Mitä he ovat
Vaikka et voi viettää paljon aikaa henkilökohtaisen taitosi huomioon ottaen, he tulevat leikkimään melko säännöllisesti. Itse asiassa käytät todennäköisesti näitä taitoja suurimmalla osalla elämääsi.
Nämä taidot, jotka liittyvät tunneälyyn, sisältävät muun muassa:
- itsetunto
- kimmoisuus
- itsekuri
- sitkeys
- avoimuus uusille ideoille
- kyky voittaa häiriötekijät
- ajanhallinta
Miksi he ovat tärkeitä
Olet ehkä huomannut, että kaikilla näillä taidoilla on jotain tekemistä itsesääntelykykysi kanssa.
Ihmisillä, joilla on vahvat itsesääntelykyky, on usein helpompaa aikaa:
- käyttäytymisen ja tunteiden hallinta
- säähaasteet
- työskentelemme kohti tavoitteita huolimatta häiriötekijöistä
Toisin kuin ihmissuhdetaidot, kuten aktiivinen kuuntelu, henkilökohtaisilla taidoilla voi olla vähemmän välitöntä vaikutusta vuorovaikutukseen muiden kanssa. Mutta ne ovat silti välttämättömiä.
Älä huoli, jos nämä taidot eivät tule sinulle luonnostaan. On ehdottomasti mahdollista viljellä henkilökohtaista älykkyyttä. Alla olevat 10 vinkkiä voivat auttaa.
Tee (ja pidä) aikataulu
Hukuttavatko vastuut ja tehtäväluettelot sinua?
Ehkä unohdat usein sitoumukset tai annat askareista et pidä kasaamasta, koska et koskaan tunnu tekevän niitä.
On vaikea aloittaa, kun sinulla ei ole aavistustakaa mistä aloittaa. Jatkat asioiden lykkäämistä, mutta tietenkin se antaa sinulle vähemmän aikaa hoitaa kaikki nämä (mahdollisesti epämiellyttävät) tehtävät.
Jos sinulla on taipumus harhautua pois tehtävästä, kun sinulla on paljon tekemistä, yritä luoda aikataulu, joka sisältää työsuhteita ja tapaamisia yhdessä sosiaalisten toimien, kotitöiden ja itsehoidon, kuten liikunnan ja rentoutumisen kanssa.
Tämä voi auttaa, koska:
- Muistutukset kaikesta, mitä tarvitset suorittaa, voivat auttaa sinua pitämään tietä häiriöistä huolimatta
- nautinnollisten aktiviteettien ajoittaminen muistuttaa sinua siitä, että siellä on enemmän odotettavaa kuin kyseinen pyykkivuori
Muutaman viikon kuluttua saatat huomata muutoksen ajanhallinnassa - jopa ilman aikataulun apua.
Ohjaa luonnolliset kykysi
Hyvin harvat ihmiset ovat luonnossa hyviä kaikessa, ja se on OK! Mutta sinulla todennäköisesti on joitain erityisiä vahvuuksia, vaikka et tunnista niitä vielä.
Ehkä sinulla on kyky kärsivällisyydestä pienten lasten kanssa tai töykeitä työtovereita, mutta olet vähemmän kärsivällinen itsesi suhteen, kun teet virheitä.
Tai ehkä olet fantastinen ongelmanratkaisija työssä, mutta sinulla on vaikeaa puuttua henkilökohtaisen elämäsi vaikeuksiin.
On tavallista, että emotionaalitaitoja ohjataan ulospäin tavalla, joka hyödyttää muita ja ei sovellu samoihin taitoihin omaan kokemukseesi.
Tämä voi antaa vaikuttaa siltä, että sinulla ei ole näitä taitoja, kun todella on vain helpompaa auttaa muita ihmisiä. Mutta ansaitset saman tuen.
Jos rohkaisit ystävääsi pitämään kiinni esimerkiksi haastavasta, ohjaa tämä pysyvyys itseäsi kohti sen sijaan, että annat periksi.
Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ja hyväksymään mielesi siihen, mitä ajattelet ja tunnet, jäämättä loukkuun negatiivisten ajatusspiraalien tai itsearviointiin.
Se on harjoittelu monille ihmisille, jotka haluavat lisätä tunnetilannetta.
