Äitikaverisi voivat vannoa, että imetys auttoi heitä pudottamaan vauvan painoa muuttamatta ruokavaliotaan tai liikuntaa. Etsitkö vielä näitä maagisia tuloksia? Se ei ole vain sinä.
Kaikilla naisilla ei ole painonlaskua imetyksen aikana. Itse asiassa jotkut saattavat jopa pitää painoa vieroitukseen asti - puhu turhauttavuudesta!
Jos etsit muita tapoja laihtua, olet ehkä ajatellut ajoittaista paastoa. Mutta onko tämä suosittu menetelmä terveellinen sinulle ja arvokkaallesi pikkusi?
Täältä löydät lisätietoja siitä, mitä tarkoittaa nopeaa paastottelua, mitä se voi tehdä terveydelle ja kehollesi ja siitä, onko se turvallista sinulle ja vauvalle imetyksen aikana.
Aiheeseen liittyviä: Imetys sai minut painostamaan
Mikä on ajoittainen paasto?
Jaksoittainen paasto on tapa syödä, jossa kulutat ruokia tiettyyn ajanjaksoon.
Paastolle voidaan lähestyä erilaisia tapoja. Jotkut ihmiset syövät joka päivä ja tekevät suurimman osan paastoamisesta yöllä. Voit esimerkiksi syödä kahdeksan tuntia päivässä, sanoen välillä 12–20, ja nopeasti tai muita 16. Toiset päättävät syödä säännöllistä ruokavaliota jotkin viikonpäivät ja paastota tai syödä vain asetetun määrän kaloreita. muina päivinä.
Miksi riistää itsesi? On olemassa muutamia syitä, miksi ihmiset antavat ajoittaiselle paastolle.
Jotkut ympäröivät tutkimukset viittaavat siihen, että solut voivat vastustaa sairauksia, kun ne ovat syömättömän stressin alaisia. Paitsi, että myös muut tutkimukset osoittavat, että paasto voi vähentää kehon tulehdusta, samoin kuin verensokeri-, verenpaine- ja kolesterolitasoa.
Ja tietenkin, laihtuminen ympäröi paljon tutkimusta paastoittaessa ajoittain.
Ajatuksena on, että kun et syö, keho upottaa rasvavarastoihin energiaa varten. Tiettyjen ajanjaksojen paasto voi myös vähentää kalorien kokonaiskulutusta, mikä voi johtaa laihtumiseen.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa aikuiset käyttivät vuorokausipäivän paastoa, jossa he söivät normaalisti joka toinen päivä ja kuluttivat vain 20 prosenttia normaalista kaloristaan muina päivinä. Tutkimuksen lopussa suurin osa oli menettänyt 8 prosenttia painostaan vain 8 viikossa.
Aiheeseen liittyviä: Parhaat tyypit ajoittaista paastoa naisille
Onko se turvallista tehdä imettäessäsi?
Ajatus naisten paastosta imetyksen aikana ei ole täysin uusi. Itse asiassa jotkut naiset paastovat osana muslimilomaa Ramadania. Tähän sisältyy ruoan kuluttamatta aamusta auringonlaskuun lähes kuukauden ajan. Jotkut tästä käytännöstä kyselyyn osallistuneet naiset ovat yhtä mieltä siitä, että heidän maidonsaanninsa laskivat paaston aikana.
Miksi näin voi tapahtua? No, muut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset eivät ehkä ota riittäviä määriä makro- ja mikroravinteita maitotuotannon tukemiseksi.
Tutkijat päättelivät, että imettävien naisten, jotka yleensä paastovat ramadanin aikana, tulisi ottaa huomioon se, että ei paastoa, koska he ovat teknisesti vapautettu käytännöstä.
Imetysravinteita koskevissa perinteisissä neuvoissa selitetään, että naiset tarvitsevat lisää 330–600 kaloria päivässä maidontuotannon tukemiseksi.
