53 Yhden Askeleen Päätöslauselmaa Melkein Kuka Tahansa Voi Saavuttaa Paremman Parantumisen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Ensinnäkin sinun ei tarvitse tehdä kaikkia 53 - vain yksi on hieno

Ilmassa on voimakasta”kiitos seuraavaa” uudenvuoden energiaa. Nyt on aika valjastaa nämä äänet ja uuden vuoden mukana tuleva toivo tulla entistä terveellisemmäksi, mahtavammaksi ja voimakkaammaksi kuin olet jo nyt.

Tarvitsetpa apua tulevan vuoden päätöslauselmien suunnittelussa tai haluatko jotain tarpeeksi pientä ja tarkkaa, johon todella pidät kiinni, meillä on pitkä lista 53 päätöslauselmasta.

Harkitse näitä toteutettavissa olevia, kohtuuhintaisia ja terveydelle suuntautuneita - ei pikakorjauksia! Nämä päätöslauselmat auttavat sinua viettämään enemmän aikaa toimimaan tavoitteidesi suhteen ja vähentämään aikaasi tuntea suurten, korkeiden sitoumusten hukkua. Eikö se olekaan päätöslauselmien kohta?

Tee aktiivisuudesta pysyminen helpoksi

Jaa Pinterestissä

1. Ota portaita tai kävele liukuportaiden ylös

”Päätöksen tekeminen enemmän treenaamista varten on hyvä tavoite. Mutta liikkeen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme on myös tärkeää”, sanoo Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Training2xl: n perustaja.

Ota portaat! Kävele liukuportaita ylös sen sijaan, että vain ajaisit siitä! Ota portaat toiseen kerrokseen ja ota sitten hissi loppuun asti ylöspäin.”

2. Harjoittele ulkona, jos mahdollista

Ohita NYE: n jälkeinen kuntosali kiire ja vie sen sijaan harjoitus leikkikentälle tai ulkoradalla. Ulkona oleminen, etenkin talvella, virkistää sinua.

Itse asiassa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ulkoiluun liittyi enemmän sekaannuksen, vihan ja masennuksen vähenemisiä verrattuna sisäaktiviteetteihin. Lisäksi se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka helppoa on liikkua enemmän minne tahansa.

Jos on liian kylmää täydelliseen ulkoiluharjoitteluun, jopa 5 minuutin kävelymatka voi parantaa mielialaa.

3. Laske harjoittelutavoitteesi päivien mukaan

300 päivässä vuodessa treenaamisessa on vain jotain hauskempaa kuin viidessä tai kuudessa päivässä viikossa.

”300 harjoittelun suorittaminen vuodessa on ollut ratkaisuni neljälle viimeiselle vuodelle. Lääkärinä ja osa-aikaisena valmentajana tämä antaa minulle enemmän vapautta ohittaa harjoittelu, kun olen liian kiireinen. Lisäksi on hauska kertoa ihmisille”, kertoo entinen regionals CrossFit -urheilija Allison Warner, valmentaja New Yorkin kuntostudiossa ICE NYC. Touché.

Vaikka Warner seuraa kuukausikalenterin tarkistusmerkkejä, jotka hän korjaa ja lisää kunkin kuukauden lopussa, myös kultainen tähti- tai tarrajärjestelmä toimii.

4. Tee yksi lonkkaaukko venytys päivässä

Koko päivän istuvan elämäntapamme ansiosta useimmilla meistä on tiukat lonkkaprofiilit.

”Tiukka lonkkaprofiili voi aiheuttaa kipuja selässä, polvissa ja muissa kehon ongelmissa. Mutta yhden minuutin kuluttaminen jokaisella lonkkanivelelläsi voi auttaa”, kertoo Grayson Wickham, DPT, liikkuvuus- ja joustava streaming-palvelun perustaja Movement Vault.

Wickham suosittelee lonkkajoustavaa venytystä, jonka teet tekemällä törmäämään maahan ja asettamalla yksi polvi eteen 90 asteen kulmaan. Sen jälkeen siirrät lantiota ja vartaloa hieman, tauko, jossa tunnet jännitystä.

