Keto-ruokavalion "whoosh" -vaikutus ei ole aivan jotain, josta luet tämän ruokavalion lääketieteellisissä ohjeissa.
Tämä johtuu siitä, että "whoosh" -tehosteen taustalla oleva käsite syntyi sosiaalisilta sivustoilta, kuten Reddit ja joihinkin wellness-blogeihin.
Periaatteena on, että jos noudatat keto-ruokavaliota, herätät jonain päivänä ja - huora - näyttää siltä, että olet menettänyt painosi.
Tässä artikkelissa voit lukea, mikä tarkalleen ottaen on huoran vaikutus ja jos siinä on totuutta. Meillä on myös joitain terveellisiä tapoja syödä ja saavuttaa painotavoitteesi matkan varrella.
Väitetyt merkit
Ne, jotka sanovat koet huoran vaikutuksen, uskovat, että kun aloitat keto-ruokavalion, ruokavalio aiheuttaa rasvasolujen pitämään vettä.
He uskovat, että tällä voi olla vaikutusta, jonka voit nähdä ja tuntea kehossasi. Ketolaihduttajien mukaan kehon rasva tuntuu kostealta juosta tai pehmeältä.
Huoraavaikutuksen ajatus on, että jos pysyt ruokavaliossa riittävän kauan, solut alkavat vapauttaa kaikki ne vettä ja rasvaa, jotka ne ovat rakentaneet.
Kun tämä prosessi alkaa, tätä kutsutaan "whoosh" -vaikutukseksi. (Oletetaan, että kuten veden ääni lähtee soluista?)
Kun kaikki tämä vesi lähtee, vartalo ja iho väitetään olevan kiinteämpiä ja näyttää siltä, että olet menettänyt painoasi.
Jotkut ketodieetterit jopa kertovat tietävänsä saavuttaneen vinonneen vaikutuksen, koska heillä on ripulia.
Ripuli on harvoin positiivinen oire. Se voi kuivattaa vartaloasi merkittävästi. Se myös ryöstää kehosi ravintoaineita, koska kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa niitä.
Se on tosi?
Mennään eteenpäin ja hajotamme myytin - huolen vaikutus ei ole todellinen. Se johtuu todennäköisesti siitä, että jotkut Internet-ihmiset yrittävät pitää ihmisiä keto-ruokavaliossa tai jotka uskovat nähneensä tämän prosessin tapahtuvan kehossaan.
Mutta älä ota vain sanaamme siitä, että ulkonäkö ei ole todellinen. Katsotaanpa tiedettä.
Tiede ruokavalion takana
Epilepsia-säätiön mukaan "klassinen" ketogeeninen ruokavalio on rasvatonta, vähähiilihydraattista ruokavaliota tarjoavia terveydenhuollon tarjoajia, jotka "määräävät" epilepsiapotilaiden kohtausten hallintaan.
Sitä suositellaan ensisijaisesti lapsille, joiden kohtaukset eivät ole reagoineet hyvin lääkkeisiin.
Kuinka ruokavalio toimii
Ruokavalion tarkoituksena on indusoida ketoosia kehossa. Normaalisti kehossa käytetään polttoainetta hiilihydraateista glukoosin ja muiden sokerien muodossa.
Kun keho on ketoosissa, se juoksee rasvalla. Siksi on suositeltavaa, että ihmiset syövät tässä ruokavaliossa rasvaista ruokavaliota, yleensä useista lähteistä.
Heidän täytyy syödä riittävän vähän hiilihydraatteja pitääkseen kehon juoksemassa rasvaa ja riittävän suuren määrän rasvaa polttaakseen sitä.
Miksi huoran vaikutus ei ole todellinen
Tässä on tiede, jonka takia ulkonäkö ei ole tarkka. Pohjimmiltaan ne, jotka tukevat whoosh-efektikonseptia, kuvaavat kahta prosessia:
- ensinnäkin veden laihtuminen
- toiseksi, rasvan menetys
Ketoosi saa kehon hajottamaan rasvasolut energian saamiseksi. Komponentit sisältävät:
- ketonit
- lämpö
- vesi
- hiilidioksidi
Nopeus, jolla kehosi hajottaa nämä rasvasolut, riippuu siitä, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää päivässä. Tämä on sama kaloreista poikkeavien kaloreiden poistomenetelmä, jota käytetään ruokavalioissa, jotka sisältävät myös hiilihydraatteja.
Toinen vaikutus on vedenpidätyskyky.
