Kun monet meistä osallistuvat toiseen karanteeniin viikolla, saatamme tuntea levottomuuden, ärtyneisyyden, loukkuun, tyytymättömyyden tunteen, jonka olemme oppineet tuntemaan "matkustamon kuume".
Jos olet jossain spektrissä "hengittikö huonetoverini aina tätä äänekkäästi?" ja “ajellaan koko pääni, jos en pääse hiuksenleikkaukseen”, saatat tarvita jonkinlaista kuumeen lievitystä.
Koska itsenäisyys ja sosiaalinen etääntyminen ovat edelleen paras veto COVID-19-puhkeamisen hillitsemiseen, on kriittisempää kuin koskaan, että emme anna matkustamonkuumeen vaarantaa itsemme ja yhteisöidemme terveyttä.
Nämä parametrit huomioon ottaen tässä on joitain vinkkejä selkeän suojan säilyttämiseksi paikoillaan ilman, että antauduttaisiin "matkustamon kuumeeseen".
1. Yhdistä luontoon
Pääsy ulkopuolelle on kriittinen osa mielenterveyttä, mutta kaikilla ei ole kykyä tehdä niin heti, varsinkin jos olet osa korkean riskin ryhmää. Joten jos suuri ulkona ei ole sinulle pääsyä tällä hetkellä, voit silti yrittää tuoda osan ulkona sisälle.
Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Avaa kaikki ikkunat. Jos saat tuulen liikkumaan avaruutesi läpi, se voi auttaa asioita tuntemaan olonsa vähemmän tilavaksi ja tilavammaksi.
- Sijoita joitain huonekasveja. Huonekasvit voivat auttaa tilaa tuntemaan olonsa vilkkaammaksi ja yhteydeksi ulkomaailmaan. On jopa verkkokauppoja, kuten The Sill, jotka toimittavat kasvit suoraan kotiisi.
- Upota itsesi luontodokumenttiin. Planet Earth, kukaan? Sammuta valot matalalle, saat surround-äänen menemään, jos mahdollista, ja anna itsesi eksyä luonnon nähtävyyksissä ja äänissä.
- Saa jonkin verran ympäristön melua. On lukemattomia soittolistoja ja sovelluksia, jotka sisältävät luonnon ääniä kuten valtameren aallot, ukonilmat, linnut siristuvat jne. Ei ole huono idea käyttää näitä rauhoittamaan itseään, kun tunnet häkeä.
2. Saa kehosi liikkumaan
Kun olet levoton, itsesi liikuttaminen voi olla avuksi tämän levottomuuden purkamisessa. Se ei tarkoita, että sinun on tultava maratonijuoksijaksi tai kuntoharrastajaksi itsekaranteenisi aikana! Voit pitää sen niin yksinkertaisena ja hauskaa kuin haluat.
Pro-vinkki: Joyn, “kaiken kehon” iloinen kunto-sovellus, on tehnyt yli 30 luokastaan ILMAISEN itsekaranteriin kuuluville! Se sisältää tanssitunteja, vähävaikutteisen kardion, joogan ja paljon muuta.
3. Suorita hiljainen aika
Joskus”matkustamonkuume” johtuu tosiasiallisesti siitä, että ylenmääräisesti stimuloidaan tai ylikuormitetaan, etenkin jos olemme yhteistyössä muiden ihmisten kanssa. Tavan löytäminen hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen voi olla erityisen hyödyllistä, jos niin on.
Joitakin vaihtoehtoja (ehkä sen jälkeen, kun kerrot huonekavereillesi PIPE DOWNiin tunnin ajaksi) ovat:
- Melua vaimentavat kuulokkeet tai korvatulpat. Se ei ole tällä hetkellä huono sijoitus, ja toisin kuin wc-paperi, voit silti ostaa tämän verkossa. Jos jonkun toisen hengitysääni ajaa sinua bonkereita, se voi olla pelastaja.
- Ota huolellinen suihku tai kylpy. Monet meditaatiosovellukset, mukaan lukien Simple Habit, sisältävät ohjattuja meditaatioita, kun olet suihkussa tai kylpyammeessa, ja joitain voit löytää myös YouTubesta. Mutta vain tietoisuuden harjoittaminen - tietoisuus kehon tunneista ja läsnäolo - voi auttaa lievittämään vartaloasi ja mieltäsi.
