Trapezius on iso lihaksikas nauha, joka ulottuu selän yläosaan, hartioihin ja kaulaan. Voit kehittää liipaisupisteitä trapezius-nauhoja pitkin. Nämä ovat lihaksen kohonneita osia, jotka voivat olla kivuliaita.
Käynnistyspisteet voivat kehittyä monista syistä, kuten liikunnasta, passiivisuudesta tai pitkään työskennellestä huonossa asennossa tai pään ollessa alaspäin.
Tässä artikkelissa tutkitaan trapezius-liipaisupisteitä (TTP) ja miten voit hoitaa niitä lihaskipujen poistamiseksi.
Mitä ovat TTP?
Liipaisupisteet ovat koholla olevia paikkoja lihaskaistaa pitkin. Ne ovat yksi yleisimmistä pitkäaikaisista lihassairauksista ja voivat vaikuttaa kuka tahansa.
TTP esiintyy trapezius-lihaksessa. Tämä on erittäin suuri selkälihas, joka ulottuu lapaluiden alapuolelta olkapäihin ja sitten kaulan takaosaa pitkin.
Saatat pystyä tuntemaan lihaksen kohonneet kohdat. Ne saattavat tuntua solmusta selän ylemmässä, olkapäässä tai niskassa. Liipaisupisteet voivat tuntua erityisen tuskalliselta koskettaessa, ja kipu voi säteillä välittömän alueen ulkopuolella.
Liipaisupisteitä on kahta tyyppiä: aktiivinen ja piilevä. Aktiiviset liipaisupisteet satuttavat liikkuessasi. Piilevät liipaisupisteet vahingoittuvat vain, kun joku kohdistaa painetta lihaksen kohottua osaa pitkin.
Jaa Pinterestissä
Mikä aiheuttaa TTP: n?
TTP esiintyy monista syistä. Joitakin syitä ovat:
- trauma
- toistuva liike
- urheilua tai liikuntaa
- toimettomuus
- huono ryhti
- pitämällä päätä eteenpäin liian kauan
- pitämällä puhelinta korvasi olkapäälläsi
- istuu tuolilla ilman asianmukaista selkänojaa tai käsinojia
- raskaiden esineiden siirtäminen huonoilla nostotekniikoilla
- kantaen raskaita kukkaroita, reppuja tai laukkuja yhdellä olkapäällä
- joilla on vitamiinin puute
- ei saa tarpeeksi unta
- joilla on ennenaikainen tila nivelissäsi
Mitkä ovat TTP: n oireet?
Liipaisupisteet voivat aiheuttaa kipua sekä rajoituksia liikuttaessasi lihaksia. Saatat huomata, että kipu on lähellä liipaisupistettä tai että se säteilee koko lihastasi.
Voit myös kokea TTP-oireita lihaksesi ulkopuolella, esimerkiksi seuraavien muodossa:
- päänsärky
- korvan soiminen
- leukakipu
- niska kallistuu
Missä TTP yleensä sijaitsee?
TTP: tä voi esiintyä kaulan takaosassa, hartioiden yläosaa pitkin ja muutamissa pisteissä lapaluita pitkin.
Sinulla voi olla lihaskipua muissa lihaksissa. Liipaisupisteitä voi esiintyä myös esimerkiksi rinnassa, kaulan edessä, kyynärpään lähellä ja lähellä polvien etuosaa ja takaosaa.
Milloin minun täytyy käydä lääkärini kanssa?
Haluat ehkä kysyä lääkäriltä TTP: tä, jos huomaat kipu pahenevan tai jos se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi tai kykyyn harjoittaa toimintaa, kuten urheilua tai säännöllistä liikuntaa.
Niska-, hartia- tai selkäosan kipeys tai kipu saattaa rajoittaa kykyäsi suorittaa tehtäviä työssäsi, nukkua hyvin tai tuntea olosi mukavaksi.
Lääkäri suorittaa tutkimuksen TTP: n diagnosoimiseksi. He kysyvät terveyshistoriastasi ja suorittavat fyysisen tutkimuksen.
Tämä tentti etsii muutoksia trapezius-lihakseen, kuten:
- tiiviys
- kyhmyn läsnäolo
- nykiminen
Lääkärisi kysyy myös koettavan kivun tyyppiä.
Kuinka hoitaa TTP: n aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta?
TTP: n hoitamiseksi on olemassa useita menetelmiä. Niihin sisältyy lääkkeitä sekä elämäntavan muutoksia ja vaihtoehtoisia hoitoja.
