Mitkä ovat toistuvat painajaiset?
Painajaiset ovat unia, jotka ovat järkyttäviä tai häiritseviä. American Sleep Medicine -akatemian mukaan yli 50 prosenttia aikuisista ilmoittaa satunnaisesti painajaisia. Yö painajaiset - riskitekijät. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Kuitenkin joillakin ihmisillä on painajaisia, joita esiintyy useammin. Näitä kutsutaan toistuviksi painajaisiksi. Toistuvia painajaisia tapahtuu yleensä lapsilla kuin aikuisilla. Unet, painajaiset ja yön kauhu: Tunne ero. (Nd).
Kaikki toistuvat painajaiset eivät ole samoja joka ilta. Monet painajaiset seuraavat samanlaisia teemoja ja troppeja, mutta niiden sisältö saattaa poiketa toisistaan. Siitä huolimatta nämä painajaiset aiheuttavat usein samanlaisia tunteita heräämisen jälkeen, mukaan lukien:
- suututtaa
- surullisuus
- syyllisyys
- levottomuus
Nämä ajatukset ja tunteet voivat vaikeuttaa takaisin nukkumista.
Toistuvilla painajaisilla on usein taustalla oleva syy. Tässä artikkelissa tutkimme toistuvien painajaisten yleisiä syitä sekä joidenkin taustalla olevien tilojen hoitovaihtoehtoja.
syyt
Painajaisia voi tapahtua monista syistä, mutta tässä on viisi yleisintä.
1. Stressi, ahdistus tai masennus
Stressi on yksi tunne, jota monilla ihmisillä on vaikeuksia kanavoida tuottavasti. Tämän takia unet voivat olla kehon ainoita mahdollisuuksia työskennellä näiden tunteiden läpi.
Yhdessä tutkimuksessa oletettiin, että lapsuudesta johtuva stressi ja trauma voivat aiheuttaa toistuvia painajaisia myöhemmin elämässä. Nielsen T. (2017). Painajaisten stressin kiihtyvyyshypoteesi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ahdistuneisuus ja masennus voivat myös aiheuttaa painajaisia. Pagel JF. (2000). Painajaiset ja unelmahäiriöt. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Nämä painajaiset voivat sisältää tilanteita, jotka liittyvät itsensä arvoon, taudin uusiutumiseen ja joihinkin jopa paniikkikohtauksiin.
2. PTSD
Jopa 71 prosentilla posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) ihmisistä kokee painajaisia. Levrier K, et al. (2016). Painajaisten taajuus, painajainen hätä ja trauma-keskittyneen kognitiivisen käyttäytymishoidon tehokkuus posttraumaattisen stressihäiriön yhteydessä. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD on yksi aikuisten toistuvien painajaisten ensisijaisista syistä.
Yksi PTSD: n yleisimmistä oireista on”uudelleenkokeminen” tai traumaattisten tapahtumien tai tapahtumien takaisku. Joskus nämä flashbackit voivat ilmetä painajaisina. PTSD-potilailla toistuvilla painajaisilla voi olla erilaisia kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- PTSD-oireiden edistäminen tai pahentaminen
- masennuksen edistäminen tai paheneminen
- vähentää unen laatua
Näiden painajaisten sisältö voi vaihdella henkilöittäin. Joillekin ihmisille nämä unelmat ovat toistuvia painajaisia, joissa alkuperäinen trauma toistetaan yhä uudelleen. Kuinka trauma voi vaikuttaa unelmiin. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Muille painajaiset ovat symbolisia alkuperäisen trauman tunneille ja tunneille.
3. Taudin taustalla olevat sairaudet
Tietyt unihäiriöt voivat johtaa toistuviin painajaisiin. Uniapnea on tila, jolle on ominaista keskeytetty hengitys unen aikana. Narkolepsia on hermostohäiriö, joka aiheuttaa vakavan päiväsaikauden uneliaisuuden, hallusinaatiot ja unen halvauksen. Tällaiset olosuhteet voivat vaikuttaa unen laatuun ja voivat olla toistuvien painajaisten taustalla.
