Tarvitsen Tauon: 12 Merkkejä Uupumisesta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Toimenpiteiden suorittaminen, jatkuvasti kasvavan pyykin kasan pitäminen, pienen ihmisen hoitaminen töitä jongloimalla - siitä kaikesta voi tulla vähän.

Siihen mennessä, kun makuut yöksi, pääsi pyörii loputtoman tehtäväluettelon kanssa, joka vain kasvaa.

Uudenaikaantumisen oireet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta jos huomaat seuraavia oireita itsessäsi, voi olla aika ottaa askel taaksepäin ja hidastua.

1. Olet levoton

Yksi iso merkki siitä, että saatat ottaa liikaa, ei tunne koskaan ole hyvä lepo. Ehkä et pidä tarpeeksi taukoja töissä tai hypätä kiihkeästi projektista toiseen hidastamatta.

Kun yrität vihdoin rentoutua, sinulla on vaikea istua paikallaan tai hiljentää mieltäsi. Tämä voi vaikeuttaa lataamista, kun sitä eniten tarvitset.

2. Olet hereillä kaikkina tunteina yötä

Uni on yksi ensimmäisistä asioista, jotka kärsivät, kun joudut stressiin tai uupumukseen. Huomaa, jos yövyt ylimääräisiä tunteja yrittäessäsi saada päätökseen projekti tai aloitat heräämisen parittomina tunteina pystymättä nukkumaan takaisin.

Saatat olla tekemisissä myös unettomuuden kanssa, jos:

• sinulla on ollut unihäiriöitä vähintään 3 yötä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan
• uni-ongelmat aiheuttavat suurta hätätilaa tai aiheuttavat ongelmia toimintakyvyssäsi

3. Syöt eri tavalla

Syömistapojen muutokset voivat myös olla hyvä osoitus siitä, milloin sinun on pidettävä tauko.

Joissain tapauksissa saatat huomata, että syöt itsesi tavallista vähemmän tai ohitat ateriat ymmärtämättä sitä. Tai saatat huomata, että syöt enemmän kuin tavallisesti ja etsit aina välipalaa, vaikka et olekaan nälkäinen. Molemmat skenaariot voivat olla merkki stressistä.

4. Sinulla ei ole motivaatiota

Vedämällä itse työsi tai menettämällä kiinnostuksensi asioista, joista olet nauttinut, voi tarkoittaa, että olet saavuttanut uupumispisteen.

Olitko kerran henkilö, joka järjesti sosiaalisia tapahtumia työssä, mutta et voi enää kerätä motivaatiota? Korkea stressitaso voi muuttaa kerran nautitut toiminnot yksitoikkoisiksi tehtäviksi, joita teet velvoitteettomasti.

5. Olet sairas koko ajan

Etkö voi kolhi sitä kylmää? Pidätkö sinut tyrmättynä aina kun virhe ilmenee toimiston ympäri?

Toistuva sairaus voi olla merkki siitä, että stressillä on vaikutusta immuunijärjestelmääsi. Liian suuri stressi voi heikentää kehosi kykyä torjua infektioita.

6. Tunnet energian salaantuneen

Liiallinen stressi voi jättää itsesi fyysisesti ja henkisesti uupuneeksi - jopa 9 tunnin nukkumisen jälkeen.

Saatat huomata, että vie 10 minuuttia ylimääräistä päästäksesi ulos ovesta aamulla. Tai tavallinen harjoituksesi on erityisen vaikea, vaikka mikään ei ole muuttunut.

7. Sinulla on vaikea keskittyä

Haluatko seurata mitä kokouksen aikana sanotaan? Vai huomaatko lukevan samat kaksi riviä yrittäessäsi rentoutua hyvän kirjan kanssa?

Kukaan ei ole immuuni lievälle unohdukselle tai vapaapäiviltä ajoittain. Mutta jos huomaat, että tavalliset tehtävät vievät kauemmin tai sinulla on vaikeampi selvittää niitä, sinulla voi olla liikaa lautasellasi.

8. Tunnet välinpitämättömäksi elämästäsi

On normaalia tuntea olonsa vähältä joka kerta, kun kyse on työstäsi ja muista velvollisuuksista, mutta sinun ei pidä tuntea jatkuvasti olevansa demoralisoitunut siitä, mitä teet.

