Yleiskatsaus
Tarvitsetko laiskaa päivää? Se tapahtuu parhaimmillemme. Näinä kiireisinä aikoina satunnaisen laiskapäivän ottaminen ei ole vain hienoa, mutta sitä tarvitaankin.
Mutta jos huomaat, että otat laiskoja päiviä useammin kuin et, ja sinulla on vaikeuksia asioiden tekemisessä, se voi olla merkki siitä, että jotain on meneillään.
Intohimon puute työstäsi, ylivoimainen tehtäväluettelo ja jopa taustalla oleva sairaus ovat vain joitain asioita, jotka voivat häiritä halua saada asiat hoidettua.
Me peitämme kaikki täällä olevat perustat ja kerromme sinulle kuinka lopettaa laiskuus, jotta voit olla tuottavampi.
Kuinka voittaa laiskuus
"Kuinka voin lopettaa laiskuuden?" Vastaus ei välttämättä ole niin leikattu ja kuiva kuin odottaisit. Vaikka jotkut ihmiset voivat olla alttiimpia laiskoille kuin toiset, jopa erittäin tuottaville ihmisille voi olla haastavaa saada asiat joskus aikaan.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla pääset eroon laiskuudesta ja saat käsityksen tuottavuudestasi.
1. Tee tavoitteistasi hallittavissa
Epärealististen tavoitteiden asettaminen ja liikaa ottaminen voi johtaa uupumiseen. Lääketieteen ammattilaiset tunnustavat uupumisen oireet, vaikka ne eivät ole varsinainen kliininen diagnoosi. Työn uupuminen voi aiheuttaa uupumusta, kiinnostuksen ja motivaation menetystä ja kauan paeta.
Vältä ylikuormitusta asettamalla pienempiä, saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka vie sinut haluamaasi paikkaan ilman, että sinut hukuttaa.
2. Älä odota itsesi olevan täydellinen
Perfektionismi on kasvussa, ja se vie psykologista tietä.
Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa, jossa tutkittiin korkeakouluopiskelijoita vuosina 1989-2016, havaittiin lisääntyneen perfektionismi vuosien varrella. Tutkijat totesivat, että "nuoret ovat nyt kilpailukykyisemmissä ympäristöissä, epärealistisempia odotuksia ja innostuneempia ja hallitsevampia vanhempia kuin sukupolvet ennen."
Tämä perfektionismin nousu saa ihmiset olemaan liian kriittisiä itsensä ja muiden suhteen. Se on myös johtanut masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen.
Toisessa pienemmässä opiskelijaopiskelijoiden tutkimuksessa todettiin, että täydellisyyden odottaminen liittyi selviytymiseen välttämiseen, mikä saa sinut välttämään stressitekijöitä.
3. Käytä positiivista negatiivisen itsepuhelun sijasta
Negatiivinen omakeskustelu voi suistua ponnisteluistasi saada asiat hoidettuksi kaikilla elämäsi osa-alueilla. Kerro itsellesi, että olet laiska henkilö, on eräs kielteisen itsepuhelun muoto.
Voit lopettaa negatiivisen sisäisen äänesi harjoittamalla positiivista omapuhetta. Sen sijaan, että sanot: "Tätä ei voi tehdä", sano: "Annan kaiken, jotta se tapahtuu."
4. Luo toimintasuunnitelma
Suunnittelu kuinka saat jotain aikaan, voi saada sinne helpommaksi. Ole realistinen siitä, kuinka paljon aikaa, vaivaa ja muita tekijöitä tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseksi ja toimintasuunnitelman luomiseksi. Suunnitelman antaminen tarjoaa suunnan ja luottamuksen, joka voi auttaa, vaikka törmäätkin esteeseen matkan varrella.
5. Käytä vahvuuksiasi
Mieti hetki ajatella, mitkä ovat vahvuutesi asettaessasi tavoitteita tai siirtyessäsi tehtävän hoitamiseen. Yritä soveltaa niitä tehtävän eri osa-alueisiin auttaaksesi sinua tekemään asiat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vahvuuksiin keskittyminen lisää tuottavuutta, positiivisia tunteita ja sitoutumista työhön.
6. Tunnista saavutuksesi matkan varrella
Selvittäminen selästä hyvin tehdystä työstä voi motivoida sinua jatkamaan. Mieti kirjoittaa kaikki saavutuksesi matkan varrella kaikessa mitä teet, olitpa sitten töissä tai kotona. Se on loistava tapa lisätä luottamusta ja positiivisuutta ja polttaa sinua jatkamaan.
7. Pyydä apua
Monien mielestä avun pyytäminen on merkki heikkoudesta. Mutta jos et pyytänyt apua, se voi asettaa sinut epäonnistumiseen. Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka eivät pyydä työtovereilta apua, olivat todennäköisemmin tyytymättömiä työhönsä ja he olivat heikompia. Myös työnantajat pitivät heitä epäsuotuisammin.
Avunpyyntö parantaa menestysmahdollisuuksiasi ja auttaa sinua luomaan yhteyden muihin, jotka voivat kannustaa ja motivoida sinua.
8. Vältä häiriötekijöitä
Meillä kaikilla on suosikki häiriötekijämme, joihin käännymme, kun emme vain tunnu tekevän tehtävää - selataanko sitten sosiaalisen median kautta tai pelataan lemmikin kanssa.
Löydä tapoja tehdä häiriötekijöistäsi vähemmän saatavissa. Tämä voi tarkoittaa hiljaisen työpaikan, kuten kirjaston tai tyhjän huoneen, löytämistä tai sovelluksen käyttämistä estämään sivustoja, joita vierität mielettömästi, kun sinun pitäisi olla töissä.