4. Lääkitys
Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja muut lääkkeet, joita käytetään tiettyjen tilojen hoitoon, voivat aiheuttaa painajaisia. Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 1998 havaittiin, että yleisimpiä painajaisia aiheuttavia lääkkeitä olivat sedatiiviset ja hypnoottiset lääkkeet, beeta-salpaajat ja amfetamiinit. Tompson DF, et al. (1999). Huumeiden aiheuttamat painajaiset. DOI: 10,1345 / aph.18150
5. Päihteiden väärinkäyttö
Päihteiden väärinkäytöstä, mukaan lukien painajaiset, esiintyy monia vieroitusoireita. Nämä painajaiset voivat olla voimakkaampia vetäytymisen alkaessa, mutta yleensä kapenevat muutaman viikon kuluessa raittiudesta. Alkoholin lopettaminen aiheuttaa yleisimmin painajaisia.
Painajaiset vs. yön kauhut
Vaikka painajaiset ja yön kauhut saattavat tuntua samanlaisilta, ne ovat aivan erilaisia kokemuksia. Painajaiset ovat pelottavia, eläviä unia, jotka yleensä saavat henkilön heräämään välittömästi. Nämä unelmat muistetaan usein helposti.
Yökauhuista on vaikea herätä. Henkilö voi kokea äärimmäisen levottomuuden, kuten kiertymisen, huutamisen tai jopa unissa käymisen. Näistä fyysisistä reaktioista huolimatta ihmiset, jotka kokevat yön kauhuja, nukkuvat yleensä niiden läpi.
Yöterrorit ja painajaiset tapahtuvat unen eri vaiheissa. Kun unohdat, liikut tyypillisesti neljän unen vaiheen läpi. Vaiheissa 1 ja 2 olet unessa kevyessä tilassa. Vaiheissa 3 ja 4 liukuvat syvemmälle unelle.
Noin 90 minuutin välein syötät nk. Viidennen unen vaiheen, joka on nopea silmäliike (REM) uni. Yöterrorit tapahtuvat yleensä, kun nukut muussa kuin REM-tilassa, kun taas painajaisia tapahtuu REM-unen aikana.
hoidot
Monissa tapauksissa toistuvien painajaisten hoitoon sisältyy taustalla olevan tilan hoitaminen.
Masennus ja ahdistus
Hoito-olosuhteet, kuten masennus ja ahdistus, voivat auttaa ratkaisemaan ajatukset ja tunteet, jotka voivat johtaa painajaisiin. Jotkut näiden tilojen hoitomuodoista voivat sisältää:
- psykoterapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- tukiryhmät
- rentoutumistekniikat, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys
- säännöllinen harjoittelu
Unitilat
Unihäiriöiden, kuten uniapnean ja narkolepsian, hoito voi vaihdella. Uniapnea hoidetaan yleensä hengityskoneilla, lääkkeillä, elämäntavan muutoksilla ja joissain tapauksissa jopa leikkauksella.
Narkolepsiaa hoidetaan useimmiten pitkäaikaisilla lääkkeillä, kuten piristeillä ja tietyillä masennuslääkkeillä.
PTSD
Jos PTSD aiheuttaa painajaisia, on tärkeää hakea ammatillista hoitoa. On olemassa erityisiä hoitoja, joita voidaan käyttää PTSD: n painajaisiin, kuten kuvaharjoitteluhoito ja visuaalinen-kinesteettinen dissosiaatio.
Kuvaharjoitteluharjoitteluun kuuluu painajaisen (tai painajaisten) muistaminen hereillä ja päätevaiheen muuttaminen siten, että unelma ei enää ole uhka. Visuaalikinesteettinen dissosiaatiohoito on toinen tekniikka, jota käytetään auttamaan traumaattisten muistojen kirjoittamista uuteen muistiin, joka on vähemmän traumaattisia. Gray R. (2011). NLP ja PTSD: visuaalinen-kinesteettinen dissosiaatioprotokolla.
Ahdistuksen ja masennuksen hoidon lisäksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) voidaan käyttää myös PTSD: n aiheuttamien painajaisten hoitoon.
Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat, auttaako CBT: n käyttö PTSD: hen myös lievittämään trauma-aiheutuneita toistuvia painajaisia. Levrier K, et ai. (2016). Painajaisten taajuus, painajainen hätä ja trauma-keskittyneen kognitiivisen käyttäytymishoidon tehokkuus posttraumaattisen stressihäiriön yhteydessä. DOI: 10.5812 / atr.33051 Tutkimuksen osallistujat saivat CBT: tä 20 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että CBT: n 20 viikon jälkeen 77 prosentilla osallistujista ei enää ollut toistuvia painajaisia, jotka liittyivät heidän PTSD: hen.