Tämän lisäksi on tärkeää syödä erilaisia ruokia ja keskittyä erityisesti ruokiin, jotka sisältävät kiinteitä määriä proteiinia, rautaa ja kalsiumia. Syömällä tarpeeksi - ja tarpeeksi oikeita ruokia - varmistetaan, että pysyt terveenä ja että maito sisältää tarpeeksi sitä, mitä vauvasi tarvitsee menestyäkseen.
Huomion arvoinen myös: Suuri osa päivittäisestä nesteestämme tulee syömästämme ruuasta. Jos paasto vähentää nesteen saantiasi, se saattaa myös vähentää tarvikkeitasi.
Valitettavasti ajoittain paasto- ja imettävistä naisista ei ole löydetty tutkimuksia puhtaasti painonpudotuksen vuoksi.
Suurin osa siitä, mitä löydät nopeasta Internet-hausta, on anekdoottista. Ja kaikille kuulemillesi positiivisille tarinoille löytyy todennäköisesti kuin monilta muiltakin kokemuksilta.
Toisin sanoen: tästä on sinun keskustella lääkärisi kanssa. Viime kädessä se ei välttämättä aiheuta haittaa, mutta se ei ehkä ole potentiaalisten riskien arvoinen, kuten maidontuoton menettäminen.
Onko se turvallista vauvalle?
Nykyisten tutkimusten mukaan paastoaminen ei välttämättä vaikuta rintamaidon makroravinteisiin. Joihinkin rintamaitojen hivenaineisiin voi kuitenkin vaikuttaa”merkittävästi”.
Naisilla, jotka paastosivat ramadania varten, yksi tutkimus osoitti, että maidontuotto pysyi ennallaan ennen paastoa ja sen aikana. Mikä kuitenkin muuttui, oli laktoosin, kaliumin ja maidon kokonaisravinnepitoisuus.
Nämä muutokset eivät ole välttämättä hyviä vauvoille - ja tähän aiheeseen keskittyneet tutkijat päättelivät, että naisten tulisi tehdä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajiensa kanssa paaston ja sen mahdollisten riskien suhteen.
Ehkä tärkeintä on huomata, että kaksi naista eivät ole samoja. Tapa, jolla paasto voi vaikuttaa äidinmaidon ravintoaineisiin, ja maidon kokonaismäärä voi olla huomattavasti erilainen henkilöstä riippuen.
Kuinka tiedät saako vauva sitä mitä tarvitsee? Imetysryhmä La Leche League hahmottaa muutamia asioita, jotka voivat viitata ongelman olemassaoloon:
- Vauva on unelias tai liian uninen.
- Vauva joko vie liian paljon tai liian vähän aikaa rinnalla.”Normaali” ruokintaistunto voi vaihdella ajan mukaan, mutta huomaa, huomaatko huomattavaa eroa.
- Vauvasi ei riitä. Vauvasi ulostekuvio voi taas olla yksilöllinen - huomioi kaikki erot.
- Vauva on kuivunut. Saatat huomata, että vaipat ovat kuivia tai että hänen vaipassa voi nähdä tummaa tai punertavanruskeaa virtsaa.
- Vauvasi ei lihoa tai pysy kasvamiskäyrällä.
Aiheeseen liittyviä: Imetysoppaat: Hyödyt, ruokavalio ja muut
Onko joitain paastovaihtoehtoja, jotka ovat parempia kuin toiset?
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen suurien muutosten tekemistä ruokavalioon. Heillä voi olla jopa ehdotuksia tai ohjeita jaettavaksi kanssasi tai asioita, joista on huolehdittava terveyden ja maidontuotannon suhteen.
Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoa, keskustele lääkärisi kanssa lievemmästä lähestymistavasta. Imetysnaisille ei ole erityisiä ohjeita, koska imettäviltä naisilta ei ole tietoja, joiden perusteella ne voisivat antaa näitä suosituksia.
Ravintotutkija Kris Gunnars selittää, että yleensä naiset voivat hyötyä lyhyemmistä 14–15 tunnin paasto-ikkunoista verrattuna muihin ajoittaisen paaston menetelmiin.
