Kirjailijan huomautus: Hei! Kyllä sinä! Olen hieman puolueellinen, mutta toivoisin, että pysyt hengissä. Jos sinusta tuntuu, että saatat vahingoittaa itseäsi, harkitse menemistä ensiapuun. Olen tehnyt sen kahdesti, enkä ole koskaan katunut sitä (kirjoitin tässä artikkelissa jopa, kuinka valmistautua tällaiseen vierailuun). Jos et ole välittömässä vaarassa, jatka lukemista ja ole hyvä ja jatka elämääsi.
Olen mielenterveyttä kirjailija ja puolestapuhuja ja itsemurhayritys selviytyjä. Olen sanonut ihmisille tämän monta kertaa: "Jatka tavoittamista." Olen kirjoittanut useita artikkeleita, joissa saarnataan haavoittuvuuden merkitystä, uhmata leima ja omistaa taisteluesi.
Tämä on koko juttuni, okei? Tämä on mitä teen.
Joten kun yksi lähimmistä ystävistäni kuoli itsemurhan kautta, minua ei vain järkyttynyt - olin täysin suolet.
Ajattelin, ettei koskaan ollut kysymys siitä, voisiko rakkaansa tavoittaa minuun vai eivät. Mutta se henkilö, jonka kanssa olin puhunut niin usein mielenterveydestä, ei soittanut minulle.
Ei edes hyvästellä.
Heidän itsemurhansa jälkeisinä viikkoina suruni vei minut pimeisiin paikkoihin. Pian aloin oman itsemurha-ajatukseni.
Ja milloin oli minun vuoroni tavoittaa? Jopa menettänyt ystäväni? Aloin myös vetäytyä
Katsoin tuskallisella tietoisuudella, kun tein paljon mitä ystäväni näytti tekevän johtaen heidän itsemurhaan.
Kirjoitin itseni taakkaksi. Eristin itseni. Eksyin omassa päässäni. Ja siitä huolimatta, että tiesin vaaran siitä, missä löysin itseni, en sanonut mitään.
Erityisen pelotetun yön jälkeen tajusin jotain: Kukaan ei koskaan selittänyt minulle kuinka pyytää apua. Kukaan ei kertonut minulle, mitä tavoittaminen edes tarkoitti.
Kun suruni alkoi lumipalloa, epäröin kertoa jokaiselle ponnisteluilleni, pääosin siksi, etten tiennyt miten. En tiennyt mitä kysyä, ja tietämättä mitä kysyä, se tuntui liian monimutkaiselta ja turhalta yrittää.
"Miksi he eivät kertoneet minulle?" on niin yleinen pidättyvyys, kun puhumme itsemurhista tai mielenterveyden haasteista yleensä. Tämän huomautuksen tekeminen on helppoa, koska”kerro jollekin” näyttää yksinkertaiselta pyynnöltä.
Mutta totuudessa se on parhaimmillaan epämääräinen.
Tavoitteemme saavuttaminen on tämä taito, jonka jonkin verran odotetaan tietävän, mutta sitä ei ole koskaan opetettu, ja se on mallinnettu meille harvoin
Se on tämä epämääräinen, toiveikas tunne, jonka ihmiset heittävät ympäri, koskaan määrittelemättä sitä. Mitä me pyydämme ihmisiä tekemään tai sanomaan? Se ei ole aivan selvää.
Joten haluan tarkentaa. Meidän on oltava tarkempia.
En tiedä, olisiko tällainen artikkeli voinut pelastaa ystäväni. Mutta tiedän, että meidän on normalisoitava avunpyynnöt ja puhuttava siitä, miltä se saattaa näyttää, sen sijaan, että teeskentelisimme olevan yksinkertainen ja intuitiivinen tehtävä.
Ehkä sitten voimme tavoittaa ihmiset nopeammin. Voimme tavata heidät myötätuntoisemmin. Ja voimme löytää parempia tapoja tukea heitä.
Joten jos kamppailet, mutta et tiedä mitä sanoa? Ymmärsin.
Puhutaan siitä.
1. Kun et tiedä mitä tarvitset: “Olen (masentunut / ahdistunut / itsemurha). En ole varma mitä kysyä, mutta en halua olla yksin tällä hetkellä.”
Joskus emme tiedä tarkalleen, mitä tarvitsemme, tai emme ole varmoja siitä, mitä joku voi tarjota. Se on okei - sen ei pitäisi rohkaista meitä tavoittamaan.
Se on täysin hienoa, jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä tarvitset tai haluat, varsinkin kun voit ajatella vain kuinka paljon satut.
Kerro jollekin, miltä sinusta tuntuu. Saatat yllättyä tavoista, joilla he tarjoavat tukea sinua.