Nämä hip flexor -harjoitukset ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

5. Yritä koskettaa varpaitasi joka aamu

Tämän tekeminen auttaa parantamaan lyöntivoimaa, mutta älä koskaan pakota venyttämistä. Anna itsesi päästä sinne vähitellen.

"Tämä on suuri haaste, mutta sinun on varmistettava, ettet tee liian paljon liian aikaisin", Wickham sanoo. "Ajattele lihaksiasi kuten kuminauhoja - jotka ovat luonteeltaan luonnollisesti joustavia - jos venytät niitä liian pitkälle ennen kuin ne ovat valmiita, ne voivat napsahtaa tai loukkaantua."

6. Lataa kunto-sovellus

Nopean seitsemän minuutin harjoituksen saavuttaminen on paljon helpompaa, jos puhelimellasi on siirry kunto-sovellukseen. Jos tarvitset vähän äänimotivaatiota matkalla päästäksesi ulos ja juoksemaan, siellä on myös sovellus. Lisäksi ilmoitukset voivat olla todella hyödyllinen automaattinen muistutus.

Tässä on joitain suosikkeistamme maratoninvalmentajista nopeisiin haasteisiin.

7. Sekoita harjoitteluasi kerran kuukaudessa

Sitä kutsutaan ristiharjoitteluksi ja tarkoituksena on lisätä variaatiota, jotta lihasmuisti on joustava ja suojattu. Joten, jos olet CrossFit-urheilija, kokeile joogaa. Jos olet juoksija, kokeile voimaharjoittelua. Jos ruudut, kokeile Pilates-ohjelmaa. Jos olet joogi, kokeile HIIT.

Kunto-tyylisi käyttäminen kerran kuukaudessa voi suojata vartaloasi liikakäyttövammoilta.

8. Luo erilaiset kuntotavoitteet jokaiselle kuukaudelle

Sen sijaan, että tehdään yksi laaja kunto-aiheinen päätöslauselma - kuten “paranna sydän- ja verisuoniterveyttä” tai “vahvistunut” - CrossFit L1 -kouluttaja ja kuntoilija Adele Jackson-Gibson suosittelee minitavoitteita.

”Suunnittele vaiheittain jakautuva suunnitelma tai minitavoite, jonka voit saavuttaa joka kuukausi. Jakamalla se lyhyemmiksi biteiksi, huomaat, että olet enemmän orientoitunut asioiden tekemiseen."

Esimerkiksi, ehkä tammikuussa tavoitteesi on ajettu yhteensä 50 mailia, mutta helmikuussa tavoitteena on oppia kyykky sieppaamaan tyhjellä tangoilla. Jackson-Gibson sanoo: "Mitä tarkempi, sitä parempi."

9. Opi tekemään asianmukainen lisäys

Kahdeksan päätöslauselmaa muistuttaen Warner sanoo, että hyvin erityisen liikkeeseen perustuvan tavoitteen asettaminen voi olla uskomattoman motivoivaa. Ja vaikka me kaikki tiedämme, mikä lisäys on, emme ehkä oikeastaan tee sitä oikein. Klassinen siirto on uskomattoman tehokas ylävartalon ja rintakehän lujuuden lisäämisessä.

Nämä pushup-variaatiot voivat auttaa sinua pääsemään sinne. Ja jos tiedät jo, miten suorittaa lisäkorjaus? Pudota ja anna meille 20.

10. Opi tekemään pullup

Vetäminen on toinen painon käyttävä liike, joka on sekä vaikeaa että hyödyllistä. Sisältyminen etenemiseen, kuten resistenssikaistaisen vedonlyönnin, hyppäävän pullupin ja isometrisen pidon yläosaan, voi auttaa sinne pääsemään.

11. Paranna hartioiden liikkuvuutta

Liikkuvuus saattaa kuulostaa vain yhdeltä sanalla. Mutta se on erittäin tärkeää vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa voimaa ja edistää siro ikääntymistä.

"Näen niin monia olkapäävammoja, jotka olisi voitu estää, jos ihmisillä olisi parempi olkapääliikkuvuus", sanoo Ariel Osharenko, urheilun suorittamisen fysioterapeutti ja On Point -fysioterapian omistaja New Yorkissa.