Ja se voi koskea enemmän sitä, mitä syöt, kun syöt sitä. Joten tee tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että täytät ravintotarpeesi.
Liittyy: 6 suosittua tapaa tehdä ajoittaista paastoa
Riskit imetyksen aikana
Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että alhainen ruoan saanti imetyksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti vauvan maidossa oleviin ravintoaineisiin, erityisesti rautaan, jodiin ja B-12-vitamiiniin.
Tietysti on mahdollista syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ikkunassa - mutta se voi viedä kovaa työtä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi päivittäin.
Toinen riski on alhainen maidonjakelu. Ajatuksena on, että vähäkaloriset ruokavaliot ja aukot ravinnossa - tai nesteiden saannissa - saattavat estää maidontuotantoa.
Saatat kokea tämän mahdollisen komplikaation tai ei. Mutta jos teet niin, se voi viedä jonkin verran työtä saadaksesi maidosi tarjontasi takaisin tasolle, joka tukee kasvavaa vauvaasi.
Jos ravintosi vaikuttavat tarpeeksi maidon koostumuksen muuttamiseen ja maidontuoton vähentämiseen, tällä voi olla vaikutuksia myös omaan terveyteesi.
Ravitsemuserot voivat johtaa esimerkiksi vitamiinivajeanemiaan. Oireita ovat mm. Väsymys ja hengenahdistus painonpudotukseen ja lihasheikkouteen.
Liittyy: 8 merkkiä siitä, että sinulla on puutteita vitamiineissa
Vaihtoehtoja laihtumiseen, jos imetät
Vaikka ei todellakaan ole niin jännittävää tai kiehtovaa kuin ajoittainen paastoaminen, kannattaa ehkä yrittää laihtua vanhanaikaisella tavalla imetyksen aikana. Lääkärit suosittelevat pyrkimyksiä menettää hitaasti ja tasaisesti, korkeintaan noin punta viikossa.
Tämä voi tarkoittaa pienten säätöjen tekemistä päivittäiseen rutiiniin, kuten:
- Tarjoile ateriasi pienemmillä lautasilla leikataksesi annoskokoja.
- Ohitetaan jalostettuja ruokia, etenkin niitä, joissa on paljon sokeria ja rasvaa.
- Syömisprosessisi hidastaminen, jotta aivot saavat kiinni vatsasi kylläisyyden signaaleihin.
- Syö kokonaisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä.
- Lisäämällä viikoittainen liikuntasi suositeltuun 150 minuutin maltilliseen aktiivisuuteen (kuten kävelyyn tai uintiin) tai 75 minuuttiin voimakkaaseen aktiivisuuteen (kuten juoksu tai Zumba).
- Lisää voimaharjoittelua harjoitukseen kahdesti viikossa joko painokoneilla, ilmaisilla painoilla tai kehonpainolla.
Nouto
Olet todennäköisesti kuullut, että vauvan kasvaminen (ja painon lisääminen) kesti 9 kuukautta ja että sen menettäminen vie 9 (tai enemmän). Kyllä, kun kuulemme sanovan, että tämä voi olla totta, se ei tee siitä julkilausumaa.
Mutta yritä olla murehtimatta, jos olet äskettäin toimittanut vauvan ja sinulla on muutama ylimääräinen kiloa roikkuu. Ole lempeä itsesi kanssa. Vauvan kasvattaminen ja synnyttäminen on uskomaton hieno tehtävä.
Jos olet edelleen kiinnostunut ajoittaisesta paastoamisesta, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi eduista ja haitoista.
Tätä menetelmää on mahdollista käyttää ja saavuttaa silti ravitsemustavoitteesi, mutta tapa vaikuttaa siihen terveyteesi ja maidonjakeluasi ei välttämättä ole sama kuin mitä muut naiset elämässäsi ovat kokeneet.
Riippumatta siitä, mitä teet, yritä tehdä hyviä ruokavalintoja ja liikuttaa kehoasi - luota meihin, tämä jälkimmäinen ei tule kovaksi kasvavan vauvasi kanssa - ja lopulta kovan työn pitäisi kannattaa.
