Raskauden aikana kehosi kasvaa ja muuttuu - kuten todennäköisesti tiedätkin, jos odotat. Näistä muutoksista tulee entistä nopeampia ja raivoisampia, kun saat lähemmäksi toimituspäivämäärääsi.
Joillekin nämä muutokset voivat olla hieman hämmentäviä. Mutta jos olet huolissasi liiallisesta painosta, on tärkeää tietää, että terveellisiksi katsottuja asioita on paljon.
Jos olet edelleen huolestunut, saatat ihmetellä, voiko ajoittainen paasto (IF) auttaa hallitsemaan painoasi ja muita terveysongelmia raskauden aikana. Tai ehkä olet jo harjoittanut ajoittaista paastoa ja haluat tietää, voitko jatkaa seuraavan 9 kuukauden ajan.
Mitä sinun pitäisi tehdä? No, ennen kuin teet muutoksia ruokailutottumuksiin, on hyvä idea soittaa lääkärillesi tarkistaaksesi hyvät ja huonot puolet. Tällä välin tässä on 411, kun on kyse IF: stä ja raskaudesta.
Liittyy: Paino ennen raskautta on suurempi terveystekijä kuin painonnousu raskauden aikana
Mikä on ajoittainen paasto?
Ihmiset, jotka harjoittavat ajoittaista paastoa, syövät suurimman osan kaloreistaan tietyn ajan kuluessa. Tähän syömistapaan on useita lähestymistapoja.
Esimerkiksi:
- Jotkut ihmiset syövät päivittäin, valitsemalla tietyn ikkunan syömiseen. 16: 8-menetelmässä voit valita syödä joka päivä klo 12.00–20.00 - mikä tarkoittaa, että syöt 8 tunnin ikkunassa. Muita 16 tuntia päivästä pidetään paastoamisena.
- Vaihtoehtoisesti ihmiset voivat valita syödä normaalisti joitain viikonpäiviä, sanoen viisi päivää, ja paastota (tai syödä pari matalakalorista ateriaa) toisilla 2, kuten 5: 2-menetelmällä.
Ajoittain paaston ympärillä on hyvä määrä tutkimusta ja kuinka se saattaa kehon rasvaa polttavaan tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi. Sitä paitsi säännöllinen paastoaminen voi auttaa:
- vähentää kehon tulehdusta
- alentaa verensokeria ja verenpainetta
- alentaa kolesterolitasoa
Ja muut tutkimukset viittaavat siihen, että paastoaminen voi vähentää diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja joidenkin syöpien riskitekijöitä.
Painonpudotuksessa on suuri painopiste IF: tä koskevassa tutkimuksessa, ja paaston uskotaan auttavan laihduttamisessa, koska se siirtää kehon juoksemaan rasvavarastoihin. Se voi myös auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää.
Yhdessä pienessä 2007 -tutkimuksessa osallistujat menettivät mahtava 8 prosenttia ruumiinpainostaan vain 8 viikossa seuraavan päivän paastoamisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että he söivät normaalisti joka toinen päivä ja kuluttivat vain 20 prosenttia normaaleista kaloreistaan ”vapaapäivinä”.
Aiheeseen liittyviä: 10 jaksoittaisen paaston terveydellistä hyötyä
Onko se turvallista tehdä raskauden aikana?
Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin.
Jaksoittaista paastoa ei yleensä suositella naisille raskauden aikana.
Ei ole olemassa paljon tutkimusta antamaan tietoisia suosituksia siitä, onko raskauteen positiivisia vai kielteisiä vaikutuksia. Ei ole tutkimuksia, joissa tarkasteltaisiin ajoittaista paastoa koko raskauden ajan.
Monet tutkimuksista, jotka löydät raskaana olevista naisista ja paastoamisesta, kiertävät muslimiloman Ramadan-lomaa, joka on noin 30 päivää. Tämän kuukauden aikana ihmiset paastovat auringosta aurinkoon. Vaikka raskaana olevat ja imettävät naiset ovat teknisesti vapautettu käytännöstä, jotkut jatkavat edelleen paastoa.
