Sana”perhe” voi tuoda mieleen joukon monimutkaisia tunteita. Lapsuudestasi ja nykyisestä perhetilanteestasi riippuen nämä tunteet voivat olla enimmäkseen positiivisia, enimmäkseen negatiivisia tai yhtäläisiä sekoituksia molempia.
Jos olet kokenut myrkyllisen perheen dynaamisuuden, tunteesi voivat ylittää turhautumisen tai häirinnän. Sen sijaan vuorovaikutus perheen kanssa tai edes ajattelu perheestäsi voi aiheuttaa merkittäviä tunnevaikeuksia.
Myrkyllinen tai toimintahäiriöinen perheen dynamiikka voi olla vaikea tunnistaa, varsinkin kun olet vielä juurtunut niihin. Tässä katsotaan joitain yleisiä merkkejä ja mitä tehdä, jos tunnet ne omassa perheessäsi.
Ajattele takaisin lapsuuteen
Monet ihmiset eivät ymmärrä perheympäristönsä vaikutuksia lapsuudessa, kunnes he ovat hyvin aikuisia.
Seuraavat merkit viittaavat siihen, että olet saattanut kokea myrkyllisen perheympäristön kasvaessa.
Sinun odotettiin täyttävän epärealistiset vaatimukset
Perheenjäsenet ottavat toisinaan erilaisia rooleja auttaakseen toisiaan. Ehkä sinun tehtäväsi oli puhdistaa lautaset pöydältä sunnuntai-illallisten jälkeen. Tai ehkä olet toisinaan auttanut katsomassa nuorempia sisaruksia. Nämä ovat kaikki normaalia.
Mutta näiden tehtävien ei olisi pitänyt estää sinua suorittamasta koulutehtäviä, pelaamasta tai saamasta riittävää unta.
Jos sinut kasvatettiin myrkyllisessä perheessä, sinua on ehkä kutsuttu:
- vanhempi tai kurina nuorempia sisaruksia tai hoitaa suurimman osan hoidostaan
- ota vastuuta, kuten ruoanlaitto tai tiettyjen raskaiden askareiden tekeminen, ennen kuin voit tehdä turvallisesti tai kykenevästi
- tarjota emotionaalista tukea kuin olisit kumppani tai muu aikuinen
Sinua kritisoitiin ankarasti
Useimmat vanhemmat nuhtelevat tai arvostelevat lastensa käyttäytymistä toisinaan. Mutta näiden huomautusten tulisi olla rakentavia ja keskittyä käyttäytymiseen, ei lapsiin. Niiden ei tulisi koskaan tehdä sinusta tuntea ala-arvoista, ei-toivottua tai rakastamatonta.
Tarpeitasi ei täytetty
Kukaan ei ole täydellinen. Ehkä vanhempasi eivät tienneet siitä, että nousivat sinut koulusta ajoissa, jättäen sinut odottamaan. Tai ehkä unohtivat maksaa sähkölaskun kerran ja virta katkaistiin 2 päiväksi.
Tukevien perheenjäsenten tulisi tukea perustarpeitasi:
- rajojen asettaminen
- kurinalaisuuden ja hellyyden tarjoaminen
- huolehtiminen terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi
- varmistamalla, että olet saanut koulutuksen
- varmistaa, että sinulla oli ruokaa syödä ja puhtaat vaatteet pukeutua
Vaikka siihen voi liittyä muita tekijöitä, säännöllinen meneminen ilman mitään edellä mainittua voi voimakkaasti viitata myrkylliseen tai epäterveelliseen perheen dynamiikkaan.
Mieti nykyistä tilannetta
Jos epäilet, että käsittelet tällä hetkellä perhemyrkyllisyyttä, aloita miettiä sitä, miltä tunnet ollessasi tekemisissä tiettyjen perheenjäsenten kanssa.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, on erikoistunut työskentelemään myrkyllisten äitien tyttäreiden kanssa. Hän tarjoaa tämän yleisen nyrkkisäännön:
Tässä on joitain tarkempia etsittäviä asioita. Muista, että saatat tunnistaa ne myös lapsuudestasi.
Tunnet olosi hallittuna
Myrkylliset perheenjäsenet voivat yrittää hallita elämäsi tärkeimpiä puolia, mukaan lukien suhteet ja urapäätökset. He saattavat viitata (tai sanoa suoraan), että heidän odotustensa mukautuminen on heidän jatkuvan rakkautensa ja tukensa edellytys.
