Mikä on serotoniini?
Serotoniini on voimakas välittäjäaine, joka vastaa kehon tärkeimmistä toiminnoista. Vaikka olet todennäköisesti perehtynyt sen rooliin mielialan säätelyssä, serotoniini vaikuttaa myös unisykliin, ruokahaluun ja ruuansulatukseen muiden fyysisten prosessien joukossa.
Noin 95 prosenttia kehon serotoniinista tuotetaan maha-suolikanavan limakalvolla, missä se säätelee suolistasi liikkumista. Loput 5 prosenttia tuotetaan aivorinnassa, missä se välittää signaaleja aivojen hermosolujen välillä.
Serotoniinin puutos ilmenee, kun kehollasi ei ole tarpeeksi serotoniiniaktiivisuutta. Tämä voi tapahtua monista syistä. Se liittyy moniin fyysisiin ja psykologisiin oireisiin.
On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että serotoniinin roolia näissä oireissa, erityisesti psykologisissa oireissa, ei ymmärretä täysin.
Esimerkiksi serotoniinin ja masennuksen välisestä suhteesta keskustellaan edelleen usein lääketieteellisessä yhteisössä. Yksi asia, josta kaikki näyttävät olevan yhtä mieltä, on se, että serotoniinin toiminta on paljon monimutkaisempaa kuin aiemmin ajateltiin.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja serotoniinin puutteeseen liittyvistä oireista ja tavoista lisätä serotoniinitasojasi.
Mitkä ovat oireet?
Serotoniinin puute voi aiheuttaa erilaisia psykologisia ja fyysisiä oireita.
Psykologiset oireet
Serotoniinin puutteen uskotaan liittyvän useisiin psykologisiin oireisiin, kuten:
- levottomuus
- masentunut
- aggressio
- impulsiivinen käyttäytyminen
- unettomuus
- ärtyvyys
- alhainen itsetunto
- huono ruokahalu
- huono muisti
Lisäksi alhaisten serotoniinitasojen ajatellaan liittyvän useisiin psykologisiin tiloihin, mukaan lukien:
- syömishäiriöt
- pakko-oireinen häiriö
- paniikkihäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
Muista, että lääkärit eivät ymmärrä serotoniinin tarkkaa roolia näissä oireissa ja tiloissa. Serotoniinin puute näyttää vaikuttavan myös miehiin ja naisiin eri tavalla.
Esimerkiksi vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aivojen vähentyneet serotoniinitasot aiheuttivat masennusta ja muita mielialan muutoksia naisilla. Miesosallistujat kuitenkin muuttuivat impulsiivisemmiksi eivätkä ilmoittaneet mielialan muutoksista.
Uudempi tutkimus osoitti, että serotoniinin puute voi vaikuttaa mielialaan eri tavoin ihmisillä, joilla on aiemmin ollut masennus, verrattuna niihin, joilla sitä ei ole koskaan ollut. Ihmiset, joilla ei ole ollut masennusta, eivät ehkä masennu merkittävästi serotoniinin puutteen vuoksi.
Fyysiset oireet
Koska serotoniinin puute on sen rooli monissa elimistön elintoiminnoissa, se voi myös aiheuttaa useita fyysisiä oireita, mukaan lukien:
- hiilihydraattihimo
- painonnousu
- väsymys
- pahoinvointi
- ruuansulatuskanavan tai ruoansulatuskanavan liikkuvuusongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus
Mikä aiheuttaa sen?
Tutkijat eivät ole varmoja serotoniinin puutteen tarkista syistä. Jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti tuottaa vähemmän kuin toiset.
Muita mahdollisia syitä ovat:
- joilla on vähemmän serotoniinireseptoreita
- joilla on serotoniinireseptoreita, jotka eivät tehokkaasti vastaan serotoniinia
- serotoniini hajoaa tai imeytyy pian
- alhaiset L-tryptofaanin, D-vitamiinin, B-6-vitamiinin tai omega-3-rasvahappojen pitoisuudet, joita kehosi tarvitsee tuottaakseen serotoniinia
Lisäksi elämäkokemuksillasi voi olla myös merkitystä.
Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lapsuudessa tapahtuvaa hyväksikäyttöä kokeneilla osallistujilla oli alhaisempi aivojen serotoniinin kuljettajan sitoutumismahdollisuus kuin niillä, joita ei käytetty väärin. Tämä tarkoittaa, että väärinkäyttäjillä oli vähemmän serotoniiniaktiivisuutta.
Kuinka se diagnosoidaan?
Serotoniinin puutteen diagnosointi on vaikeaa, koska aivojen määrää ei voida testata tarkasti, eikä erityisiä diagnoosikriteereitä ole.
