Watsu on vesiterapian muoto, jota kutsutaan myös vesiterapiaksi. Siihen sisältyy venytyksiä, hierontoja ja akupressiota lämpimässä vedessä.
Termi “watsu” tulee sanoista “vesi” ja “shiatsu”. Shiatsu on eräänlainen perinteinen japanilainen hieronta, joka käyttää akupressuria edistämään rentoutumista. Japanin kielellä shiatsu tarkoittaa”sormenpainetta”.
Watsun loi hierontaterapeutti Harold Dull vuonna 1980. Dull huomautti, että hänen asiakkaidensa lihakset ja kudokset olivat helpompia rentoutua vedessä. Hän puolestaan havaitsi, että shiatsu-tekniikat olivat tehokkaampia, kun niitä tehtiin vedessä.
Watsu-terapiaa käytetään yleensä lievittämään monien vaivojen aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta. Ajatuksena on, että vedenkestävyys rauhoittaa fyysistä jännitystä ja rohkaisee rentoutumiseen, mikä tukee yleistä terveyttä.
Kuinka se toimii?
Watsu-terapia tehdään uima-altaassa tai porealtaassa. Vesi lämmitetään 35 ° C: seen 95 ° F: seen, joka on lähellä samaa lämpötilaa kuin ihosi.
Watsun aikana terapeutti liikuttaa kehoasi varovasti vedessä. Tätä kutsutaan passiiviseksi vesiterapiaksi, koska sinun ei tarvitse tehdä aktiivisesti liikkeitä.
Terapeutti on vedessä kanssasi. Ne liikuttavat vartaloasi tietyillä liikkeillä, joihin voi kuulua:
- lempeä kiertyminen
- keinutus tai kehto
- venyttely
- hieronta painepisteitä
Tavoitteena on vapauttaa lihaksen ja fastiikan kireys. Sen tarkoituksena on myös edistää terveellistä energiavirtausta tai qi: tä.
Watsu tehdään tyypillisesti rauhallisessa ympäristössä rentoutumisen lisäämiseksi. Monet Watsun terapeutit soittavat rauhoittavaa musiikkia istunnon aikana.
Mihin sitä käytetään?
Terapeuttisena hoitona Watsua käytetään lievittämään kipua ja jännitystä. Ihmiset käyttävät sitä myös parantamaan fyysistä liikettä ja nivelten liikkuvuutta.
Se voi tarjota helpotusta ihmisille, joilla on:
- lihasjännitys
- alaselän kipu
- krooninen kipu
- fibromyalgia
- epämukavuus raskauden aikana
- posttraumaattinen stressihäiriö
- levottomuus
- masennus
- univaikeudet
- stressiin liittyvät olosuhteet
- neurologiset sairaudet (kuten multippeliskleroosi)
- selkäydinvamma
- vammojen kuntoutus
Mitkä ovat edut?
Vaikka Watsua on harjoiteltu vuodesta 1980, sitä ei ole tutkittu perusteellisesti. Tähän mennessä todisteisiin perustuvia etuja ovat:
Kivun väheneminen
Tutkimuksissa on löydetty positiivinen korrelaatio Watsun ja kivunlievityksen välillä. Pienessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa yhdeksällä terveellä raskaana olevalla naisella oli alhaisempi kiputaso Watsu-hoidon jälkeen. Tutkijat pitivät tätä veden upotuksen terapeuttisena vaikutuksena nivelten vaikutuksiin.
Vuoden 2013 tutkimuksessa saatiin samanlaisia tuloksia. Suoritettuaan 15 Watsu-istuntoa 12 fibromyalgiaa sairastavaa ihmistä ilmoitti vähemmän kivun oireista. Vuoden 2019 tutkimuksessa myös nuorten niveltulehduksella kärsivien lasten ryhmä koki vähemmän kipua Watsun saatuaan.
Tämä voitaisiin selittää veden vaikutuksella kipureseptoreihin, joita kutsutaan myös nokeseptoreiksi. Vuoden 2019 arvion mukaan veden paine ja viskositeetti vähentävät näiden reseptoreiden stimulaatiota, mikä alentaa kivun havaitsemista.
Veden kelluvuus vähentää myös lihasten painovoimaa, mikä edistää lihasten rentoutumista. Tämä johtaa alempiin kivutasoihin.
Vähentynyt ahdistus
Kipu lisää yleensä ahdistusta. Hallitsemalla kipua Watsu voi kuitenkin auttaa lievittämään ahdistusta.
Pienessä vuoden 2014 tapausraportissa henkilö, jolla oli vatsavaivojen häiriöitä, kokenut alempaa ahdistustasoa Watsun jälkeen. Tutkijat yhdistivät tämän hyödyn Watsun myönteiseen vaikutukseen kipuun.
Kipu ja ahdistuksen välinen yhteys voi toimia myös päinvastaiseen suuntaan. Tutkijoiden mukaan ahdistus ja stressi voivat pahentaa kivun havaitsemista, mutta rentouttavat hoidot, kuten Watsu, voivat auttaa parantamaan kipua.
Aikaisemmin mainitun vuoden 2015 tutkimuksen raskaana olevat naiset kokivat myös mielialan parantuneen Watsun suoritettuaan.
Lisäksi vuoden 2018 tapausraportissa nainen sai Watsun kuntoutuksena vakavan moottoripyöräonnettomuuden jälkeen. Hän koki "emotionaalisen vapautumisen" hoidon jälkeen ja tunsi olevansa rauhallisempi kehonsa kanssa.