Kokeile Osharenkon liikettä kerran päivässä (10–15 toistoa) tai ennen harjoittelua, jotta olkapääsi jäykät kiinnitykset ja valtavat parannukset liikkuvuudessa vähentyisivät.

Nelineliöinen rintakehän kierto

1. Päästä nelikkoon kädet oikein hartioiden ja polvien alla lantion alla.
2. Aseta toinen käsi pään taakse ja käännä kättäsi ja päätä kohti lattiaan sijoitettua vartta.
3. Kun olet saavuttanut kyynärpään kyynärpään päälle, käännä päätä ja selkänojaa sekä kyynärpää vastakkaiselle puolelle ja toista.
4. Toista 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.

12. Mietiskele ennen harjoittelua

Mietiskellä enemmän voi olla yksi suosituimmista uudenvuoden päätöslauselmista, mutta koska edut ovat tieteellisiä, se on hyvä. Meditaatioon ei ole huonoa aikaa, mutta meditaation harjoittaminen vain viidestä kymmeneen minuuttiin ennen liikuntaa on hieno tapa virittää vartaloosi, rentoutua ja valmistautua keskittymään harjoitteluasi käsillä. Nämä meditaatiosovellukset voivat auttaa.

13. Pakkaa kuntosalikassi iltana

Mentiaalinen valmistautuminen pääsemään kuntosalille on puoli taistelua. Fyysisesti valmistautuminen on toinen puoli. Siksi Jackie Stauffer, urheilijoiden puhtaan kauneuden tuotemerkin perustaja, Recess, ehdottaa pakkaamaan kuntosalikassi eilen.

"Muista pakata välipala, jotkut kosteat pyyhkeet ja kuiva shampoo, ylimääräiset sukat ja alusvaatteet, korvakorut ja vaihdetut vaatteet", hän sanoo.

14. Etsi harjoituskaveri

Sovellus on mukava, mutta ystävä on parempi. Löydä uusi harjoituskaveri tai yhdistä voimat jonkun kanssa, jolla on samanlaiset kuntotavoitteet pitääksesi toisiamme vastuussa.

"Ystävällä tekeminen on paljon hauskempaa, ja tiedän, että ohitan harjoittelun todennäköisemmin, jos olen sitoutunut suunnitelmaan jonkun toisen kanssa", Stauffer sanoo.

15. Jätä puhelin autoosi

Niin paljon kuntosaliaikaa hukkaan vierittämällä puhelimiemme läpi. Yritä jättää puhelimesi autossa kerran viikossa, tai jos tarvitset puhelinta musiikkia varten, kokeile asettaa se lentokonetilaan.

Kun olet levossa, tutustu kuntosalin tarjoamiin mahdollisuuksiin, esittele henkilökohtaisia valmentajia tai istu vain siinä. Paitsi että yllättyt kuinka paljon nopeammin saat rutiinisi loppuun, se auttaa sinua irrottautumaan ja poistamaan stressin työstä.

16. Aloita kuntopäiväkirjan pitäminen

Riippumatta siitä, mitä näet verkossa, kunto on viime kädessä henkilökohtainen matka. Alusta loppuun matka voi tuoda esiin paljon tunteita, toteutumisia ja epäilyksiä.

Siksi Mike Ramirez, CrossFit-valmentaja ICE NYC: ssä New Yorkissa, suosittelee kuntolehden pitämistä. "Tämä auttaa sinua hioamaan suhdettasi liikkumiseen ja muuttamaan sen elämäntyyliksi", hän sanoo.

Kirjoita heti harjoituksen jälkeen, kun olet saanut hengityksen, kirjoita miltä sinusta tuntuu. Tunnetko olosi vahvaksi? Tuntuuko sinusta innoituksena? Tunnetko olevan motivoitunut? Vai tunnetko sinä väsymystä? Tuntuuko sinusta henkisesti kirjautuneena ulos harjoittelun puolivälissä?

17. Kokeile treenata ilman musiikkia

Musiikki ja liikunta kulkevat yhdessä kuin kakku ja kynttilät. Mutta niin paljon kuin rakastamme saamaan hikeämme hyviin sävelmiin, musiikki voi antaa meille unohtaa virittää kehomme. Vuoden 2009 tutkimus osoitti, että assosiaatioon perustuva huomio (keskittyminen vartaloon) voi vähentää vammoja tai ylikuormitusta korkeaintensiivisissa harjoituksissa.

