Masentuneisuuden, surun tai ahdistuksen tunne on hyvin yleistä naisilla ennen heidän aikojaan ja heidän aikanaan. Niin on itku, vaikka et pysty aivan selvittämään, mikä on vialla.
Kuukautiset ja ovulaatio aiheuttavat hormonaalisia muutoksia koko kuukauden ajan. Näillä heilahteluilla on paljon tekemistä sen kanssa, miksi tunteesi voivat tuntua kaoottisilta viikkoja ennen kuukautisia. Nämä tunteet ovat usein osa premenstruaalista oireyhtymää (PMS).
PMS: n oireet, mukaan lukien sininen tunne ja itku, voivat ulottua kuukautisten alkuaikoihin.
Onko se normaalia?
Jopa 75 prosentilla naisista kokee PMS-oireita vaihtelevasti. Näihin sisältyy sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita. Jos tunnet masennusta, ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä tai joudut itkemään kuukautisi ensimmäisinä päivinä, olet hyvässä seurassa.
Monet naiset käyvät läpi tämän, myös naiset, joilla ei ole muita PMS-oireita. Jos suru on ainoa oiresi, se voi aiheuttaa itkua kuukautisten aikana hämmentävältä. Tiedä, että et ole yksin ja että hormonisi ovat todennäköisesti syyllisiä.
Miksi se tapahtuu?
Tarkkaa syytä surulle ja PMS: lle ennen kuukautissasi ja aikanasi ei tiedetä lopullisesti.
Asiantuntijat kuitenkin uskovat, että ovulaation jälkeen tapahtuva estrogeenin ja progesteronin pudotus on laukaista. Nämä hormonit vähentävät serotoniinin, kemiallisen välittäjäaineen, tuotantoa.
Matala serotoniinitaso
Serotoniinia kutsutaan joskus onnellisuuskemikaaliksi. Se auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua ja kykyä nukkua hyvissä ajoin. Kun serotoniinitasot ovat alhaiset, surun tunteet voivat johtua, vaikka mikäänkin ei ole vialla.
Huono unenlaatu
Unen laatu voi myös vaikuttaa mielialaan. Koska alennetut serotoniinitasot vaikeuttavat tarpeeksi lepoa, saatat joutua nukkumaan riittävästi, henkisesti väsyneenä ja hankalana.
Ei lepo voi tehdä sinusta taipumuksen itkeä. Tästä voi tulla myös noidankehä, koska surullinen tai stressaantunut voi myös vaikeuttaa nukahtamista.
Ruokahalun muutokset
Ruokahalun muutokset tai halu syödä sokeripitoisia tai hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat yleisiä PMS-potilailla. Mutta näillä ruuilla voi olla haitallinen vaikutus mielialaan.
Vuoden 1995 tutkimuksen mukaan hiilihydraatit nostavat väliaikaisesti serotoniinitasoja. Tästä syystä joudut kokeilemaan itsesi rauhoittamista makeilla ruuilla. Kiire, jonka saat liioittelemalla sitä donitsikotelolla, on kuitenkin väliaikaista ja voi jopa johtaa syvempiin masennustunteisiin.
Jos kyseessä on alkoholi, jota tavoitat makeisten sijasta tai lisäksi, huomaa, että se voi myös pahentaa surua, mikä johtaa itkuun.
Ei harjoittelua
Muut PMS-oireet, kuten kipu ja turvotus, saattavat haluta käpertyä palloissa liikunnan sijasta. Istuva voi myös heikentää mielialaa, mikä tekee sinusta tunteen huonommasta.
hoidot
Jakso kuukauden aikana itkeminen hajoaa usein muutamassa päivässä. Jos ei, tai jos surun tunteesi ovat ylivoimaiset, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Näihin kuuluvat ehkäisyvälineet, kuten ehkäisypillerit. Ehkäisyvalmisteet lopettavat ovulaation ja hormonaaliset vaihtelut, jotka saattavat olla oireidesi ytimessä.
Lääkäri voi myös määrätä masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI).
Tapoja selviytyä
Lievä masennus ja itku häviävät usein ruokavalion tai elämäntavan muutosten kanssa:
- Sen sijaan, että etsisit pint jäätelöä, kokeile syödä rasvaista kalaa tai muita ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Näiden on osoitettu auttavan vähentämään masennusta.
- Yritä rakentaa liikuntaa tai aktiivisuutta elämääsi, vaikka olisit paisunut tai sinulla kouristuksia. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaa.
- Jos paisunut tunne estää käyttämästäsi, vältä suolaisia ruokia, jotka voivat pahentaa vedenpidätystä. Myös käsimyymättömät diureettiset lääkkeet voivat auttaa.
- Tunteesi häiritseminen tunteistasi ei välttämättä ole helpointa, mutta se voi olla tehokas. Yritä menettää itsesi hauskassa elokuvassa tai huijausjulkaisussa. Autta voi viettää myös ystävien kanssa viettämäsi aika tai suunnitellun aktiviteetin ajoittaminen.
- Jooga voi luonnollisesti nostaa serotoniinitasoja ja lisätä hyvinvointimahdollisuuksia. Se auttaa myös stressin vähentämisessä.
- Jos unettomuus saa sinut tuntemaan olosi pahemmaksi, uudista öinen rutiini, jotta se helpottaisi nukkumista. Kokeilevia asioita ovat elektroniikan sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kofeiinin leikkaaminen illalla.
- Aromaterapia voi myös auttaa. Kokeile eteerisiä öljyjä, joilla tiedetään olevan rauhoittavia ominaisuuksia, kuten laventeli, ruusu ja kamomilla.
Milloin puhua lääkärin kanssa
Syvät masennuksen, surun tai ahdistuksen tunteet vaativat usein ammattilaisen tukea ja hoitoa. Jos tunnet olevasi apaattinen, tyhjä tai ilman toivoa, sinulla voi olla masennus.
Jos olet ärtynyt, erittäin huolestunut tai stressaantunut, saatat kokea ahdistusta. Nämä tilat reagoivat tyypillisesti hyvin hoidoihin, kuten puheterapiaan, lääkkeisiin tai molempiin.
Naiset, joilla on tiettyjä sairauksia, saattavat huomata, että heidän oireensa lisääntyvät ennen vaihetta ja sen aikana. Tätä kutsutaan premenstruaaliseksi pahenemiseksi. Esiintymistiloihin, joita pahentaa premenstruaalinen paheneminen, kuuluvat:
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- masennustila
- itsemurha tunne (itsemurha)
- alkoholin väärinkäyttö
- syömishäiriöt
- skitsofrenia
- ahdistuneisuushäiriöt
Kontrolloimattomat tai pitkät itku, vakava masennus tai suru, jotka häiritsevät päivittäistä elämää, voivat olla PMS: n vakavampi muoto, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD). Tämä tila on samanlainen kuin PMS, mutta sitä leimaa tunteellisten oireiden vakavuus.
Yhteistyö mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kansallinen mielisairausliitto (NAMI) on hyvä resurssi, jonka avulla voit tunnistaa ammattilaisesi lähellä asumistasi.
Lopullinen rivi
Itku ennen kuukautisten ensimmäisiä päiviä ja ensimmäisten päivien aikana on hyvin yleistä ja saattaa liittyä PMS: ään. Lieviä surun ja masennuksen tunteita voidaan tänä aikana hoitaa usein kotona elintapojen muutoksilla.
Jos surun tunteesi ovat ylivoimaiset, sinulla voi olla tila, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa tai mielenterveysammattilaisen tukea.
