Yleiskatsaus
Vaihdevuodet ovat kuukautiskierron lopullinen loppu. Naiset osuivat virallisesti tähän elämänvaiheeseen kuluneen vuoden ilman kuukautta. Yhdysvalloissa naisen keskimääräinen ikä vaihdevuosiin on 51 vuotta.
Vaihdevuodet voivat olla sekalaisten tunteiden aikaa. Vaikka jotkut naiset ovat tyytyväisiä kuukautiskierron päättymiseen, vaihdevuodet voivat myös tuoda mukanaan joitain ei-toivottuja fyysisiä oireita. Hyvä uutinen on, että on paljon tapoja hallita fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka tapahtuvat tänä aikana elämässäsi.
Tässä on kuusi vaihdevuosien oireita, joita sinun ei tarvitse hyväksyä uudeksi normaaliksi.
1. Kivulias seksi
Vaikka et odota vaihdevuosien olevan kävelyllä puistossa, yksi oire, joka saattaa saada sinut suojaamaan, on kivulias sukupuoli (dyspareunia). Vaihdevuodetvaiheen aikana ei ole harvinaista, että kipua esiintyy ennen yhdyntää, sen aikana tai heti sen jälkeen. Voimakkuus voi vaihdella kipua vain tunkeutumisesta syvään polttavaan tai tunkeutuvaan tunteeseen, joka kestää tunteja tunkeutumisen jälkeen.
Vaihdevuodet liittyvät vulvar- ja emättimen surkastumiseen (VVA), tilaan, joka aiheuttaa emättimen seinämien kuivumista ja ohenemista estrogeenin pudotuksen vuoksi. Sekä kuivuus että oheneminen voivat tehdä tunkeutumisesta ja seksistä epämukavan.
Mutta sinun ei tarvitse jarruttaa seksielämääsi. Vakimmaisen emättimen voitelun käyttö voi tehdä tunkeutumisesta ja seksistä mukavamman.
Jos sinulla on edelleen kipua, keskustele lääkärisi kanssa reseptihoitoista. He voivat määrätä lääkkeitä emättimen kuivuuden lievittämiseksi, kuten pieniannoksisia emättimen estrogeenivoiteita tai estrogeeniposioita.
Voit myös tehdä muutoksia seksielämääsi. Enemmän pelaamista voi stimuloida luonnollista voitelua ja johtaa vähemmän kipuun ja enemmän nautintoa seksin aikana. Tähän sisältyy enemmän koskettamista, halaamista tai suudella ennen varsinaista tunkeutumista.
2. Kuumat vilkkuu
Kuumat aallot alkavat yleisimmin vaihdevuodet, todennäköisesti hormonaalisten muutosten vuoksi. Jotkut naiset voivat jatkaa heidän kokemustaan yli 10 vuotta.
Kuumat aallot voivat tuntua äkilliseltä lämmöltä tai lämmöltä, joka leviää vartaloosi, mikä vaikuttaa enimmäkseen ylävartaloosi ja kasvoihisi. Oireita ovat kasvojen punoitus tai punoitus, liiallinen hikoilu ja nopea syke.
Kuumaiskujen tiheys ja voimakkuus vaihtelevat naisilla. Kuumat välähdykset voivat kestää muutaman sekunnin tai jopa useita minuutteja. Saatat myös kokea yöhikoilua, joka vaikeuttaa nukkumista hyvin.
Yksi tapa lievittää kuumia aaltoja on harkita pieniannoksista hormoniterapiaa. Jotkut masennuslääkkeet voivat myös auttaa pysäyttämään kuumia aaltoja tai vähentämään niiden voimakkuutta. Sinä ja lääkärisi voit keskustella vaihtoehdoista ja löytää parhaan ratkaisun.
Saatat löytää helpotusta myös kylmän veden juomisesta kuuman salaman alkaessa, tuulettimen alla nukkumisesta ja vaaleampien, kerrostettujen vaatteiden käytöstä, jotka voit helposti poistaa. Painonpudotus voi myös parantaa kuumia aaltoja joillakin naisilla.
3. mielialan muutokset
Mielialamuutokset vaihtelevasta hormonitasosta johtuen ovat yleisiä kuukautiskierron aikana. Vastaavasti saatat kokea ärtyneisyyttä, väsymystä tai surua vaihdevuosien aikana.