Siksi tänä vuonna sinun pitäisi yrittää treenata ilman Drake-räppäämistä korvaasi, etenkin nopeilla ja kovilla rutiineilla. Tämä pakottaa sinut virittämään hengityksen ja biomekaniikan.

18. Ilmoittaudu kuntoilutapahtumaan

Hanki kova mutaari kalenteriin. Pane nimesi yritykselle 5K. Kaada kaverisi suunnitelmat tehdä Spartan Sprintti.

Mikä tahansa se on, kuntoilutapahtumiin ilmoittautuminen auttaa suunnistamaan harjoitustavoitteesi ympärille jotain hauskaa ja yhteisöä rakentavaa. Mieti kaikkia Instagram-mahdollisuuksia.

19. Paranna priorisointia

Kuten sanonta kuuluu, "kaikki maltillisesti". Se sisältää liikunnan. Muista ottaa palautuspäivä vähintään kerran viikossa. Tämän oppaan avulla voit selvittää, mistä hyödyntämisrituaaleista hyötyisit.

20. Sijoita investointeihin, joita rakastat

Sijoita ja käytä liikuntavarusteitasi, joihin rakastat, ja tunnet olosi itsenäiseksi ja mukavaksi, ehdottaa huippuluokan kuntovaatetusyrityksen Alalan perustaja ja toimitusjohtaja Denise Lee.

"Minulle on melkein mahdotonta päästä kuntosalille tai harjoitustunneille, jos en tunnu hyvältä vaatteissani tai en ole pukeutunut oikein harjoitteluun." Ja tiede tukee tätä - se, mikä sinulla on, voi vaikuttaa psykologiseen prosessiisi. Vaikka emme voi hyvittää Serena Williamsin 72 singleä ja 23 kaksinkertaista nimeä pelkästään hänen tappajansa muodin eteenpäin suuntautuville tennisvälineille, se ei selvästikään ole haittaa.

Lisäksi tiettyjen harjoitusvälineiden on tarkoitus auttaa vartaloasi maksimoimaan potentiaalisi tai estämään vammoja.

21. Ole lempeä itsesi kanssa, jos sinulla on huono viikko

Jossain seuraavan vuoden aikana - tai aina kun päätät treenata - voi olla huono viikko.

Ehkä työ meni hulluksi, vanhemmat tulivat käymään tai sinä totesit Netflixin kiusauksen ja chillin muutama yö peräkkäin. CrossFit-valmentaja Izzy Levy, ICE NYC: n omistaja, sanoo:”Hyväksy, että sinulla oli vapaa viikko. Siirry sitten eteenpäin. Älä anna liukastuksen pudota. Sen sijaan yritä päästä takaisin rutiiniin.”

Polttoa kehosi hyvällä

Jaa Pinterestissä

22. Poltta treenejäsi ennen harjoittelua välipala

Polttoaineesi oikein polttoaineilla sekoittamalla nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, proteiineja ja vähän terveellisiä rasvoja.

Amy Shapiro, MCDN ja Daily Harvest -rekisteröity dietologi, sanoo: "Et voi treenata, jos sinulla ei ole polttoainetta, etkä saa tuloksia, jos et täytä polttoainetta oikein." Jos harjoituksesi alkaa kahden tunnin sisällä, etsi jotain proteiinin smoothiea, joka yhdistää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja antioksidantteja, jotka lisäävät palautumista.

23. Valitse treenin jälkeinen ravitsemus

Sillä, mitä kaipaat harjoittelun jälkeen, on myös merkitystä. Shapiro ehdottaa heittämään muutama kirsikka kreikkalaisen jogurtin ja granolon päälle tai sekoittamaan proteiini smoothie.

"Niiden on osoitettu vähentävän kipeyttä ja luonnolliset sokerit auttavat rakentamaan energiavarastojasi", hän sanoo. Ne tarjoavat myös antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä harjoittelun jälkeen, kun kehosi tarvitsee hiilihydraatteja glykogeenivaraston ja proteiinin uudelleenrakentamiseksi, jotta apua ja uudelleenkasvua hajottuneista lihaksista saadaan.

