Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Sinulla on ollut vauva, olet alkanut löytää perustaasi neljännellä kolmanneksella, ja nyt, kun yksi matka loppuu, toinen alkaa: palaa takaisin töihin.
Joskus palaaminen töihin syntymän jälkeen voi tuntua yhtä arkaluontoiselta - tai enemmän - kuin ne ensimmäiset viikot, jolloin käsittelet pieniä ihmisiä. Ei ihme, miksi: Sinulla on edessään monimutkainen tunteiden, logistiikan ja monille toimistopolitiikan verkko.
Ensimmäisen synnytyksen jälkeisen vuoden aikana käsittelin johtohenkilöiden tasaista passiivisesti aggressiivista kyselyä pumppaustapoistani. Lakkasin lounaan ja työskentelin useita ylimääräisiä tunteja joka ilta korvatakseni päiväni kolme suunniteltua 30 minuutin pumppausistuntoa.
Siitä huolimatta kysymykset jatkuivat kuukauden yli: eikö formulaatio olisi helpompaa? Etkö voinut pysyä kokouksessa vain vähän pidempään ja pumppaa myöhemmin? Pitäisikö minun todella pumppata niin paljon?
Minut otettiin täysin vartijaksi ottaen huomioon, että työskentelin pääasiassa naisyrityksessä (harvinaisen) palkallisen vapaapolitiikan kanssa. Tämä kokemus on yksi monista syistä siitä, että minusta tuli synnytyksen jälkeinen puolustaja. Koska pumppaus jopa parhaimmissa olosuhteissa voi olla haaste, ja monet synnyttävät vanhemmat kohtaavat tilanteita, jotka ovat paljon vaikeampia kuin minun.
Tunne työpaikkojen pumppausoikeudet (niitä on!)
"Työskentelin apulaisena ja neuvoisin tukemaan tilan / ajan pumppaamista", sanoo äiti Johannah H. "En tehnyt niin, joten pumppain kylpyhuoneessa, mutta se oli vanhassa Bostonin rakennuksessa, joten ei ollut myyntipisteitä., ja minulla oli käytettyjä pumppuja, jotka eivät tehneet paljon akkuvirralla, joten päädyin käyttämään manuaalista pumppua luokan tauon aikana. Kylpyhuoneessa. Se oli aika masentavaa.”
Johannahin tarina ei ole harvinainen. Olen tavannut monia imettäviä vanhempia, joita osoitettiin kylpyhuoneen suuntaan pumppaamaan. Nuh-uh. Ei. Älä tyydy siihen.
Kun pumppaat työssä, on olemassa kaksi kriittistä tietoa, jotka sinun on tiedettävä: 1) Sinulla on oikeus pumppata töissä ja sinulle annetaan tauot tehdä niin. 2) Sinulla on oikeus pumppaa yksityisessä tilassa, joka ei ole kylpyhuone. Tässä on laki kokonaisuudessaan:
”Potilassuojaa ja kohtuuhintaista hoitoa koskevalla lailla (PL 111-148, tunnetaan nimellä” kohtuuhintainen hoitolaki”) muutettiin reilua työelämää koskevaa lakia (” FLSA”) 7 §: ää vaatimaan työnantajia antamaan” kohtuullinen taukoaika työntekijälle. ilmaista rintamaito hoitavalle lapselleen yhden vuoden ajan lapsen syntymän jälkeen joka kerta, kun työntekijän on tarpeen ilmaista maito. " Työnantajien on myös vaadittava "muun kuin kylpyhuoneen, joka on suojattu näkymältä ja vapaa työtovereiden ja yleisön tunkeutumiselta, paikkaan, jota työntekijä voi käyttää rintamaidon ilmaisemiseen". Katso 29 USC 207 (r).”
Yksittäisissä valtioissa voi olla lisälakeja, mutta ne voivat vain parantaa - ei korvata - ACA: n ehtoja, kuten edellä todettiin. Lue kaikki yksityiskohdat täältä.
