Rasvainen maksasairaus on tila, joka aiheuttaa rasvan kerääntymisen maksaan ajan myötä.
Rasvamaksasairauksia on kahta tyyppiä: alkoholipitoiset ja alkoholittomat. Alkoholinen rasvamaksasairaus johtuu voimakasta alkoholin käytöstä. Alkoholittomat rasvamaksasairaudet (NAFLD) eivät liity alkoholin käyttöön.
Vaikka NAFLD: n syytä ei tunneta, se on yleisempää ihmisillä, joilla on:
- liikalihavuus
- tyypin 2 diabetes
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
NAFLD: n hoitamiseksi ei tällä hetkellä ole saatavana lääkkeitä. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset ovat tehokkaimpia tapoja hoitaa tätä tilaa.
Joten, millaisilla ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla voi olla apua tässä tilassa? Lue lisätietoja.
Luonnolliset lääkkeet rasvamaksasairauksiin
Jos sinulla on NAFLD, muista, että kaikki ruokavaliot ja lisäravinteet eivät ole terveitä maksallesi. On tärkeää keskustella vaihtoehtoisista hoidoista lääkärisi kanssa ennen niiden kokeilemista.
1. Hävitä ylimääräinen paino
Amerikan maksasairauksien tutkimusjärjestön (AASLD) vuoden 2017 oppaan mukaan painonpudotus on kriittinen osa NAFLD: n etenemisen ja oireiden parantamista.
Opas suosittelee, että NAFLD-potilaat menettävät 3–5 prosenttia ruumiinpainostaan rasvan kertymisen vähentämiseksi maksassa.
Siinä todetaan myös, että 7–10 prosentin painon menetys voi parantaa muita NAFLD-oireita, kuten tulehdusta, fibroosia ja arpia
Paras tapa laihtua ja ylläpitää sitä on ajaa pieniä askelta kohti tavoitettasi. Paasto ja äärimmäiset ruokavaliot ovat usein kestämättömiä, ja ne voivat olla kovia maksallesi.
Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa nähdäksesi, sopiiko se sinulle. Ravitsemusterapeutin voi kehittää syömissuunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi ja tekemään ravitsevia ruokavalintoja.
2. Kokeile Välimeren ruokavaliota
Vuoden 2017 tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään maksarasvaa, jopa ilman laihtumista.
Välimerellinen ruokavalio auttaa myös hoitamaan NAFLD: hen yleisesti liittyviä tiloja, mukaan lukien korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes.
Tämä syömissuunnitelma keskittyy moniin kasviperäisiin ruokia, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset ja palkokasvit sekä terveelliset rasvat. Tässä on lyhyt katsaus ruokiin, joihin keskitytään:
- Hedelmiä ja kasviksia. Tavoitteena on syödä erilaisia: Kokeile marjoja, omenoita, appelsiineja, banaaneja, päivämääriä, viikunoita, meloneja, lehtivihanneksia, parsakaalia, paprikaa, bataattia, porkkanaa, kurpitsaa, kurkkua, munakoisoa ja tomaattia.
- Palkokasvit. Yritä sisällyttää pavut, herneet, linssit, palkokasvit ja kahviherneet ruokavalioosi.
- Terveelliset rasvat. Käytä terveellisiä öljyjä, kuten erityisen neitsytoliiviöljyä. Pähkinät, siemenet, avokadot ja oliivit sisältävät myös paljon terveellisiä rasvoja.
- Kalat ja laiha liha. Valitse kalat kahdesti viikossa. Munat ja laiha siipikarja, kuten ihottomat kanat ja kalkkuna, ovat hienoja maltillisesti.
- Kokojyvät. Käytä käsittelemättömiä jyviä ja viljatuotteita, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, kokonaisia kauraja, kuskusta, täysjyväpastaa tai quinoa.
3. Juo kahvia
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kahvi tarjoaa useita maksaa suojaavia etuja. Erityisesti se stimuloi maksaentsyymien tuotantoa, joiden uskotaan taistelevan tulehdusta vastaan.
