Jos olet parisuhteessa, on todennäköistä, että sinulla on ollut kohtuullinen osuus jännittyneistä hetkeistä. Ei ole perusteltua - yhteenotto on täysin normaali osa paria.
Mutta avain mihin tahansa kestävään suhteeseen on työskennellä kohti vahvemman, intiimimmän siteen rakentamista.
Aloitatko vain parina tai oletko ollut yhdessä vuosien ajan, nämä strategiat voivat auttaa sinua parantamaan kommunikaatiotaitojasi.
Huono kommunikoinnin tunnustaminen
Ennen kuin pääset kommunikointitaitojen parantamiseen, on tärkeää ensin tunnistaa alueet, jotka vaativat työtä.
Tässä on joitain merkkejä, joita kannattaa etsiä.
Passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen
Passiivinen aggressio on tapa ilmaista piilotettu viha sen sijaan, että puhutaan konfliktista.
Tämä voi näyttää seuraavalta:
- halkeilevia vitsejä siitä, että parisi on aina myöhässä
- rangaista heitä myöhästymisestä antamalla hiljainen kohtelu
- tehdä kaivaa heidän päätöksistään
Kaikkien näiden käyttäytymisten avulla voit ilmaista turhautumisen tarvitsematta puhua siitä. Se voi tuntua tyydyttävältä tällä hetkellä, mutta se ei palvele sinua pitkällä tähtäimellä.
Asioiden harjaaminen maton alle
Yksinkertaisesti konfliktien välttäminen ei myöskään auta. Asioiden sivuuttaminen antaa heille vain tilaa ja aikaa rakentua jotain suurempaa tiellä.
Aggressiivisen puheen käyttäminen
Pysyminen avoimesti puolustavana tai vihamielisenä puhuessasi kumppanillesi on merkki siitä, että olet joutunut myrkylliseen viestintämalliin.
Aggressiiviseen puheeseen voi liittyä:
- nostamalla ääntäsi
- syyttäminen tai kritisointi
- keskustelun hallitseminen tai hallitseminen
Vinkkejä viestinnän parantamiseen
Tunnistatko jonkin yllä mainituista merkkeistä parisuhteessasi? Nämä vinkit voivat auttaa sinua edistämään avoimempaa ja rehellisempää viestintää.
Käsittele tunteita ensin
Ennen kuin puhut kumppanisi kanssa sinua häiritsevästä asiasta, muista käsitellä omat tunteesi aiheesta ja rauhoittua ensin, Sommerfeldt sanoo.
Kokeile kävellä nopeasti tai kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen kuin keskustelet kumppanisi kanssa. Tällä tavoin hallitset tunteitasi paremmin ja pystyt kommunikoimaan hyvin.
Ajattelu ajattelua
Oikean ajan valitseminen keskustelemaan kumppanisi kanssa voi tehdä kaiken, Sommerfeldt toteaa.
Jos jokin painaa mieleesi, anna kumppanillesi pää ylöspäin, että haluat istua alas ja puhua.
"Jos kumppanisi tietää, että haluaisit puhua heidän kanssaan, tämä voi auttaa myös tilanteen vähentämisessä, koska he ovat vähemmän todennäköisesti väijyneitä tai sokeutuneita kiivasta keskustelua", Sommerfeldt sanoo.
Aloita 'I' -lauseilla ja tunneilla
Se, kuinka puhumme kumppanimme kanssa, voi tehdä kaiken muutoksen. Usein parit aloittavat keskustelun osoittamalla sormea toiseen henkilöyn ja syyttämällä syytöksiä, Sommerfeldt sanoo.
Hän suosittelee keskustelujen aloittamista siitä, miltä sinusta tuntuu. Voit varmistaa, että teet tämän käyttämällä lauseita, jotka alkavat kirjaimella I.
Keskity kuullukseen ja kuunteluun
"Monet parit käyvät keskusteluja ikään kuin ne olisivat keskusteluja tai väitteitä, jotka heidän on voitettava", Sommerfeldt sanoo.
Vaikka et ehkä ole samaa mieltä kumppanisi näkökulmasta, on tärkeää kuunnella, miksi he tuntevat tapansa. Heidän pitäisi tehdä sama sinulle.
Kun keskustelet, älä tee siitä kilpailua nähdäksesi kuka voittaa. Sen sijaan kuuntele aktiivisesti ja yritä ymmärtää heidän näkökulmaansa.
