Harjoittelu Astmalle: Parhaat Harjoitukset, Edut Ja Paljon Muuta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Astma on krooninen tila, joka vaikuttaa keuhkojen hengitysteihin. Se tekee hengitysteistä tulehtuneita ja turvonneita aiheuttaen oireita, kuten yskää ja hengityksen vinkumista. Tämä voi vaikeuttaa hengittämistä.

Joskus aerobinen liikunta voi laukaista tai pahentaa astmaan liittyviä oireita. Kun tämä tapahtuu, sitä kutsutaan liikunnan aiheuttama astma tai liikunnan aiheuttama keuhkoputkien supistuminen (EIB).

Sinulla voi olla EIP, vaikka sinulla ei ole astmaa.

Jos sinulla on EIP: tä, saatat olla epäröivä harjoitteluun. Mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi välttää säännöllistä liikuntaa. EIP: n ihmisillä on mahdollisuus harjoitella mukavasti ja helposti.

Itse asiassa säännöllinen fyysinen toiminta voi vähentää astman oireita parantamalla keuhkojen terveyttä. Tärkeintä on tehdä oikeanlaista liikuntaa - ja määrää -. Voit selvittää miltä tämä näyttää sinulle työskentelemällä lääkärin kanssa.

Tutkitaan, kuinka liikunta vaikuttaa astmaan, samoin kuin ihanteellisia aktiviteetteja sairauden saaneille ihmisille.

Voiko liikunta lopettaa astman oireet?

Jotkin liikuntatyypit voivat vähentää tai estää astman oireita. Ne toimivat tehostamalla keuhkojasi pahentamatta tulehdusta.

Erityisesti nämä toiminnot minimoivat oireet, koska ne:

• Lisää kestävyyttä. Ajan myötä kuntoilu voi auttaa hengitysteitäsi kehittämään suvaitsevaisuutta liikuntaan. Tämä helpottaa keuhkojesi suorittamista toimista, jotka tavallisesti tekevät sinusta tuulta, kuten portaiden ylös kävelemisestä.
• Vähennä tulehdusta. Vaikka astma tulehtaa hengitysteitä, säännöllinen liikunta voi todella vähentää tulehdusta. Se vähentää tulehduksellisia proteiineja, mikä parantaa hengitysteiden reagointia liikuntaan.
• Paranna keuhkojen kapasiteettia. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän keuhkot tottuvat kuluttamaan happea. Tämä vähentää kuinka kovaa kehosi täytyy työskennellä hengittää päivittäin.
• Vahvista lihaksia. Kun lihakset ovat vahvat, vartalo toimii tehokkaammin päivittäisten toimintojen aikana.
• Paranna sydämen kuntoa. Liikunta parantaa sydämen yleistä kuntoa, parantaa verenkiertoa ja hapen kuljetusta.

Hengitysharjoitukset

Fyysisen aktiivisuuden lisäksi tietyt hengitysharjoitukset voivat myös vähentää astman oireita. Nämä menetelmät auttavat avaamalla hengitysteitä, siirtämällä raikasta ilmaa keuhkoihin ja vähentämällä hengitysvaikeuksia.

Esimerkkejä astman hengitysharjoituksista ovat:

• pallea hengitys
• nenän hengitys
• jatkoi huulten hengitystä

On kuitenkin tärkeää, että otat lääkkeesi ohjeiden mukaan. Tämä on paras tapa hallita astman oireita, etenkin liikunnan aikana.

Mitkä harjoitukset ovat parhaita ihmisille, joilla on astma?

Yleensä parhaisiin astmanharjoitteluihin sisältyy lyhyitä rasituksia. Hellävarainen, matalaintensiivinen toiminta ovat myös ihanteellisia. Nämä harjoitukset eivät tee keuhkojen ylikuormitusta, joten ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti astman oireita.

Jokainen on kuitenkin erilainen. Ota yhteys lääkäriisi ja kiinnitä huomiota vartaloosi.

Voit kokeilla:

Uima

Uinti on yksi suositeltavimmista harjoituksista astmalle. Muihin aktiviteetteihin verrattuna se aiheuttaa vähemmän todennäköisesti astmaan liittyviä oireita seuraavista syistä:

• kostea, lämmin ilma
• alhainen siitepölyaltistus
• nesteen paine rinnassa

Näistä eduista huolimatta klooratut uima-altaat voivat aiheuttaa oireita joillekin henkilöille. Ole varovainen, jos olet uinti uima-altaissa.

Kävely

Matalaintensiivisena aktiviteettina kävely on toinen hieno valinta. Tämä liikuntamuoto on kehoa hellävarainen, mikä helpottaa hengittämistä.

Mukavimman kokemuksen saavuttamiseksi kävele ulkona vain lämpimän ollessa. Kuiva, viileä ilma voi laukaista tai pahentaa oireita. Voit myös kävellä juoksumatolla tai sisäradalla.

vaellus

Toinen vaihtoehto on nauttia lempeästä vaelluksesta. Valitse polku, joka on suhteellisen tasainen tai jolla on hidas, tasainen kaltevuus.

Jos sinulla on allergioita, tarkista paikalliset siitepölymäärät ennen patikointia. Vaeltaa vain, jos siitepöly on alhainen.

Virkistyspyöräily

Jos sinulla on EIP, kokeile pyöräilyä rauhassa. Tämä on toinen lempeä toiminta, johon ei liity jatkuvaa rasitusta.

Voit myös pyöräillä sisätiloissa paikallaan olevalla pyörällä.

