Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mitä jääkiekkoilijoilla, taitoluistelijoilla ja jalkapalloilijoilla kaikilla on yhteistä? Heillä kaikilla on tavallisesti pitsi purema - terävä kipu säären etuosassa varpaisiin, joihin kengännauhat on sidottu.
Useimmat urheilijat, jotka käyttävät nauhoitettuja kenkiä pelikentällä tai jäällä, ovat kokeneet tämän tuskallisen ja ärsyttävän tapahtuman.
Kutsutko sitä pitsi-, kieli- tai luistumaiseksi, jatka lukemista selvittääksesi miksi näin tapahtuu ja kuinka voit estää ja hoitaa sen.
Mikä on pitsi purema?
Pitsi purema on seurausta nilkan etuosan ärsytyksestä kengännauhojen ja kengän tai luistimen kielen aiheuttaman paineen takia. Tila on yleensä etenevä - mitä enemmän kengät tai luistimet käytät, sitä voimakkaampi kipu tai epämukavuus kasvaa.
Pitsipuristuksen oireita ovat:
- kipu koskettamalla nilkan etuosaa
- punaisuus
- turvotus
Pitsipurenta voi tuntua siltä, että nilkan edessä on mustelma, mutta et voi nähdä sitä.
Tämä tila on yleinen jokaiselle, joka käyttää kenkiä, luistimia tai saappaita, jotka ovat pitsiä pitkin nilkkaa. Taitoluistelijat, jääkiekkoilijat tai kiinnitysnauhoja käyttävät kokevat todennäköisemmin pitsipuristuksen.
Mikä aiheuttaa pitsipuristuksen?
Pitsipuristus johtuu luistimien kielen liiallisesta painosta jalkaa ja nilkkaa vasten. Paine voi johtua seuraavista olosuhteista:
- harjoittelemalla täydellistä höyryä eteenpäin, kun et ole vielä luistanut luistasi jonkin aikaa
- yllään uusi luistimet, joita ei ole murtautunut sisään
- yllään pari edullisia tai vanhoja luistimia, joiden rakenne voi olla liian joustava tai ei tue
- sitomalla nauhat liian tiukasti
Jokainen näistä tekijöistä - ja joskus niiden yhdistelmä - voi aiheuttaa liiallista painetta nilkan jänteille. Tuloksena voi olla tulehdus ja ärsytys, joka johtaa pitsien puremiseen.
Kuinka pitsi purema hoidetaan?
Koska pitsipuristus on seurausta asteittaisesta ärsytyksestä jalkojen jänteissä ja muissa ympäröivissä rakenteissa, hoidon tavoitteena on vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.
Tapoja tämän toteuttamiseksi ovat:
- Lepää. Jalkojen lepo harjoitusten välillä voi vähentää jatkuvaa painetta, joka johtaa pitsipuristukseen. Jos harjoittelet melkein joka päivä, saatat joutua istumaan kerran tai kahdesti antamaan kehollesi aikaa parantua.
- Jäädyttää nilkkaasi. Kankaalla päällystettyjen jääpakkausten levittäminen nilkkoihin 10–15 minuuttia kerrallaan voi auttaa lievittämään ärsytystä ja vähentämään kipua. Voit toistaa tämän säännöllisesti koko päiväsi.
- Otteen kautta annettavien kipulääkkeiden ottaminen Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat auttaa vähentämään ärsytystä.
Kun pitsi purema tuntuu paremmalta, ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä, että oireet palaavat takaisin.
Kuinka voit estää pitsipuristuksen?
Pitsipuristuksen mahdollisten syiden tunteminen voi auttaa sinua harjoittamaan ennaltaehkäiseviä menetelmiä estääksesi sen toistumisen. Joitakin tapoja, joilla voit yrittää estää pitsien puremisen, ovat:
- Nauhoittaa luistimet eri tavalla. Jotkut ihmiset ovat helpottaneet pitsipuristustaan kiinnittämällä ensin luistimet silmukoiden ulkopuolelta, sitten sisälle. Tämä ulkopuolella tapahtuva tekniikka voi auttaa vähentämään kengän kielen aiheuttamaa liiallista painetta.
- Sidota luistimet tai kengät hieman vähemmän tiukasti. Haluat heidän olevan suojaavia ja pysyvän paikoillaan, mutta eivät niin tiukasti, että ne johtavat pitsipurraan. Tämä saattaa viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta se voi auttaa. Kun olet löytänyt ihanteellisen tavan sitoa ne, ota pysyvä merkki ja merkitse pitsi oikeaan tiiviyteen, jotta voit tunnistaa sen helpommin jokaisessa harjoituksessa.
- Suojavaatteiden ostaminen. Jotkut ihmiset ostavat nilkkaholkkeja tai -tyynyjä, jotka toimivat suojana jalan ja nilkan ja luistimen välillä. Kaksi esimerkkiä ovat ZenToes-pehmustetut luistussukat ja Absolute Athletics Bunga Pad, joita voit ostaa verkossa.
- Uusien kenkkien tai luistimien asteittainen purkaminen. Tämä voi tarkoittaa niiden käyttämistä osana harjoitteluasi, sitten vaihtamista takaisin vanhoihin jalkineisiin, kunnes sinulla on ollut aika murtautua kokonaan uusiin.
- Ostamalla niin laadukkaita, tukevia luistimia tai kenkiä kuin mahdollista. Jos nykyisellä luistinparillasi on erittäin floppy-kieli, ne eivät todennäköisesti tarjoa tarpeeksi tukea auttaakseen sinua jäällä tai pelikentällä.
Näiden vaiheiden kokeilu voi ihanteellisesti viedä pois osan nauhojen käytöstä johtuvasta tasosta.
Milloin käy lääkärillä
Nauhoja ja luistimia käyttävät urheilijat ovat alttiimpia nilkan nyrjähdyksille ja painevahinkoille, kuten pitsi purema.
Jos olet kokeillut hoitoja ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta et ole vielä kokenut helpotusta pitsi puremasta, keskustele ensiavun lääkärin, urheilulääketieteen lääkärin tai urheiluvalmentajan kanssa. He saattavat pystyä ehdottamaan lisähoitoja yleisen terveydentilasi ja jalkojen rakenteen perusteella.
Vaikka pitsi puree on enemmän krooninen ongelma kuin vakava vamma, kiinnitysnauhoja ja luistimia käyttävillä ihmisillä on suurempi riski korkeille nilkan nyrjähdyksille. Oikeiden laitteiden käyttäminen oikealla tavalla voi auttaa estämään tämän vamman syntymisen.
Tärkeimmät noutot
Pitsipurkaus on ärsyttävä ja tuskallinen tapahtuma, joka ruttaa monia urheilijoita, jotka käyttävät nauhoitettuja kenkiä. Kengän kielen ja nauhojen liiallinen paine voi ärsyttää nilkan etuosan jänteitä.
Jos ärsytys tulee normaalimmaksi kuin satunnainen ilmeneminen, keskustele lääkärisi kanssa oireiden vähentämiskeinoista.