9. Tee tylsiä tehtäviä hauskaa
Meillä on taipumus välttää tylsää tai tylsää työtä. Työt kuten vesikourujen tai kylpyhuoneen puhdistus eivät ole koskaan hauskoja, mutta voit tehdä niistä nautinnollisempia. Kokeile kuunnella musiikkia tai podcastia tai laittaa kunto-seurantalaiteesi nähdäksesi kuinka monta kaloria poltat tai askeleen saat, kun suoritat näitä tehtäviä.
10. Palkitse itsesi
Työn tekeminen on sinänsä palkkio, mutta jotkut ihmiset ohjaavat ulkoisia palkintoja. Keskity siihen, mitä voit saada jotain tekemällä, kuten päästä lähemmäksi ylennystä tai palkita itsesi hyvin tehdystä työstä. Juhli suuren projektin loppua iltaisin tai kutsu ystäviä juomaan päivän puhdistuksen jälkeen.
Kuinka voittaa laiskuus terveellisellä elämisellä
Jos haluat lopettaa laiskuuden, terveiden muutosten tekeminen voi olla paras tapa edetä.
1. Syö proteiineja sisältäviä ruokia
Mietitkö: "Kuinka voin lopettaa laiskauksen?" Jotkut ruuat lisäävät energiaa ja pitävät verensokerisi vakaana, joten et todennäköisesti tunnu hidas ja laiska. Runsaasti proteiineja sisältävät ruuat tekevät tämän, kuten:
- kreikkalainen jugurtti
- mantelit
- munat
- tonnikala
2. Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia
Ravitsemus ja tuottavuus liittyvät toisiinsa. Vältä energiaa tyhjentäviä ruokia, koska ne sulavat hitaasti tai aiheuttavat verensokerin piikkejä. Nämä sisältävät:
- ruokia ja juomia, joissa on paljon sokeria
- hienostuneet hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja pastaa
- alkoholi
- paistettuja ruokia ja pikaruokaa
3. Liikunta
Lukuisten muiden etujen ohella kuntoilu on varma tapa päästä eroon laiskuudesta. Vain muutama minuutti liikuntaa voi nostaa energian tasoa, parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta - kaikki nämä voivat tehdä sinusta tunteen tyhjentyneeltä ja motivoitumattomalta. Kokeile lyhyttä kävelymatkaa tai pyöräretkiä torjuaksesi tätä laiskaa tunnetta.
4. Nuku ja lepää
On monia asioita, jotka voit tehdä nukkumaan paremmin yöllä - välttääksesi näyttöajan juuri ennen nukkumaanmenoa raja-ajan rajoittamiseen päivällä.
Pyrki saamaan suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia nukkumista joka ilta, jotta tunteisit olosi virkistyneenä ja valmis käsittelemään edeltävää päivää.
5. Hallitse stressiä
Stressi voi tyhjentää sinut, joten tunnet olevansa henkisesti ja fyysisesti uupunut tekemään mitään. Stressistrategioiden löytäminen voi auttaa parantamaan mielialaa ja antamaan sinulle energiaa ja ajamaan asioiden tekemistä. Aika rakkaimpien kanssa, lemmikin halaaminen ja kylpyammeeseen upottaminen ovat vain muutamia ideoita.
6. Kuljeta vettä mukanasi
Juomaveden hyödyt ovat rajattomat, ja monet voivat auttaa torjumaan laiskuutta. Pysyminen hydratoituna voi parantaa energian tasoa ja aivojen toimintaa. Se auttaa myös maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn. Muutamalla sipsillä vettä voi myös olla hyötyä, jos tunnet olosi hidas.
7. Lopeta tupakointi
Lisääntynyt energiataso parantuneen verenkierron ja hapen ansiosta on vain muutama tupakoinnin lopettamisen eduista. Lopettaminen voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi, parantaa seksuaalielämääsi ja vähentää useiden vakavien sairauksien riskiä.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta lääkärisi voi auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen toimintasuunnitelman.
Kuinka kertoa laiskuuden sairaudesta
Joskus se ei ole laiskuus, vaan oire taustalla olevasta tilasta, joka saattaa estää sinua tekemästä asioita, jotka sinun pitäisi. Jos huomaat, että olet menettänyt mielenkiintosi tehdä asioita, joista yleensä nautit, ja joilla ei ole energiaa tai keskittyä asioiden tekemiseen, keskustele lääkärin kanssa.
Mielenterveysolosuhteet
Monet mielenterveystilat voivat aiheuttaa oireita, jotka saatat erehtyä laiskuuteen, kuten motivaation puute, krooninen väsymys ja sosiaalinen vetäytyminen. Näihin ehtoihin kuuluvat:
- masennus
- levottomuus
- vuodenajan mielialahäiriö (SAD)
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- akuutti stressihäiriö
Sairaudet
Sairaudet voivat aiheuttaa muutoksia energiatasoissasi ja estää sinua toimimasta normaalisti. Esimerkkejä näistä ovat:
- anemia
- vitamiinin puute
- kilpirauhasen sairaudet
- matala verensokeri
- diabetes
- Addisonin tauti
- krooninen väsymysoireyhtymä
- sydänsairaus
- syöpä
Ottaa mukaan
Laiskuus ei ole aina huono asia, ja kaikki ansaitsevat hitaan päivän toistuvasti. Selvittää, kuinka lopettaa laiskaaminen voi olla yhtä helppoa kuin tapa muuttaa tapaa lähestyä tiettyjä tehtäviä ja omaksua terveellisempiä elämäntapoja.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää energiaa ja halu tehdä asioita useammin, keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, onko taustalla oleva sairaus vastuussa.