24. Rakasta niveliäsi, sijoita kollageeniin

"Joko Bostonin maratonia, kiipeilymästä SoulCyclessä tai kiipeilyä CrossFitissä, nivelet voivat saada vähän hankalia, jos emme anna heille tarvittavaa TLC: tä", sanoo Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Koska kollageeni on liitetty terveisiin niveliin, suosittelen ihmisiä sisällyttämään sen rutiiniinsa." Voit saada kollageenia luonnollisesti ruoan kautta - marjoista, lohesta, luuliemistä ja muusta - tai sisällyttää lisäravinteita ja jauheita juomiin.

25. Pidä terveellinen välipala kukkarossasi tai autossa

Olemme kaikki olleet siellä: On kello 16:00, olet syönyt terveellisesti koko päivän, mutta olet nälkää ja huoltoasema tai deli kutsuu nimeäsi. Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-sivuston luoja ja kirjoittajan Lue se ennen kuin syöt sen: Ottaa sinut etiketistä taulukkoon, ehdottaa varautumista näihin hetkiin.

“Pidä välipaloja kuten tee-tee-reitin sekoitus suolattomien pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa käsillä. Niissä on täydellinen proteiinin, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen trifektaatti. Jos sinulla ei ole yhtä näistä mukanasi, Taub-Dix ehdottaa välipalan valitsemista, jossa on vain lausuttavat aineosat.

26. Varaa pakastin

Nouto ja toimitus saattavat olla säästöarmonamme pitkän päivän jälkeen, mutta pikakorjattavissa ravintolapaloissa on paljon tuntemattomia ainesosia. Lisäksi ne eivät ole kustannustehokkaimpia.

Joten sen sijaan, varastoi pakastimesi terveellisillä kotitekoisilla syömillä, jotka vain sulavat kiireisen päivän jälkeen. Saippua, muhennokset ja chilis ovat loistavia herkkuja.

27. Tee puolet lautasen vihanneksista

Kun rajoitat liikaa sitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä, ihmisillä on taipumus joutua rajoitussykliin ja pahoinpitelyyn.

Siksi Keri Gans, MS, RDN, sertifioitu joogaopettaja, sanoo, että sen sijaan, että suljeisi ruokia pois, oppi nauttimaan niistä. "Nauti edelleen pastasta, mutta lisää sen sijaan, että keittäisit koko kulhon, lisää yksi kuppi pastaa oliiviöljyllä, valkosipulin, parsakaalin, pinaatin ja muiden vihannesten kanssa." Tämä auttaa pitämään annoskoot pieninä ja kuidun saannin korkeana.

28. Lisää muna yhteen ateriaan päivittäin

Jos sinulla on kehon koostumusta tai kuntoa koskevia tavoitteita, loistava tapa saavuttaa korkealaatuinen proteiini jokaiseen ateriaan, suosittelee Brigitte Zeitlin, RD, BZ Nutritionin omistaja.

Yksi iso muna lisää 6 grammaa korkealaatuista proteiinia sekä 13 välttämätöntä vitamiinia ja mineraaalia - yhteensä win-win kaikille 2019 terveystavoitteillesi.

29. Syö hamppasydämet

Hamppusydän ovat yksi tärkeimmistä valinnoistamme vuodelle 2019. “Ne ovat loistava tapa lisätä omega-3-saantiasi, mikä voi auttaa torjumaan tulehduksia, parantamaan sydämen terveyttä ja parantamaan kognitiivisuutta. Ne ovat loistava kasvipohjaisen proteiinin lähde, joka auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja, terveitä lihaksia ja luita”, Zeitlin lisää.

Ripottele niitä kaurahiutaleille, jogurtteille, keittoille, haudeille, salaateille ja sekoitusperunoille pähkinäiseltä, rapeudeltaan, vakavasti terveelliseltä vauhdiltasi uudelle vuodelle.

30. Tunnista nälkä vs. nälkää

"Jos odotat liian kauan syödä aterioiden välillä, se takaa melkein aina seuraavan aterian yhteydessä ylensyönnin, sabotoi terveystavoitteitasi", Zeitlin sanoo. Nälkä on, kun on aika syödä, ja nälkää, kun keho polttaa enemmän energiaa.