Sen tärkeimpiä etuja ovat:
- rentoutuminen
- Stressin helpotus
- parempi uni
Ehkä nämä vaikutukset eivät suoraan auta sinua palaamaan yhteyteen itseesi. Mutta ne voivat osaltaan parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Tunne henkisesti ja fyysisesti vahvana voi auttaa lisäämään sisäistä päättäväisyyttäsi ja helpottamaan työskentelyä vaikeissa tilanteissa.
Meditaatiolla on myös muita etuja, jotka ovat merkityksellisempiä itsetuntemuksen lisääntymiseen:
- Se voi auttaa sinua keskittämään huomion tehokkaammin, mikä voi parantaa keskittymistä kaikilla elämänalueilla.
- Lisääntynyt tietoisuus voi vaikuttaa halukkuuteen pohtia uusia tapoja ratkaista ongelmia.
Tee aikaa itsereflektioon
Omareflektio saattaa tuntua melko suurelta yritykseltä. Ja kyllä, se voi kattaa paljon maata.
Mutta se tarkoittaa vain sitä, että ajatellaan toimia, valintoja ja elämässäsi tärkeitä asioita, mukaan lukien henkilökohtaiset arvot ja rakkaansa.
Kun heijastat itse, saatat kiinnittää huomiota siihen, mitkä tottumukset toimivat sinulle hyvin ja missä koet haasteita.
Ehkä sinä:
- Vältä ystäviä sen sijaan, että nojautuisit heihin kamppaillessaan
- lykätä työtehtävissä, kun et ymmärrä niitä
Prosessi voi myös auttaa vahvistamaan tietosi ihmisistä ja asioista, joilla todella on merkitystä.
Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tutkia uusia tapoja saavuttaa tai pitää kiinni näistä asioista.
Esimerkiksi ystäväsi merkitsevät sinulle paljon, joten päätät löytää selviytymismenetelmä, johon ei liity heidän sulkemista.
Pitää päiväkirjaa
Lehden julkaiseminen voi auttaa sinua yhteydenpitoon itsesi kanssa syvällä emotionaalisella tasolla tarjoamalla konkreettiset tiedot ajatuksista ja tunteista, joiden avulla voit katsoa myöhemmin takaisin.
Päiväkirjasi on kirjallinen kirja sinusta. Se tarjoaa loistavan tilan seurata tärkeitä tavoitteita, tunteita ja yleistä päivittäistä kokemustasi.
Se auttaa myös määrittämään asiat, joihin haluat puuttua, kuten heikko itseluottamus tai motivaation puute.
Päiväkirjan pitäminen voi myös osoittaa kasvun ajan myötä.
Kun epäilet sisäisiä kykyjäsi tai sinusta tuntuu, kuin et olisi saavuttanut paljon, menneisyyden kautta tapahtuva kuukausien tai vuosien taaksepäin katseleminen voi näyttää, missä taidot loivat.
Ehkä hoitit kriisin hyvin tai sinulla oli joustavuus palautua takaisin esimerkiksi tuskallisesta hajoamisesta.
Viljele myötätuntoa
Lisääntyvä myötätunto toisten kohtaan voi auttaa sinua sopimaan paremmin omaan tunteeseesi ja auttaa myötätuntoasi kukoistamaan.
Myötätunto ei aina tule helposti. Usein on erityisen vaikeaa olla myötätuntoa ihmisille, jotka kohtelevat muita huonosti ja osoittavat epäystävällistä ja puolueetonta käyttäytymistä.
Mutta sanonta "Laita itsesi heidän kenkiinsä" on aina hyvä paikka aloittaa. Toisen henkilön näkökulman huomioon ottaminen antaa usein käsityksen siitä, miksi hän voi toimia tietyllä tavalla.
Satunnaisen ystävällisyyden suorittaminen voi myös auttaa edistämään positiivisia tunteita muihin ja itseäsi kohtaan.
Se auttaa myös muistamaan, että kaikki tekevät virheitä.
Toisen (tai kolmannen) kerran, sinulla on enemmän tietoa ja kokemusta, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada se oikein.