Tee kompromisseja ja päätöslauselma tavoite
"Muista, että kumppanisi kanssa tapahtuvassa viestinnässä keskitytään ymmärtämään", Sommerfeldt selittää.
Olitpa herättänyt loukkaantuneita tunteita tai käsitelleet ristiriitaisia ideoita tulevaisuuden suunnitelmista, molempien tulee jättää keskusteluun tunne kuin ikään kuin olisi olemassa jonkinlainen ratkaisu.
Useimmiten päätöslauselma perustuu tietyn tyyppiseen kompromissiin, olipa kyse töiden jakamisesta tai taloudellisten päätösten tekemisestä.
"Tämä auttaa ihmisiä antamaan anteeksi ja eteenpäin", hän lisää. "Se voi myös tuoda esiin vahvuus- ja yhteydenottoja kumppaneiden välillä."
Aseta selkeät rajat
Kiinteiden rajojen asettaminen voi myös auttaa välttämään väärää viestintää, neuvoo tohtori Cali Estes.
Esimerkiksi, jos talous on huono paikka, harkitse keksiä joitain rajoja. Ehkä päätät, että yli 500 dollarin ostoista on keskusteltava ja hyväksyttävä molempien osapuolten kanssa ennen liipaisimen vetämistä.
Jätä muistiinpanoja kumppanillesi
Se voi tuntua vähäiseltä, mutta jättämällä muistiinpano kumppanillesi tiedoista, mitä teet, voi olla erittäin hyödyllistä, Estes sanoo. Sen lisäksi, että se tarjoaa käytännön tietoa, se osoittaa kumppanillesi, että ajattelet heitä ja olette kiinnostuneita heidän mahdollisista huolenaiheistaan missä olet.
Jos tiedät tapaavasi ystävän kanssa päivittäistavaroiden hankkimisen jälkeen, jätä nopea muistiinpano kertoaksesi kumppanillesi.
Säännöllinen sisäänkirjautuminen koko päivän
Samoin Estes suosittelee säännöllisiä kirjautumisia aamulla, lounasaikaan ja illalla.
Viestinnän sudenkuopat vältetään
Viestinnän suhteen on asioita, jotka haluat välttää aina kun mahdollista.
Hiljainen hoito
"Ihmiset omaksuvat usein hiljaisen hoidon ajatellessaan, että se asettaa rajat", sanoo lisensoitu terapeutti Jor-El Caraballo, "mutta rajat toimivat parhaiten, kun ne kommunikoidaan selvästi kumppanin kanssa, muuten he eivät ehkä ymmärrä ylittäneensä yhtä."
Tuo esiin aiempia virheitä
On helppo tulla tapana ajatella uudelleen menneisyyttä kuumennetun hetken aikana. Kumppanisi virheiden säännöllinen upotus voi olla haitallista ja tehdä niistä vain puolustavampaa.
Huutaa tai huutaa
Äänesi nostaminen väitteen aikana tai huutamisen ja huutamisen turvaaminen on tehoton tapa käsitellä vihaa.
Pitkällä aikavälillä se voi saada argumentteja voimakkaammiksi ja heikentää kumppanin itsetuntoa.
Kävellä pois
Kivimallinnus tai kävelymatkan päässä keskiargumentti on tapa irrottautua kumppanistasi ja jättää konflikti ratkaisematta.
Sarkasmi ja lamaukset
Ole tietoinen sopimattomasta huumorista, kun olet keskellä riitaa. Jos haluat murtaa jään, on parempi tehdä itsellesi vaaraton vitsi kuin sanoa heistä jotain kielteistä.
Kunnioittamaton sanaton käyttäytyminen
Kehon kieli voi kommunikoida tilavuuksilla. Jos esimerkiksi tarkistat puhelimesi sen sijaan, että osoittaisit heitä kohti ja saattaisivat esimerkiksi silmiin, saat toinen henkilö tuntemaan olonsa huonoksi.
Lopullinen rivi
Tehokas viestintä on onnistuneen suhteen perusta, mutta se ei tarkoita, että se on aina helppoa.
Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä viestinnän kautta suhteissasi, harkitse terapeutin näkemistä joko yksin tai kumppanisi kanssa selvittääksesi mahdolliset taustalla olevat kysymykset ja kehittämällä joitain uusia työkaluja.
Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
