Suurin osa meistä ei todennäköisesti ajattele paljon, kuinka kävelemme tai kävelemmekö oikein. Mutta osaaminen kävellä oikealla tekniikalla ja hyvällä ryhtillä voi auttaa:
- Pidä luusi ja nivelet oikein linjassa
- vähentää nivelten, lihaksen ja nivelsiteiden kulumista
- estää selkä-, lonkka-, niska- ja jalkakipuja
- vähentää lihassärkyä ja väsymystä
- vähentää loukkaantumisriskiä
- parantaa tasapainoasi ja vakautta
Oikealla tekniikalla ja asennolla kävely ei ole vaikeaa. Mutta siihen sisältyy huomioiminen kuinka liikut. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin kuinka kävellä oikein hyvällä ryhtillä.
Vinkkejä oikein kävelyyn
Kävely on aktiviteetti, johon liittyy koko vartalo. Ymmärtääksesi kuinka kävellä oikein, se auttaa keskittymään jokaiseen kehon osaan päästä varpaisiin.
Pidä pääsi ylhäällä
Kävellessäsi keskity seisomaan korkeana leuan suuntaisesti maan kanssa ja korvasi kohdistuneena hartioiden yläpuolelle.
Kuvittele, että päätäsi nostetaan varovasti näkymättömällä narunpalalla, joka on kiinnitetty kattoon. Tämä voi auttaa estämään sinua pudottamasta päätä rintaan kävellessäsi.
Pidä silmäsi ja katso eteenpäin. Keskity alueelle, joka on noin 10 - 20 jalkaa edessäsi kävellessäsi.
Pidennä selkääsi
Keskity selkärangan pidentämiseen kävellessäsi. Yritä välttää nojaamista, nyrkkeilyä tai eteenpäin kallistumista, mikä voi aiheuttaa stressiä selkälihaksillesi.
Pidä hartiat alas ja takaisin
Hartioillasi on myös avainrooli kävelyasennossa ja tekniikassa. Jos hartiat ovat jännittyneitä tai koukussa eteenpäin, se voi rasittaa hartioiden, kaulan ja selkärangan lihaksia ja niveliä.
Varmista, että hartiat ovat oikein linjassa kävellessäsi, tekemällä seuraavat toimet:
- Nosta hartiat korkealle olkapäämäisellä liikkeellä, anna niiden pudota ja rentoutua. Olkapään olkien käyttäminen auttaa lievittämään kireyttä tai jännitystä, ja asettaa hartiat luonnolliseen asentoon, jonka avulla voit siirtää käsiäsi helposti.
- Yritä pitää hartiat löysinä ja rentoina, älä jännittyneenä korvia kohti tai roiskuen eteenpäin. Voit hartioittaa olkapäätä satunnaisesti kävellen varmistaaksesi, että pidät hartiasi rentoina ja oikeassa asennossa.
Kiinnitä ytimeesi
Ydinlihaksillasi on myös tärkeä rooli kävelyssä, ja ne auttavat liikkumaan helpommin.
Kun otat jokaisen askeleen, keskity ydinlihasten kiristämiseen ja kiinnittämiseen vetämällä vatsanappia kohti selkäasi. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa ja vakautta. Se voi myös lievittää stressiä ja painetta selällesi kävellessäsi.
Käännä käsivarsi
Kun kävelet, käännä käsiäsi varovasti edestakaisin sivuillasi. Varmista, että käännät käsiä hartioiltasi, ei kyynärpäistä.
- Älä heitä käsiäsi vartaloosi.
- Älä käännä käsiäsi liian korkealle. Pidä niitä keskimmäisen osan ympärillä, ei rinnan ympärillä.
Askel kantapäästä varpaisiin
Pidä tasainen kulma-jalka-jalka. Tähän sisältyy ensin maahan iskeminen kantapään kanssa, sitten vieriminen kantapään läpi varpaan ja työntäminen ulos askelta varvassasi. Vältä ensin litteäjalkaisia askeleita tai lyömällä maahan varpain.
Mitä ei tehdä kävellessä
Yritä välttää seuraavia tapoja välttää vammoja tai liiallista lihasten ja nivelten kulumista.
- Älä katso alas. Liian usein jalkoihin tai puhelimeen katsominen voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskallesi.
- Älä ota pitkiä askelia. Voimasi tulee työntämällä takaosa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylittäminen voi asettaa liian paljon stressiä sääreiden nivelille.
- Älä rullaa lantiota. Lasi tulee pysyä mahdollisimman vaakasuorassa kävellessäsi.
- Älä rentoudu. Selkänojan ja olkapäiden rasituksen välttämiseksi pidä hartiat alas ja taakse kävellessäsi tai seisoessasi ja keskity pitämään selkärankaa pitkänomaisena.
- Älä kävele väärillä kengillä. Jos kävelet enemmän kuin muutama minuutti kerrallaan, muista käyttää kengät, jotka sopivat mukavasti, joilla on hyvä kaari ja kantapään tuki ja jotka ovat hyvin vaimennettuja vaimentamaan jalkoihisi iskua, joka osuu maahan.
Mitä etuja on oikein käveleminen?
Oikealta ryhtiltä ja hyvällä kävelytekniikalla on lukuisia fyysisiä ja henkisiä etuja. Näihin etuihin kuuluvat:
- Kipuvapaat lihakset ja nivelet. Oikein käveleminen voi auttaa sinua välttämään tarpeetonta stressiä ja rasitusta koko kehon lihaksille, nivelsiteille ja niveille.
- Lisää energiaa. Kävely huonoilla asennoilla ei ole tehokasta. Se voi kuluttaa lihaksesi nopeammin, kun taas hyvällä kunnolla kävely voi säästää energiaa.
- Parempi keuhkojen terveys. Kävely korkeana hartioillasi antaa keuhkoillesi laajentua kokonaan, mikä tekee hengittämisestä helpompaa ja tehokkaampaa.
- Parempi verenkierto. Kun kehosi on oikein kohdistettu ja liikkuu oikein, verensiirron on helpompaa kehon kaikkiin osiin.
- Parempi ruuansulatus. Kehosi kykenee sulattamaan ruokasi paremmin, kun sisäelimiäsi ei ole puristettu ja ruuansulatuksessa on terveellistä verenvirtausta.
- Suurempi ytimen lujuus. Vatsalihaksesi hyötyvät kävelystä korkeasta ja kunnollisesta kiinnittymisestä.
- Vähemmän jännityspäänsärkyä. Jos kävelet pään avulla ylöspäin, etkä taipu eteenpäin, se voi auttaa vähentämään niskan rasitusta, mikä voi johtaa vähemmän jännityspäänsärkyihin.
- Parempi tasapaino. Kun kävelet oikein oikein asennolla, se voi auttaa parantamaan tasapainoasi ja vähentämään alttiutta putoamiselle.
Lopullinen rivi
Oikein käymällä oikealla tekniikalla ja asennolla on monia etuja. Se voi vähentää lihasten ja nivelten tarpeetonta rasitusta ja rasitusta, estää selkäkipuja ja lihaskipuja, vähentää loukkaantumisriskiä ja paljon muuta.
Oikealla kävelyllä ja asennolla käveleminen ei ole vaikeaa, mutta se voi viedä jonkin verran harjoittelua. Joitakin tärkeitä vinkkejä ovat korkeiden kävelyjen pitäminen, pään pitäminen ylös, hartioidesi rento ja selkä sekä ydin kiristettynä.
Jos sinulla on ongelmia kävelykävelysi kanssa tai et ole varma siitä, kuinka kävellä oikealla asennolla, muista keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa tavoista parantaa kävelytekniikkaa.
