Tämä on toinen silmäharjoittelu, joka on tarkoitettu auttamaan silmien rasitusta.
- Istu korkealla istuimellasi ja hengitä syvään.
- Katso hitaasti kattoon, antaen itsesi keskittyä yläpuolelle.
- Kierrä molemmat silmäsi niin, että etsit aina oikeallesi.
- Kierrä molemmat silmäsi niin, että etsit kokonaan alas.
- Kierrä molemmat silmäsi niin, että etsit aina vasemmallesi.
- Palaa katsomaan kattoa, katso sitten suoraan eteenpäin ja hengitä. Toista useita kertoja, ennen kuin vaihdat suuntaa ja siirrät silmiäsi vastapäivään.
palming
Jaa Pinterestissä
Voit halutessasi lopettaa silmäharjoituksensi muutamalla hetkellä palmua, joiden tarkoituksena on rauhoittaa sinua ja auttaa sinua keskittymään.
- Hiero kädet yhteen saadaksesi ne lämpimäksi.
- Aseta molemmat kädet silmäsi yli, kuin jos pelaat “peek-a-boo”. Lepuuta sormenpääsi otsaan ja älä anna kämmenten koskettaa silmiäsi - niiden tulee olla hiukan kupillisia irti kasvoista, kämmenten ollessa poskiluiden tai niiden ympärillä.
- Hengitä hitaasti ja puhdista mielesi. Yritä olla ajattelematta mitään, kun katsot käsiäsi pimeyteen.
- Toista useita minuutteja, kun hengität syvään sisään ja ulos.
Vinkkejä silmien terveyteen
Silmäjoogan kokeilemisen lisäksi on olemassa monia tutkimuksellisia tapoja pitää silmäsi terveinä.
- Tee säännölliset silmäkokeet. Tämä on välttämätöntä sellaisten tilojen kuin kaihi ja glaukooma varhaisessa vaiheessa. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden puhua lääkärisi kanssa kaikista näkökykyäsi koskevista huolenaiheista. 60-vuotiaana sinun tulee mennä silmälääkärin puoleen joka vuosi, vaikka sinulla olisi 20/20 -näyttö.
- Suojaa silmäsi ultraviolettivalolta pitämällä aurinkolaseja.
- Jos työskentelet tietokoneellasi tai käytät näyttöjä usein, ota huomioon näytön aika ja tee 5 minuutin tauot joka tunti.
- Juo paljon vettä pitääksesi silmäsi (ja muutkin) voideltuina.
- Syö vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, sekä appelsiineja ja porkkanoita.
- Älä tupakoi tai piiputa ja vältä savukkeen savua.
Lopullinen rivi
Tarvitsemme lisää tutkimusta tukeaksemme monia väitteitä, joita ihmiset tekevät silmäjoogasta. On syytä uskoa, että silmäjooga ja muut silmäharjoitukset voivat auttaa silmien rasituksessa vähentämällä stressiä ja parantamalla keskittymistäsi, mutta totuus on, että meillä ei ole paljon lopullista tiedettä tueksi tavalla tai toisella.
Jos haluat kokeilla silmäjoogaa, riski on erittäin pieni, kunto ei ole vähimmäistasoa, ja pahimmassa tapauksessa menetät minuutin tai kaksi ajasta.
Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi vähentyvästä näkökyvystä, silmien kuivumisesta, kaihista tai silmien usein rasituksesta. Silmäjooga ja muut silmäharjoitukset eivät ole hyväksyttävää hoitomuotoa korvaamaan silmälääkärin lääketieteellisiä neuvoja.
