Kuinka Olla Kärsivällinen: 6 Strategiaa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Muistatko, kuinka päiväkotiopettajasi muistutti sinua aina odottamaan vuoroasi leikkikentällä? Olet ehkä kiertänyt silmäsi tuolloin, mutta kuten käy ilmi, pienellä kärsivällisyydellä on pitkä matka.

Kyky odottaa rauhallisesti vastoinkäymisissä on vain jäävuoren huippu, kun on kyse kärsivällisyyden eduista. Se voi myös parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Paras osa? Vastoin yleistä käsitystä, kärsivällisyys ei ole hyve, jonka kanssa jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti syntyneet. Se on tosiasiallisesti taito, jota voit työskennellä päivittäin. Tässä on miten.

Muodosta turhautumisenne uudelleen

Sano, että olet odottanut työtovereitasi esiintyvän kokouksessa, johon et edes halunnut osallistua.

Niiden viivästyminen ei tee heistä taikuutta. Voit käyttää aikaa katsoaksesi muistiinpanosi tai vastataksesi muutamiin puhelimellasi oleviin sähköposteihin.

Suunnittelemalla takaisku henkilökohtaisena voitona, voit hallita tunteita ja harjoittaa niitä itsehallinnollisia lihaksia.

Mietiskellä

Meditointiin kuuluu mielen kouluttaminen keskittymään ja ohjaamaan ajatuksesi pois päivittäisistä häirinnöistä. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä, hallitsemaan ahdistusta ja edistämään henkistä hyvinvointiasi - jotka kaikki auttavat sinua rakentamaan kärsivällisyyttä.

Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin jopa, että mielenterveysmietiskely voi korvata erityisen huolenaiheen, joka tapahtuu, kun olet jumissa odottamassa jotain.

Lisäksi voit meditoida melkein missä tahansa.

Meditaatio 101

Käytä muutama minuutti erityisen turhauttavan päivän jälkeen istua mukavasti missä olet ja noudata näitä vaiheita:

1. Sulje silmäsi ja keskity siihen, miten kehosi tuntuu istuimellasi.
2. Anna itsesi hengittää luonnollisesti kiinnittäen huomiota jokaiseen hengitys- ja uloshengitykseen.
3. Yritä pitää huomio keskittyneenä hengitysteesi vähintään 2 - 3 minuutiksi.
4. Keskeytätkö ajatuksesi? Älä taistele heitä vastaan. Tarkkaile heitä vain ja anna heidän mennä ilman tuomiota.

Tässä on katsaus muun tyyppisiin lääkkeisiin, jotka voivat auttaa.

Saada tarpeeksi unta

Unihäiriöt voivat tehdä vihaa tai ylikuormitusta voimakkaammaksi. Jos et saa tarpeeksi unta, saatat todennäköisemmin napsahtaa työtoverin luokse tai katkaista sen hitaan kävelijän.

Painota unen laatua prioriteettina:

• kofeiinin saannin rajoittaminen, etenkin iltapäivällä ja illalla
• asettamalla elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
• yritetään pysyä normaalissa unessa-herätysaikataulussa, jopa viikonloppuisin
• välttää raskaita aterioita tai juoda tonnia nesteitä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Liiku mielellään

Istuessaan paikalla odottaessasi on tapa jollain tapa tehdä sinusta tuntuu entistäkin reunammalta ja kärsimätöntä.

Minkä tahansa liikkeen valitsetkin, tavoitteena on maadoittaa ajatuksesi nykyhetkellä.

Hidasta

Välittömässä tyydytyksessä olevassa maailmassa on helppo tapana odottaa kaiken tapahtuvan nopeasti. Esimerkiksi kun päivität jatkuvasti postilaatikkosi, kaipaat sitä, mikä on edessäsi.

Jos kiireestä on tullut oletusasetuksesi, kokeile näitä vinkkejä asioiden hidastamiseen:

• Älä hyppää sängystä aamulla. Anna itsellesi 5-10 minuuttia olla ajatuksissasi (ei puhelinta vieritä!).
• Katkaise yhteys viettämällä jonkin aikaa poissa puhelimesta joka päivä, olipa se sitten työmatkalla tai kun olet töissä kotiin.
• Estää minua aikaa. Kävele, leiki lemmikkisi kanssa tai istu vain ja katso ulos ikkunasta.

Harjoittele kiitollisuutta

On helppo saada kiinni arvioidessaan muiden ihmisten toimia: äiti, joka kestää aina kauan koulun noutolinjalla, tai kassa, joka pesee päivittäin päivittäistavaroitasi kuin heillä ei olisi muuta kuin aikaa.

Sen sijaan, että suorittaisit nämä toimet henkilökohtaisesti, yritä keskittyä asioihin, joista olet kiitollinen. Ehkä kestää hetken kassalle, jotta voisit ruokkia itseäsi tai perhettäsi tai taukoa arvioidaksesi tulevaa matkaa, kun saat ilmoituksen lennon viivästymisestä.

Onko se todella niin tärkeää?

Joo. Kärsivällisyyden hallitseminen ei vain estä sinua menettämästä viileääsi odottaessasi vuoroasi. Sillä on myös lukuisia terveyshyötyjä.

Vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että potilaat pystyivät selviytymään paremmin stressi-tilanteista ja kärsivät vähemmän masennuksesta.

Ennen kaikkea kärsivällisyyden kasvattaminen ja kyky käsitellä paremmin väistämättömiä ärsytyksiä ja haittoja yksinkertaistaa elämää paljon.

Lopullinen rivi

Kärsivällisyys auttaa sinua pääsemään läpi vaikeissa tilanteissa ja tekemään parempia päätöksiä ilman, että sinusta tulee ärsytystä tai ahdistusta. Jos marjaat itsesi liikenneruuhkien tai hitaasti kulkevien linjojen aikana, odotusosaamisen kasvattaminen voi viedä pitkän matkan elämän miellyttävämmäksi tekemiseen.

Muista, että se on asteittainen prosessi, jota ei tapahdu yön yli. Ole kiltti itsellesi sillä välin ja viettää aikaa keskittymällä nykyhetkeen.

Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.