Päivittäisten toimintojen ja tehtävien tulisi antaa sinulle käsityksen tyytyväisyydestä ja saavutuksista suoritettuaan ne.

Odotettaessa aikaa ohi tai yleensä kyllästyessäsi koko ajan on vaikea tuntea olevansa kytkettynä ja sitoutuneeksi, mikä voi merkitä tulevaa uupumista.

9. Olet kyyninen tai negatiivinen

Napsautatko usein ihmisiä? Onko kaikki menossa viimeiseen hermoosi?

Alussa uupuminen voi näyttää lievältä jännitykseltä ja ärtyneisyydeltä, mutta se voi muuttua nopeasti vihaisiksi purskeiksi työssä tai kotona. Et ehkä edes tiedä, mistä olet vihainen - vain, että olet pysyvässä hankala tilassa.

Turhautumiseesi kiinnittäminen voi auttaa sinua selvittämään, reagoitko liiallisiin pieniin häirintöihin.

Tässä on joitain kysymyksiä itsellesi:

• Oletko tullut yhä kärsimätöntä työtovereiden kanssa viime aikoina?
• Onko sinulla useampia purskeita haastavan päivän jälkeen?
• Oletko huusi tai napsauttanut viattomia sivullisia ja tuntenut sen jälkeen järkyttyneeltä?

10. Olet peruutettu

Löydät itsesi kieltäytymästä suunnitelmista lähteä ulos tai tekemään tekosyitä sosiaalisten suunnitelmien välttämiseksi?

Sooloaika on tärkeä ja välttämätön, mutta kun olet paljon stressiä, se voi eristää sinut ja vahingoittaa suhteita. Katso, kuinka usein vältät menemästä ulos ja näkemästä ihmisiä, ja olitko aiemmin paljon sosiaalisempi.

11. Olet itse lääkittävä

Korjaatko itsesi nopean juoman heti kun kävelet ovessa työn jälkeen? Tai pidätkö marihuanaa takataskussa työmatkalla?

Tässä ei ole mitään vikaa tekemisessä aika ajoin, mutta varmista, että et luota huumeisiin tai alkoholiin stressin selviytymisen välineenä.

Harkitse apua tai uusia rentoutustekniikoita, jos huomaat, että:

• et voi pysyä poissa tietystä aineesta, vaikka haluat
• huomaat, että tarvitset enemmän ainetta samojen vaikutusten saavuttamiseksi
• sinulla on vieroitusoireita, kun menet ilman ainetta
• vietät suurimman osan päivästäsi innolla tai ajatellessasi aineen käyttöä

12. Et nautti suosikki asioistasi

Menettää kiinnostuksesi asioihisi, joita olet rakastanut, on osoitus siitä, että jokin ei ole aivan oikein. Jos elokuviin meneminen tai ystävien kanssa ulkona syöminen oli kerran tyydyttävää, mutta on alkanut tuntea turhaa, on aika ottaa askel taaksepäin.

Ajattelu itsesi rakastamista asioista voi olla merkki uupumisesta, mutta se voi olla myös masennuksen oire.

Lopullinen rivi

Jokainen tarvitsee tauon ajoittain, mutta voi olla vaikea tunnistaa, kun on aika lyödä tauko.

Jos huomaat tuntevasi olevansa vähän tyytyväinen tai tekeväsi erilaisia asioita kuin ennen, saatat tarvita tauon päivittäisestä jauheestasi. Etkö ole varma miten pääset alkuun? Nämä 10 vinkkiä yllätystajujen voittamiseksi voivat auttaa.

Voit myös harkita terapeutin tavoittamista lisätuesta. Niiden avulla voit tunnistaa tärkeimmät stressin lähteet elämässäsi ja auttaa sinua keksimään tapoja priorisoida omaa hyvinvointiasi.

Muista, että monet näistä oireista ovat päällekkäisiä masennuksen oireiden kanssa. Jos huomaat, että nämä tunteet jatkuvat, jopa lepoon tauon jälkeen, kannattaa seurata mielenterveysammattilaisen kanssa.

Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.