Yksinkertaiset elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaa. Yritä saada vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yöllä. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa parantamaan mielialaasi stimuloimalla endorfiinien tai”tuntuu hyvältä” -hormonien tuotantoa. Tavoittele vähintään 30 minuutin liikuntaa suurimpana viikonpäivänä.
Vähennä stressiä asettamalla rajat itsellesi ja sanomalla ei, jos tunnet uupumusta. Rentoutumistekniikat, kuten syvähengitysharjoitukset ja meditaatio, voivat myös auttaa.
Jos mieliala ei näytä paranevan ja sinulla on masennuksen tai ahdistuksen oireita, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä sinulle masennuslääkettä tai ahdistusta estäviä lääkkeitä tai neuvoa sinua hakemaan hoitoa.
4. Unettomuus
Univaikeudet ovat toinen yleinen oire vaihdevuodet. Vaikka syyt vaihtelevat, saatat unettomuutta johtua estrogeenin pudotuksesta, joka aiheuttaa kuumia aaltoja. Matalampi hormoni progesteroni voi vaikuttaa myös kaatumiseen ja unessa pysymiseen.
Voit puhua lääkärisi kanssa kuumien aaltojen hoidosta, mikä saattaa lopulta auttaa unettomuuteen. Mutta voit myös ryhtyä toimiin unihiirihygienian parantamiseksi.
Vältä nukkumista päivällä, etenkin myöhään iltapäivällä tai lähellä nukkumaanmenoa. Vältä myös alkoholin käyttöä, kofeiinittomien juomien käyttöä tai syömistä ennen nukkumaanmenoa. Näyttöajan rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin.
Pidä huoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena. Jos unihäiriöt jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi poissulkea taustalla oleva ongelma.
5. Virtsainkontinenssi
Estrogeenin väheneminen vaihdevuodet voivat heikentää virtsaputkea. Seurauksena voi olla vuoto virtsaa, kun aivasta, nauraa tai yskät. Joillakin naisilla voi olla vaikeuksia virtsan pitämisessä ja kiirehtivät kylpyhuoneeseen.
Yksi tapa vähentää tämän tapahtumista on kokeilla Kegel-harjoituksia vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia. Tämä voi antaa sinulle enemmän hallintaa virtsarakon toimintaan. Kegel-harjoituksiin sisältyy lantion lihaksen kiristäminen ja rentouttaminen toistuvasti.
Kunnes inkontinenssi paranee, voit käyttää tyynyjä erityisesti virtsarakon vuotamiseen. Vältä myös juomia, kuten virtsanjuomia, jotka lisäävät virtsaamisen kiireellisyyttä. Liian suuri paino voi painostaa virtsarakoasi, joten painon pudottaminen voi parantaa virtsainkontinenssia joillakin naisilla.
6. Unohtuminen
Muistiongelmat ja keskittymisvaikeudet voivat kehittyä vaihdevuodet. Jotkut naiset kuvaavat tätä tunnetta aivojen sumuksi.
Nämä ongelmat voivat liittyä unettomuuteen ja mielenterveysongelmiin, kuten masennus ja ahdistus. Joten ahdistuksen, masennuksen ja unettomuuden tehokas hoito voi kognitiivista toimintaa parantaa vähitellen.
Se auttaa pitämään mielen kiinni. Kokeile toimintaa, joka stimuloi aivoja, kuten ristisanatehtäviä, ja pysy aktiivisena sosiaalisesti.
Tietenkään kaikki unohtamistapaukset eivät johdu vaihdevuodet. Jos muistisi eivät parane tai vaikuttavat päivittäiseen elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa.
Ottaa mukaan
Vaihdevuodet voivat kestää muutaman vuoden tai jopa yli vuosikymmenen. Oireesi vakavuudesta riippuen vaihdevuodet voivat vaikuttaa negatiivisesti elämäsi laatuun.
Et voi muuttaa biologiaa, mutta voit hallita epämiellyttäviä oireita. Mitä nopeammin olet keskustellut lääkärisi kanssa, sitä nopeammin voit saada helpotusta oireista, kuten kuumista aalloista ja unettomuudesta.