Vaikka nämä havainnot ovat rohkaisevia, on tärkeää huomata, että nämä tutkimukset ovat hyvin pieniä. Watsun ja ahdistuksen välisen yhteyden ymmärtämiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta.
Lisääntynyt nivelten liikkuvuus
Kuten muutkin vesiterapiatyypit, Watsu voi auttaa parantamaan nivelten liikealuetta.
Edellä mainitussa 2019 -tutkimuksessa 46 nuorten niveltulehdukseen joutunutta lasta sai joko perinteistä vesiterapiaa tai Watsua. Tutkijat analysoivat osallistujien yhteisen liikealueen ennen ja jälkeen hoidon.
He eivät löytäneet tilastollisesti merkitseviä eroja kahden hoidon välillä, mikä viittaa siihen, että Watsulla voi olla samanlaisia etuja kuin perinteisellä vesiterapialla.
Mutta tutkijat tunnustivat myös, että tavanomaisen vesiterapian aktiiviset liikkeet eivät ehkä ole ihanteellisia nuorten niveltulehdukseen. Watsun passiivisuus saattaa kuitenkin tarjota paremman helpotuksen.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, kuinka Watsu auttaa erityisesti nivelten liikkuvuutta, vesivoimahoitoa suositellaan yleensä nivelliikkeen parantamiseksi.
Onko sivuvaikutuksia?
Watsulla on joitain haittoja. Passiivisena terapiamuotona et voi liikuttaa kehoasi aktiivisesti hoidon aikana. Sinun on oltava valmis antamaan terapeutin tehdä se sinulle.
Voit myös olla läheisessä yhteydessä terapeutin kanssa. Joillekin tämä saattaa tuntua epämukavalta.
Sinun tulisi myös välttää Watsua, jos sinulla on:
- kuume
- hallitsematon epilepsia
- vakavat sydänongelmat
- avoimet haavat
- iho-infektiot
- vakavat virtsateiden ongelmat
- suolen inkontinenssi
- hengityssairaus
- allergia uima-altaan kemikaaleille
Vesitilanne voi pahentaa näitä tiloja tai monimutkaista niitä.
Terapeutin tulee myös toteuttaa ylimääräisiä varotoimenpiteitä, jos sinulla on:
- osteoporoosi
- selkärangan ongelmat
- tasapaino-ongelmat
Jos olet raskaana, on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen Watsun kokeilua. Monet raskaana olevat ihmiset pitävät vedessä kelluvista painovoimaa lievittävistä tunneista vauvan kantamisen aikana, mutta lääkärisi voi vahvistaa, että olet hyvä ehdokas tämän tyyppiseen terapiaan.
Mitä tyypillinen Watsu-istunto sisältää?
Watsu-istuntosi räätälöidään sinun erityistilasi mukaan. Siihen sisältyy hierontaa, venytyksiä ja liikkeitä, joiden tarkoituksena on lievittää oireita.
Vaikka Watsu-istunnot vaihtelevat erityistarpeiden mukaan, tässä on mitä voit yleensä odottaa istunnon aikana:
- Terapeuttisi on ehkä käyttänyt kelluvia välineitä käsivarsissa tai jaloissa.
- Tulit veteen ja kellua selässäsi. Pään ja polvien takaosa on tyypillisesti terapeutin käsivarsissa.
- Terapeutti kääntyy hitaasti liikuttaen vartaloasi suurina ympyröinä.
- Terapeutinne vuorotellen laajentaa käsivarsiaan ja vetää ne sisään, liikuttaa sinua edestakaisin vedessä samalla kun he tekevät niin.
- Terapeuttisi laajentaa käsiäsi ja jalkasi lempeillä, toistuvilla kuvioilla. Ne voivat myös taivuttaa, nostaa tai kiertää kehon eri osia.
- He voivat levätä pään hartialla ja liikuttaa sinua suurissa ympyröissä.
- Koko istunnon ajan terapeutti hieroo kehon painepisteitä.
Tavallisesti yksi istunto kestää noin tunnin.
Kuinka löytää Watsun harjoittaja
Jos haluat kokeilla Watsua, on tärkeää työskennellä koulutetun ja lisensoidun lääkärin kanssa. Voit tarkistaa terveyslaitokseltasi varmistaaksesi, että terapeutilla on tällä hetkellä lupa.
Jos sinulla on kipua tai haluat apua tietystä sairaudesta, yritä löytää terapeutti, jolla on kokemusta kyseisestä tilasta tai kiputyypistä.
Voit löytää Watsu-terapeutin etsimällä:
- Watsu.com
- MassageBook
- SpaFinder
Voit myös ottaa yhteyttä seuraaviin paikkoihin ja kysyä, tarjoavatko ne Watsua:
- paikalliset kylpylät
- wellness-keskukset
- vesiterapiaklinikat
Lopullinen rivi
Watsu-terapiassa terapeutti liikuttaa kehoasi varovasti lämpimässä vedessä. He tekevät myös hierontaa ja akupressuria shiatsun perusteella. Watsun passiivinen, rauhoittava luonne voi auttaa vähentämään kipua ja ahdistusta.
Tämän tyyppisestä terapiasta ei ole paljon tutkimusta. Silti Watsua käytetään laajasti vammojen kuntouttamisessa ja sellaisten tilojen hallinnassa, kuten fibromyalgia, multippeliskleroosi ja ahdistus.
Ennen kuin yrität Watsua, tarkista ensin lääkäriltäsi, että se on turvallista sinulle.
