K: Pelkään aidosti tulevaisuutta. Olen stressaantunut uutisten ajankohtaisista tapahtumista ja siitä, mitä tapahtuu seuraavaksi elämässäni. Miten voin auttaa itseäni nauttimaan nykyhetkestä enemmän?
Nykypäivän uutisista on tullut jonkin verran terveysriskejä. Ensinnäkin se voi lisätä turvallisuuteen liittyvää huolta, joka voi kääntyä täyteen ahdistukseen, varsinkin jos olet aiemmin kokenut traumaa, kuten onnettomuus, sairaus, pahoinpitely tai perheenjäsenen menetys.
Jos kuuleminen maailman ongelmista vie sinut alas, yritä irrottaa pistoke ja asettaa itsesi 'digitaaliseen detoxiin'. Tämä voi tarkoittaa sosiaaliseen mediaan vietetyn ajan vähentämistä tai ilta-uutisista luopumista ainakin hetkeksi.
Voit myös ankkuroida nykyisyyteen kokeilemalla joitain hyvinvointitoimenpiteitä, kuten joogaa, meditaatiota tai yhdistämällä (henkilökohtaisesti) läheisen ystävän kanssa.
Saatat myös tehdä luettelon 'iloisista' aktiviteeteista, joihin voi kuulua esimerkiksi vaellukselle meneminen, hauskan elokuvan katseleminen, kahvin syöminen työtoverin kanssa tai romaanin lukeminen.
Samoin kuin mitä teet aloittaessasi uusia tapoja, sitoudu suorittamaan yksi tai 2 iloisesta toiminnastasi useita kertoja viikossa. Kun harjoitat jokaista toimintaa, kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten se saa sinut tuntemaan. Mitä tapahtuu stressitasollesi, kun puhut läheisen ystävän kanssa? Hajoavatko tulevaisuuteen suuntautuneet huolestasi, kun olet uppoutunut uuteen romaaniin?
Jos tunnet edelleen ahdistusta tai jos ahdistus vaikuttaa kykyysi nukkua, syödä ja toimia työssä, harkitse keskustelua psykoterapeutin kanssa. Yleistynyt ahdistus on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista, mutta ammatillisen avun avulla se on täysin hoidettavissa.
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