Et tunne rakkautta, myötätuntoa tai kunnioitusta
On normaalia, että perheenjäsenillä on satunnaisia erimielisyyksiä. Mutta päivän päätteeksi sinun tulisi silti kohdella toisiamme rakkaudella ja ystävällisyydellä.
Myrkyllisessä perheen dynamiikassa saatat tuntea halveksuntaa tai halveksuntaa rakkauden sijasta.
Myrkyllinen perheenjäsen voi:
- pilkata tai halventaa valintasi
- hyökätä haavoittuviin pisteisiisi
- siru pois itsetuntoasi
Perheesi ei ehkä ole samaa mieltä kaikesta, mitä sanot tai teet, mutta heidän tulisi silti tarjota rakkautta ja kunnioitusta, kun löydät oman polun.
Mukana on aineiden käyttöä
Perheenjäsen, joka joskus käyttää huumeita tai alkoholia tai käyttää sitä väärin, ei välttämättä ole myrkyllistä. Mutta päihteiden väärinkäytöt ja pakonomaiset käytökset voivat joskus johtaa haitallisiin ja epäterveellisiin dynamiikkaan perhesuhteissa.
Nämä merkit voivat viitata myrkyllisyyteen:
- aineen käyttö, joka vaikuttaa negatiivisesti mielialaan tai käyttäytymiseen
- henkinen väärinkäyttö tai fyysinen väkivalta huumausaineiden seurauksena
- aineiden käyttö, joka on piilotettu ulkopuolisilta ja josta ei ole koskaan keskusteltu
Riippuvuuden tai aineiden väärinkäytön mahdollistava malli voi myös vaikuttaa myrkylliseen dynaamisuuteen.
Koet sanallista, fyysistä tai henkistä väärinkäyttöä
Kaikenlainen väärinkäyttö on myrkyllistä - se ei koske vain fyysistä väkivaltaa.
Väärinkäytöksiin sisältyy myös:
- sopimaton kosketus
- seksuaaliset eleet tai innuendo
- seksuaaliset kommentit vartaloasi
- nimen huuto
- fyysinen väkivalta
- seksuaalinen hyväksikäyttö
- ankara tai äärimmäinen kritiikki
- kaasuvalaistuksen
Joskus väärinkäyttöä ei ole helppo tunnistaa.
Esimerkiksi sinä ja sisar saattavat molemmat heittää joitain melko ilkeitä nimiä argumentin aikana. Tai ehkä päätät heittää vaatteita toisiinsa huoneesi poikki. Mutta sinä päätät anteeksi ja anteeksi, kun kukin ilmaiseet tunteitasi.
Jos tämäntyyppinen käyttäytyminen tapahtuu toistuvasti eikä ratkaisua ole koskaan saatu aikaan, se voi olla myrkyllinen suhde.
Toimintahäiriöt ovat kroonisia tai jatkuvia
Hyvin harvat perheet pärjäävät täydellisesti koko ajan. Erimielisyydet, sisarukset, kilpailut, kireät suhteet tai väärinkäytökset ovat yleisiä, etenkin stressin tai muutoksen aikana.
Perheenjäsen voi esimerkiksi väliaikaisesti käyttäytyä myrkyllisillä tai epäterveellisillä tavoilla perheen dynaamisuuden ulkopuolella olevien ongelmien vuoksi, kuten:
- haasteita työssä tai koulussa
- vaikeuksia ystävyyssuhteissa tai muissa suhteissa
- terveysongelmat tai tunnevaikeudet
- taloudelliset vaikeudet
Näiden käyttäytymismallien tulisi olla väliaikaisia. Vastuullinen henkilö voi pyytää anteeksi, ilmaista pahoittelunsa ja pyrkiä muuttamaan käyttäytymistään saatuaan tietoon siitä.
Kuinka vastata siihen
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa käsitellä myrkyllisiä perheenjäseniä.
Jotkut ihmiset haluavat katkaista yhteyden kokonaan. Toiset yrittävät toimia tilanteen kanssa rajoittamalla yhteyttä myrkyllisiin perheenjäseniin ja ryhtymällä toimiin emotionaalisen hyvinvoinnin suojelemiseksi, kun he näkevät perheen.
Jos sinulla on myrkyllinen tausta tai jos nykyisessä perhetilanteessasi on myrkyllisiä tekijöitä, nämä vinkit voivat auttaa sinua navigoimaan kokouksissa ja selviytymään mahdollisista haastavista tai vaikeista hetkistä.