Hän ehdottaa välttämään nälänhätää pitämällä välipaloja, syömällä seuraavaa ateriaasi, kun olet nälkäinen, ja syömällä jotain pientä syötävää ennen kuin lähdet syömään illallista auttaaksesi välttämään täyttymistä tai mieletöntä syömistä.

31. Harkitse nootropiikkien kokeilua

Uuden vuoden alussa voi vaikuttaa siltä, ettei ole riittävästi kapasiteettia muistaa ja pellotaa kaikkea, mikä on järjestettävä ja toteutettava. Tässä nootropics voi auttaa parantamaan keskittymistäsi ja huomioasi.

Etkö ole varma mitä yrittää? Nämä kahdeksan voivat olla markkinoiden parhaita älykkäitä lääkkeitä luonnollisista panimoista erityisiin lisäravinteisiin.

32. Korvaa kahvi matchalla

Ali Miller, RD, LD, CD, suosittelee vaihtamaan aamu-javasi matchalla - joka sisältää enemmän antioksidantteja ja jonka on kuvailtu tarjoavan vähemmän hilpeää sumea kuin kahvi.

Jos et pidä matcha-mausta, kokeilla on kahdeksan vaihtoehtoa.

Katso, miltä ihmiset tuntuivat valinnut kahvin.

33. Tuo huomiokyky aterioihisi

Painonpudotuksen asiantuntija Judson Brewer, PhD, Brownin yliopiston Mindfulness Centerin tutkimuksen ja innovaatioiden johtaja, ehdottaa vaihtamaan kaikki painonpudotuksen ratkaisut huomiokykyisyydellä.

Näin se toimii: “Tuo tietoinen tietoisuus tunnistamaan, mitä kaipaat ja miksi sitten sitä kaipaa. Johtuu siitä, että se on mitä kehosi tarvitsee ravittua? Vai onko se tunnepitoista? Käytä tuota tietoisuuden hetkeä heijastaaksesi aikaisempia aikoja, jotka olet nauttinut hemmottelusta tai palkinnut vartaloasi hyvin tehdystä työstä ruuan kanssa, joka maksaa sen eteenpäin seuraavalle harjoitukselle. Tämä tietoisuus voi auttaa ohjaamaan tulevaa oppimista ja luomaan terveellisiä tapoja.”

34. Hydraatti AM: ssä

Juo täysi lasillinen vettä heti kun heräät. Sen lisäksi, että tarvitset nesteytystä ilman yötä, 16 unssin juominen aamulla saattaa tosiasiallisesti lisätä aineenvaihduntaa.

35. Ja jatka sitten nesteytystä koko päivän

"Kuljeta tai ota vesipullo mukanasi missä tahansa menetkin ja jatka juomista pysyäksesi hyvin hydratoituneena", ehdottaa Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, Total Healthin terveys- ja wellness-valmentaja.

Jos työskentelet toimistolta, hän ehdottaa, että sinun vesipullo täytetään joka tunti. Jos työskentelet kotoa, hän suosittelee pitämään lasillinen vettä pesualtaan vieressä ja kokeilemaan juo lasillinen vettä joka kerta, kun harjaat hampaita tai pese kädet.

36. Juo alkoholia viisaasti

Jos aiot käyttää alkoholia, ravitsemusterapeutilla Mike Roussellilla on kaksi vinkkiä: Ensinnäkin odota vähintään kolme tuntia harjoittelun jälkeen imboidaksesi - mikä varmistaa, että kehollasi on mahdollisuus korjata lihaksesi kunnolla ennen energian uudelleenohjaamista alkoholin metaboloimiseksi..

Toiseksi:”Ihannetapauksessa sinulla ei ole juomia 90–120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehollesi riittävästi aikaa metaboloida alkoholia ennen kuin ruumiisi siirtyy unen syvään vaiheeseen.”

Järjestä ja kasvatta mieltäsi

Jaa Pinterestissä

37. Lue yksi kirja kuukaudessa

Yksi suosituimmista uudenvuoden päätöslauselmista taukoa varten on lukea koko kirja joka pirun viikko. Jos et ole tavallinen lukija, tämä on mojova tavoite.