Lyhyen matkan yleisurheilu

Jos haluat juoksua, valitse lyhyen matkan juoksuharrastukset, kuten sprintit.

Pitkän matkan ajamista radalla tai ulkopuolella ei ehkä suositella ihmisille, joilla on hallitsematon astma jatkuvien vaikeuksien takia.

Urheilu lyhyellä harjoituksella

Seuraavat urheilulajit ovat sopivia ihmisille, joilla on astma. Näihin toimintoihin sisältyy ajoittaisia taukoja, jotka ovat kevyempiä keuhkoissa.

• baseball
• voimistelu
• Lentopallo
• golf
• jalkapallo

Kuinka voit kertoa, onko se astma vai oletko vain muodonmuutos?

Joskus voi olla vaikea kertoa, johtuvatko oireesi astmasta vai ovatko ne vain muodon ulkopuolella. Molemmissa tapauksissa tavallisia oireita ovat:

• hengenahdistus
• rintakestävyys
• kipeä kurkku
• ärtynyt vatsa

Tyypillisesti nämä oireet alkavat 5 - 20 minuutin harjoituksen jälkeen. Ne saattavat jatkua 10–15 minuuttia kun olet lopettanut harjoituksen.

Näillä oireilla on tavallista, jos olet epämuodossa. Jos sinulla on EIP tai astma, oireet ovat huomattavasti vakavampia, ja niihin sisältyy todennäköisesti yskä ja hengityksen vinkuminen.

Toinen merkki EIP: stä on liian suuri limatuotanto. Tämä johtuu hengitysteiden tulehduksesta eikä yleensä tapahdu heikon kunto-olosuhteiden vuoksi.

Muut vinkit astman kanssa harjoitteluun

Sen lisäksi, että valitset vähemmän rasittavia aktiviteetteja, voit myös seurata näitä vinkkejä vähentääksesi astmaoireita:

• Käytä inhalaattoria ennen harjoittelua. Lääkäri voi määrätä pelastusinhalaattorin ennen harjoittelua. Nämä hengitetyt lääkkeet rentouttavat hengitysteitä, mikä helpottaa hengittämistä fyysisen toiminnan aikana.
• Ota lääkkeitä pitkäaikaiseen hallintaan. Jos harjoittelua edeltävä inhalaattori ei hallitse oireita, sinulle voidaan antaa toinen lääke. Tähän voi kuulua suun kautta otettavia lääkkeitä tai muita inhalaattoreita, jotka vähentävät hengitysteiden tulehdusta.
• Lämmitä ja jäähdytä. Lämmitä aina ennen harjoittelua, jotta vartalo voi säätää. Kun olet valmis, lopeta toiminta vähitellen.
• Käytä naamaria tai huivia. Peitä nenäsi ja suu, kun ulkona on kylmä. Viileän ilman kuivuminen voi kiristää hengitysteitäsi.
• Rajoita altistumista siitepölylle ja pilaantumiselle. Jos olet allerginen siitepölylle, harjoittele sisällä, kun siitepöly on korkea. Pysy alueilla, joilla ilman saastuminen on vähäistä.
• Vältä jatkuvaa liikuntaa. Koripallo, jalkapallo ja pitkän matkan juokseminen voivat olla kovia keuhkoille, jos astma on huonosti hallinnassa. Vältä urheilua, jota tehdään kylmässä, kuten hiihto ja jääkiekko.

Tärkeintä on pitää taukoja tarpeen mukaan.

Sinun tulisi myös kysyä lääkäriltäsi, mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on astmakohtaus harjoituksen aikana. Kun sinulla on suunnitelma, voit harjoitella varmasti.

Edut liikunnasta astman kanssa

Vaikka sinulla on astma, sinun ei tulisi välttää liikuntaa kokonaan.

Säännöllinen fyysinen toiminta on välttämätöntä terveyden hallitsemiseksi, energian parantamiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi. Jos sinulla on jo krooninen sairaus, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.

Tähän sisältyy astma. Lääkärin ohjauksella säännöllinen liikunta voi auttaa astmaa:

• lisäämällä keuhkojen kapasiteettiasi
• edistää keuhkojen ja sydämen verenvirtausta
• parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä
• hengitysteiden tulehduksen vähentäminen
• keuhkojen yleisen terveyden parantaminen

Reseptilääkkeiden lisäksi liikunta voi auttaa sinua saamaan paremman hallinnan astmaoireisi.

Milloin käy lääkärillä

Jos sinulla on seuraavia astman oireita harjoituksen aikana, keskustele ensisijaisen lääkärisi kanssa:

• vinkuminen
• vaikea yskä
• vaikeuksia hengittää
• rintakestävyys tai kipu
• epätavallinen väsymys
• liiallinen limatuotanto

Oireistasi ja sairaushistoriastasi riippuen joudut todennäköisesti ottamaan yhteyttä pulmonologiin tai allergologi-immunologiin. Nämä ammattilaiset ovat erikoistuneet astman hoitoon ja hallintaan.

Lopullinen rivi

Astmaa sairastavien tulisi silti saada säännöllistä liikuntaa. Ja oikealla lähestymistavalla fyysinen aktiivisuus voi hyödyttää astman oireita.

Liikunta auttaa lisäämällä keuhkojen kapasiteettia ja vähentämällä tulehduksia, mikä parantaa keuhkojen yleistä terveyttä.

Näistä eduista huolimatta sinun tulee silti ottaa lääkettäsi ohjeiden mukaisesti. Lääkäri voi määrittää parhaan tavan harjoittaa turvallisesti ja tehokkaasti.