Kuinka kauan ruoan sulaminen vie
Ruokaa kuluu yleensä ruoansulatuskanavan läpi 24 - 72 tuntia. Tarkka aika riippuu syömien määristä ja tyypeistä.
Hinta perustuu myös tekijöihin, kuten sukupuoleesi, aineenvaihduntaan ja siihen, onko sinulla ruoansulatuskysymyksiä, jotka voivat hidastaa tai nopeuttaa prosessia.
Aluksi ruoka kulkee suhteellisen nopeasti ruuansulatuksesi läpi. Ruoka on kulkenut 6-8 tunnin sisällä mahasi, ohutsuolen ja paksusuolen läpi.
Kun ainesosa on suolistossa, aterian osittain sulatettu sisältö voi istua yli päivän, kun se taas hajoaa vielä enemmän.
Normaaliin kuljetusajan alueeseen kuuluvat seuraavat: mahalaukun tyhjentäminen (2 - 5 tuntia), ohutsuolen kulkeminen (2 - 6 tuntia), paksusuolen kauttakulku (10 - 59 tuntia) ja koko suolen kulkeminen (10 - 73 tuntia).
Ruoansulatusaste perustuu myös siihen, mitä olet syönyt. Lihan ja kalan sulaminen voi kestää jopa 2 päivää. Niiden sisältämät proteiinit ja rasvat ovat monimutkaisia molekyylejä, joiden vartalo vie kauemmin.
Sitä vastoin hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon kuitua, voivat liikkua järjestelmän läpi alle päivässä. Itse asiassa nämä runsaasti kuitua sisältävät ruuat auttavat ruuansulatuksesi kulkemaan tehokkaammin yleensä.
Nopeimmin sulavat jalostetut, sokeripitoiset roskaruoat, kuten karkkipalkit. Kehosi kyynelee niiden läpi muutamassa tunnissa, jättäen sinut nopeasti nälkäiseksi.
Mitä tapahtuu ruuansulatuksen aikana
Digestion on prosessi, jolla kehosi hajottaa ruokaa ja vetää pois ravinteet, joita kehosi tarvitsee toimimaan. Kaikki jäljellä oleva on jätettä, jonka kehosi poistaa.
Ruoansulatusjärjestelmäsi koostuu viidestä pääosasta:
- suu
- ruokatorvi
- vatsa
- ohutsuoli
- paksusuoli
Näin tapahtuu, kun sulatat ruokaa:
Pureskeltaessa suuhun rauhaset vapauttavat sylkeä. Tämä ruuansulatuksellinen neste sisältää entsyymejä, jotka hajottavat tärkkelykset ruoassasi. Tuloksena on lihainen massa, jota kutsutaan bolukseksi, jota on helpompi niellä.
Kun nielet, ruoka liikkuu alas ruokatorveesi - putkeen, joka yhdistää suun suusi vatsaasi. Lihaksikas portti, nimeltään alemman ruokatorven sulkijalihas, avautuu, jotta ruoka voi liikkua vatsaasi.
Vatsan hapot hajottavat ruokaa vielä enemmän. Tällöin saadaan sipulinen sekoitus mahamahamehuja ja osittain sulavaa ruokaa, nimeltään chyme. Tämä seos siirtyy ohutsuolesi.
Ohutsuolessa haima ja maksa lisäävät omat ruoansulatusmehut sekoitukseen.
Haiman mehut hajottavat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Sappirakon sappi liuottaa rasvan. Vitamiinit, muut ravintoaineet ja vesi siirtyvät ohutsuolen seinämien läpi verenkiertoon. Jäljellä oleva sulamaton osa siirtyy paksusuolistasi.
Ohutsuola imee ruoasta jäljellä olevan veden ja jäljelle jääneet ravintoaineet. Lopusta tulee kiinteää jätettä, jota kutsutaan ulosteeksi.
Peräsuolesi tallentaa uloste, kunnes olet valmis suorittamaan suolen liikkeen.