Lääkäri voi suositella, että kokeilet yhdistelmää lähestymistapoja, jotka auttavat hallitsemaan tilaa. Seuraavissa osissa käsitellään joitain näistä lähestymistavoista.
Lääkehoito
Lääkäri voi suositella oraalista kipulääkettä, lihasrelaksoria tai nukkumislääkettä TTP: n aiheuttaman kivun torjumiseksi. Jos nämä lääkkeet eivät auta, lääkäri voi myös suositella paikallispuudutinta tai jopa steroidi-injektiota.
Elämäntapojen säätäminen
TTP-kivun ja epämukavuuden vähentämiseksi voit kokeilla useita menetelmiä kotona.
Yksi yksinkertainen tapa lievittää TTP-kipua on levittää lämpöä tai jäätä sairastuneelle alueelle.
Voi olla myös hyödyllistä pidättäytyä säännöllisistä urheilutoiminnoista tai muuttaa harjoittelusuunnitelmaasi niin, että trapezius-lihas lepää muutaman päivän tai viikon ajan.
Venyttäminen ja muutosten tekeminen päivittäiseen toimintaan voi myös auttaa hoitamaan epämukavuutta ja kipua. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että isometristen niskaharjoittelujen tekeminen kolme kertaa päivässä 15 päivän ajan, samoin kuin paremman asennon ylläpitäminen paransi lievästi TTP: n epämukavuutta.
Harjoitukset mukana:
- kiertäen hartioita
- kaulan laajentaminen ja taipuminen
- kiertämällä kaulaa
On monia harjoituksia, joiden avulla voit yrittää venyttää trapeziusta.
Joitakin menetelmiä asennon parantamiseksi sisälsi kumityynyjen välttäminen, tuolilla istuen hyvät selkänojat ja oikeat käsinojat sekä istuminen pystyssä tietokoneen kanssa työskennellessä. Voit myös kokeilla näitä 12 harjoitusta.
Tutkimuksessa suositeltiin myös, että osallistujat nousisivat työpöydältään 20–30 minuutin välein venyttääkseen ja kävelläkseen.
Vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot
TTP: n hoitamiseksi voidaan tutkia useita vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä. Jos käytät näitä menetelmiä yhdessä kivulääkkeiden tai muiden lääkärisi hoitamien hoitojen kanssa, niitä pidetään täydentävinä hoidoina.
Joitakin vaihtoehtoisia hoitoja ovat:
- hieronta
- kuppaus
- kylmähoito
- akupunktio
- acupressure
- kuiva neula
Manuaalinen paineen vapautus
Yksi hierontatyyppi, joka voi auttaa lievittämään TTP: tä, tunnetaan manuaalisena paineenvapautuksena. Tämä hierontatekniikka käyttää peukaloa tai sormenpäätä painettaessa liipaisupisteeseen. Tämän uskotaan pidentävän lihasta ja helpottavan kireyttä ja kipua.
Iskeeminen kompressio
Toinen hierontatyyppi on iskeeminen puristus. Ammattiterapeutti voi kohdistaa painetta liipaisupisteisiin puusta, muovista tai kumista tehdyllä instrumentilla.
Tämä kohdistaa suoraa pystysuoraa painetta laukaisupisteeseen. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että jopa yksi tämän terapian istunto auttoi lievittämään liipaisukipua ammattilaiskoripalloilijoissa.
kuppaus
Kuppaus on toinen vaihtoehtoinen hoito, joka voi lievittää TTP-kipua ja epämukavuutta.
Tämä käytäntö sai alkunsa Kiinasta tuhansia vuosia sitten. On olemassa kaksi tekniikkaa: märkä ja kuiva kuppaus. Ammattilainen käyttää kehon imukuppeja painostaakseen akupunktiopisteitä ja muuttaa verenvirtausta.
Mitä varotoimenpiteitä sinun tulisi tehdä?
Muista, että vaihtoehtoiset hoitomenetelmät ovat lähestymistapoja, jotka eivät kuulu perinteisen lääketieteellisen käytännön piiriin.
Ennen kuin yrität mitään, keskustele lääkärin kanssa näistä menetelmistä, koska jotkut näistä hoidoista voivat olla vaaraksi terveydellesi. Varmista myös, että haet palveluita lisensoiduilta ammattilaisilta varmistaaksesi, että saat laadukasta hoitoa.
Ottaa mukaan
TTP voi aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipuja. Tätä sairautta voidaan hoitaa monella tapaa. Esimerkiksi lääkäri voi suositella yhdistelmää lääkkeitä, elämäntavan mukauttamista ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja.
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista TTP-hoidosta mahdollisesti ilmenevistä ongelmista.