Päätä mitä haluat
Sen tunnistaminen, mitä haluat suhteesta, voi auttaa sinua kehittämään selkeämmän kuvan rajoituksista, jotka haluat asettaa.
Sano, että haluat viettää satunnaista aikaa siskon kanssa viikonloppuisin, mutta et silloin, kun hän kysyy rakkauselämästäsi. Tiedät, että hän jakaa nämä tiedot äitisi kanssa, joka soittaa kritisoidaksesi ja kiusata sinua.
Haluat silti ylläpitää suhteita sisareeni, joten yksi ratkaisu voi olla rajoittaa vierailusi sisaresi kanssa kerran kuukaudessa ja kertoa hänelle etukäteen, ettet keskustele treffailusta.
Harjoittele irrotusta
Kun vietät aikaa perheenjäsenten kanssa, älä anna heidän vetää sinua perhekysymyksiin, jotka haluat pitää erillään. Sinun ei tarvitse osallistua mihinkään, jonka haluat mieluummin välttää.
Eroaminen voi sisältää:
- ei osallistuminen sotkuisiin tilanteisiin
- välttämällä aiheita, jotka herättävät voimakkaita tunteita
- pitää keskustelu kevyenä ja rento
- lopettaa keskustelun tai poistua tarvittaessa
Päätä, mitä jaat ja mitä pidät yksityisenä
Sinun ei tarvitse jakaa kaikkea perheesi kanssa. Saatat olla hyödyllistä pitää tärkeät yksityiskohdat yksityisinä myrkyllisiltä perheenjäseniltä, joiden historia on käyttänyt niitä kritisoimaan, pilkata tai manipuloida sinua.
Ennen kuin näet perheesi, harkitse muistuttamista itsellesi siitä, mitä et halua jakaa. Jos mahdollista, keksiä yksi tai kaksi tapaa muuttaa aihe tarvittaessa.
Toisin sanoen, on aina OK sanoa yksinkertaisesti: "Mieluummin en puhu terveydestäni / ruokavaliovalinnoista / vanhemmuuden taidoista / rakkauselämästä" ja lopetan keskustelun.
Opi milloin sanoa ei
Rajojen asettaminen itsellesi ja kieltäytyminen asioista, jotka voivat vaarantaa rajat, voivat auttaa sinua navigoimaan vaikeissa tai myrkyllisissä suhteissa helpommin.
Ei aina ole helppoa sanoa ei perheenjäsenille. Fabrizio lisää: "Jos hylkäät jonkun perheenjäsenen käyttäytymisen (riippumatta siitä, kuinka törkeää), otat riskin, että hän voi hylätä sinut."
Jos tiedät jonkin tilanteen, sinusta tuntuu onnettomalta, ahdistuneelta tai epämukavalta, kieltävä kieltäminen voi olla paras vaihtoehto. Voit selittää päättelysi, jos haluat, mutta et tunnu sinun tarvitsevan.
Myrkyllinen perheenjäsen voi yrittää suostutella tai manipuloida sinua muuttamaan mieltäsi. Luottamus päätökseesi ja tiedät, että teet oikein itse. Sinua rakastavien ja tukevien perheenjäsenten tulisi myös tunnistaa ja tukea sitä.
Älä yritä muuttaa ketään
Kun on tekemisissä myrkyllisten perheenjäsenten kanssa, ei ole harvinaista pitää yllä toivoa, että he muuttuvat. Saatat kuvitella päivästä, jolloin he vihdoin tajuavat, kuinka he ovat loukanneet sinua ja saavat työskentelemään muuttamaan käyttäytymistään.
Toki ihmiset voivat ja voivat muuttua, mutta se ei ole sinun hallinnassasi. Sen lisäksi, että kerrotaan heille, miltä sinusta tuntuu, pyydetään heitä pohtimaan näkökulmasi ja rohkaistaan heitä keskustelemaan terapeutin tai muun ammattilaisen kanssa, et voi tehdä paljon.
Suunnittele kokoukset, jotka toimivat sinulle
Antamalla itsellesi valtaa missä tahansa vuorovaikutuksessa voi olla suuri ero.
Fabrizio ehdottaa seuraavaa:
- Päätä missä ja milloin tavata. Lounastapaaminen julkisessa paikassa voi auttaa sinua ohittamaan joukon mahdollisia ongelmia.
