Näristynyt nilkka on oikeastaan vamma nivelissä olevia luita tukeville nivelsiteille. Jotta nivelet vakautuisivat, kun nivelsiteet paranevat, saatat joutua kääriä nilkan.
On olemassa muutamia erityyppisiä nauhoja, siteitä ja pidikkeitä, jotka ovat tehokkaita ja helppokäyttöisiä.
Tietäen kuinka kietoa näristynyt nilkka voi:
- nopeuta palautumista
- estää uusia komplikaatioita
- poista ylimääräisen hoidon tarve
Vaiheet näristyneen nilkan käärimiseen
Nilkan liian tiukka kääriminen voi rajoittaa verenkierron vahinkoon, mikä häiritsee paranemista ja voi aiheuttaa kudosvaurioita jalassa.
Nilkan kääriminen liian löysästi sallii liiallisen liikkumisen ja estää nivelsiteitä saamasta tukea, jota he tarvitsevat palautuakseen.
Muista tehdä nämä asiat ennen nilkan käärimistä.
- Pese ja kuivaa se varovasti.
- Pidä tarvitsemasi materiaalit valmiina.
- Ota aikaa hoitaessasi vammaasi.
Tapa kääriä nilkka oikein riippuu seuraavista:
- side
- nauha
- muu kääre, jota käytät
ACE-side
ACE-tuotemerkin siteet ovat yleisimmin käytettyjä joustavia siteitä vammautuneiden kääreihin:
- nilkkojen
- polvet
- muut nivelet
Jos haluat käyttää joustavaa sitettä, toimi seuraavasti:
Jos sinulla on vaikeuksia kääriä jalkapalloasi, voit kääriä jalan pari tuumaa nilkan yläpuolelle ja työskennellä alas jalkasi palloon kahdeksankuviona.
Tässä on video, joka osoittaa, kuinka kietoa nilkkasi ässä-siteellä:
Kinesiologinen teippi
Kinesiologinen teippi eli KT on valmistettu puuvillasta ja lääketieteellisestä akryyliliimasta.
Se vetää tai nostaa ihoa varovasti, vähentäen mahdollisesti tulehduksia ja antaa kevyttä tukea nilkalle. KT: hen on kiinnitetty paperi, jonka kuori irti levittämällä teippiä ihollesi.
Tässä on video, joka osoittaa, kuinka Kinesiology-teippi kiinnitetään nilkkaasi.
Nilkan ahdin
Voit myös kokeilla nilkkatuet, jotka on valmistettu useista materiaaleista, kuten:
- neopreeni
- kevyt muovi
Ahdin on suunniteltu siten, että voit liukastaa jalkasi siihen ja vetää sen ylös nilkan yli.
Joissakin on tarranauhahihnat mukavuuden mukauttamiseksi. Toisissa on nauhat tai ne on tehty joustavasta, muodoltaan sopivasta materiaalista, joka sopii tiukasti nilkan ympärille.
Yleensä housunkannattimet on tarkoitettu tukemaan nilkkaa, kun palaat takaisin urheiluun tai jos liikut paljon kävelyä, kun nyrkistynyt nilkka on pääosin parantunut.
Tässä on video, joka osoittaa, kuinka käyttää nilkkatukea nilkan vakauttamiseen ja tuen tarjoamiseen parantumisen aikana.
Mikä on nyrjähtänyt nilkka?
Jos yksi tai useampi nilkan luita tukeva nivelside venyy liian pitkälle ja alkaa repiä, sinulla on nyrjähtänyt nilkka, joka vaatii hoitoa.
Nyrjähdys on yksinkertaisesti ligamentin epänormaali venytys. Jos ligamentti repii kokonaan, se on paljon vakavampi vamma, joka vaatii usein leikkauksen korjaamiseksi.
Mikä voi aiheuttaa nyrjähtänyttä nilkkaa?
Näristynyt nilkka on hyvin yleinen vamma. Se voi tapahtua, jos pudotat ja putoat tai hyppäät ja laskeudut jalkaasi väärään kulmaan.
Juoksijat nyrkistävät joskus nilkkaa, jos he astuvat asialle, joka aiheuttaa heidän nilkansa kaatumisen. Kaikkien urheilulajien pelaaminen, joissa saatat astua jonkun jalkaan ja kääntää nilkkaasi, on tämän vamman riski.
Kuinka näristynyt nilkka diagnosoidaan?
Näristyneen nilkan diagnosointi ei aina edellytä lääkärintarkastusta. Seuraavat ovat oireita näristyneestä nilkasta:
- kipua, varsinkin kun laitat painosi loukkaantuneelle jalkalle
- arkuus kosketus
- turvotus
- mustelmia
- rajoitettu liikealue
Vakavien nilkkavammojen varalta voidaan määrätä kuvantamistesti, kuten röntgen-, MRI-, CT-skannaus tai ultraääni, jotta lääkäri voi nähdä nivelsidevaurioidesi laajuuden ja tarkistaa luun vaurioitumisen.
Muu hoito
Nilkan kääriminen tunnetaan myös nimellä puristus. Se on yksi monista vaiheista, jotka voit suorittaa nyrjähdyksen hoitamiseksi. Se on itse asiassa osa helposti muistettavaa lyhennettä: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Jäätä tulee käyttää heti nilkan nyrjäyttämisen jälkeen turvotuksen vähentämiseksi. Päivinä nilkan niputtamisen jälkeen yritä levätä se ja pitää se koholla, kunnes olet valmis aloittamaan sen käytön uudelleen.
Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil) tai naprokseenin (Aleve), käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta sekä lievittämään kipua.
Tulehduskipulääkkeet ja lievä liikunta muutama päivä vamman jälkeen riittävät usein terveelliseen palautumiseen.
Mitä odottaa, jos nyrkistynyt nilkka on?
Aika, joka tarvitset nilkan käärimiseen, riippuu vamman vakavuudesta ja aktiivisuutesi tasosta. Lievät nyrjähdykset voivat parantua muutamassa päivässä, mutta vakavasti nyrkistyneen nilkan paraneminen voi kestää kuukauden tai pidempään.
Kun olet valmis aloittamaan kuntoutuksen, on hyödyllistä tehdä erilaisia harjoituksia, joissa keskitytään:
- vahvuus
- joustavuus
- saldo
Tämä auttaa palauttamaan nilkan terveyden ja toiminnan ja auttaa sinua pian takaisin jalkoihisi.
Nouto
Oikein hoidettua näristynyt nilkaniveli paranee yleensä melko nopeasti. Tietäminen kuinka kietoa nyrjätetty nilkka tukevasti, mutta turvallisesti, auttaa paranemisessa.
Muista vain, etteivät pidä niveltä liikkumattomana liian kauan tai kääritty liian tiukasti tai liian löysästi. Varo merkkejä siitä, että vamma voi olla vakavampi kuin alun perin luulit, kuten kipua, joka viipyy tai pahenee.
