Kelatoitu sinkki on eräänlainen sinkkilisä. Se sisältää sinkkiä, joka on kiinnitetty kelatoiviin aineisiin.
Kelatoivia aineita ovat kemialliset yhdisteet, jotka sitoutuvat metalli-ioneihin (kuten sinkki), jotta muodostuu vakaa, vesiliukoinen tuote, jonka elimistö voi helposti absorboida.
Sinkkilisäaineita käyttävät ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi sinkkiä säännöllisessä ruokavaliossa. Sinkki on välttämätön mikroravinne, joka on elintärkeää terveydellesi.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kelatoidun sinkin eduista, kuinka paljon otettavaa, jos sinulla on sinkin puutos, ja vuorovaikutuksista, jotka sinun tulee olla tietoinen.
Miksi tarvitsemme sinkkiä?
Sinkki on mikroravinne, jota löytyy kehon soluista. Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan sinkki on ratkaisevan tärkeä monelle terveydellesi. Tässä on muutama esimerkki sinkin toiminnasta:
- auttaa immuunijärjestelmääsi suojautumaan viruksilta ja bakteereilta
- tukee kehosi proteiinituottoa
- auttaa kehoasi tuottamaan DNA: ta (geneettistä materiaalia kaikissa soluissa)
- tukee haju- ja makuaistiasi
- auttaa haavoja parantumaan
Mikä on kelatoitu sinkki?
Kelatoitu sinkki on sinkkilisäaine, joka elimistösi imeytyy helposti siihen.
Koska kehosi on vaikea imeä sinkkiä tehokkaasti yksinään, sinkki kiinnittyy usein kelatoiviin aineisiin lisäravinteissa. Kelatoiva aine on aine, joka sitoutuu sinkin kanssa, jotta muodostuu paremmin imeytyvä lopputuote.
Kelatoituneen sinkin tyypit
Kelatoitu sinkki valmistetaan pääasiassa yhdellä seuraavista yhdisteistä: aminohapot tai orgaaniset hapot.
Aminohappoja
- asparagiinihappo: käytetään sinkkiaspartaatin valmistukseen
- metioniini: käytetään sinkkimetioniinin valmistukseen
- monometioniini: käytetään sinkkimonometioniinin valmistukseen
Orgaaniset hapot
- etikkahappo: käytetään sinkin asetaatin valmistukseen
- sitruunahappo: käytetään sinkkisitraatin valmistukseen
- glukonihappo: käytetään sinkkiglukonaatin valmistukseen
- orgaaninen happo: käytetään sinkkiorotaatin valmistukseen
- pikoliinihappo: käytetään sinkkipikolinaatin valmistukseen
Sinkkilisäaineita, joissa yhdistetään sinkki epäorgaanisten happojen, kuten sulfaattien (sinkkisulfaatti) ja oksidien (sinkkioksidi) kanssa, on myös saatavana.
Millainen kelatoitu sinkki imeytyy parhaiten?
Sinkkilisäaineiden helpommin imeytyviä tyyppejä ovat:
- sinkkipolinaatti
- sinkkisitraatti
- sinkin asetaatti
- sinkkimonometioniini
Kuinka paljon sinkkiä minun pitäisi ottaa?
NIH: n mukaan sinkin nykyiset suositellut päiväannokset (RDA) (milligrammoina) ovat:
| Ikä | Uros | Nainen |
| 0–6 kuukautta | 2 mg (riittävä saanti) | 2 mg (riittävä saanti) |
| 7–12 kuukautta | 3 mg | 3 mg |
| 1–3 vuotta | 3 mg | 3 mg |
| 4–8 vuotta | 5 mg | 5 mg |
| 9–13 vuotta | 8 mg | 8 mg |
| 14–18 vuotta | 11 mg | 9 mg |
| Yli 19 vuotta | 11 mg | 8 mg |
Raskaana olevat tarvitsevat hieman enemmän sinkkiä kuin suositellaan ihmisille, jotka eivät ole raskaana. Raskaana olevat teini-ikäiset ja aikuiset tarvitsevat sinkkiä 12 mg ja 11 mg päivittäin; imettävät teini-ikäiset ja aikuiset tarvitsevat 13 mg ja 12 mg.
Voinko saada liian paljon sinkkiä?
Kyllä, ruokavaliossa on mahdollista saada liian paljon sinkkiä. Tämän merkkejä ovat:
- ruokahalun menetys
- vatsakramppeja
- pahoinvointi
- oksentelu
- ripuli
- alhaiset kuparitasot
- alempi immuniteetti
- alhainen”hyvä” kolesteroli (HDL)
Voinko saada liian vähän sinkkiä?
Riittämättömällä sinkkillä ruokavaliossasi voi olla seuraavat vaikutukset:
- hidas kasvu imeväisillä ja lapsilla
- viivästynyt seksuaalinen kehitys murrosikäisillä
- impotenssi miehillä
- hiustenlähtö
- ripuli
- iho- ja silmähaavat
- painonpudotus
- ongelmat haavan paranemisessa
- heikentynyt kyky maistaa ja haistaa ruokaa
- vähentynyt valppaustaso
Sinkin puutos on Pohjois-Amerikassa harvinainen NIH: n mukaan.
Kuka on sinkin puutteen riski?
Niitä, joilla on riski saada riittämätön määrä sinkkiä, ovat:
- kasvissyöjille
- ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten krooninen munuaistauti, krooninen maksasairaus, diabetes tai sirppisolutauti
- ihmiset joilla on tiettyjä maha-suolikanavan sairauksia, kuten Crohnin tauti tai haavainen koliitti
- ihmiset, jotka väärinkäyttävät alkoholia
- raskaana olevat ja imettävät naiset
- vanhemmat imeväiset, joita imetään yksinomaan
- ihmiset, jotka käyttävät liikaa kuparia (koska sinkki ja kupari kilpailevat imeytymisestä)
Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
Mayon klinikan mukaan sinkkilisäaineiden vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joita käytät, on esimerkiksi olemassa:
- Kinoloni- tai tetrasykliini-antibiootit: Sinkki voi vaikuttaa tämän tyyppisten antibioottien imeytymiseen. Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinkkilisäaineen ottaminen 2 tuntia ennen tai 4 - 6 tuntia näiden antibioottien jälkeen estänyt tätä vuorovaikutusta.
- Penisillamiini (Depen, Cuprimine): Tämä lääkitys voi vähentää sinkin määrää kehossa. Keskustele lääkärisi kanssa, voitko ottaa sinkkilisäa 2 tuntia ennen penisillamiinia tämän vuorovaikutuksen välttämiseksi.
- Tiatsididiureetit: Nämä verenpainelääkkeet lisäävät sinkin määrää, jonka menetät virtsatessasi. Keskustele lääkärisi kanssa sinkkilisäaineiden käytöstä, kun käytät tällaista diureettia.
Nouto
Tarvitset sinkkiä useisiin elintärkeisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien immuunijärjestelmän toiminta, DNA-synteesi ja kasvu. Kelaatti sinkki imeytyy kehoon helpommin kuin sinkki yksinään.
Ennen kuin lisäät sinkkilisäainetta ruokavalioosi, keskustele suunnitelmasi lääkärin kanssa. Ne voivat auttaa varmistamaan, että otat oikean annoksen ja että lisäosa ei ole negatiivisesti vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