Samat tutkimukset kertoivat, että NAFLD-potilaiden säännöllinen kahvin kulutus vähentää maksavaurioita.
Tavoitteena on juoda kaksi tai kolme kuppia kahvia päivässä vähentääksesi maksasairauksien riskiä. Musta kahvi on paras vaihtoehto, koska se ei sisällä lisättyä rasvaa tai sokeria.
4. Ole aktiivinen
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan NAFLD liittyy usein istuvaan elämäntapaan. Lisäksi passiivisuuden tiedetään edistävän muita NAFLD: ään liittyviä tiloja, mukaan lukien sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus.
On tärkeää pysyä aktiivisena, kun sinulla on NAFLD. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan hyvä tavoite ampua varten on vähintään 150 minuutin maltillinen intensiteettiharjoitus viikossa.
Se on noin 30 minuuttia, 5 päivää viikossa. Sinun ei tarvitse välttämättä pelata urheilua tai edes käydä kuntosalilla saadaksesi tarpeeksi liikuntaa. Voit käydä reippaalla 30 minuutin kävelymatkalla 5 päivää viikossa.
Tai jos painat aikaa, voit jopa jakaa sen kahteen reippaan 15 minuutin kävelyretkeen kahdesti päivässä, viisi päivää viikossa.
Aloita harjoittelu kokeilemalla integroida maltillinen fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin. Kävele ruokakauppaan, kävele koiraa, leikkiä lasten kanssa tai vie portaita hissin sijasta milloin tahansa.
Ohjeissa suositellaan myös vähentämään päivän aikana istumiseen kuluvaa aikaa.
5. Vältä ruokia, joihin on lisätty sokereita
Ruokavaliosokerit, kuten fruktoosi ja sakkaroosi, on liitetty NAFLD: n kehitykseen. Vuodesta 2017 tehdyssä tutkimuksessa kuvataan, kuinka nämä sokerit vaikuttavat rasvan kertymiseen maksaan.
Suurimpia syyllisiä ovat myymälöistä ostetut ja kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten:
- leipomotuotteet, kuten kakut, evästeet, munkkeja, leivonnaisia ja piirakat
- karamelli
- jäätelö
- sokeripitoiset viljat
- virvoitusjuomat
- urheilujuomat
- energia juomat
- makeutetut maitotuotteet, kuten maustetut jogurtit
Lue tuotepakkauksen ainesosaluettelosta saadaksesi selville, sisältääkö pakattu ruoka sokeria. Sanat, jotka päättyvät”oseen”, mukaan lukien sakkaroosi, fruktoosi ja maltoosi, ovat sokereita.
Muita elintarvikkeisiin yleisesti lisättäviä sokereita ovat:
- ruokosokeri
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- maissin makeutusaine
- hedelmämehutiiviste
- hunaja
- melassi
- siirappi
Toinen tapa kertoa, kuinka paljon sokeria on elintarvikkeessa, on lukea ravintoarvotiedot ja tarkastella sitä sokerimäärää grammoina, jotka ovat kyseistä tuotetta varten - mitä alhaisempi, sitä parempi.
6. Kohde korkea kolesteroli
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan NAFLD vaikeuttaa kehoasi hallitsemaan kolesterolia yksinään. Tämä voi pahentaa NAFLD: ää ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Yritä rajoittaa tietyntyyppisten rasvojen määrää kolesterolisi hallitsemiseksi ja NAFLD-hoidon helpottamiseksi. Vältettäviä rasvoja ovat:
- Tyydyttyneet rasvat. Niitä löytyy lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista.
- Trans-rasvat. Transrasvoja löytyy usein jalostetuissa leipomotuotteissa, kekseissä ja paistettuissa elintarvikkeissa.
Monet yllä luetelluista elämäntavan muutoksista - mukaan lukien laihdutus, aktiivinen pysyminen ja Välimeren ruokavalion omaksuminen - voivat myös auttaa hallitsemaan kolesteroliasi. Lääkäri saattaa myös määrätä lääkkeitä korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi.