- Kokeile lempeää joogaa. Pehmeä jooga voi olla uskomattoman hyödyllistä rauhoittaa hermojärjestelmäämme. Nämä unettomuutta aiheuttavat joogaasennukset ovat hienoja itsemääräämiselle.
- ASMR, kukaan? Jotkut ihmiset vannovat ASMR: n avulla äänen avulla kohdistamaan ahdistusta, unettomuutta ja muuta. Tämä opas on loistava johdatus ASMR: ään ja sen käyttökohteisiin.
4. Koristele ja / tai järjestä tilasi uudelleen
Älä aliarvioi sitä, mitä muutama yksinkertainen muutos voi tehdä, jotta tilasi tuntuisi asuttavammalta. Jos halaat minuutin ajan, voi olla syytä muuttaa asiat ylös.
Joitakin ehdotuksia / inspiraatiota sinulle:
- Etusijalle asetetaan tilavuus. Leveät, avoimet tilat! Jos on kalusteita, joita et tarvitse tällä hetkellä (kuten ylimääräiset ruokasalin tuolit tai työtuoli, jota käytät vain päivän aikana), kokeile varastoida ne pois kaapista tai edes käytävältä, kun niitä ei ole käytetään. Jos sinulla on mahdollisuus järjestää huonekalusi uudelleen, jotta huoneesi tuntuu avoimemmalta, kokeile ja katso mitä tapahtuu.
- Poissa silmistä, poissa mielestä. Sotku voi tehdä matkustamon kuumeesta tuntemattoman hallittavan. Harkitse ylimääräisten koristeiden sijoittamista pois näkyvistä, kuten esineitä, joita yleensä näyttäisit pöydällä tai hyllyllä.
- Kokeile valaistusta. Valaistuksella voi todella olla suuri vaikutus mielialaamme. Jos oli koskaan aikaa ripustaa joitain välähtäviä valoja, vaihtaa loistelamppuvalot pehmeämmällä lampulla tai sijoittaa valoprojektoriin, joka asettaa tähdet tai valtameren aallot kattoon (kyllä, näitä on olemassa!), Nyt on aika.
- Tee parhaasi pitääksesi asiat siistinä. Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta on erityisen tärkeää pitää asiat mahdollisimman siistinä ja välttää sotkua. Tämä opas masennuksen purkamiseen on hyödyllinen tapa lähestyä siivousta, kun asiat ovat vaikeita.
- Luo visiolauta. Jos sinulla on tulostin, vanhat lehdet leikata tai affiniteetti piirtämiseen, nyt on hyvä aika luoda inspiroiva muistutus tulevaisuudentoiveistasi. Vaikka tulevaisuus saattaa tuntua epävarmalta, voi olla hyödyllistä unelmoida mahdollisuuksista sen sijaan, että kiinnittyisivät pelkoon. Ja bonuksena, se voi kirkastaa tilaa!
5. Kuljeta itse jonnekin muualle
Kun kaikki muu epäonnistuu, joskus meidän täytyy vain kuvitella itsemme muualle kokonaan. Onneksi tähän on paljon luovia tapoja.
Pro-tip: Jos olet joku, joka nauttii videopeleistä, sukeltaminen toiseen maailmaan voi olla hieno nousu. Muille kuin pelaamista pelaaville The Simsin kaltaiset pelit, joiden avulla voit luoda itsellesi erillisen elämän, voivat olla katarttisia. Muille katsomalla “pienen talon” kiertomatkojen soittolistaa tai suosikkimatkaa, voit tuntea olonsa rauhoittavaksi tai eksyä fantasiaromaaniin.
Jos kaikki muu epäonnistuu? Muista, että”matkustamon kuume” ei ole ikuisesti
Itsekaranteeni voi olla haastavaa, mutta selviytyminen siitä ei ole mahdotonta.
Itse asiassa se voi olla loistava tilaisuus saada luovaa tietoa siitä, kuinka käytät tilaasi, samalla kun kehität uusia itsehoidon taitoja, joista on hyötyä kauan paikassa sijaitsevan suojan jälkeen.
Ja mikä tärkeintä, se tarkoittaa, että otat tarvittavat varotoimet itsesi ja yhteisösi suojelemiseksi
Se, että osaat “tasoittamaan käyrää”, vaikka se on toisinaan epämukavaa, on paras puolustuksemme hidastaa valotusta. Teet oikein - ripusta sinne.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.
