Ymmärtäminen loma blues
Lomakausi voi laukaista masennuksen useista syistä. Et ehkä voi tehdä kodista lomaa varten, tai sinulla voi olla vakava taloudellinen tilanne. Jos sinulla on vaikea aika, voi olla vaikea nähdä muita elämässään ylimääräisellä ilolla.
Kausittainen masennus on yleisempi kuin luuletkaan. Noin 14 prosentilla amerikkalaisista kokee”talviblues”.
Nämä bluesit voivat olla erityisen ylivoimaisia muutoksen aikana. Joulu ja uudenvuodenaatto esittävät usein haastavia vaatimuksia loputtomista juhoista perhevelvoitteisiin. Nämä tapahtumat saattavat aiheuttaa korkeamman stressin.
Jos käsittelet stressiä tai masennusta, tiedä, ettet ole yksin. On olemassa tapoja hallita oireita ja saada tarvitsemasi apua.
Lisätietoja: lomabluesin psykologia »
Mitkä ovat oireet?
Lomabluesin yleisin oire on monistunut masennus. Tämä pätee ihmisiin, jotka joutuvat tai eivät ehkä ole jo masennuksen hoidossa.
Saatat kokea kausittaisen masennuksen, jos sinusta tuntuu, että yksinkertaiset toiminnot ovat normaalia vaikeampia. Tähän sisältyy nouseminen sängystä, illallisen tekeminen ja kävelylle.
Muita blues-oireita ovat:
- väsymys tavallista enemmän
- menettäen kiinnostuksen asioista, jotka aiemmin antoivat sinulle iloa
- vaikeuksia keskittyä
9 tapaa hallita lomabluesia
On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa lomabluesiin. Olipa kyseessä jotain niin yksinkertaista kuin ylisuunnittelu tai syvempi emotionaalinen tarve, on mahdollista käydä läpi tunteesi ja aloittaa uudelleen.
Tässä on yhdeksän tapaa käsitellä lomabluesia:
- Rajoita alkoholi - Rajoita alkoholinkulutusta ja yritä olla pitämättä sitä helposti saatavana talon ympärillä. Jos osallistut juhliin ja tiedät, että alkoholia on saatavilla, rajoita itsesi yhteen tai kahteen juomaan. Liiallinen juominen voi vaikuttaa mielialaan ja vahvistaa mahdollisia negatiivisia tunteita.
- Saa paljon unta - Yritä mennä nukkumaan tiettyyn aikaan joka ilta. Hyvin lepo voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olevansa valmis ottamaan päivä.
- Opi sanomaan “ei” - Ylenmuutostaminen ja itsellesi aikaa viemättä jättäminen voi johtaa tunnevaurioihin. Opi sanomaan "ei" ja pysymään tiukasti päätöksessäsi.
- Ole avoin uusille perinteille - Sinulla voi olla kuva siitä, mistä luulet loman olevan, eikä tämä välttämättä ole sitä, mitä todella tapahtuu. Sen sijaan, että pidät siitä, minkä loman olisi pitänyt olla, anna uusien perinteiden kehittyä.
- Hanki tukea suruttaessa rakkaansa - Jos olet kokenut rakkaasi menettämisen, loma voi olla erityisen kova. Vaikka voi olla houkuttelevaa eristää itsesi ja surua, voi olla hyödyllistä viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. He voivat tukea sinua tällä vaikealla hetkellä.
- Vietä aikaa rakkaitasi kanssa - Sen sijaan, että viettäisit lomaa yksin kotona, vie ystäväsi tai perheesi yhdessä illalliselle omalla paikallasi. Mitä enemmän, sen hauskempaa! Voit kuusta asioita elävillä koristeilla ja lisätä kutsuvia kukka-asetelmia asuintiloihisi.
- Harjoittele säännöllisesti - Kytke kuulokkeet ja astu ulos kävelemään korttelin ympäri pari kertaa päivässä. Nopea 10 minuutin kävelymatka nostaa sykettäsi ja vapauttaa tunnelmaa parantavia endorfiineja.
- Tee jotain hauskaa selviytyäksesi äskettäisestä tauosta - voi olla vaikeata olla yksin, kun imetät särkyvää sydäntä. Täytä kalenterisi kotona istumisen sijasta aktiviteeteilla. Sivustot, kuten meetup.com, tarjoavat ryhmämatkoja, kuten illallisia ja tanssia, melkein joka viikon ilta.
- Vältä ylensyöntiä - Ennen kuin lähdet sosiaalisiin tapahtumiin, täytä vihanneksia. Voit jopa täyttää pienen voileipäpussin ja välipalan autossa. Lomamatkat voivat usein johtaa ylensyöntiin, mikä voi vaikuttaa mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin.
Lomat voivat olla erityisen vaikea aika vanhemmille aikuisille. Jos et pysty olemaan lomalla ystävien tai perheen kanssa, etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia, joiden avulla voit olla muiden ympärillä. Jotkut voittoa tavoittelemattomat organisaatiot jopa hakevat sinut, jos et pysty ajamaan.
Loman jälkeisen masennuksen käsittely
Jos tunnet olosi edelleen masentuneena lomien päätyttyä, saatat käsitellä muutakin kuin vain lomabluesia. Sinun tulee puhua lääkärisi kanssa oireistasi. Ne voivat auttaa sinua selvittämään syyn ja kehittämään hoitosuunnitelman.
Mitä voit tehdä nyt
Lomablues ovat todellisia ja voivat häiritä elämääsi vakavalla tavalla. Saatat pystyä lievittämään oireitasi tekemällä muutamia elämäntavan muutoksia, kuten rajoittamalla alkoholin käyttöä ja aikatauluttamalla aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jos elämäntavan muutokset eivät lievitä oireita, keskustele lääkärisi kanssa.
Voit myös hyötyä määrätyistä masennuslääkkeistä. Näiden lääkkeiden sivuvaikutukset voivat vaihdella, ja sinun on ehkä kokeiltava muutamia erilaisia tuotemerkkejä ennen asettamista sinulle sopivaan lääkkeeseen. Jos huomaat, että lääkkeet eivät vähennä masennusta, lääkäri voi työskennellä kanssasi muissa hoitomenetelmissä.
