Jos odotat uutta lisäystä perheeseen, olet todennäköisesti jo saanut vauvallesi paljon söpöjä tavaroita. Mutta aion antaa sinulle jotain muuta: tiedon lahjan.
Tiedän tiedän. Se ei ole läheskään yhtä hauskaa kuin swaddle-peitot ja muistokuvakehykset. Mutta luota minuun. Kun vauva saapuu, sh * t saa todellisuutta. Et koskaan tiedä - onko kyseessä ensimmäinen tai neljäs - mitä erityisiä esteitä kohtaat tai millaista tukea tarvitset.
Sieltä tämä kätevä opas tulee. Sisältää joitain resursseja, joita toivon kaikkien käyttävän. Luettelossa on joitain resursseja, joita toivon, että kenenkään ei tarvitse käyttää. Joka tapauksessa, kaikki sisältyy tähän, tuomiovapaa.
Synnytyksen jälkeisenä doulana on tehtäväni ja etuoikeuteni tukea uusia vanhempia, kun he ovat heikoimmassa asemassa. Resurssien tarjoaminen on valtava osa tätä. (Vähemmän ajattelevia aikoja kammata online-kuilua, enemmän aikaa perheen kanssa: Kyllä!) Toivon, että voin tehdä samoin sinulle.
Loppujen lopuksi se vie kylän. Ja nykyään, että kylä on löysä tilkkutäkki tosielämän ja online-resursseja.
hätätilanteet
Ensimmäiset asiat ensin: Lisää lastenlääkärin puhelinnumero puhelimen suosikkeihin, jos sinulla on jostain huolta vauvasta. Tietää, missä lähin sairaala tai ympäri vuorokauden kestävä kiireellinen hoitokeskus on.
Sama koskee sinua. Älä epäröi soittaa palveluntarjoajallesi, etenkin jos sinulla on seuraava synnytyksen jälkeen: Jos ohitat hyytymän, joka on suurempi kuin luumu, liota useamman kuin yhden tyynyn tunnissa tai sinulla on kuume, vilunväristykset, pahoinvointi tai nopea syke. Mikä tahansa näistä voi olla merkkejä synnytyksen jälkeisestä verenvuodosta.
Jos sinulla on näkökykyä, huimausta tai voimakkaita päänsärkyjä, soita heti palveluntarjoajalle. Nämä oireet voivat olla merkkejä synnytyksen jälkeisestä preeklampsiasta.
Yleinen tuki ja ohjeet
Olen valtava fani napauttamalla Facebookia löytääksesi paikallisia uusia vanhemmaryhmiä naapurimaiden mukaan sekä kansallisia / kansainvälisiä ryhmiä mielenkiinnon perusteella. Käytä niitä tukeen, neuvoihin, tuulettamiseen tai fyysisiin tapaamisiin, jotka ovat erityisen hyödyllisiä, kun olet yksin kotona noiden ensimmäisten viikkojen tai kuukausien aikana. Sairaalasi tarjoaa todennäköisesti myös uuden vanhemmaryhmän.
- Imetys. La Leche League on tunnetuin ja laajimmin käytetty imetyksen tukiryhmä. (Lisää imetyksestä alla.) Sillä on lukuja melkein jokaisessa kaupungissa ja se on uskomaton ilmainen resurssi - oivallukselle sekä mahdollisille ystäville.
- Keisarin toimitus. Kansainvälisessä Cesarean Awareness Network -verkossa (ICAN) on paikallisia ryhmiä ja suljettu Facebook-ryhmä tukea hakeville, olipa sinulla aikataulun mukainen C-osasto, hätä C-osasto vai VBAC.
- Synnytyksen jälkeinen ahdistus ja masennus. Postpartum Support International (PSI) tarjoaa joukon mielenterveysresursseja (enemmän alla), mutta arvostan erityisesti viikoittaisia online-kokouksia, joita se pitää perinataalisiin mielialan huolenaiheisiin ja armeijan hoitajiin.
- Surrogacy. Jos käytät (tai olet käyttänyt) korvaajaa ja haluat yhteydenpitoon muihin korvaavien vanhempien kanssa, kannattaa tutustua Facebook-ryhmään Surrogates and Exposed Parents, jossa on lähes 16 000 jäsentä.
- Hyväksyminen. Adoptoitavia lapsia käsittelevä Pohjois-Amerikan neuvosto (NACAC) tarjoaa hakemiston adoptiovanhempien tukiryhmistä valtion mukaan. On syytä huomata, että adoption jälkeinen masennus on hyvin todellinen tila, josta joidenkin on vaikea keskustella avoimesti. Jos sinulla on vaikeuksia, saatat löytää näitä foorumeita sekä näitä tietoja Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriöltä.
Lääkityskysymykset: Voinko ottaa tämän?
Olen kirjoittanut synnytyksen jälkeisistä lisäravinteista ja suosituista imettävistä yrtteistä täällä Healthline-palvelussa, mutta jos edelleen mietit:”Voinko ottaa tämän?” käytä näitä kahta resurssia kliinisessä kauhassa:
- LactMed. Tämä on Kansallisen terveysinstituutin lääkkeiden ja imetyksen tietokanta. (Siellä on myös sovellus!)