- Vanhemmassa vuoden 1996 raportissa todettiin, että Gambian naisia käsittelevä tutkimus viittaa siihen, että Ramadanin aikana paastonneet kokivat suuria muutoksia glukoosi-, insuliini- ja triglyseriditasoissaan sekä muissa terveysmerkeissä. Heidän vauvojensa paino syntyessään oli kuitenkin verrattavissa naisten vauvoihin, jotka eivät paastonneet. Silti tutkijat selittävät, että raskauden aikana paastoamisella voi olla terveyteen liittyviä vaikutuksia, jotka ilmenevät myöhemmin elämässä, ja siksi sitä tulisi välttää.
- Uudempi tutkimus toistaa näitä tuloksia ja osoitti, että paasto Ramadanille ei vaikuttanut vauvojen syntymäpainoihin. Tämän lisäksi ei ollut mitään yhteyttä paasto- ja ennenaikaiseen synnytykseen. Aivan kuten edellisessä tutkimuksessa tutkijat kuitenkin päättelevät, että paastoamista ja sen mahdollisia terveysvaikutuksia on tutkittava enemmän.
Yksi tiedämme, että raskaus on aika, jolloin sinun on keskityttävä:
- auttaa vauvaa lihoa
- ravinnon tarjoaminen aivojen ja kehon kehityksen auttamiseksi
- äidin rasvavarastojen kehittäminen, jos aiot imettää
Ravintotottumusten dramaattisesti muuttaminen voi johtaa ravintovajeisiin ja muihin terveysongelmiin sekä sinulle että vauvalle. Paasto voi myös muuttaa hormonitasoja.
Erityisesti tutkimuksissa, joissa tarkastellaan IF: tä ja raskautta, käsitellään ensisijaisesti syntyvyyttä. On niin monia muita mahdollisia tuloksia, joita ei ole tutkittu - kuten raskauden menetysriski ja myöhemmät vaikutukset lapsiin, joiden äidit tekivät IF: n.
Ennen kaikkea tapa, jolla paasto vaikuttaa kehoosi ja raskauteen, on arvaamaton ja todennäköisesti eroaa siitä, miten se voi vaikuttaa joku muu. Tästä syystä amerikkalainen synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee, että työskentelet yhdessä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa kehittääksesi henkilökohtainen painonnoususuunnitelma, joka perustuu kehon massaindeksiin (BMI) ja yleiseen terveyteen.
Naisilla, joiden BMI on välillä 18,5–24,9, tämä tarkoittaa tyypillisesti 25–35 kilon painoista syömistä tasapainoista ruokavaliota kokonaisista ruuista ja juomista runsaasti vettä. Niiden, joilla on enemmän painoa, on ehkä tarpeen hallita nousua lääkärin ohjauksessa seuraamalla huolellisesti vauvan kasvua.
Entä jos harjoittelen IF: tä ennen raskautta?
Saatamme kuulostaa hiukan rikki levyltä, mutta keskustele lääkärisi kanssa - vaikka olet jo paastourassa, joka sopii sinulle. Voi olla OK, että jatkat paastoa, ei vain niin voimakkaasti kuin saatat tottunut.
Muista kertoa lääkärillesi koko historiasi jaksoittaisella paastolla sekä tavoitteet jatkamalla sitä raskauden aikana.
Aiheeseen liittyviä: Kolmas raskauskolmannes: Painonnousu ja muut muutokset
IF-riskit raskauden aikana
Vaikka pitkän aikavälin vaikutukset eivät ole täysin selviä, tutkijat tutkivat naisia, jotka paastosivat Ramadanille, ja miten se vaikutti esimerkiksi sikiön hengitykseen. Kun naisilla oli alhainen glukoositaso paastoamisesta, heillä kului “huomattavasti” pidempi aika sikiön liikkeiden havaitsemiseen.
