Yleiskatsaus
Luonnollisten ja rohdosvalmisteiden ei ole osoitettu parantavan psoriaattista niveltulehduksia, mutta harvat voivat auttaa lievittämään oireita.
Ennen kuin käytät luonnollisia tai kasviperäisiä lääkkeitä psoriaattisen artriitin hoitoon, keskustele lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
Tässä on 14 luonnollista lääkettä, jotka voit yrittää auttaa rauhoittamaan niveliäsi ja lievittämään psoriaasin plakkeja.
1. kurkuma (kurkumiini)
Kurkuma on keltainen mauste, jota käytetään useissa ruokia, erityisesti intialaista ruokaa. Mauste on tunnettu anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan.
Voit syödä kurkuma-ruokia, kuten intialaisia curryja, tai tehdä kurkuma-teetä. Voit myös ottaa kurkuma pillereinä.
Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät kurkumiinia, kurkuma-aineen vaikuttavaa ainetta. Kurkumiinin on osoitettu estävän sytokiinejä ja entsyymejä, jotka aiheuttavat tulehdusta.
Useiden julkaistujen tutkimusten 2016 katsauksessa löydettiin todisteita kurkuman (noin 1 000 mg / päivä kurkumiinia) tehokkuudesta artriitin oireiden, kuten kivun ja jäykkyyden, parantamiseksi.
Suuret kurkuma-annokset voivat ohentaa verta. On suositeltavaa, että et ota kurkumaa tai kurkumiinia, jos:
- olet verohenteillä kuten varfariini (Coumadin)
- sinulla on leikkaus
- Olet raskaana
2. Kalaöljylisät
Kalaöljy sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, jotka ovat anti-inflammatorisia.
Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että kalaöljyn päivittäisen lisäravinteen ottaminen voi parantaa nivelten arkuutta ja jäykkyyttä riittävästi auttaakseen psoriaattista artriittia sairastavilla ihmisillä vähentämään riippuvuuttaan tulehduskipulääkkeistä.
Kalaöljylisäaineet saattavat myös parantaa sydämen toimintaa ja suojata sydänsairauksilta, vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Tämä voi olla tärkeä havainto, koska psoriaatista artriittia sairastavilla ihmisillä on suurempi riski sydänsairauksien esiintymiseen.
Jos haluat lisätä enemmän omega-3-proteiineja ruokavalioon, lisää rasvaisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan, palmuksen ja turskan, saanti tai ota kalaöljylisäys.
Korkea kalaöljypitoisuus voi häiritä joitain lääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin), joten keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäaineen ottamista.
Mahdollisesti vaarallisten elohopeapitoisuuksien vuoksi raskaana olevien tai raskaaksi yrittävien tulisi välttää tiettyjen kalojen syömistä, kuten:
- Hai
- miekkakala
- kuningasmakrilli
- valkotonnikala
3. D-vitamiini
D-vitamiinin käytön ei ole todettu parantavan psoriaattista artriittiä, mutta tutkimukset osoittavat, että joillakin psoriaatista artriittia sairastavilla ihmisillä on D-vitamiinin puutos. Ei ole vielä selvää, voiko lisäosa auttaa.
D-vitamiini on tärkeä yleiselle terveydelle, erityisesti luiden terveydelle. Voit saada tämän vitamiinin auringonvalossa ja väkevöityistä ruokia, kuten:
- maito
- appelsiinimehu
- vilja
Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa myös lisäravinteita.
4. Probiootit ja prebiootit
Probiotikoiksi kutsuttujen terveellisten bakteerien uskotaan tarjoavan terveydellisiä etuja tukemalla suolistossa eläviä hyviä bakteereja.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa psoriaatista artriittia sairastavilla ihmisillä oli vähemmän suoliston bakteereja kuin terveillä osallistujilla.
Probiootikumien ja prebiootikumien käyttö voi lisätä suolen biologista monimuotoisuutta. Prebiootit ovat aineita, jotka auttavat hyviä bakteereja kasvamaan.