- Harkitse alkoholin poistamista pöydältä. Alkoholi voi lisätä jännitteitä jo ladattuissa tilanteissa, joten alkoholin ja alkoholiin liittyvien tapaamisten välttäminen voi auttaa vähentämään vaikean tai huolestuttavan vuorovaikutuksen mahdollisuutta.
- Ole selkeä saatavuutesi suhteen. Voit esimerkiksi sanoa: "Minulla on tänään päivä lounasta."
- Pidä huolta omasta kuljetuksestasi. Tällä tavalla sinulla on tapa lähteä, kun tarvitset.
Kokousten perustaminen omin ehdoin auttaa sinua ottamaan jonkin verran voimaa takaisin ja tuntemaan olosi turvallisemmaksi vuorovaikutuksen aikana.
Keskustele jonkun kanssa
Olitpa sitten juuttunut myrkylliseen perhetilanteeseen vai yrität selvittää vaikean lapsuuden vaikutuksia, tunteiden jakaminen jonkun kanssa voi olla suuri apu.
Tämä on erityisen hyödyllistä ymmärtääksesi todellisuutta, jos myrkylliset perheenjäsenet tai häiritsevät vuorovaikutukset saavat sinut epäilemään itseäsi.
Yhteistyö mielenterveysammattilaisen kanssa on ihanteellista, mutta avoimuus kumppanille tai ystävälle voi myös auttaa. Sinun ei tarvitse jakaa kaikkia yksityiskohtia. Joskus jopa yleiskuvan antaminen tilanteesta voi auttaa ilmaisemaan joitain turhautumista ja ahdistusta.
Milloin leikata siteet
Joskus kontaktin katkaiseminen on paras tapa, vaikka toinen henkilö ei aio aiheuttaa sinulle vahinkoa. Jos suhde aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, se on harkinnan arvoinen vaihtoehto.
Päätös katkaista yhteys perheeseesi voi olla erittäin vaikeaa riippumatta siitä, kuinka paljon loukkaantumista he ovat aiheuttaneet. Nämä vinkit on suunniteltu auttamaan ohjaamaan ajatteluprosessiasi ja seuraavia vaiheita.
He eivät kunnioita rajojasi tai rajojasi
Jos et ole varma, että yhteyden katkaiseminen on oikea päätös, Fabrizio ehdottaa ensin, että ilmoitat tarpeesi ja anna perheenjäsenillesi mahdollisuus osoittaa, että he voivat kunnioittaa ilmaisemiasi rajoja.
Jos he eivät vieläkään pysty tekemään tätä muutaman yrityksen jälkeen, asiat eivät todennäköisesti muutu pian. Yhteyden katkaiseminen voi olla terveellisin tapa siirtää sitä.
He väärinkäyttävät sinua fyysisesti tai suullisesti
Yleensä on turvallisinta etääntyä perheenjäsenistä, jotka aiheuttavat sinulle fyysistä vahinkoa. Jos joudut näkemään heidät, yritä tavata heidät aina julkisesti tai olla joku kanssasi.
Sanallinen väärinkäyttö voi olla vaikeampi tunnistaa, mutta joitain esimerkkejä ovat:
- nimen huuto
- kehon häpeä
- epärehellisyys tai halveksunta
- kritiikki elämäsi valintojen suhteen
- vihapuhetta, ennakkoluuloja tai huijauksia
He valehtelevat jatkuvasti sinulle tai manipuloivat sinua
Perheenjäsenet, jotka valehtelevat niin usein kuin he sanovat totuuden, voivat tehdä sinusta rauhallisen ja hämmentyneen. Sinulla voi olla vaikea luottaa ketään, perhettä tai muuta.
Jos huomautat tämän käytöksen ja se jatkuu, kosketuksen katkaiseminen voi olla ainoa tapa etääntyä siitä.
Heihin puhuminen tai näkeminen aiheuttaa tunnehäiriötä
Kun et tunnu hyvältä nähdäksesi perhettäsi tai kun kontakti herättää vain negatiivisia tunteita, voi olla aika pohtia, voisiko tauon tekeminen parantaa tilannetta.
Jos sinulla on ajatuksia, kuten miksi ajattelen tätä läpi? vai pitääkö minun nähdä ne? muista, että sinun ei tarvitse nähdä heitä tai laittaa itsesi läpi minkä et halua käsitellä.
Yhteyden katkaisemisen ei myöskään tarvitse olla pysyvää päätöstä. Saatat tarvita vain jonkin aikaa pois tilanteesta.