Vaikka veressä on testi, joka mittaa serotoniinia, sitä käytetään yleensä vain serotoniinia tuottavien kasvaimien tarkistamiseen aivojen ulkopuolella. Veren serotoniinitasot eivät myöskään välttämättä heijasta aivojen tasoja.
Vältä välittäjäaineiden virtsatestejä, jotka ovat saatavilla verkossa. Vuoden 2010 analyysi osoitti, että nämä testit voivat auttaa diagnosoimaan aivojen serotoniinin puutetta.
Aivojasi ympäröi kalvo, jota kutsutaan veri-aivoesteeksi (BBB). Tämä kalvo on puoliläpäisevä, mikä tarkoittaa, että se pääsee eräiden asioiden läpi, mutta ei muiden. Serotoniini on yksi aine, joka ei pääse läpi BBB: n.
Tämä tarkoittaa, että aivojen serotoniinin on yleensä tuotettava aivorinnassa, joten veren ja virtsan pitoisuudet ovat epäluotettavia aivojen määrien mittauksia varten.
Jos epäilet serotoniinin puutteen oireita, on parasta seurata oireitasi muutaman viikon ajan ja työskennellä lääkärin kanssa diagnoosin kaventamiseksi.
Kuinka sitä hoidetaan?
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa serotoniinin puutetta, on olemassa muutamia todistettuja tapoja lisätä serotoniinin toimintaa sekä aivoissa että muualla kehossa.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat masennuslääkkeitä, jotka auttavat kehoasi käyttämään serotoniinia tehokkaammin.
He tekevät tämän estämällä presynaptisten reseptoreiden serotoniinin takaisinoton, jotta serotoniini olisi paremmin sitoutuvana postsynaptisiin reseptoreihin. Tuloksena on enemmän serotoniinia neuronien päiden välisissä synapsissa, mikä lisää käytettävissä olevaa määrää.
Toisin sanoen, SSRI: t eivät luo enemmän serotoniinia, vaan auttavat kehoasi käyttämään sitä, mitä sillä on tehokkaammin.
Joitakin yleisiä SSRI-tunnuksia ovat:
- sitalopraami (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetiini (Prozac, Sarafem)
- sertraliini (Zoloft)
- paroksetiini (Paxil)
Luonnolliset lääkkeet
Kuten minkä tahansa tyyppiset lääkkeet, SSRI: t eivät toimi kaikille. Joissakin tapauksissa ne voivat myös aiheuttaa erilaisia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Jos SSRI: t eivät ole sinulle vaihtoehto, voit kokeilla useita tehokkaita luonnollisia lääkkeitä:
Tunnelman induktio
Tämä tarkoittaa sitä, että luodaan tahallisesti onnellinen tunnelma tekemällä jotain jota rakastat tai ajattelemalla asioita, jotka tiedät tekevän sinut onnelliseksi.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa helpommalta kuin tehdyltä, vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että näin toimittaminen lisäsi aivojen serotoniinitasoja.
Harjoittele
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus parantaa aivojen serotoniinitasoja lisäämällä sekä aivojen serotoniinin tuotantoa että vapautumista.
Tehokkaimmat harjoitukset näyttävät olevan aerobisia, kuten kävely, juokseminen tai uinti.
Ruokavalio
Kuluta enemmän ruokia, jotka sisältävät kehosi tarvitsemat ravintoaineet serotoniinin tuottamiseksi.
Näihin kuuluvat henkilöt, joilla on:
- tryptofaani
- D-vitamiini
- B-vitamiinit
- omega-3-rasvahapot
Kokeile näitä seitsemää serotoniinia lisäävää ruokaa aloittamiseksi.
Kirkas valo
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että altistaminen itsellesi kirkkaalle valolle - joko auringon tai valokentän kautta - voi lisätä aivojen serotoniinitasoa.
Lopullinen rivi
Jos serotoniinia ei ole tarpeeksi, sillä voi olla erilaisia vaikutuksia yleiseen henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Silti tutkijoilla on vielä monia kysymyksiä siitä, kuinka serotoniini toimii sekä aivoissa että muussa kehossa.
Jos epäilet serotoniinin puutetta, on parasta keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi paremman kuvan siitä, mikä voi aiheuttaa oireita.
Voit myös kokeilla yksinkertaisia, mutta tehokkaita luonnollisia lääkkeitä, kuten käydä säännöllisillä kävelyretkillä ulkona ja lisätä tiettyjä ruokia ruokavalioosi nähdäksesi, parantuvatko oireesi.