Probiootteja löydät:
- jogurtti
- käyneet juustot
- maustekurkut
- hapankaali
- Kombucha
- tempeh
- eräät maidot
Probiootit ovat elintarvikkeissa, kuten:
- voikukan lehdet
- valkosipuli
- sipulit
Voit myös ottaa probioottisia tai prebioottisia lisäravinteita tai molempia. Kysy lääkäriltäsi neuvoa.
5. Balneoterapia
Kuollut meri sijaitsee Israelissa noin 1300 jalkaa merenpinnan alapuolella. Se on täynnä mineraaleja ja erittäin suolaista.
Ihmiset ovat liuenneet Kuolleellamerellä vuosisatojen ajan parantaakseen ihonsa ulkonäköä ja vähentääkseen tulehduksia.
Ihon tilan rauhoittaminen uimalla mineraalilähteissä tunnetaan nimellä balneoterapia. Vain harvoissa tutkimuksissa on tarkasteltu tätä lääkettä psoriaattisen niveltulehduksen hoitoon, mutta tulokset ovat olleet lupaavia.
Jos matka Kuolleellemerelle ei ole mahdollista, voit ostaa Kuolleenmeren suoloja verkosta. Toinen vaihtoehto on yrittää ottaa lyhyitä, lämpimiä kylpyjä Epsom-suolalla vähentää nivelkipuja ja tulehduksia.
6. Kapsaisiini
Kapsaisiini on yhdiste, jota esiintyy luonnollisesti chilipaprikoissa. Se auttaa niveltulehduksen kipua vastaan luomalla tunnettavan vaikutuksen kivunreseptoreihin.
Voit ostaa kapsaisiinia sisältäviä voiteita, geelejä ja voiteita kaupoista tai verkosta. Hiero vain tätä tuotetta iholle lähellä kivuliaita niveliä.
Löydät myös kapsaisiinilaastarit, jotka toimivat jopa 8 tuntia kerrallaan, kun ne levitetään suoraan iholle. Saatat tuntea aluksi palavan tunteen, mutta sen pitäisi vähentyä ajan myötä.
7. Kylmä ja kuumenna
Lämmitystyynyt löysättävät niveliä ja rentouttavat kipeitä lihaksia. Märän pesulakanan tai lämpimän kylvyn kostea lämpö voi olla erityisen rauhoittavaa kipeille nivelille.
Kylmäpakkaukset auttavat vähentämään turvotusta ja kipua. Kääri jääpakkaus pyyheeseen, jotta iho ei vahingoitu. Voit vaihtaa lämpöä kylmällä tarpeen mukaan auttaa niveltulehduksissa.
8. Nuku
Väsymys on yleinen ongelma psoriaatista artriittia sairastaville. Osa syynä tähän leviävään väsymykseen on unen puute.
Dermatology and Therapy -lehdessä julkaistussa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin psoriaasin ja psoriaattisen niveltulehduksen saaneiden ihmisten nukkumistapoja.
Tutkimustulokset osoittivat, että lähes 60 prosentilla tutkimukseen osallistuneista oli univaikeuksia.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että melkein 40 prosenttia heistä sanoi, että he eivät nukku tarpeeksi.
Riittävä uni on tärkeää väsymyksen estämiseksi ja yleisen mielialan ja elämänlaadun parantamiseksi.
Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten luodaan asianmukainen unihygienia hyvän yöunen varmistamiseksi:
- Vältä kofeiinia ja alkoholia myöhään
- liikunta päivällä
- Pidä huoneesi pimeänä ja viileänä
- Sammuta kaikki näytöt tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
- Ota rentouttava kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa
- mennä sänkyyn ja herätä samaan aikaan joka päivä
Oikeanlainen psoriaattisen niveltulehduksen hoito auttaa myös sinua nukkumaan paremmin.
Voi olla, että toinen hoidettavissa oleva tila, kuten uniapnea, pitää sinut hereillä.
Jos et vieläkään saa tarpeeksi lepoa, kysy lääkäriltäsi suosituksia, kuten hakemus nukkumisasiantuntijalta.
9. Venyttely
Venyttely on tärkeä osa psoriaattisen artriitin hoitoa. Se estää tiiviyden ja pitää sinut rauhallisena. Lisäksi se auttaa välttämään loukkaantumisia kun liikut.