Kuinka mennä "ei kosketa"
Tarvitsetpa vain väliaikaisen etäisyyden tai määräämättömän tauon myrkyllisistä perheenjäsenistä, se auttaa laatimaan suunnitelman etukäteen.
Valitse menetelmäsi
Tunnetko itsesi turvallisena ja mukavana kertoa heille kasvokkain? Jos ei, puhelinsoitossa tai sähköpostin lähettämisessä ei ole mitään vikaa. Muista, että sinulla on valintoja.
Suorita valmistelu
Harkitse muutamien tärkeimpien kohtien esittämistä, pitämällä asiat yksinkertaisina ja asianmukaisina.
Jos olet asettanut rajat tai rajoitukset ja et ole noudattanut niitä, voit mainita sen keskeisenä syynä päätöksentekoon.
Voisit kertoa heille, ettet tunteisi olosi turvallista, kuultua tai kunnioitettua suhteessa. Voit jopa sanoa, että suhde ei tue terveyttäsi tai vastaa tarpeitasi.
Selitä mitä tapahtuu
Kerro heille, että et ota heihin yhteyttä tai soita puheluita, vastaa viesteihin ja niin edelleen.
Voit pyytää heitä pidättäytymään ottamasta sinuun yhteyttä, mutta ole vain tietoinen siitä, että he voivat tehdä niin. Puhelinnumeroiden ja sosiaalisen median profiilien estäminen voi auttaa estämään tämän.
Valmistaudu heidän reaktioonsa …
Ole valmis heidän reaktionsa. Jos tiedät kuinka he reagoivat tietyissä tilanteissa, sinulla voi olla hyvä käsitys siitä, mikä heidän vastauksensa tulee olemaan.
… Ja oma
Kun katkaiset yhteyden myrkylliseen perheenjäseneen, saatat tuntea vain aaltoja tai helpotusta. Ei ole myöskään epätavallista tuntea surua, syyllisyyttä tai surua. Pidä jonkin verran aikaa jälkikäteen harjoittaaksesi itsehoitoa, viettääkö se aikaa läheisen ystävän kanssa tai menee isolle vaellukselle.
Etsitään apua
Kasvaminen epäterveellisessä tai myrkyllisessä perheessä voi auttaa vastaamaan lukuisiin tunne-, ihmissuhde- ja mielenterveyshaasteisiin, jotka hyötyvät hoidosta.
Esimerkiksi hallitseminen tai manipulointi voi vaikuttaa kykyyn tehdä omia päätöksiä. Saatat tuntea pelkoasi tai ahdistuksen, kun teet päätöksen.
Saatat myös kokea ahdistuksen tai masennuksen tunteita. "Ennakoimattomat tai vihamieliset suhteet voivat aiheuttaa ahdistusta, kun taas suhteet, joihin liittyy pahoinpitelyn täyttäminen, voivat aiheuttaa masennusta", Fabrizio sanoo.
Muita perhetoksisuuden pitkäaikaisia vaikutuksia voivat olla:
- eristyneisyyden tai yksinäisyyden tunteet
- alhainen itsetunnon tai itsetunnon tunnetta
- levottomuuksien tai toimintahäiriöiden suhteet
- krooniset syyllisyyden, häpeän tai arvottomuuden tunteet
- liitetiedostoja
- posttraumaattinen stressi
- vanhemmuuteen liittyvät kysymykset
Yhteistyö koulutetun mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan tapoja, joilla toksisuus vaikuttaa suhteisiin ja hyvinvointiin. Kun olet tunnistanut nämä ongelmat, voit alkaa ryhtyä toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi.
Lopullinen rivi
Myrkyllinen perheen dynamiikka voi olla vaikea tunnistaa. Mikä tahansa käyttäytyminen tai skenaario, joka saa sinut tuntemaan itsesi rakkaudeksi, ei-toivotuksi tai jopa vain huonoksi, ei todennäköisesti ole terve.
Kaikki perheet kamppailevat ajoittain, mutta jäsenet tuntevat silti rakkautensa, tukensa ja kunnioituksensa. Myrkyllinen tai toimintahäiriöinen perheen dynamiikka puolestaan voi tuntua epävakaalta, jännittyneeltä ja varautuneelta, ja myrkylliset perheenjäsenet voivat aiheuttaa paljon haittaa.
Jos olet tunnistanut myrkyllisyysmallit perheessäsi, harkitse tavoittamista terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tutkimaan myrkyllisyyden vaikutuksia ja tarjoaa ohjeita harkittaessasi kuinka hallita tilannetta.
