Viime vuosina fastioiden hoitaminen on kasvanut suosiolla. Ajatuksena on, että fascia tai myofascial kudos myötävaikuttaa kipuun ja selluliittiin, kun se on tiukka.
Tästä syystä fasciamanipulaatiosta, tekniikasta, jonka tarkoituksena on irrontaa fascia fyysisen manipulaation ja painostuksen kautta, on tullut trendi aihe terveys- ja hyvinvointimaailmassa.
Yksi suosittu menetelmä on fascia -puhallus. Tässä tekniikassa käytetään työkalua, joka on suunniteltu irrottamaan fascia, jonka on tarkoitus vähentää kipua ja selluliittia.
Vaikka jotkut ihmiset ilmoittavat, että fascia-räjähdyksellä on monia etuja, toiset ovat vähemmän innostuneita sen vaikutuksista.
Täällä sukellaan syvemmälle fascia-räjäytykseen ja menetelmän taustalla olevaan tieteeseen.
Mikä on fascia?
Tutkijat oppivat edelleen fasioita. Itse asiassa sen virallisesta määritelmästä käydään paljon keskustelua.
On kuitenkin yleisesti hyväksyttyä, että fascia on jatkuva sidekudoksen kerros, joka peittää kaikki lihakset, luut, elimet ja hermot. Se on enimmäkseen tehty kollageenista, ja se auttaa antamaan keholle muodon.
Jatkuva fascia auttaa kehon osia liikkumaan. Fascia kiinnittää, sulkee ja erottaa lihakset ja muut sisäelimet antaen näiden rakenteiden liukua ja liikkua kehon läpi.
Kun fascia on terve, se on riittävän joustava kiertyä, liukua ja taipua. Mutta tulehdus ja trauma voivat kiristää fascia, aiheuttaen kipua. Lisäksi fascia sisältää monia hermoja kipulle.
Rintakipu liittyy erilaisiin tiloihin, kuten:
- myofascial kipu oireyhtymä
- fibromyalgia
- plantaarinen fasciitis
- alaselkäkipu
Uskotaan myös, että fastioilla on merkitystä selluliitissa, appelsiininkuoren kaltaisessa, himmennetyssä ihon tekstuurissa, joka esiintyy useimmiten reidessä, lantiossa ja pakarassa.
Selluliitti tapahtuu, kun ihon osat vedetään alas kuitumaisilla sidenauhoilla, jotka kiinnittävät ihon lihakseen. Iho himmenee rasvasolujen kerääntyessä vyöhykkeiden väliin.
Vuoden 2002 tutkimuksen mukaan selluliittia sairastavilla naisilla on heikko dermi ja sidekudos, mukaan lukien pinnallinen fascia. Tämä on kuitenkin vanha tutkimus, ja lisää tutkimuksia on tehtävä, jotta voidaan vahvistaa yhteys heikentyneen fastion ja selluliitin välille.
Kuinka fascia -puhallus toimii?
Fascian räjäytys on eräänlainen fasikaalin manipuloinnin muoto. Siihen kuuluu kova muovityökalu nimeltään FasciaBlaster, jonka keksi Ashley Black. Työkalu näyttää pitkältä sauvalta, johon on kiinnitetty vähän kynnet tai jalat.
Vaikka FasciaBlaster on suosituin laite, muut yritykset valmistavat samanlaisia tuotteita. Niitä kutsutaan usein selluliitin räjäyttäjiksi tai fasciahierontakepiksi.
Fascia blaster on tarkoitettu hierotaan koko vartaloon, yksi alue kerrallaan. Tämän sanotaan löysäävän fasiaa.
Kiinnityspisteiden räjäyttämiseen on useita tapoja, mutta se toimii yleensä seuraavasti:
- Lämmitä kehosi lämmittimellä tai kuumalla suihkulla. Voit myös hieroa ihoasi kevyesti fascia Blasterilla.
- Levitä öljyä alueelle, jolla haluat työskennellä.
- Hiero fascia blaster -laitetta varovasti ihollesi hankausliikkeellä. Jatka 2 - 5 minuuttia yhdellä alueella.
- Toista tarvittaessa muille kehosi alueille.
Jos olet uusi fasciapuhalluksen aloittaminen, aloitat yleensä minuutilla tai vähemmän, jotta näet kuinka kehosi tuntuu myöhemmin.
On suositeltavaa hieroa ihoasi kevyesti ja juoda runsaasti nesteitä toimenpiteen jälkeen. Voit myös ottaa kylmän suihkun turvotuksen vähentämiseksi.
Onko fascia-räjähdyksissä hyötyä?
