Sisällysluettelo:
- Kuinka muutama selkä venyy työpöydälläsi, se voi estää kipua
- 1. Kaularullat
- 2. Olkavartiset olkapäät
- 3. Olkapää rullaa
- 4. Perhonen siivet
- Nouto
Video: 4 Ylemmän Selän Venytystä, Jotka Voit Tehdä Työpöydälläsi
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Kuinka muutama selkä venyy työpöydälläsi, se voi estää kipua
Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen mukaan 80 prosenttia väestöstä kokee selkäkipuja jossain elämän vaiheessa. Se on myös yksi yleisimmistä syistä puuttuvaan työhön.
Ja se ei ole vain siksi, että ihmiset unohtavat nostamisen polvillaan.
Itse asiassa, jos luet tätä istuessasi tietokoneen edessä tai nokkaat kaulaasi puhelimesi yli, saatat auttaa luomaan perustan omalle tulevaisuuden epämukavuudelle.
Pitkittyneet istumiskaudet - jotka tehdään usein nykypäivän toimistoympäristössä - on liitetty huonoon asentoon, huonoon verenkiertoon ja niskaan.
Onneksi ei tarvita paljon auttaa ehkäisemään mahdollisia ongelmia. Käsien ja selkälihasten määräajoin tapahtuvan venytyksen, mukaan lukien rhboid ja trapezius (tai ansojen), tulisi olla osa päivittäistä työohjelmaasi.
Tärkeintä on löytää muutama helppo harjoitus, joka on mukava tehdä työpöydältäsi, ja sitten kiinni niistä.
Tässä on neljä yksinkertaista selän yläosan lihasjännitystä, jotka voidaan tehdä melkein missä tahansa istuessasi - toimistossa, lentokoneessa tai jopa keittiön pöydällä.
Muista vain ottaa hitaasti, kun aloitat uuden harjoitteluohjelman.
1. Kaularullat
- Aloita istuen pystyssä, rentouttamalla hartioita ja asettamalla kädet syliin. Vedä oikea korva oikein olkapäälle varovasti.
- Siirrä hitaasti leukaasi alas ja anna sen pudota kohti rintaasi pitäen selkänsä suorana.
- Nosta päätäsi, kunnes vasen korvasi on vasemman olkapääsi yläpuolella. Käännä pää kevyesti taaksepäin ja oikealle olkapäälle vielä kerran.
- Tasoita rytmi, pidä hengitys rauhallisena ja sujuvana ja toista 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
2. Olkavartiset olkapäät
Ajattele näitä asioina, jotka muistuttavat hartioitasi.
- Suorista selkä ja anna jalkojeni roikkua sivuillesi jalkojen ollessa tasainen maassa.
- Hengitä ja pidä hengitystä nostamalla hartiat suoraan ylöspäin mahdollisimman korkealle ja purista niitä sitten tiukasti noin 2 sekunnin ajan.
- Hengitä ulos ja anna vain käsivarsi pudota takaisin alas. Tee noin 8-10 olkita sarjaa kohti.
Jos haluat lisää haastetta, harkitse kevyiden käsipainojen lisäämistä sekoitukseen.
3. Olkapää rullaa
- Tämä alkaa kuin olkalaatari. Mutta kun olet vetänyt hartiat korvillesi, siirrä niitä ympäri ympäri ja alas.
- Toista sama liike myös eteenpäin. Temppu tehdään tekemällä 5 rullaa sekä takaosaa että etuosaa kohti.
4. Perhonen siivet
Tämä venytys tekee mukavan kohteliaisuuden kaulan rullille ja auttaa vahvistamaan rhboid- ja rintakehän lihaksia.
- Istu ylös ja kosketa sormenpääsi hartioihisi kyynärpään osoittamalla sivulle.
- Pidä sormesi paikoillaan, hengitä ulos ja vedä kyynärpääsi hitaasti edessäsi, kunnes ne koskettavat.
- Hengitä sisään ja anna käsivarsien siirtyä alkuperäiseen asentoonsa.
Nouto
Selkäkipu on erittäin yleinen nykypäivän työympäristössä. Onneksi on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit lievittää joitain jännitteitä ja kipuja.
Nämä harjoitukset voivat auttaa viipyvässä selkäkipussa, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa, jos kipu ei katoa.
Suositeltava:
Harjoitukset, Jotka Voit Tehdä Heti Vauvan Jälkeen
Varhaisina syntymän jälkeisinä päivinä liikunta ei ehkä ole prioriteettiluettelosi kärjessä, mutta ottamalla vähän aikaa päivässä voit auttaa rakentamaan lantionpohjan vahvuutta (et enää vahingossa kurkista itseäsi!) Ja saada vakautta
Selän (Venuksen Dimplet) Syyt Ja Jos Ne Tarvitsevat Hoitoa
Selkänojat - alaselän syvennykset - ovat melko yleisiä kosmeettisia ominaisuuksia. Tässä on mitä heidän ulkonäkönsä luo ja mitä he tarkoittavat
Erityinen K-ruokavalio: Mitä Se On, Mitä Voit Syödä, Voit Laihtua
Erityinen K-ruokavalio väittää, että voit menettää jopa kuusi kiloa vain kahdessa viikossa. Mikä on tämä ruokavalio, mitä ruokia voit syödä, voitko laihtua nopeasti ja onko se terveellistä?
Selän Ja Jalkojen Kipu: Syyt Ja Hoito
Onko sinulla samanaikaista selkä- ja jalkakipua? Tämä yksityiskohtainen artikkeli antaa sinulle kaikki etsimät tiedot monista erilaisista sairauksista, jotka saattavat olla tuskanne takana. Siellä on myös tietoa erilaisista hoitovaihtoehdoista
Kuinka Tehdä Itsesi Kauhaan: 12 Korjaustoimenpidettä, Joita Voit Tehdä Kotona
Vaikka henkilöllä ei ole asetettua määrää suoliston liikkeitä, on epänormaalia mennä kolme tai vähemmän kertaa viikossa. Tässä on 12 vinkkiä kuinka tehdä itsestäsi kakut ja elämäntapojen muutokset, jotka voit toteuttaa suoliston liikkumisen helpottamiseksi. Jos sinulla on krooninen ummetus, on parasta hakea hoitoa lääkäriltäsi