Sikiön alhaista liikettä pidetään yleensä varoitusmerkkinä, joka sinun on otettava vakavasti, etenkin kun saat lähemmäksi toimituspäivääsi. Vauvasi pitäisi tehdä noin 10 liikettä 1-2 tunnissa - ja sinun pitäisi yleensä kyetä tuntemaan 10 liikettä vain puolen tunnin sisällä.
Jos syöminen rajoitetaan tiettyihin ikkunoihin tai päiviin, voi myös olla vaikeaa saada oikea määrä ravitsemusta syödessään. Tämä on entistä vaikeampaa, koska vauva vetää myös ravitsemusliikkeistäsi.
Raudan vajausanemia, kuten raskaana olevat naiset, on jo yleisempi raskaana olevilla naisilla. Ja kun vauva ei saa tarpeeksi rautaa - etenkin kolmannella kolmanneksella -, heillä voi olla suurempi riski kehittää anemia ennen ensimmäistä syntymäpäiväänsä. Tämä on pelottavaa, mutta onneksi hyvä ravitsemus saa nämä riskit menemään.
Aiheeseen liittyviä: Raskauteen liittyvät terveysriskit
Mitä tehdä sen sijaan
Pitääksesi painonnousua tasaisena, mutta terveenä, useimpien naisten tulisi pyrkiä kuluttamaan 300 ylimääräistä kaloria päivittäin. Se on vähän ylimääräistä - kuten lasillinen rasvatonta maitoa ja puoli voileipää - mutta ei todellakaan "kahden syömistä", jonka olet ehkä kuullut ennen raskaaksi tulemista.
Liikunta on toinen osa yhtälöä. Saatat tuntea olosi rapeaksi - etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana -, mutta kehosi liikuttaminen voi jopa vähentää raskausdiabetesriskiä, auttaa lyhentämään synnytystäsi ja vähentämään keisarin synnytyksen riskiä.
Jos olet harjoittanut ennen raskautta - hienoa! Kysy lääkäriltäsi, jos haluat muuttaa rutiiniasi ja jatkaa. Jos olet uusi harjoitusharjoittelu, keskity keskimäärin saavuttamaan noin 30 minuuttia joka päivä kohtalaista toimintaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä paikallaan olevalla pyörällä.
Liittyy: Terveellisen raskauden ylläpitäminen
Entä jos IF yrittää tulla raskaaksi?
Nyt joillekin hienoja uutisia. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ja hedelmällisyyden välillä on”molemminpuolisesti hyödyllinen” yhteys.
Ajoittaisella paastoamisella voi olla jonkin verran voimaa hedelmällisyyden suhteen naisilla, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS). Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa lihavuus- ja PCOS-potilaat, jotka paastosivat säännöllisesti, näkivät luteinisoivan hormonin pitoisuuden nousun, mikä on vastuussa ovulaation edistämisessä.
Muut tiedot viittaavat siihen, että 5-10 prosentin painonlasku voi auttaa lisääntymistä. Koska ajoittainen paasto voi auttaa tällä alueella samoin kuin insuliiniresistenssin ja muiden terveysongelmien kanssa, on mahdollista, että paasto voi “parantaa” lisääntymisjärjestelmän yleistä hedelmällisyyttä ja terveyttä.
Liittyy: Katso hedelmällisyyden aikajanaasi
Nouto
Ei todennäköisesti ole hyvä idea ravittua paastoon raskauden aikana - varsinkin jos et ole koskaan kokeillut sitä aikaisemmin.
Hyvä uutinen on, että raskaus ei kestä ikuisesti, ja voit ehdottomasti kokeilla tätä syömismenetelmää laihduttaa painoasi synnytyksen jälkeen. (Mutta uudestaan, kysy lääkäriltäsi - kuka vain voi olla nyt BFF - jos imetät.)
Ja jos tunnet hätää, kysy apua. Terveydenhuollon tarjoajasi seuraa painoasi jokaisessa synnytyksessä. Keskustele huolestuneisuutesi saamisesta liikaa saadaksesi selville, onko heillä ehdotuksia, joiden avulla voit skaalautua takaisin tarvittaessa tavalla, joka pitää sinut ja vauva terveinä ja tavoitteena.
