Painajaiset ovat unia, jotka ovat pelottavia tai häiritseviä. Painajaisten teemat vaihtelevat suuresti henkilöiden välillä, mutta yleisiä teemoja ovat jahdaaminen, kaatuminen tai kadotettu tai loukkuun jääminen. Painajaiset voivat aiheuttaa sinulle erilaisia tunteita, mukaan lukien:
- suututtaa,
- surullisuus
- syyllisyys
- pelko
- levottomuus
Saatat edelleen kokea nämä tunteet jopa heräämisen jälkeen.
Kaiken ikäiset ihmiset ovat painajaisia. Painajaiset ovat kuitenkin yleisempiä lapsilla, etenkin alle 10-vuotiailla. Tyttöjä häiritsee todennäköisemmin painajaiset kuin poikia. Painajaiset näyttävät olevan osa normaalia kehitystä, ja lukuun ottamatta posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), ne eivät yleensä ole minkään taustalla olevan sairauden tai mielenterveyden häiriön oireita.
Painajaisista voi kuitenkin tulla ongelma, jos ne jatkuvat ja keskeyttävät nukkumistapasi. Tämä voi johtaa unettomuuteen ja toimintavaikeuksiin päivän aikana. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä painajaisista.
Painajainen aiheuttaa
Painajaiset voivat laukaista monista tekijöistä, mukaan lukien:
- pelottavia elokuvia, kirjoja tai videopelejä
- välipala juuri ennen nukkumaanmenoa
- sairaus tai kuume
- lääkkeet, mukaan lukien masennuslääkkeet, huumeet ja barbituraatit
- käsimyymälät uniapuvälineet
- alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
- vieroitus unilääkkeistä tai huumausainelääkkeistä
- stressi, ahdistus tai masennus
- painajainen häiriö, unihäiriö, jota leimaavat usein painajaiset
- uniapnea, tila, jossa hengitys keskeytyy unen aikana
- narkolepsia, unihäiriö, jolle on ominaista äärimmäinen uneliaisuus päivän aikana, jota seuraa nopea nukkuminen tai unihäiriöt
- PTSD, ahdistuneisuushäiriö, joka kehittyy usein traumaattisen tapahtuman, kuten raiskauksen tai murhan, todistamisen tai kokeen
On tärkeätä huomata, että painajaiset eivät ole samaa kuin unissakävely, jota kutsutaan myös somnambulismiksi, joka saa ihmisen kävelemään nukkumisen aikana. Ne eroavat myös yön kauhuista, tunnetaan myös nimellä unen kauhut. Lapset, joilla on yöterrorit, nukkuvat jaksojen läpi eivätkä yleensä muista tapahtumia aamulla. Heillä voi myös olla taipumus nukkua tai virtsata sängyssä öisin kauhun aikana. Yöterrorit pysähtyvät yleensä heti, kun lapsi saavuttaa murrosiän. Joillakin aikuisilla voi kuitenkin olla yön kauhuja ja he voivat unelmamuistaa vain rajoitetusti, etenkin stressin aikana.
Diagnosointi painajaisia
Useimmilla lapsilla ja aikuisilla on ajoittain painajaisia. Sinun tulisi kuitenkin suunnitella tapaaminen lääkärisi kanssa, jos painajaiset jatkuvat pitkään, häiritsevät nukkumistapojasi ja häiritsevät toimintakykyäsi päivän aikana.
Lääkäri kysyy sinulle stimulanttien, kuten kofeiinin, alkoholin ja tiettyjen laittomien huumeiden käytöstä. He kysyvät myös kaikista resepteistä tai over-the-the-lääkkeistä ja lisäravinteista, joita parhaillaan käytät. Jos uskot uuden lääkityksen aiheuttavan painajaisia, kysy lääkäriltäsi, onko olemassa vaihtoehtoista hoitoa, jota voit kokeilla.
Ei ole olemassa erityisiä testejä painajaisten diagnosoimiseksi. Lääkäri voi kuitenkin neuvoa sinua suorittamaan unetutkimuksen. Unitutkimuksen aikana vietät yön laboratoriossa. Anturit seuraavat eri toimintoja, mukaan lukien:
- Sydämenlyönti
- aivojen aallot
- hengittäminen
- veren happitasot
- silmien liikkeet
- jalkojen liikkeet
- lihasjännitys
Jos lääkärisi epäilee, että painajaiset voivat johtua perussairaudesta, kuten PTSD tai ahdistus, silloin lääkäri voi suorittaa muita testejä.
Hoitaa painajaisia
Hoitoa ei yleensä tarvita painajaisiin. Mahdollisiin taustalla oleviin lääketieteellisiin tai mielenterveysongelmiin olisi kuitenkin puututtava.
Jos painajaisia esiintyy PTSD: n seurauksena, lääkäri voi määrätä verenpainelääkettä pratsosiinia. Äskettäinen tutkimus osoitti, että tämä lääkitys auttaa hoitamaan PTSD: hen liittyviä painajaisia.
Lääkäri voi suositella neuvontaa tai stressin vähentämistekniikoita, jos jokin seuraavista tiloista laukaisee painajaiset:
- levottomuus
- masennus
- stressi
Harvinaisissa tapauksissa voidaan suositella unihäiriöiden lääkitystä.
Mitä tehdä painajaisiin
Elämäntapojen muutokset voivat auttaa vähentämään painajaisten taajuutta. Voit kokeilla:
- liikunta vähintään kolme kertaa viikossa
- alkoholin ja kofeiinin määrän rajoittaminen
- vältetään trankvilisaattoreita
- harjoittamalla rentoutumistekniikoita, kuten jooga tai meditaatio, ennen nukkumaanmenoa
- luodaan nukkumistapa menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousemaan samaan aikaan joka aamu
Jos lapsellasi on usein painajaisia, rohkaise häntä puhumaan painajaisistaan. Selitä, että painajaiset eivät voi satuttaa heitä. Muita tekniikoita ovat:
- luo nukkumaanmenorutiini lapsellesi, mukaan lukien sama nukkumaanmenoaikana joka ilta
- Auttaa lapsesi rentoutumaan syvällä hengitysharjoituksella
- ottaa lapsesi kirjoittaa painajaisen päättymisen
- ottaa lapsesi puhua merkkeihin painajaisesta
- lapsesi pitäminen unelmapäiväkirjassa
- antaa lapsellesi täytettyjä eläimiä, vilttejä tai muita esineitä mukavasti yöllä
- käyttämällä yövaloa ja jättämällä makuuhuoneen oven auki yöllä
