Mikä se on?
Pysähdysharjoittelua kutsutaan myös verenvirtauksen rajoituskoulutukseksi (BFR). Tavoitteena on vähentää voiman ja lihaksen koon rakentamiseen kuluvaa aikaa.
Perustekniikka vaatii veren virtauksen rajoittamista lihakseen, jota harjoittelet rakentaaksesi sen voimaa ja kokoa.
Kuinka se tehdään?
Joustavilla kääreillä tai pneumaattisilla hihansuilla vähennät sydämeen virtaavan veren liikettä, joten treenaamasi kehon osa jää vereen.
Voit esimerkiksi kääriä olkavartesi tiukasti ennen kuin teet käsipainot kiharaksi hauissi - lihaksen olkavarren etupuolella.
Miksi se toimii?
Tämä laskimon tukkeuma (tukkeutuminen) lisää veressäsi laktaattipitoisuutta. Voit treenata alemmalla intensiteetillä antaen samalla tunteen paljon vaikeammasta harjoituksesta.
Kun aivosi luulevat kehosi kokeneen vaikean fyysisen haasteen, se ilmoittaa aivolisäkkeestä vapauttavan enemmän kasvuhormonia ja hormoneja, jotka reagoivat lihasten kasvuun tai liikakasvuun.
Onko se turvallista?
Vuoden 2014 katsauksessa todettiin, että tukkeutumisharjoittelu ei johtanut pitkittyneeseen lihaksen toiminnan heikkenemiseen eikä verikokeissa esiintyvien lihasvaurioiden osoitusten lisääntymiseen.
Katsaus osoitti myös, että lihaskipu oli samanlainen kuin perinteiset harjoitukset ja että lihaksen turvotusta ei ollut.
Onko huomioitavia riskejä?
Aina on vaara, kun käytät kiertoa muistuttavaa menettelyä, kuten tukkeutumista tekevää mansettia, verenvirtauksen rajoittamiseen.
Nauhan tai mansetin koon ja sen aiheuttaman paineen määrän on oltava oikein mitoitettu ja linjassa vartaloon sijoittamisen ja käytön keston kanssa.
Esimerkiksi vuonna 2012 tehdyssä 116 ihmistä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että kapeiden tai leveiden hihansuiden käyttämisessä BFR-koulutuksessa oli mitattavissa oleva ero. Leveä BFR-mansetti rajoitti virtausta alhaisemmassa paineessa.
Kuinka sitä käytetään fysioterapiassa?
Kliinisissä olosuhteissa resistenssikoulutukset, joissa käytetään kohtalaisia tai suuria kuormia, eivät ole usein mahdollisia.
Okkluusioharjoituksen avulla kuormitusta voidaan vähentää merkittävästi saavuttaen samalla hyväksyttävä lihasvoiman ja kasvun taso.
Tämä on ilman vuoden 2016 tutkimuksen mukaan sydän- ja verisuoniriskiä ja korkeaa nivelstressiä, joka liittyy raskaiden rasitusten harjoitteluun.
Vuoden 2017 artikkelin mukaan BFR: ää voidaan pitää nousevana kliinisenä modaliteettinä. Artikkelissa todettiin, että turvallisen käytön protokollien laatimiseksi olisi tehtävä enemmän tutkimusta.
Lopullinen rivi
Nykyisen tutkimuksen mukaan tukkeutuminen tai BFR-harjoittelu voi olla turvallinen ja tehokas tapa lisätä lihaksen voimaa ja kokoa.
Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen käyttöönottoa, tarkista lääkäriltäsi, onko BFR sopiva terveydellesi ja fyysiselle kykyllesi.