Ja jos niistä ei ole apua? Jatka kysymistä, kunnes löydät jonkun, joka on, tai etsiä vihjelinjaa (tiedän, että voi olla outoa puhua muukalaiselle, mutta siellä on joitain mahtavia vihjelinjoja).
2. Kun lähistöllä ei ole läheisiä ihmisiä: “Tiedän, että emme puhu paljon… Koen kovaa aikaa ja minusta tuntuu, että olet joku, johon voin luottaa. Voitko puhua vapaasti (päivä / aika)?”
Halusin sisällyttää tämän, koska ymmärrän, että kaikilla meistä ei ole ihmisiä, jotka olemme lähellä sitä, johon luotamme. Tämä ei tarkoita, että olet joutunut umpikujaan.
Kun olin teini-ikäinen, kaikki muuttui minulle, kun tavoitin lukioni opettajan, jota tuskin tunsin. Hän oli aina ollut uskomattoman ystävällinen minua kohtaan, ja minulla oli suolistunne siitä, että hän “saisi sen”. Ja hän teki!
Uskon yhä tähän päivään mennessä, että hän pelasti henkeni aikana, jolloin minulla ei ollut ketään muuta kääntyäkseni. Hän yhdisti minut sosiaalityöntekijään, joka sitten pystyi auttamaan minua pääsemään resursseihin, joita tarvitsin palauttamiseksi.
Vaikka on tärkeää kunnioittaa ihmisten kykyjä ja rajoja (ja olla valmis tietenkin, jos joku ei voi olla paikalla sinua varten tai jos se ei ole avuksi - se ei ole henkilökohtaista!), Saatat yllättyä saamillasi vastauksilla.
3. Kun tunnet olosi kiinni tai vaihtoehtojen ulkopuolella:”Vaikeutan mielentervettäni ja se, mitä olen yrittänyt, ei toimi. Voimmeko (tavata / skype / jne.) (Päiväys) ja keksiä paremman suunnitelman?"
Avuton tai uupunut tunne on olennainen osa rikkoutuneen mielenterveysjärjestelmän käsittelyä. Mutta ryhmälähestymistapa voi tehdä siitä hiukan hallittavissa olevan.
Joskus tarvitsemme cheerleaderia tai tutkijaa, joka auttaa meitä tutkimaan vaihtoehtojamme, varsinkin kun meillä on vaikeuksia uskoa, että meillä on mitään.
Bonusvinkki: Yksi asia, jonka huomaat, on, että ehdotan melkein kaikille tämän listan luettelolle asettaa aika.
Tämä on tärkeää muutamasta syystä. Ensimmäinen on, että se auttaa puhuttavaa henkilöä ymmärtämään kyselysi takana olevan kiireellisyyden. Voi olla hyödyllistä myös tietää, että lähitulevaisuudessa on tapahtuma, jolloin voit odottaa saavasi tukea. Tämä voi auttaa meitä pysymään siellä, kun asiat muuttuvat synkkiksi.
4. Kun et voi olla yksin:”En tunne itseäni nyt turvassa. Voitko pysyä puhelimessa kanssani tai tulla tapaamaan, kunnes rauhoitan?”
Tiedän, että tätä on vaikea sanoa. Koska pelkäämme usein kertovan jollekin kuinka paljon kamppailemme, ja myöntää, että emme tunnu turvassa? Se on iso juttu.
Tietenkin voit korvata sanan “turvallinen”, jos se ei toimi sinulle, mutta kannustan ihmisiä aina olemaan suoria, koska se on varmin tapa saada juuri sitä mitä tarvitsemme.
Kysymällä joku läsnäoloon voi tuntua erityisen haavoittuvalta. Se ei ehkä edes tunnu siltä, että sillä saadaan aikaan paljon muutosta. Mutta tunnet todennäköisemmin paremmin tuella kuin ilman mitään.
Ja muista, kaikkea mitä tiedämme mielisairauksista, masennus on todennäköisemmin valehtelija kuin totuuden sanoja (puhun tästä joukosta).
5. Kun et halua puhua siitä:”Olen huonossa paikassa, mutta en ole valmis puhumaan siitä. Voitko auttaa minua kiinnittämään huomioni itseensä?”
Sinun ei tarvitse puhua siitä, mikä häiritsee sinua, jos et ole valmis.
Koko matorasian avaaminen ei ehkä ole turvallisin tai paras asia sinulle kyseisessä hetkessä. Ja arvaa mitä? Voit silti tavoittaa apua.
Joskus tarvitsemme vain jonkun ampumaan sh * t: n kanssa, joten emme ole juuttuneet päähänsä, joten olemme hiukan hulluja. Tämä on pätevä ja terveellinen asia kysyä! Ja se on hieno tapa saada ihmiset tietämään, että sinulla on kovaa aikaa ilman, että sinun tarvitsee mennä yksityiskohtiin.