Suosittelen myös, että luet ja jaat tämän resurssin Naisten terveysvirastosta johtajallesi, jotta työpaikkasi on täysin tietoinen vastuustaan sinulle. Voit myös jakaa The Business Case for imettämisen, jossa kerrotaan, miksi imetystuen tarjoaminen on todella hyödyllistä työnantajille.
Aika puhua työtovereiden tai esimiesten (tai henkilöstöosaston) kanssa jo ennen vauvasi saapumista voi auttaa sujuvan siirtymisessä. Voit asettaa selkeät odotukset etukäteen ja puuttua tuottavuuteen tai käytettävissäsi oleviin resursseihin liittyviin hintoihin.
Kuormitus kannettavalle pumpulle
Ellet ole ollut yksinomainen pumppaja alusta alkaen tai joutunut pumppaamaan lääketieteellisistä syistä, nyt on aika hankkia vaihde. Mitä nopeammin, sitä parempi, sillä voi olla hyödyllistä esitellä pulloja, joissa on maitoa, ennen kuin siirryt takaisin töihin, jotta nännien sekavuus tai nänni-asetukset voidaan välttää.
Jos imetät yksinomaan, pullon käyttöönottoa ei suositella ennen kuin vauva on 4 viikon ikäinen, mutta 4–6 viikkoa näyttää olevan hyvä aika aloittaa.
Pumppu
Mikä tärkeintä, tarvitset kannettavan rintapumpun. Vakuutus kattaa ne suurimmaksi osaksi, vaikka se onkin perusmalli, jossa on valinnat. Jostain huipputeknologiasta, kuten Willow tai BabyBuddha, joudut maksamaan taskusta. Tässä on opas, joka auttaa sinua valitsemaan oikean pumpun.
Jos budjetti sallii, vanhemmalla Lisa S.: lla oli tyylikäs idea siirtymään takaisin töihin: kaksi pumppua. "Yksi kotiin ja toinen työhön", hän sanoo.”Koska sinulla on vähemmän kannettavia päivittäin - vain yksi pieni eristetty laukku päivän pumppaamalla maitoa! - tuntui todelliselta ylelliseltä ajalta, jolloin tunsin siltä kuin tuskin pystyisin tyydyttämään vauvan tarpeita, enkä todellakaan tuntenut puhuvani omilleni riittävästi."
Oikea laippa
Pääpumppuyksikköön kiinnitetään todellinen rintapumppu, joka on varustettu laipalla (eli muovisuppilon kaltainen esine, joka sijaitsee nänni yläpuolella). On kriittistä, että löydät oikean laipan.
Koolla on väliä! Liian iso, etkä ota niin paljon maitoa kuin mahdollista rinnasta. Liian pieni, ja koet kitkaa, joka voi aiheuttaa kipeyttä ja mahdollisesti mikrolipuja, jotka ovat johtava mastiitin syy.
Rintapumppuvalmistajalla Aeroflow on erittäin hyödyllinen infografia laippoihin ja mitoitukseen.
Laukku
Kaikkien liukuminen voi olla vaikeaa, etenkin jos liikut julkisella liikenteellä. Sieltä tulee pumppu tai reppu.
Tiedän, tiedän, toisen asia ostaa. Mutta se todella tekee elämästä helpompaa.
Sarah Wells, banaanikala, Dr. Brown's, Skip Hop, Land ja Kaylaa ovat kaikki suosittuja tuotemerkkejä, jotka tarjoavat laukkuja hyödyllisillä ominaisuuksilla. Viime kädessä henkilökohtaiset mieltymykset riippuvat siitä, mitä pumppua sinulla on (jotkut merkit sopivat paremmin tiettyihin laukkuihin), ja sen laukun painosta, jonka olet valmis kantamaan.
