Olet kuullut miljoonan kerran, mutta se toistuu: jopa vahvimmat suhteet kohtaavat haasteita.
Onnellisen, terveellisen kumppanuuden luominen vie työtä, eikä se välttämättä ole aina helppoa, etenkin kun luottamusta on loukattu. "Asiat ovat osa elämää ja osa suhteesta olemista", sanoo kliininen psykologi Stone Kraushaar. "Ja tavoitteena ei ole kiinnittyä menneisyyteen, vaan pyrkiä luomaan yhdessä mielekkäällä tavalla."
Joten, jatkatko tätä? Tässä on joitain vinkkejä päästäksesi alkuun, olitpa tekemisissä petoksesta aiheutuvan laskeuman kanssa vai yritätkö pitää pitkän matkan suhteen jatkuvana.
Kun luottamusta on loukattu
Milloin tahansa luottamus on hajonnut, suhteessa tulee olemaan rikki. Se voi olla tuskallinen kohtaamaan, mutta näiden asioiden jättäminen osoittamatta ei auta ketään pitkällä tähtäimellä.
1. Ota täysi vastuu jos olet syyllinen
Jos on ollut uskottomuutta tai luottamus on rikkoutunut, on tärkeää ottaa täysi vastuu tapahtuneesta ja ymmärtää, kuinka käytöksesi satuttaa kumppaniasi.
Vältä puolustautumista tai virheen sivuuttamista, mutta älä myöskään itsehieroudu. "Sinun pitäisi omistaa se rakastavalla tavalla, joka luo tilaa luottamuksen palauttamiselle", Kraushaar sanoo.
2. Anna kumppanillesi mahdollisuus voittaa luottamus takaisin
Vaikka sinulla on kaikki oikeudet tuntea loukkaantuneisuutta ja vihaisuutta, suhdetta tulisi haluta työskennellä.
"Luottamus ei voi koskaan palautua, ennen kuin henkilö, jonka luottamus on hajonnut, antaa kumppanilleen mahdollisuuden ansaita se takaisin", Kraushaar vahvistaa.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas oppaamme luottamuksen palauttamiseen voi auttaa.
3. Harjoittele radikaalia avoimuutta
Sen sijaan, että pullotettaisiin tunteita, Kraushaar kannustaa pariskuntia olemaan radikaalisti avoimia toistensa suhteen siitä, mikä heille on satuttanut. Tähän sisältyy todella kaiken saaminen sinne, vaikka olisitkin hieman typerä tai itsetietoinen myöntäessään tiettyjä asioita.
Jos olet rikkonut luottamuksen, tämä tarkoittaa myös radikaalisti avointa itsesi kanssa siitä, mikä motivoi sinua tekemään niin. Oliko se vain tuomion raukeamista? Vai oliko kyse yrityksestä sabotoida tilannetta, josta et tiennyt, miten päästä pois?
4. Pyydä ammatillista apua
Luotettu luottamus voi viedä veron kaikille suhteissa.
Jos rikkomusta on tapahtunut merkittävästi, harkitse yhteistyötä pätevän terapeutin kanssa, joka on erikoistunut suhteisiin ja voi antaa opastusta paranemiseen.
5. Suorita myötätunto ja huolenpito henkilölle, johon satut
Jos olet satuttanut kumppaniasi, on helppo joutua häpeän ja pettymyksen spiraaliin itsessäsi. Mutta se ei auta kumpaakaan teistä.
Kun olet pitkän matkan suhteessa
Fyysisesti erottaminen useammin kuin ei voi olla karkea suhteessa. Romanssin ylläpitäminen vie ylimääräistä vaivaa kaikilta.
6. Hallitse odotuksia
Keskustele kumppanisi kanssa ja aseta perussäännöt, joissa otetaan huomioon yksinoikeutesi ja sitoutumisesi toisiisi.
Ollessasi rehellinen ja etukäteen odotuksissasi alusta alkaen voit estää asioita menemästä pieleen tiellä.