Munuaiset säätelevät enimmäkseen veden määrää kehossa. Joskus, kuten silloin, kun olet syönyt paljon suolaa sisältävää ateriaa, saatat tuntea olosi hieman turvonneemmaksi tai turvottavaksi kuin tavallisesti.
Jos juo enemmän vettä, voit yleensä “huuhdella” ylimääräisen veden järjestelmästäsi ja tuntea olosi vähemmän turvonneeksi.
Tämä vaikutus on samanlainen kuin whoosh-vaikutus. Monta kertaa ihminen luulee menettäneensä painoa, koska asteikko lukee vähemmän, kun todella on menettänyt veden painoa.
Voitko laukaista sen?
Olemme jo todenneet, että ulkonäön vaikutus ei ole todellinen, joten sen yrittäminen laukaista ei ole hyvä idea.
Tässä on yleiskatsaus siihen, mitä jotkut Internetissä sanovat tämän vaikutuksen käynnistämisestä:
- Redditissä yksi tapa, jolla ihmiset sanovat, että voit laukaista ulvontavaikutuksen, on suorittaa säännöllinen paasto, sitten syödä korkeakalorinen”huijari-ateria”.
- Joidenkin blogisivustojen mukaan alkoholin juominen edellisenä iltana voi auttaa indusoimaan whoosh-vaikutusta alkoholin diureettisten vaikutusten takia. Emme todellakaan suosittele tätä.
- Toiset sanovat, että tyypillinen paastoaminen, jota seuraa keto-ruokavalion mukainen syöminen, riittää käynnistämään huoran vaikutuksen.
Onko se turvallista?
Periaatteessa jokainen näistä lähestymistavoista on tarkoitettu kehon kuivumiseen. Vaikka se saattaa tehdä sinusta tunteen väliaikaisesti ohuemmalta, se ei ole pysyvä vaikutus.
Tämä on myös hyvin ylös ja alas -lähestymistapa laihduttamiseen. Se ei ole johdonmukainen lähestymistapa laihtumiseen, sillä se voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisiä, pitkäaikaisia tuloksia.
Sosiaalipsykologisessa ja persoonallisuustieteellisessä lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan huomattava painonpudotus saavutetaan keskimääräisen 8–9 punnan menetyksen jälkeen.
Painonpudotus voi viedä aikaa. Et voi "huijata" läpi prosessisi. Siihen kuuluu jatkuvasti yrittää syödä terveellistä ruokavaliota ja yrittää sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin.
Terveellisiä tapoja laihtua
Siellä on paljon erilaisia ruokavaliomenetelmiä, mutta jokainen vaihtoehto ei toimi kaikille. On tärkeää arvioida, tarjoaako ruokavalio realistisia, yhdenmukaisia tuloksia, jotka voit ylläpitää ajan myötä.
Joitakin tapoja tehdä tämä sisältää:
- Ota realistinen lähestymistapa laihtumiseen. Yritä menettää 1-2 kiloa viikossa.
- Yritä syödä mahdollisimman terveellisesti ja sisällytä siihen ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä. Yritä sisällyttää ruokavalioon kokonaiset ruokaryhmät niin usein kuin mahdollista.
- Yritä keskittyä terveellisiin elämäntapoihin, kuten energian ylläpitämiseen ja päivittäiseen toimintaan, joka auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Terveeksi saattaminen voi vaatia elämäntavan muutoksia, koska terveellisyys on enemmän kuin vyötärösi.
Yritä keskittyä siihen, miten tunnet, mukaan lukien henkinen ja emotionaalinen hyvinvointisi fyysisen hyvinvointisi lisäksi. Tämän lähestymistavan valitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja näkemään suurempia pitkäaikaisia etuja.
Lopullinen rivi
Keto ruokavalion whoosh-vaikutus ei ole todellinen prosessi. Se kuvaa todennäköisemmin veden painon menetystä, ei todellista painoa, joka johtaisi pitkäaikaiseen painon menetykseen.
Ketoruokavalio voi toimia joillekin ihmisille, mutta on tärkeää arvioida sitä oikealla ajattelutavalla.
Keskittyminen pikakuvakkeisiin ja käytäntöihin, jotka eivät tuota terveellisiä tuloksia, kuten kehon kuivuminen, eivät auta saavuttamaan tavoitteitasi saavuttaa kohtuullinen paino ja nauttia pitkäaikaisista terveyshyödyistä.