PTSD: n aiheuttamien painajaisten tapauksessa lääkitystä voidaan käyttää osana yleisen häiriön hoitoprotokollaa. PTSD: n ulkopuolella on kuitenkin harvinaista, että lääkitystä käytetään toistuvien painajaisten hoidossa.
Elämäntapojen muutokset
Yksi tapa vähentää toistuvia painajaisia on luoda terveellisiä nukkumistapoja parantamalla nukkumaanmenorutiiniiasi.
- Luo nukkumisaikataulu. Uniaikataulu voi auttaa varmistamaan, että nukut tarpeeksi yötä. Se voi myös tarjota jonkin verran tavanomaista vakautta, jos koet toistuvia painajaisia stressin tai ahdistuksen takia.
- Ohita elektroniikka. Valtava osa paremman unen parantamisesta on varmistaa, että kehosi on valmis nukkumaan. Elektroniikan sinisen valon tiedetään tukahduttavan melatoniinia, unihormonia, mikä vaikeuttaa laskua ja nukkumista.
- Vältä piristeitä. Stimulanttien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. National Sleep -säätiön mukaan alkoholi, savukkeet ja kofeiini voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti unisi. Terveellisiä unia koskevia vinkkejä. (nd).
- Aseta vaihe. Sinun tulisi varmistaa, että sänkysi, tyynyt ja peitot ovat mukavat. Lisäksi makuuhuoneen sisustaminen tutuilla, lohduttavilla esineillä voi auttaa luomaan turvallisen tilan nukahtaakseen.
Kun koet toistuvia painajaisia, voi olla vaikeaa nukahtaa uudestaan. Tässä on muutamia menetelmiä, joilla voit rauhoittua itsesi herättyään painajaisesta.
- Harjoittele syvää hengitystä. Jos heräät peloissasi tai ahdistuneena, syvä hengitys, jota kutsutaan myös diafragmaiseksi hengitykseksi, voi auttaa hidastamaan sykettä ja alentamaan verenpainetta.
- Keskustele unesta. Joskus keskusteleminen unesta kumppanin tai ystävän kanssa voi auttaa lievittämään joitain ahdistusta, jonka se on saattanut aiheuttaa. Se voi olla myös hyvä tapa pohtia tosiasiaa, että se on vain unelma, eikä mitään muuta.
- Kirjoita unelma uudelleen. Osa CBT: tä sisältää ajatusten ja tunteiden uudelleenkirjoittamisen. Jos voit kirjoittaa painajaisen uudelleen niin pelottavaksi tai häiritseväksi, saatat joutua nukkumaan uudestaan.
Milloin käy lääkärillä
Jos toistuvat painajaiset vaikuttavat kykyyn saada hyvää unta tai aiheuttavat lisääntynyttä ahdistusta tai masennusta koko päivän, etsi apua.
Jos painajaiset liittyvät stressiin, ahdistukseen tai masennukseen, varaa tapaaminen terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa hoitoa ja tukea varten. American Psychiatric Associationilla, American Psychological Associationilla ja American Axiety and Depression Associationilla on resursseja, joiden avulla voit löytää mielenterveysammattilaisen läheltäsi.
Jos painajaiset liittyvät taustalla olevaan unihäiriöön, lääkärisi voi haluta tilata unetutkimuksen. Unitutkimus on testi, joka suoritetaan yleensä yön yli tapahtuvassa testauslaitoksessa. Testin tulokset voivat auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla unihäiriöitä, jotka voivat johtaa toistuviin painajaisiin.
Lopullinen rivi
Toistuvilla painajaisilla on yleensä taustalla oleva syy. Joskus tämä syy voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, lääkkeiden käyttöön tai jopa päihteiden väärinkäyttöön.
Jos sinusta tuntuu, että toistuvat painajaiset vaikuttavat elämäsi laatuun, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysammattilaiseen. Kun olet hoitanut toistuvien painajaisten syyn, saatat pystyä vähentämään tai poistamaan ne hyväksi.