7. Pidä säännöllisesti aikatauluja
"On niin tärkeää, että parit tietävät ja ovat suunnitelleet vierailut ja voivat odottaa noita aikoja ja suunnitella tehdä niistä erityisiä", Kraushaar toteaa. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että pitkän matkan suhteet, joissa kumppaneilla on suunniteltu yhdistämistä, ovat vähemmän stressaavia ja tyytyväisempiä.
8. Varaa aika online-päivämäärille
Jos et pysty järjestämään aikataulua yhdessä merkittävän etäisyyden tai rahoituksen takia, Kraushaar suosittelee säännöllisten online-päivämäärien asettamista teemalle tai erityiselle painopisteelle.
9. Älä anna maailman kääntyä kumppanisi ympärille
Vaikka on tärkeää kiinnittää huomiota läheisyyden edistämiseen pitkän matkan suhteissa, tämän näkökohdan ei pitäisi kuluttaa sinua.
Huolimatta siitä, kuinka paljon kaipaat toista ihmistä, älä unohda muita tärkeitä elämäsi alueita. Seuraa harrastuksiasi ja kiinnostuksen kohteitasi - onnellinen ja terveellinen suhde merkitsee sitä, että olet kumpikin kumppani omalla henkilölläsi.
Kun asut yhdessä
Huolimatta siitä, kuinka noppaa sen, karkean laastari läpi asuminen on stressaavaa.
10. Suunnittele viikoittainen pariskokous
Kraushaar suosittelee, että asetat viikoittain tietyn ajan, jonka avulla voit molemmat puhua vaikeimmista aiheista, kuten raha, sukupuoli ja luottamus, jotta nämä eivät vuoda kaikkiin vuorovaikutuksisi.
11. Opi kompromissi
Kaikki suhteet vaativat antamista ja ottamista. Kun asut lähellä asuinalueita, toisen henkilön tarpeiden ja mieltymyksien mukauttaminen uhraamatta omaasi voi auttaa lisäämään onnellisuutta ja täyttymistä.
12. Vietä aikaa ystävien kanssa parisuhteesi ulkopuolella
Ystävien kanssa vietetyllä ajanjaksolla voi olla voimakas vaikutus henkilökohtaiseen emotionaaliseen terveyteesi ja se voi auttaa vahvistamaan henkilökohtaista identiteettiäsi.
Muista, että pysyminen yhteydessä kumppanisiisi tarkoittaa elämää suhteesi ulkopuolella.
13. Ota hellä fyysinen kontakti
Kraushaar rohkaisee parit halaamaan säännöllisesti toisiaan täysin läsnä ja kytketyllä tavalla. Kädestä pitäminen tai halaaminen vapauttaa oksitosiinia, joka voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Jos et ole tällä hetkellä suurilla ehdoilla, tämä saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty. Yritä aloittaa hitaasti - yksinkertaisesti asettamalla kätensä heidän puolestaan voi auttaa osoittamaan, että välit silti.
14. Älä ole koukussa romanssiin
Syvällä läheisyydellä tarkoitetaan tyydyttävän ja merkityksellisen suhteen luomista, joka ei aina perustu romanttiseen ilmaisuun.
Kun olet juuri käynyt iso taistelu
Palajen nouto suuren taistelun jälkeen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Kokeile näitä tekniikoita, jotta voit molemmat siirtyä eteenpäin.
15. Käytä ammattitaitoista viestintää
Kun leudot ovat rauhoittuneet, on tärkeää varmistaa, että molemmilla on mahdollisuus päästä pisteesi. Yritä antaa jokaiselle henkilölle tilaa kommunikoida näkemyksensä kanssa.
"Omalla avoin ja rehellinen suhteita ja tulevaisuutta koskevista ajatuksistaan ja aikomuksistaan voidaan palauttaa - tai luoda uudestaan - turvallisuuden tunne", sanoo Montrealin psykologi ja suhteiden asiantuntija Zofia Czajkowska, PhD.
16. Puhu sydämestäsi
Jotta kumppanisi kuulee sinut todella, on tärkeää kommunikoida mitä todella tunnet kaiken jännityksen alla.