Myötätunto ja muut itsetuntemustaidot helpottavat:
- tunnista missä menit pieleen
- hyväksy, että taustalla olevat tekijät ja henkilökohtaiset vaikeudet tekevät usein vaikeaksi tehdä parhaan valinnan jokaisessa tilanteessa
- usko, että suurin osa ihmisistä (itse mukaan lukien) yrittää tehdä parhaansa, mikä heillä on
Harjoittele positiivista omapuhetta
Tavalla, jolla puhut itsellesi ja ajattelet itseäsi, voi olla suuri vaikutus sisäiseen kokemukseesi.
Negatiiviset ajattelumallit ja ankara itsekritiikki saattavat tuntua hyvältä tapana motivoida itseäsi ja pitää itsesi vastuussa virheistä, mutta useimmiten näillä on päinvastainen vaikutus.
Sen sijaan, että henkisesti pureskella itseäsi sekaisin, yritä katsoa sen sijaan, missä onnisit. Mikä meni sinulle oikein?
Vielä on viisasta huomata, missä sinulla voi olla tilaa kasvaa. Mutta itsesi ylistäminen vahvuuksista ja saavutuksista voi auttaa sinua lähestymään näitä heikompia kohtia enemmän luottamusta ja päättäväisyyttä.
Näin toimimalla on helpompaa yrittää myöhemmin uudelleen.
Ottaa riski
Yritä jotain uutta voi olla pelottavaa. Usein tuntuu turvallisemmalta pysyä kiinni siitä, mitä tiedät jo toimivan.
Mutta joskus pieni riski voi kannattaa, riippumatta siitä, oletko:
- yritetään auttaa suhteita menestymään
- aloittaminen uudelle uralle
- uuden harrastuksen hakeminen
Samojen rutiinien noudattaminen voi pidättää sinut ja estää sinua etsimästä vaihtoehtoja, jotka voisivat täyttää tarpeesi entistä tehokkaammin.
Menestyksellä päättyvä riskinotto voi lisätä itseluottamusta ja motivoida sinua kokeilemaan uusia asioita.
Mutta mahdollisuuksien ottaminen, jotka eivät toimi, voi johtaa edistykseen.
Rakennat edelleen sellaisia piirteitä kuin joustavuus ja pysyvyys, koska tekemällä siitä takaiskujen avulla voit nähdä, että on aina mahdollista jatkaa ja yrittää uudelleen.
Mieti tavoitteitasi
Tavoitteet sanovat paljon siitä, kuka olet henkilö ja mikä ajaa sinua. Ne auttavat ilmoittamaan valinnoista ja muokkaamaan elämääsi.
On tärkeää, että sinulla on tavoitteita sekä välittömään että kauempaan tulevaisuuteen.
Menestys pienemmillä tavoitteilla, kuten epätoivotun tapan rikkominen tai kirjan lukeminen joka kuukausi, voi antaa sinulle mahdollisuuden asettaa laajempia tavoitteita, jotka vaativat pitkäaikaista vaivaa, kuten vähentää hiilijalanjälkeäsi tai tulla täysin rehelliseksi henkilöksi.
Realistiset tavoitteet ottavat huomioon rajoituksesi ja henkilökohtaiset vahvuutesi.
Menneisyytesi tunnustaminen lisää itsetuntemusta ja lisää rohkeutta myös jatkaa suurempia askelia tulevaisuuden tavoitteiden saavuttamisessa.
Ajattelemalla henkilöä, josta haluat tulla, voi auttaa sinua jatkamaan tavoitteiden asettamista saavuttaaksesi nämä unelmat.
Keskustele terapeutin kanssa
Tunneälyn laajentaminen ei ole aina helppoa yksin, varsinkin jos sinulla on vain epämääräinen käsitys ominaisuuksista, joita haluat vahvistaa.
Terapeutin avulla voit usein lisätä itsetuntemusta tunnistaessasi haasteita tai huolenaiheita, jotka ilmestyvät ajatuksissasi ja tottumuksissasi.
Terapeutti voi myös auttaa sinua linkittämään tietyt mallit takaisin ihmisen sisäisiin taitoihin ja tarjoamaan opastusta alueille, joita kannattaa tutkia edelleen.
Esimerkiksi, jos kamppailet anteeksi itsellesi tekemistäsi virheistä, terapeutti voi auttaa sinua liittämään tämän sisäiseen myötätuntoisuuteen ja opettaa taitoja lisätä omahyväisyyttä.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