- MotherToBaby. Jos sinulla on kysymys lääkkeistä tai muista aineista perinataalisen jakson aikana, tämä voittoa tavoittelematon voi todennäköisesti auttaa. Lue asiaankuuluvat tietosivut sivustolla tai ota heihin yhteyttä suoraan puhelun, tekstin, sähköpostin tai live-chatin kautta puhuaksesi asiantuntijan kanssa ilmaiseksi.
Mielenterveys
Siellä on tietty määrä "en tunne itseäni", mikä on normaalia synnytyksen jälkeen. Mutta mistä tiedät, onko se mitä sinusta tuntuu olevan normaalia vai jotain huolestuttavaa? Varsinkin kun synnytyksen jälkeinen blues, masennus, ahdistus ja psykoosit voivat ilmetä hyvin eri tavoin jokaisella yksilöllä.
On arvioitu, että jopa 15 prosentilla raskaana olevista ja synnytyksen jälkeisistä naisista on masennus. Jos olet epävarma, voit aloittaa ottamalla tämän pikakilpailun. Se on tavallinen kyselylomake, jota monet doulat käyttävät raskaana oleviin ja synnytyksen jälkeisiin käynteihin.
- Jos olet huolissasi vastauksistasi tai tietovisailmasi herättämistä tunneista, ota yhteyttä palveluntarjoajaasi, luotettavaan mielenterveysammattilaiseen tai soita National Postpartum Depression Hotline -puhelimeen numeroon 1-800-PPD-MOMS (773-6667)..
- PSI tarjoaa myös lukemattomia resursseja. Mielestäni he ovat paras tapa menettää mielenterveyttä koskevia kysymyksiä. Voit soittaa neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-944-4773 tai löytää läheisen tuen heidän osavaltiokohtaisesta hakemistostaan.
- Jos sinusta tuntuu joskus välittömässä vaarassa, soita 911, paikalliselle pelastuspalvelullesi tai National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255.
Imetys ja imetys
Niille äideille, jotka valitsevat imettämisen, imetyksen tuki on yleensä lyhytkestoista ja lyhytikäistä sairaalassa, eikä laktaation seurantaa ole muodollista, kun palaat kotiin.
Kuusikymmentä prosenttia uusista äideistä lopettaa imettämisen ennemmin kuin suunniteltiin imetyksen aiheuttamien haasteiden takia. Ja vain 25 prosenttia vauvoista imetään yksinomaan kuuden kuukauden ajan.
Imetys on kovaa työtä, ja se vaatii harjoittelua ja pysyvyyttä. Ehkä olet tekemisissä nännihaasteiden kanssa (tasainen, käänteinen tai lausuttu voi olla erityisen hankalaa), lukitusongelmiin tai vähäiseen tarjontaan - etenkin jos sinulla on komplikaatioita, ennenaikainen synnytyksesi tai sinulla on varhaisen paluun stressiä työskennellä.
- American Pediatrics Academy tarjoaa kattavan kysymyksen ja vastauksen yleisistä imetysongelmista.
- Stanford Medicine: llä on pieni, mutta mahtava kokoelma imetysvideoita, jotka ovat hyödyllisiä katsella, kun olet raskaana tai äskettäin synnytyksen jälkeen ja yrität saada asioita jumittua.
- Jos henkilökohtainen tuki on nopeampaa, La Leche League, kuten edellä mainittiin, on laajalle levinnyt - ja se on ilmainen!
Uskon koko sydämestäni, että jokaisen synnytyksen jälkeisen ihmisen tulisi investoida imetyskonsulttiin, jos a) se on taloudellisesti mahdollista ja / tai b) sydämesi on asetettu imettämään. Ne ovat painonsa arvoisia (nestemäisessä) kullassa.
Suosittelen aina tarkistamaan ensin lastenlääkäriltäsi paikallisilta, luotettavilta asiantuntijoilta. Varaosana voit etsiä paikallista IBCLC-imetyskonsulttia. IBCLC: llä on korkein koulutustaso mahdollista.
Sertifiointia on kuitenkin useita muita tasoja, ja yhdessä (kirjaimellisen) käytännön kokemuksen kanssa ei ole mitään syytä, miksi ne eivät voi olla yhtä hyödyllisiä sinulle. Tässä on lyhyt kuvaus laktaatiomerkintöjen aakkoskeitosta, jonka voit kohdata:
- CLE: Sertifioitu imetyksen opettaja
- CLS: Sertifioitu imetyksen asiantuntija
- CLC: Sertifioitu imetyksen neuvonantaja
Jokainen yllä mainituista nimityksistä edustaa vähintään 45 tuntia imetyksen koulutusta, jota seuraa koe.
IBCLC: Kansainvälisen hallituksen sertifioitu imetyksen konsultti
Tämä taso tarkoittaa vähintään 90 tunnin laktaatiokoulutusta ja kattava tentti.