Mitä nopeammin ympärilläsi olevat ihmiset tietävät, että sinulla on vaikeaa aikaa, sitä nopeammin he voivat ilmestyä auttamaan sinua läpi.
Varhaiset interventiot ovat niin kriittisiä mielenterveydellemme. Toisin sanoen: Älä odota koko kellarisi tulvaa ennen kuin kiinnität vuotavan putken - korjaa putki, kun huomaat ongelman alkavan.
6. Kun haluat tuntea olevansa yhteydessä: "Voitko ilmoittautua minuun (päivämääränä / joka päivä) vain varmistaaksesi, että olen kunnossa?"
En voi sanoa sitä tarpeeksi - älä aliarvioi lähtöselvityksen pyytämisen arvoa. Olen tästä niin valtava fani kuin selviytymistaito, etenkin koska se voi olla erittäin hyödyllinen kaikille asiaan liittyville.
Jos et ota mitään muuta pois tästä artikkelista, sen pitäisi olla seuraava: Pyydä ihmisiä kirjautumaan kanssasi. Se on niin pieni asia, jota pyydetään kutomaailman aikakaudella, mutta se voi auttaa meitä pysymään yhteydessä, mikä on piilevä kriittinen mielenterveydellemme.
(Jos olet pelannut The Simsiä aiemmin, muista sosiaalinen palkki? Se olet sinä. Sinun on täytettävä se. Ihmisten on oltava yhteydessä muihin ihmisiin. Kyse ei ole vain haluamisesta, vaan se, että me itse vaadimme sen selviytymistä.)
Ja tämä voi tapahtua niin monella älykkäällä tavalla. Muutama suosikkini:
- ”Minulla ei ole mennyt hyvin. Voitko lähettää minulle tekstin joka aamu varmistaakseni, että olen kunnossa? Se auttaisi minua todella.”
- "Hei ystävä. Olen viime aikoina ollut surullinen - haluatko ehkä Snapchat / lähettää selfies toisilleen ennen nukkumaan joka ilta vain kirjautuaksesi sisään? Olisi hienoa nähdä kasvosi.”
- ”Olen funkissa tällä hetkellä. Haluatko olla itsehoitokavereita? Kuten tekstitämme toisiamme kerran päivässä jotain, mitä teimme itsestämme huolehtimiseksi?”
- ”Olen eristänyt itseni vähän viime aikoina. Voitko tarkistaa minun kanssani niin usein, vain varmistaakseni, että en pudonnut maan pinnalta?”
Lisää hymiöitä mihin tahansa sopivaksi, jos haluat sen tuntevan rentouttavampaa (mutta sinun ei todellakaan tarvitse, ei ole mitään vikaa kysyäsi mitä tarvitset!).
Pyydä ihmisiä ilmoittautumaan mukanasi kamppaillessasi on aivan kuin turvavyön vyönauhaaminen, kun autossa. Se on vain yksi ylimääräinen turvatoimenpide, jos asiat muuttuvat karkeiksi.
Molemmat voivat todella pelastaa myös ihmishenkiä. Pidä tätä PSA: na.
7. Kun sinusta tuntuu kuin sekaisin:”Minulla on vaikea huolehtia itsestäni. Tarvitsen ylimääräistä tukea (tehtävä). Voitteko auttaa?"
Ehkä tarvitset apua tapaamiseen tapaamiseen tai ruokakauppaan. Ehkä tarvitset cheerleaderin varmistaaksesi, että otit lääkärisi tai jonkun, joka lähettää selfie-osoitteen todistaaksesi, että olet noussut sängystä sinä aamuna.
Paalutuvatko astiat pesualtaaseen? Tarvitsetko opiskelukaveria? Ei haittaa kysyä tukea tällaisten tehtävien läheisyydessä.
Joskus nämä asiat lisääntyvät, kun kamppailemme mielenterveytemme kanssa. Mutta unohdamme, että on hyvä kysyä käsiä, etenkin silloin, kun se voisi todella vaikuttaa.
Aikuisena oleminen on jo haastavaa. Jos olet käymässä läpi kovan ajan? Se on vielä vaikeampaa. Olemme kaikki saavuttaneet pisteen, kun tarvitsemme ylimääräistä tukea. Älä pelkää kertoa ihmisille suoraan, kuinka he voisivat tukea sinua.
8. Kun sinusta tuntuu itsestään inhoavalta:”Olen ollut niin alhainen. Voitko jakaa meille suosikkimuistisi / muistuttaa minua, mitä tarkoitan sinulle? Se auttaisi minua todella.”