Mitä laukkuun kuuluu:
- maidon säilytyslaukut tai -pullot (Lansinoh ja Medela ovat luotettavia merkkejä)
- kannettava jäähdytin maidon kuljettamiseen mukaasi (pidän Medelan jäähdytinä ja kuljetusasetusta erityisen hyödyllisenä)
- puhdista pyyhkeet tai puhdista suihke, jos pääsy juoksevaan veteen on rajoitettua
- handsfree-hoitoliivit
- matkustava kuivaushylly työpöydällesi (Boon tekee loistavan)
- auton virtalähde, jos tarvitset pumppaa autoon tai ajaessasi
Viimeisenä, älä unohda etikettejä ja / tai Sharpie kirjoittaa päivämäärä maitoosi. Huolimatta siitä, kuinka hyvä muistisi on, luota minuun, menetät radan.
Nyt kun olet pakattu ja valmistautunut, varmista, että myös työpaikkasi on. Nimittäin: toimistojääkaappi.
"Vaikka meillä oli nimetty huone, minulla ei oikeastaan ollut mitään tilaa varastoida [maitoa] erittäin pienen jaetun jääkaapin ulkopuolella", kertoo Brandy G. Yritämme puristaa rintamaito toimistokerman viereen. uuvuttavaan tilanteeseen. "Minua tarkistettiin jo henkisesti, joten lopetin vain."
Aseta itsesi pumppaamaan menestystä
Ajoitus on kaikki, kun olet palannut töihin. Johdonmukainen pumppuaikataulu, rajoitetuilla istunnoilla, maksimoi tuotannon ja varmistaa pumppaamisen säännöllisesti (mikä pitkällä tähtäimellä myös maksimoi tuotannon).
”Paras neuvo, jonka sain palaamani töihin töissä / hoitajana / pumppaamisena, oli estää pumppausaikani kalenterissani ikään kuin ne olisivat kokouksia. Jos en estäisi aikaa, se syöisi muut asiat. Minun piti priorisoida se, jotta muutkin saisivat sen”, Jamie Beth C. sanoo.
Hänen näkemyksensä on ehdottoman kultainen. Omistaa kalenterisi, jos pystyt!
Se ei kuitenkaan aina ole mahdollista. Uudella televisiotoimittajalla Stacey L.: llä ei ollut johdonmukaisuutta. Hänen piti pumppaa autoon, tyhjiin toimistoihin ja sarjoihin.”Suurin haaste oli ajoitus. Koska minulla oli epämukavat olosuhteet, tunsin olevani kiire pumppaamaan ja saamaan sen valmis, joten en saanut niin paljon maitoa kuin olisin kotini mukavasti. Mutta teet mitä sinun täytyy tehdä!”
Aina ja missä pumppaat, annan kaksi sääntöä maidontuoton maksimoimiseksi:
- Älä katso, kuinka paljon maitoa tuotat.
- Aika itsesi. Antakaa 15 minuuttia jokaiselle istunnolle. Vasta sitten aloita katseleminen. Jos ei ole uutta maitoa ilmaistuna kahdessa pumppausjaksossa, olet valmis.
Aloita alhaisimmasta asetuksesta ja lisää varovasti mukavalle nopeudelle. Pumppaamisen ei pitäisi olla tuskallista, vaikka se olisi luonnostaan hankala. Jos huomaat tuottavasi jatkuvasti enemmän yhdeltä puolelta, älä raivota. Se on normaalia ja vain yksi niistä yleisistä kehon pyörteistä.
Hakkeroi maidosi tuotto, kun pumppaat työssä
Kun olet poissa vauvallasi, se voi laittaa aukon tarvikkeeseesi, joten on hyödyllistä saada muutama temppu hihaasi. Jotkut yrttilisäaineet voivat auttaa maidontuotannossa, samoin kuin laktaation evästeet.
Stressin päästäminen irti ja mukavuudesta tekee paremman istunnon (mikä on yksi syy siihen, että nimetty pumppausalue ja aikataulu ovat niin tärkeitä). Voit myös kokeilla seuraavia, jotka ovat niin yksinkertaisia kuin se tulee.
- Hydraatti. Älä liikaa, mutta tavoittele neljä ylimääräistä 8 unssin annosta vettä päivässä.