Lantion pohjan terveys
Kuten kirjoitin aikaisemmassa synnytyksen jälkeisen lantionpohjan terveyttä koskevassa sarakkeessa, synnyttäminen ei tee sinusta automaattisesti elämääsi pissaavia onnettomuuksia, kun aivastat, naurat tai yskät.
Estävät lieventävät olosuhteet, sinulla ei pitäisi olla vuotoon liittyviä ongelmia 6 viikon kuluttua vaivattomasta synnytyksestä tai 3 kuukauden kuluttua, jos sinulla on ollut merkittäviä repimistä tai synnytykseen liittyviä traumoja. Jos teet niin, on aika etsiä lantionpohjan fysioterapeutti.
- On olemassa kaksi hakemistoa, joiden avulla voit löytää läheisen asiantuntijan: Ensinnäkin American Physical Therapy Association (APTA). Suodata "naisten terveys" ja etsi henkilöitä, joilla on DPT ja WCS nimeltä.
- Sitten on Herman & Wallace lantion kuntoutusinstituutin hakemisto. Näillä tarjoajilla on uskomaton koulutus. Näet myös ylimääräisen PRPC-nimityksen lantion kuntoutusharjoittajan sertifioinnille, joka on ominaista Herman & Wallace -yhtiölle.
Vaikka online-oppaita ja hyödyllisiä harjoituksia on kirjaimellisesti tuhansia YouTuben ja Instagram-vaikuttajan kautta, niiden ei pitäisi olla minne aloitat.
Ennen kuin yrität liikkeitä, sinun on tiedettävä, mitä kehosi kanssa tapahtuu. (Esimerkiksi kegelit eivät ole hyviä kaikille!) Etsitään ensin ammatillista tietoa ja tutkitaan sitten tarvittaessa.
Synnytyksen jälkeinen doula
Olen itsestään selvää, että olen synnytyksen jälkeisenä doulana, kun sanon seuraavan, mutta uskon sen olevan 100-prosenttisesti totta: Jokainen perhe voi hyötyä siitä, että sinulla on synnytyksen jälkeinen doula.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että doula-tuki voi auttaa vähentämään synnytyksen jälkeisiä mielialahäiriöitä, parantamaan imetyksen menestystä ja sillä voi olla merkittäviä positiivisia tuloksia koko perheelle.
Tutustu DONA Internationalin valtakunnallisiin luetteloihin saadaksesi sertifioidun synnytyksen jälkeisen doulan alueeltasi. Täydellinen paljastaminen: Minulla on DONA International -sertifikaatti ja olen sen jäsen. On monia muita synnytyksen jälkeisiä doula-organisaatioita ja -kollektiivia, jotka ovat yhtä uskottavia. Minkä organisaation valitsetkin ja minkä valitset, suosittelen, että valitset jonkun todistuksen ja tiedustella heidän koulutustaan viitteiden pyytämisen lisäksi.
Ja itsensä edistämishetki: Minulla on viikoittainen uutiskirje, joka tarjoaa todisteisiin perustuvaa tietoa ja opastusta neljännelle kolmannekselle. Se on lyhyt, tyylikäs ja sisältää mielenkiintoisia lukuja viikosta. Voit oppia siitä lisää täältä.
Lisäpalvelut
- Taloustavarat ja ympäristöturvallisuus. Jos olet huolissasi ihonhoito- ja kotitaloustuotteista, joita käytät raskauden ja synnytyksen aikana, Environmental Working Groupilla on erittäin hyödyllinen tietokanta arvioiduista tuotteista. Siirry Vauvat ja äidit -välilehden pudotusvalikkoon. Löydät monia suosittuja voiteita, saippuat, shampoot ja vaippavoiteet, jotka on luokiteltu myrkyllisyyden mukaan.
- Ravitsemus. Naisille, vauvoille ja lapsille tarkoitettu erityinen täydentävä ravitsemusohjelma (WIC) -ohjelma ei vain tue äiteille ja vauvoille tarkoitettuja terveellisiä ruokia, vaan tarjoaa myös resursseja uusille vanhemmille, kuten terveystarkastuksia ja imetyksen neuvontaa. Lisätietoja täältä.
- Opioidien käyttöhäiriö. Opioidien käyttö raskauden aikana on nelinkertaistunut, ja päihteiden väärinkäyttö on myötävaikuttava synnytyksen aiheuttamiin kuolemiin. Jos tarvitset apua - hoitopaikan, tukiryhmän, yhteisöorganisaation tai muun resurssin löytämiseen - ota yhteys huumeiden väärinkäytön ja mielenterveyden palveluiden hallintokeskuksen (SAMHSA) kansalliseen neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-662-HELP (4357). Se on luottamuksellinen, ilmainen ja saatavana ympäri vuorokauden.
Mandy Major on äiti, toimittaja, sertifioitu synnytyksen jälkeinen doula PCD (DONA) ja perustaja Motherbaby Network -verkon, synnytyksen jälkeisen tuen verkkoyhteisön. Seuraa häntä osoitteessa @ motherbabynetwork.com.