7. Kokeile omega-3-lisäravintetta
Tietyntyyppiset rasvat voivat olla hyödyllisiä terveydelle. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten öljyisestä kalasta, eräistä pähkinöistä ja siemenistä. Niillä tiedetään olevan hyötyä sydämen terveydelle, ja niitä suositellaan NAFLD-potilaille.
Vuoden 2016 tutkimuskatsaus ehdottaa, että omega-3-lisäravinteen ottaminen voi vähentää maksarasvaa ja parantaa kolesterolitasoa.
Katsauksessa päivittäiset omega-3-annokset vaihtelivat 830 - 9000 milligrammaa. Keskustele lääkärisi kanssa, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
8. Vältä tunnettuja maksaärsyttäjiä
Tietyt aineet voivat aiheuttaa ylimääräistä stressiä maksallesi. Jotkut näistä aineista sisältävät alkoholia, käsikauppa-lääkkeitä ja joitain vitamiineja ja lisäravinteita.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan on parasta välttää alkoholia kokonaan, jos sinulla on NAFLD. Vaikka maltillisella alkoholinkulutuksella voi olla joitain etuja terveiden ihmisten keskuudessa, ei ole selvää, koskevatko nämä edut myös NAFLD-potilaita.
Ota lisäksi yhteyttä lääkäriin tai apteekkihenkilökuntaan ennen minkään lääkityksen, vitamiinien tai lisäravinteiden ottamista, koska ne voivat vaikuttaa maksaasi.
9. Kysy lääkäriltäsi E-vitamiinilisäaineita
E-vitamiini on antioksidantti, joka voi vähentää NAFLD: n aiheuttamaa tulehdusta. Vuonna 2018 tehdyn tutkimuskatsauksen mukaan tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääkseen kuka voi hyötyä tästä hoidosta ja miten.
Vuoden 2017 oppaassaan AASLD suosittelee päivittäistä annosta 800 kansainvälistä E-vitamiiniyksikköä päivässä NAFLD-potilaille, joilla ei ole diabetesta ja joilla on vahvistettu alkoholiton steatohepatiitti (NASH), NAFLD: n edistynyt muoto.
Tähän hoitoon liittyy riskejä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko E-vitamiini sinulle ja voisiko se auttaa NAFLD-potilaitasi.
10. Kokeile yrttejä ja lisäravinteita
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimustutkimuksessa tunnistettiin yrtit, lisäravinteet ja mausteet, joita on käytetty vaihtoehtoisina hoitomuotoina NAFLD: lle. Yhdisteitä, joilla on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia maksan terveyteen, ovat kurkuma, maito ohdake, resveratroli ja vihreä tee.
Muista, että nämä eivät ole hyväksyttyjä NAFLD-lääkkeitä, ja niillä voi olla haittavaikutuksia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään yrtin tai lisäravinteen ottamista NAFLD: lle.
Lääketieteelliset hoidot
NAFLD: lle ei tällä hetkellä ole hyväksyttyjä lääketieteellisiä hoitoja, vaikka niitä onkin kehitteillä.
Yksi tällainen hoito on pioglitatsoni, lääke, joka tyypillisesti määrätään tyypin 2 diabetekseen. AASLD: n vuoden 2017 opas ehdottaa, että pioglitatsoni voi auttaa parantamaan maksan terveyttä ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes tai ilman sitä.
Tämän hoidon pitkän aikavälin turvallisuuden ja tehokkuuden ymmärtämiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta. Tämän seurauksena tätä lääkitystä suositellaan vain henkilöille, joilla on vahvistettu NASH.
Lopullinen rivi
Elämäntavat ja ruokavalion muutokset ovat tällä hetkellä tehokkaimmat hoitomuodot NAFLD: lle. Painonpudotus, fyysinen aktiivisuus, sokerin vähentäminen, terveellisemmän ruokavalion syöminen ja kahvinjuonti ovat joitain tapoja, jotka voivat auttaa parantamaan NALFD: hen liittyviä oireita.
Jos sinulla on tämä tila, muista tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa kehittääksesi sinulle sopiva henkilökohtainen hoitosuunnitelma.