- Tuo valokuva. Poista ne vauvakuvat! Selaa puhelimellasi tai mene vanhaan kouluun ja nauhoita painettuja valokuvia söpöstäsi missä tahansa pumppaat. Se auttaa rentoutumaan (biggie) ja lisää prolaktiinia.
- Hieronta rinnat. Rintojen hieronnan ennen pumppaamista ja sen aikana on havaittu stimuloivan maidontuotantoa. Tutustu tähän korkean tason oppaan tekemiseen. Ja tässä on hyödyllinen video, jotta näet sen toiminnassa.
- Kanna ystävää. Haistuntemme on voimakas; olet johdottu rakastamaan vauvasi hajua. Vaikka kulunut (mutta ei karkea!) Onesie ei ole sama kuin pitämällä pikkuinen imettämään, haju voi nostaa oksitosiinitasojasi, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan ja antamaan maidolle virtauksen vapaasti.
- Lämmitä se. Voit käyttää lämpimää pakkausta niskaasi ja / tai rintoihisi rentoutumisen ja valmistautumisen helpottamiseksi. Voit myös lämmittää pumpun laippoja ennen käyttöä.
Säilytä ja kuljeta maitoa turvallisesti ollessasi matkalla
Kuten aiemmin mainitsin, välilehteiden pitäminen kaikessa voi olla vaikeaa. Joten, tässä on pora, jolla varmistetaan, että arvokkaasti pumpattu maidosi on turvallista käyttää CDC: n mukaan:
- Säästä maitoa BPA- ja BPS-vapaissa rintamaidon säilytyspusseissa tai säilytyspulloissa.
- Pyydä Sharpie kirjoittamaan päivämäärä kaikkeen.
- Säästä maitoa asteikolla, jotka vauvasi syövät yhdessä istunnossa.
- Pidä nämä säilytysohjeet kätevänä:
- Huoneenlämpöinen (77 ℉ / 25 ° C) maito, joka on pumpattu ja jätetty pois: Käytä 4 tunnin sisällä.
- Jäähdytetty (40 ℉ / 4 ° C) maito: Käytettävä 4 päivän kuluessa.
- Pakastin (0 ℉ / -18 ° C): Käytä 6 kuukauden kuluessa; enintään 12 kuukautta on hyväksyttävää.
- Sulatettu ja jäähdytetty: Käytä 24 tunnin sisällä - älä koskaan sulauta uudelleen sulatuksen jälkeen!
- Ruokinnasta jäänyt: Käytä 2 tunnin sisällä ruokinnan lopettamisesta.
Pumppaus matkalla
Jos työhösi kuuluu matkoja, etenkin lentomatkoja, sydämeni sammuu sinulle. Olen tehnyt sen ja se vaatii seuraavan tason valmistautumista ja kärsivällisyyttä.
Tässä on muutamia perusasioita, jotka auttavat sinua matkallasi. Tutustu ensin TSA: n ohjeisiin maidon kuljettamiseksi ja tarvikkeiden pumppaamiseksi.
Sitten kartoita saatavilla olevat Mamava-palot. Se on loistava yritys, joka tarjoaa yksityisiä, turvallisia pumppauspalkoja lentokentillä.
Viimeiseksi, lähetä maidon pakkauksesi. Maitohaikara tekee ilmaistun maidon kuljettamisesta vaivatonta. Ja vaikka se on melko kallista, tässä on radikaali idea: Korvaa se.
Loppujen lopuksi, jos markkinointitiimi voi nauttia viiniä jokaisella yrityksen illallisella, olet varma, että koska helvetin pitäisi pystyä varmistamaan maito kauniille vauvallesi kotona. Oikea? Oikea.
Mandy Major on äiti, toimittaja, sertifioitu synnytyksen jälkeinen doula PCD (DONA) ja perustaja Motherbaby Network -verkoston, joka on synnytyksen jälkeisen tuen online-yhteisö. Seuraa häntä @motherbabynetwork.
