Poltatko Enemmän Kaloreita Jaksollasi? Huomioon Otettavat Tekijät

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Meidän ei todennäköisesti tarvitse kertoa sinulle, että kuukautiskierros on paljon enemmän kuin silloin, kun sinulla on kuukautisi. Se on ylös ja alas hormonien, tunneiden ja oireiden sykli, jolla on verenvuodon lisäksi haittavaikutuksia.

Yksi huhuista muutoksista, joita väitetään tapahtuvan, on, että kehosi polttaa enemmän kaloreita jopa levossa, kun olet kuukautissasi. Jatka lukemista saadaksesi selville totta.

Polttavat kalorit kuukautisten aikana

Tutkijat eivät ole havainneet, että poltat aina enemmän kaloreita kuukautisten aikana. Suurimmassa osassa tätä aihetta koskevissa tutkimuksissa käytetään pieniä otoskokoja, joten on vaikea sanoa, ovatko päätelmät totta.

Vuoden 2003 tutkimuksessa todettiin, että lepäävän aineenvaihdunnan nopeus (RMR) vaihtelee suuresti kuukautiskierron välillä. He havaitsivat, että joillakin naisilla oli laajempi muutos RMR: n muutoksissa - jopa 10 prosenttia. Muilla naisilla ei ollut mitään muutosta ollenkaan, joskus vain 1,7 prosenttia.

Tämä tarkoittaa, että kalorien polttaminen ajanjaksona voi todella riippua henkilöstä. Jotkut ihmiset voivat polttaa enemmän kaloreita, kun taas toisilla ei todellakaan ole paljon eroa keskimäärin poltetun kalorimäärän välillä.

Entä viikko tai kaksi ennen?

Toisessa julkaisussa Proceedings of the Nutrition Society julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla on hiukan korkeampi RMR kuukautiskierron luteaalivaiheessa. Tämä on aika ovulaation ja sen jälkeen, kun henkilö aloittaa seuraavan kuukautiskierron ajan.

Toinen tutkija ilmoittaa, että RMR voi nousta itse ovulaation aikana. Tällöin kehosi vapauttaa munan mahdolliseksi hedelmöitystä varten.

"Lepovaihdunnan nopeus muuttuu kuukautiskierron aikana ja nousee muutaman päivän ajan ovulaation aikana", sanoo Melinda Manore, tohtori, RD, Oregonin osavaltion yliopiston ravitsemusprofessori. "Tästä huolimatta vartalo mukautuu näihin pieniin muutoksiin RMR: ssä ja paino ei yleensä muutu syklin aikana, paitsi vedenpidätys, joka voi tapahtua."

Manore sanoo kuitenkin, että muutokset ovat niin pieniä, että sinulla ei oikeastaan ole suurempia kaloritarpeita.

Aikooko harjoittelu kuukautisten aikana polttaa enemmän kaloreita?

Vaikka sinun pitäisi silti harrastaa säännöllistä liikuntaa, ei ole tietoja, jotka todistavat, että harjoittelujaksosi aikana harjoittamasi polttaa enemmän kaloreita. Mutta liikunta voi tehdä sinusta tunteen fyysisesti paremmalta kuukautisten aikana vähentämällä oireita kuten kouristelua ja selkäkipuja.

Jos ei, miksi olet nälkäinen?

European Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ruokahalu lisääntyy kuukautta edeltävällä viikolla.

"Havaitsimme, että ruokahalu ja proteiinin saanti, etenkin eläinproteiinien saanti, lisääntyvät syklin luteaalivaiheessa, joka on viime viikko tai ennen seuraavan ajanjakson alkamista", kertoo Earli Stadtmanin tohtori Sunni Mumford. Tutkija kansallisten terveysinstituuttien intrammuraalisen väestöterveystutkimuksen epidemiologian osastossa ja tutkimuksen yhteistyökumppani.

Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD), haluavat todennäköisemmin korkearasvaisia ja makeita ruokia luteaalivaiheen aikana kuin naiset, joilla ei ole häiriötä.

PMDD on tila, joka aiheuttaa vakavaa ärtyneisyyttä, masennusta ja muita oireita juuri ennen kuukautistasi.

Syyt, jotka olet nälkäisiä juuri ennen kuukauttasi, voivat olla osittain fyysisiä ja osittain psykologisia.

Ensinnäkin rasvaiset ja makeat ruuat voivat tyydyttää emotionaalisen tarpeen, kun hormonien vaihtaminen saattaa saada sinut tuntemaan matalampaa tasoa.

Toinen syy voi liittyä selviytymiseen. Kehosi saattaa haluta näitä ruokia keinona suojata kehosi ja antaa sinulle tarvitsemasi energia.

Muut oireet

Tutkijat ovat löytäneet muita oireita, joita voi ilmetä kuukautiskierron muuttuvien hormonitasojen seurauksena. Nämä sisältävät:

• Fysiologia ja käyttäytyminen -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla on suurempi herkkyys hajuille luteaalisen syklivaiheensa kesken.
• Psykologia-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset kuluttavat enemmän rahaa ulkonäölle ja kosmetiikalle ovulaation aikana.

Vinkkejä ajanjakson nälän torjumiseen

Kun kaipaat makeita tai rasvapitoisia ruokia, kuukautiskierros voi olla potentiaalinen syy. Yleensä pieni määrä näitä ruokia voi sammuttaa halun. Pieni pala tummaa suklaata tai kolme perunaa saattavat olla kaikki mitä tarvitset.

”[Yritä] valita terveellisiä välipaloja ja vaihtoehtoja”, Mumford suosittelee. "Joten mene hedelmäerä auttaaksesi torjumaan sokeripitoisuutta tai täysjyväkeksejä tai pähkinöitä suolaisen halun vuoksi."

Muita toteutettavia toimenpiteitä ovat:

• syö pienempiä, useampia aterioita
• ottaa proteiinirikkaan välipalan joidenkin hiilihydraattien kanssa, kuten puolet kalkkunavoileipästä, puolet täysjyväleivosta maapähkinävoin kanssa tai useita kuutioita juustoa kourallisella mantelilla
• liikunta, kävely tai liikkuminen
• pysyvät hydratoituneena runsaalla vedellä

Lopullinen rivi

Tutkimuksissa on löydetty muutoksia RMR: ssä kuukautiskierron aikana, mutta tulokset ovat rajalliset, epäjohdonmukaiset ja riippuvat täysin henkilöstä. Sinulla saattaa olla hiukan korkeampi RMR rusketusvaiheen aikana ennen kuukautistasi.

Yleensä aineenvaihdunnan nopeuden muutokset eivät riitä lisäämään kaloripolttoa tai vaativat enemmän kalorien saantia. Lisäksi joillakin ihmisillä on halunsa tai enemmän nälkää tällä hetkellä, mikä saattaa kompensoida pienen kasvun.