Sitoudu sen sijaan lukemaan yksi kirja kahden viikon välein. Tai yksi kirja kuukaudessa. Se on hyvä aivoillesi. Mutta se on myös hyvä sielullesi. Ehkä voit tutustua kirjoihin siitä, miten tehdä tapa tai kirjoja matkasta. Hei, myös nämä eroottiset romaanit ovat laatua.

38. Aloita kuukautisten seuranta

Vaikka sinulla on IUD, otat ehkäisymenetelmiä tai et ole seksuaalisesti aktiivisia, kuukautisten seuraaminen auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä kehosi ja sen rytmiin. Nämä hedelmällisyyssovellukset voivat auttaa.

39. Aikata aika kalenteriin

2019 on vuosi itsehoitopelisi kehittämiseen. Toiminnallisen ruokabrändin Wylde One -yrityksen perustaja Stephanie Park ehdottaa sen kirjailua kirjallisesti kalenteriin.

”Joka sunnuntai lisään” minulle aikaa”seuraavalle viikolleni. Estän aikoja ja priorisoin sen kuten työskentelykokouksen kanssa. Ehkä se on kävely ystävän kanssa. Ehkä se kuuntelee podcastia. Ehkä se on vain tunti ilman sosiaalista mediaa."

40. Lopeta pullotetun veden ostaminen

Muovipullot eivät ole vain tuhlaavia, vaan ne on myös nauhoitettu bisfenoli-A: lla (BPA), joka on sinulle vahingollinen kemikaali, joka on liitetty liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin. Osta sen sijaan BPA-vapaa uudelleenkäytettävä vesipullo ja kuljeta sitä mukanasi.

41. Lisää CBD rutiiniin

Cannabidiolista (CBD) tuli asiasana vuonna 2018, mutta aiot nähdä sen lisää vain vuonna 2019. Siksi Altrufuelin perustaja Ian Berger, CF-L1, ehdottaa, mitä CBD voi tehdä sinulle.

Sulattamattomissa, proteiinijauheissa, evästeissä, öljyissä, hieroissa ja vapeissa on niin monia tapoja sisällyttää tuote elämääsi. "Henkilökohtaisesti käytän CBD + -kollageeniproteiinijauhetta joka päivä kahvissani, ja olen huomannut, että sen vähentynyt tulehdus lisäsi kykyäni palautumiseen harjoittelusta", Berger sanoo.

Etkö ole varma, mitä CBD sisältää? Lue tämä opas ennen aloittamista.

42. Viimeistele suihkusi kylmällä vedellä

Tarvitsetko vakuuttavia syitä kokeilla sitä? Johnny Adamicilla, joka on Brrrnin perustaja New Yorkissa, on yksi niistä.

”Kylmäsuihkut voivat auttaa terveempien hiusten tuotannossa. Ne voivat nostaa mielialaa, syventää hengitystä, parantaa imukykyä, säädellä lämpötilaa, parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunisuutta, tehostaa palautumista liikunnan jälkeen, vähentää tulehdusta tai johtaa parempaan uneen. Ja lopuksi… kylmät suihkut voivat auttaa vartaloa vahvistumaan ja sopeutumaan stressitekijöihin.” Puomi.

43. Hammasta hampaita enemmän

Tiedät jo, että hammaslanka on hyvä suun hygienialle. Joten, tee se vain. Tässä on valikoima hammaslankaa, jota voit kokeilla.

44. Masturboi enemmän

Kunto ei ole ainoa asia, joka on hyvä kehollesi ja mielellesi. Itsetyydytys on myös.

Lisäksi solo-soitolla on runsaasti terveydellisiä etuja hyvin pienillä ala-arvoilla. Usein niitä esiintyy vain, jos sinulla on varauksia itsetyydytysten suhteen, mikä johtaa syyllisyyden tai häpeän tunteeseen sen jälkeen.

Vaikka se ei johda orgasmiin, se on hyvä tapa selvittää, mikä kuumenee, jotta voit jonakin päivänä välittää sen kumppanillesi. Ei ole parempaa löytötapaa kuin kokeilu.