Mahdolliset ruuansulatukselliset ongelmat
Tietyt sairaudet voivat häiritä ruuansulatusta ja antaa sinulle epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten närästys, kaasu, ummetus tai ripuli. Tässä on muutama:
- Hapon palautusjäähdytystä tapahtuu, kun alarauhanen sulku sulkeutuu. Tämä sallii hapon varmuuskopioida vatsastasi ruokatorveen. Tärkein oire on närästys.
- Celiakiaan kuuluu immuunijärjestelmäsi hyökkäävän ja vahingoittamasta suolistasi, kun syöt gluteenia.
- Ummetus on vähemmän suoliston liikkeitä kuin tavallisesti. Kun menet, uloste on kiinteä ja vaikea kulkea. Ummetus aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja vatsakipua.
- Divertikuloosi luo pieniä pusseja suolistoosi. Divertikuloosi itsessään ei aiheuta oireita, mutta jos uloste jumittuu pusseihin, voi ilmaantua tulehduksia ja infektioita. Tämä tapahtuma tunnetaan divertikuliittina, ja oireita ovat vatsakipu, löysät uloste ja joskus kuume.
- Tulehduksellinen suolistosairaus sisältää Crohnin taudin ja haavaisen koliitin. Nämä sairaudet aiheuttavat suolistossa kroonisen tulehduksen, joka voi johtaa haavaumiin, kipuun, veriseen ripuliin, painonpudotukseen, aliravitsemukseen ja lisätä paksusuolen syövän riskiä.
- Ärtyvä suolen oireyhtymä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kaasua, ripulia ja ummetusta, mutta se ei ole sidottu syöpään tai muihin vakaviin ruuansulatuksen sairauksiin.
- Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa, että kehosta puuttuu entsyymi, jota tarvitaan maitotuotteiden sokerin hajottamiseen. Kun syöt meijerituotteita, saat oireita, kuten turvotusta, kaasua ja ripulia.
Vinkkejä parempaan ruuansulatukseen
Kokeile näitä vinkkejä, jotta ruoka liikkuu sujuvasti ruuansulatuskanavassasi ja estää ripulia ja ummetusta.
Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä
Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät ovat kaikki rikkaiden kuitujen lähteitä. Kuitu auttaa ruokaa liikkumaan ruuansulatuksesi läpi helpommin ja täydellisemmin.
Rajoita punaista lihaa ja jalostettuja ruokia
Tutkimukset osoittavat, että punainen liha tuottaa kemikaaleja, jotka liittyvät sydänsairauksiin.
Lisää probiootit ruokavalioosi
Nämä hyödylliset bakteerit auttavat syrjäyttämään haitalliset virheet ruuansulatuksessa. Löydät ne elintarvikkeista, kuten jogurtista ja kefiristä, sekä ravintolisistä.
Harjoittele päivittäin
Kehon liikuttaminen pitää myös ruoansulatuskanavan liikkeessä. Kävely kävelyllä aterioiden jälkeen voi estää kaasua ja turvotusta. Liikunta pitää painoasi myös kurissa, mikä vähentää riskiä tietyistä syöpistä ja muista ruuansulatusjärjestelmän sairauksista.
Saa paljon unta
Unen puute liittyy liikalihavuuteen, mikä voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Hallitse stressiä
Liiallinen stressi voi pahentaa ruuansulatusolosuhteita, kuten närästys ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Stressiä lievittävät tekniikat, kuten meditaatio ja jooga, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
Nouto
Et ehkä ajattele paljon ruoansulatusjärjestelmästäsi päivittäin. Silti tiedät, milloin se ei toimi optimaalisesti epämukavien oireiden, kuten kaasun, turvotuksen, ummetuksen ja ripulin takia.
Katso mitä syöt ja pysy aktiivisena pitämään ruuansulatuksesi liikkumassa sujuvasti ja tuntea parhaasi.