17. Kuuntele aktiivisesti
Jos kiinnität itsesi muodostamaan kumoamisen päässäsi, kun tärkeä toinen puhuu, et todella kuuntele. "Olet valmis puolustamaan itseäsi tai menemään taisteluun", Czajkowska sanoo.
Argumentin "voittaminen" ei koskaan ole todella voittaminen, hän lisää. "Jos kumppanisi tuntee kadonneensa, se todennäköisesti lisää etäisyyttä, jännitystä ja kaunaa, joten pitkällä tähtäimellä menetät myös."
18. Katkaise kuvio
Suhteen uudelleenrakentamisessa Czajkowska suosittelee, että se pitää uutta, sen sijaan että säästää vanhaa.
"Tämän näkeminen luo mahdollisuuden määritellä säännöt ja rajat alusta alkaen." Tämä tarkoittaa pyrkimystä ymmärtää ja käsitellä taustalla olevia asioita sekä antaa irrottautuminen aiemmista paheksunnoista, joihin olet tarttunut.
Kun et vain tunne sitä
Intohimon puute tai”mehien” tapaus ei tarkoita automaattisesti, että parisuhteesi ei ole korjattavissa.
19. Katso suhteesi päinvastaisuutta
Vietä viikko huomaamatta tai kirjoittamalla kaikki asiat, jotka kumppanisi tekee "oikein".
20. Sano "kiitos" pienistä asioista
Samoin, älä vain tarkkaile hiljaa kumppanisi oikein tekemistä. Kun he tekevät jotain, joka on tavallaan hyödyllistä, vaikka se vain siivoisi keittiön aterian jälkeen, kiitä heitä suullisesti.
21. Pidä hauskaa yhdessä
Joskus putoat vain rutaan. Se voi kuulostaa kliseeltä, mutta jonkin aikaa, jopa vain muutama tunti, menemään tekemään jotain tavallista, voi olla suuri ero.
Psykologinen tutkimus osoittaa, että yhdessä leikkivät kumppanit kokevat enemmän positiivisia tunteita ja kertovat suuremmasta onnellisuudesta.
Kokeile taukoa samasta vanhasta rutiinista ja viettää aikaa osallistua uusiin, kohottaviin kokemuksiin.
22. Pidä läheisyys ja viestintä
Selvitä, kuinka huolehtia toisistaan emotionaalisesti, Czajkowska neuvoo.
Mitä tämä oikeasti tarkoittaa? Ensinnäkin sitoudutaan antamaan toisilleen pää ylöspäin, kun tuntuu siltä, että ajat toisistaan. Istu yhdessä ja katso, mikä saattaa aiheuttaa sen. Oletko molemmat kääritty työhön? Onko kulunut liian kauan siitä, kun vietit päivän vain nauttien toistensa seurassa?
”Sitoutuminen työskentelemään suhteen suhteen on yhtä tärkeää kuin sitoutuminen kumppaniin”, hän painottaa.
Onko se sen arvoista?
Täällä ei ole helppoa vastausta. Viime kädessä sinun on arvioitava, onko suhde sen työn arvoinen, jota tarvitaan sen pelastamiseksi matalasta kohdasta.
On myös viisasta varmistaa, että kaikki osapuolet ovat sitoutuneet pelastamaan suhteen. Jos olet ainoa, joka on valmis tekemään työtä, sovinto ei todennäköisesti ole todennäköistä.
Kaikenlainen, fyysisen, sanallisen tai henkisen, väärinkäyttö on punainen lippu. Muista, että toksisuuden merkit voivat olla melko hienovaraisia. Käveletkö munankuorilla kumppanisi ympärillä? Oletko menettänyt itseluottamuksesi tai itsetuntemuksen?
Jos sinulla on epäilyksiä siitä, että saatat kokea kaikenlaista väärinkäyttöä, harkitse tavoittamista kansallisen perheväkivallan vihjelinjaan 800-799-SAFE (7233).
Voit ottaa yhteyttä myös kriisitekstiriville lähettämällä tekstiviestin osoitteeseen:
- 741741 Yhdysvalloissa
- 686868 Kanadassa
- 85258 Yhdistyneessä kuningaskunnassa