Jotkut fascia-räjäytystä kokeilleet ihmiset ilmoittavat, että sillä on useita etuja, kuten:
- vähentynyt selluliitti
- kiinteämpi iho
- vähemmän lihaskipuja
- vähemmän nivelkipuja
- lisääntynyt verenkierto
Näistä anekdoottisista raporteista huolimatta fascia-räjähdyksiä ei ole paljon tutkittu.
Tähän mennessä ainoa suoritettu tutkimus on pieni 2019-tutkimus. Artikkelin ovat kirjoittaneet FasciaBlasterin keksijä Ashley Black ja tutkijat Floridan Tampan Applied Science and Performance Institute -tapahtumasta.
Tutkimukseen osallistui 33 naista, joilla oli reisiselluliitti. Osallistujat käyttivät FasciaBlasteria reidessään 5 päivää viikossa 12 peräkkäisen viikon ajan. Tutkijat mittasivat naisten subkutaanisen reiden rasvan tai rasvan ihon alla joka 4. viikko.
12 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että naisten ihon alle tapahtuva reiden rasva oli vähentynyt. He havaitsivat myös selluliitin ulkonäön vähentymisen. Tämän tutkimuksen kirjoittajien mukaan fascia-manipulointi voisi auttaa selluliittia vapauttamalla rasvasolut kuitunauhoista.
Mutta tämä on vain yksi pieni tutkimus. Tarvitaan perusteellisempaa tutkimusta fascia-räjäytysten etujen tueksi.
Mitkä ovat sivuvaikutukset?
Anekdoottisten todisteiden mukaan fascia-räjäytys ei välttämättä ole turvallista kaikille, ja sillä voi olla joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.
Jotkut fascia-räjähdyksiä kokeilleet väittävät, että he ovat kehittäneet erilaisia oireita tämän tekniikan käytöstä. Joitakin ilmoitetuista sivuvaikutuksista ovat:
- vakavat mustelmat
- ihon värimuutokset
- lisääntynyt selluliitti
- lisääntyneet suonikohjut
- lisääntynyt kipu
- äärimmäinen väsymys ja väsymys
- painonnousu
Jotkut FasciaBlasteria käyttäneet ihmiset ovat jättäneet raportit FDA: lle. On tärkeää huomata, että kuka tahansa voi jättää raportin FDA: lle mistä tahansa tietystä syystä.
Jälleen tarvitaan lisää tutkimusta näiden väitettyjen sivuvaikutusten sekä fascia-räjäytysten mahdollisten hyötyjen ymmärtämiseksi.
Onko muita vaihtoehtoja?
Fascian räjäytys ei ole ainoa tapa stimuloida fascia. Kiinnitykseen liittyvien tilojen hoitamiseksi on olemassa muita tapoja, mukaan lukien:
- Vaahto liikkuu. Verrattuna fascia blasteriin, vaahtorullat ovat pehmeämpiä ja lempeämpiä vartaloon. Vaahdon valssauksen uskotaan vähentävän selluliittia ja lihassärkyä.
- Hieronta. Hieronnat ovat ihanteellisia lievittämään yleiseen fastioihin liittyvää kipua, mukaan lukien alaselän kipu. Jotkut hierontaterapeutit tarjoavat “anti-selluliittia” -hierontaa, tosin tulokset ovat usein erilaisia.
- Lipomassage. Lipomassaatio hierotaan ja tasoitetaan ihoa kädessä pidettävällä koneella. Tulokset ovat tyypillisesti väliaikaisia, mukaan lukien American Academy of Dermatology.
- Myofascial vapautushoito. Monet ihmiset, joilla on myofascial kipu, löytävät helpotuksen myofascial release terapiasta. Hierontaterapeutti tai kiropraktikko hieroa fasciaa manuaalisesti lievittääksesi kireyttä.
- Ultraääni. Ultraääni-liposkulptio voi vähentää selluliitin esiintymistä tuhoamalla rasvasolut. Ultraäänihoito, johon kuuluu ääni-aaltoja verenkierron edistämiseksi, voisi lievittää myofascial kipua.
- Venyttämällä. Säännöllinen venytysrutiini voi auttaa fastioihin liittyviä sairauksia, kuten jalustan fasciitis, myofascial kipuoireyhtymä ja fibromyalgia.
Lopullinen rivi
Vaikka fasciapuhalluksen kannattajat sanovat sen vähentävän kipua ja selluliittia, sen tehokkuudesta ei ole paljon tutkimusta. Raportoidut hyödyt ovat anekdoottisia ja teoreettisia.
Samaan aikaan jotkut käyttäjät väittävät kehittäneensä sivuvaikutuksia, kuten vakavia mustelmia ja lisääntynyttä kipua fascia-räjäytysten takia.
Jos haluat kokeilla fascia -puhallusta, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa selvittämään, onko se sinulle turvallinen tekniikka.