45. Kuuskaa makuuhuoneesi ylös

Anteeksi iPhone, et ole kutsuttu.

”Niin monet ihmiset eivät pääse tarvitsemaansa unta, koska he vain viihtyvät nukkumaan. Suosittelen lisäämään torkkumotivaatiota investoimalla uuteen patjaan, ylellisiin vuodevaatteisiin, [täydelliseen] tyynyyn tai tuotteeseen, joka lämmittää tai jäähdyttää sängysi optimaaliseen lämpötilaan”, ehdottaa Chris Winter, MD, The Sleep Solution: kirjoittaja. Sinun uni on rikki ja kuinka korjata se, ja Martha Jeffersonin sairaalan unilääketieteen keskuksen lääketieteellinen johtaja.

46. Mene terapiaan

Terapeutin löytäminen ja hoitoon siirtyminen ovat valtavia vaiheita mielenterveyden hoitamiseksi. Jos olet halunnut alkaa nähdä terapeuttia, vuosi 2019 on sinun vuosi.

Tämä opas auttaa sinua aloittamaan, riippumatta budjetistasi.

47. Ota itse meikkisi pois ennen nukkumaanmenoa

Se on niin yksinkertaista, mutta niin monet meistä eivät tee sitä - ja ihmettelevät miksi ihomme ei ole selkeä. Tee tehtäväksesi poistaa meikkisi ennen nukkumaanmenoa, jotta ihosi voi hengittää.

48. Korvaa negatiivinen puhe positiivisella puheella, kun pystyt

Käytetty kieli vaikuttaa elämääsi.

Sen sijaan, että sanot "Älä tee X", sano "Ole hyvä tehdä Y". Sen sijaan, että sanot "Olen kauhistuttava X: ssä", sano: " Olen todella hyvä Y: ssä ". Nämä korkean energian sanat "voi" saavat sinut tuntemaan voimavaran.

49. Valitse teema

Joka vuosi Oxfordin sanakirja valitsee vuoden sanan heijastamaan tietyn vuoden "etiikkaa, tunnelmaa tai huolenaiheita". Vuoden 2018 sana oli”myrkyllistä” - yritä valita sana ennakoivasti. Älä anna vuoden 2018 asettaa vuoden 2019 sävyä.

Tarvitsetko ideoita? Päivittää. Empatia. Myötätunto. Riippumattomuus. Sitkeyttä.

50. Puhdista kaapit

Mikään ei koskaan tule siitä, että olisit järjestämätön ja sotkuinen. Ota sivu Marie Kondo -kirjasta "Siivouksen elämää muuttava taika", joka aiheutti aaltoja kodeissa ja toimittajien kanssa ympäri maailmaa.

Tai kokeile puhdasta, terveellistä kotiopasta.

51. Siirry sosiaalisen median puhdistukseen

Instagramin uuden ominaisuuden ansiosta voit oppia tarkalleen kuinka monta tuntia olet viettänyt vierittämällä ja kaksoisnapsauttamalla.

Jos olet jotain kuin me, niin luku on todennäköisesti aika pirun iso. Joten kokeile irrottaa. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyvä se tuntuu. Tässä on mitä yksi kirjailija oppi katkaistuaan 65 viikon ajan.

52. Sijoita tukijärjestelmääsi

Minkä tahansa tavoitteesi tahansa, henkilövalmentaja Devon Day Moretti sanoo, että tarvitset muutakin kuin vain pyrkimystäsi menestyäksesi - tarvitset vastuuvelvollisuuden.

”Omistaa 2019 tukijärjestelmän kehittämiselle. Joku tai joku pitää sinua vastuullisena - etenkin päivinä, joista et tunne siitä. Parin ulkoisen vastuulähteen luominen tänä vuonna auttaa sinua toteuttamaan toiveesi.”

53. Kirjoita kirje tulevaisuuden itsellesi

Kirjeen laatiminen joulukuun 2019 itsellesi on tapa luoda visio siitä, mitä haluat, että vuosi täytetään. Kun kirje on kirjoitettu, mene ulos ja ilmentä sitä.

Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juoksuva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateria-prepping, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjoittaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, joi, harjasi, pesee ja hiilihiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.