Kansallinen psoriasis-säätiö suosittelee 15 minuutin venyttelyä osana päivittäistä harjoitteluohjelmaasi.
Työskentele fysioterapeutin tai pätevän henkilökohtaisen valmentajan kanssa luodaksesi sinulle sopivan päivittäisen venytysrutiinin.
10. Liikunta
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja psoriaatista artriittia sairastaville, mukaan lukien:
- estää niveljäykkyyttä
- parantaa lihasvoimaa, mikä voi tehdä päivittäisistä tehtävistä hieman helpompaa
- vähentää stressiä ja parantaa yleistä mielialaa
- ylläpitämällä luutiheyttä
- vähentää väsymystä
- edistää painonpudotusta, joka vähentää nivelten painetta
- vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä
Matalavaikutteiset harjoitukset ovat helpoimpia kivuliaille nivelille. Uinti, jooga, pilates, tai chi, kävely ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja.
Resistenssiharjoittelu vahvistaa kivuliaita niveliä tukevia lihaksia.
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että kahdesti viikossa kestävät resistenssikoulutukset paransivat psoriaattista artriittia sairastavien ihmisten toimintakykyä, sairausaktiivisuutta ja elämänlaatua.
Lämmitä ennen harjoittelua kehon valmistelemiseksi ja vammojen välttämiseksi. Muista venyttää myös jokaisen istunnon jälkeen.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua luomaan sinulle hyvin toimivan liikuntasuunnitelman.
11. Hieronta
Hierontaa lievittää lihasjännityksiä ja vähentää stressiä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimustutkimuksessa todettiin, että hieronnasta on apua lievittää kipua ja parantaa voimaa ja liikettä niveltulehduksella kärsivillä.
Ei kuitenkaan ole selvää, onko se parempi kuin hoitot, kuten akupunktio tai kiropraktiikkahoito.
Saat parhaat tulokset etsimällä hierontaterapeutti, joka on koulutettu tarjoamaan palveluita ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten psoriaasiartriitti.
12. Akupunktio
Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto, jossa lääkärit asettavat hiukset ohuet neulat eri painepisteisiin kehon ympäri.
Näiden neulojen asettaminen edistää luonnollisten kipulääkkeiden, kuten serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista.
Akupunktiota muissa niveltulehdusmuodoissa koskevista tutkimuksista on hyötyä kivun lievittämisessä sekä liikkeen ja elämänlaadun parantamisessa.
Jos haluat kokeilla tätä tekniikkaa, katso luvanvaraista akupunktoria, jolla on kokemusta psoriaattisen niveltulehduksen hoidosta. On tärkeää, että he käyttävät puhtaita neuloja ja älä työnnä niitä ihoalueisiin, joissa on aktiiviset soihdut.
13. Aloe vera
Aloe vera -geeli tunnetaan ehkä parhaiten rauhoittavista auringonpaloista ja auttaa haavojen paranemisessa.
Tutkimuksissa havaitaan, että aloe sisältävä voide tai geeli voi myös auttaa lievittämään psoriaasin aiheuttamaa punoitusta, turvotusta ja hilseilyä.
Kansallinen psoriasis-säätiö suosittelee voiteita, jotka sisältävät 0,5 prosenttia aloea. Voit levittää niitä jopa 3 kertaa päivässä.
14. Oregon rypäle
Mahonia aquifolium, joka tunnetaan myös nimellä Oregon-rypäle, on lääkekasvi, jolla on bakteereja tappavia ominaisuuksia.
Vuoden 2018 tutkimuskatsauksessa kerma tai voide, joka sisälsi 10 prosenttia mahoniaa, paransi psoriaasin oireita minimaalisilla sivuvaikutuksilla.
Ottaa mukaan
Psoriaattista niveltulehduksia ei voida parantaa. Oikeiden lääkkeiden ja luonnollisten kotona käytettävien lääkkeiden yhdistelmä voi kuitenkin auttaa hallitsemaan tulehdusta ja nivelkipuja.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen luonnollisen tai vaihtoehtoisen hoidon käyttöä, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
Vaikka luonnollinen lääke parantaa oireita, älä lopeta määrättyjen lääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