Ajattelin, että jotain tällaisen pyytäminen tarkoitti”kalastaa kohteliaisuuksia”. Ja mikä surkea tapa katsoa sitä.
Joskus tarvitsemme muistutuksia siitä, että meillä on merkitystä! Joskus emme voi muistaa hyviä aikoja, ja tarvitsemme jonkun auttamaan meitä muistamaan ne. Tämä pätee jokaiseen planeetan ihmiseen.
Se on niin yksinkertainen pyyntö myös. Jos olet sellainen henkilö, joka on hermostunut suuren kysynnän tekemisestä (jälleen kerran rohkaisen sinua haastamaan kyseinen oletus - on hyvä kysyä apua), tämä voi olla pieni askel oikeaan suuntaan.
9. Kun olet lähellä köysi loppua:”Taistelen nyt ja pelkään saavuttavani rajani. Voinko soittaa sinulle tänään?"
Totta puhuen, vasta kun ystäväni kuoli, löysin lopulta nämä sanat.
Siihen saakka, en ollut koskaan ollut täysin varma kuinka herättää hälytys. Tiedätkö, se hetki, kun et ole köysi lopussa, mutta pääset sinne? Se on ratkaiseva hetki.
Kyllä, voit ja sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä silloin, vaikka et ole varma, voiko sillä olla merkitystä (spoilerihälytys, ihmiset saattavat todella yllättää sinut). Ajattelin kuinka paljon kipua olisin voinut välttää, jos olisin nähnyt sen hetken mahdollisuudesta, jolla se todella oli.
Kuuntele se pieni ääni mielesi takaa, joka yrittää kertoa sinulle, että olet hieman liian lähellä reunaa mukavuuden vuoksi. Kuuntele sitä nagging tunne, joka kertoo olet pään yli.
Se on selviytymisvaisto - ja se on vaisto, johon sinun pitäisi luottaa.
10. Kun sinusta tuntuu napsahtavan:”Olen itsemurha. Tarvitsen apua heti.”
Nosta hälytys.
Nosta pirun hälytys, ystävät ja ole niin suora kuin sinun täytyy olla. Hätätilanne on hätätapaus, olipa kyse sitten sydänkohtauksesta tai itsensä vahingoittumisesta. Kaikenlainen haitta on riittävä syy pyytää apua.
Lupaan sinulle, että tässä maailmassa on joku - vanha ystävä tai tuleva ystävä, perheenjäsen, terapeutti, jopa vihjelinjan vapaaehtoinen - joka haluaa sinun jäävän.
Etsi tuo henkilö (tai ihmiset), vaikka se vie aikaa. Vaikka sinun on jatkettava kysymistä.
Anna ihmisille mahdollisuus auttaa sinua. Se on mahdollisuus, että ystäväni ansaitsi, ja se on mahdollisuus, että ansaitset.
(Ja jos kaikki muu epäonnistuu, minulla on tämä resurssi menemästä päivystyspoliklinikalle, kun olet itsemurha. Olen henkilökohtaisesti joutunut sairaalaan kahdesti, ja vaikka se ei ole rytmi loma, se on syy, miksi olen täällä tänään.)
Valitse jotain tästä luettelosta. Kirjoita se muistiin, vaikka se olisi käsilläsi tai muistilappu. Ja tavoita sitten - koska nyt tiedät kuinka
Helvetti, lisää tämä artikkeli kirjanmerkkeihin, kun olet siinä. Tulosta se pois. Tiedän menossa, koska on myös aikoja, jolloin tarvitsen myös tätä neuvoja.
Jos kamppailet mielenterveytesi kanssa, haluaisin muistuttaa sinua, ettei koskaan ole liian aikaista tai liian myöhäistä ilmoittaa jollekin.
Ja se ei ole koskaan, koskaan liian raskas, liian sotkuinen tai liikaa kysyä - vaikka kysyisitkin 50 kertaa edellisenä päivänä.
Mieluummin olisi ollut, että ystäväni”häiritsisi minua” joka päivä koko elämäni, kuin minun olisi pitänyt menettää heidät ikuisesti. Heidän elämänsä oli niin arvokasta.
Ja kyllä, niin on myös sinun.
Tarvitsetko tukea? Vieritä alla olevaan lisätieto-osaan saadaksesi lisätietoja
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin täällä.
Sam Dylan Finch on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien toimittaja Healthline: lla. Hän on myös blogi Let's Queer Things Up!: N takana, jossa hän kirjoittaa mielenterveydestä, kehon positiivisuudesta ja LGBTQ + -identiteetistä. Asianajajana hän on intohimoinen rakentamaan yhteisöä tervehdyttäville ihmisille. Löydät hänet Twitteristä, Instagramista ja Facebookista tai saat lisätietoja sivustosta samdylanfinch.com.
