Olet todennäköisesti kuullut, että vietämme kaikki liikaa aikaa puhelimiin ja tietokoneisiin. Äskettäisen Nielsenin raportin mukaan keskimääräinen amerikkalainen tuijottaa näyttöä - yleensä Internetiin yhteydessä olevaa - näyttöä 11 tuntia päivässä.
Internetin yhdentyessä yhä enemmän elämäämme, jotkut asiantuntijat ovat ilmaisseet huolenaiheestaan käsite ihmisistä, joilla on Internet-riippuvuus.
Internet-riippuvuus, jota usein kutsutaan Internet-riippuvuushäiriöksi (IAD), ei ole tunnustettu sairaus psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) viimeisimmässä painoksessa.
Silti monet psykologit väittävät, että liiallista Internet-käyttöä tulisi kohdella samalla tavalla kuin muun tyyppisiä riippuvuuksia.
Kuten muun tyyppisissä riippuvuuksissa, Internetin lisäykselle ei ole yhtä syytä. Useilla tekijöillä voi olla merkitys riippuvuuden kehittymisessä. Nämä tekijät vaihtelevat henkilöittäin.
Onko se todella riippuvuus?
Jokaisella on asioita, joita he rakastavat tehdä säännöllisesti. Yleensä ei ole paljon huolta siitä, että tottumuksilla, jotka eivät aiheuta haittaa tai ahdistusta.
Esimerkiksi videopelien pelaaminen muutama tunti lauantaisin tai myyntitelineen säännöllinen tarkistaminen Nordstromissa ei tarkoita, että sinulla on videopeli tai ostoksia riippuvuus.
Mutta missä on raja tapan ja riippuvuuden välillä? Se on hankalaa:
- Tapa on jotain säännöllisesti tehdä, yleensä koska olet harjoitellut sitä tai sisällyttää se teidän rutiinia. Tiskaaminen illallisen jälkeen on esimerkki”hyvästä” tavasta. Mutta tottumuksiin voi liittyä myös sellaisia asioita kuin kynsien pureskelu, kun olet stressaantunut.
- Riippuvuus liittyy harjoittaa käyttäytymistä tai vievää ainetta, koska tunnet palkita näin. Riippuvuuden vuoksi saatat tietää, että käyttäytyminen tai aine on sinulle haitallista, mutta et pysty pysähtymään.
Jos haluat surffata Redditissä 20 minuuttia, kun juo aamukahvia, se on todennäköisesti vain tapa.
Jos et säännöllisesti kykene pysähtymään 20 minuutin kuluttua ja päädyt myöhästymään töihin tai pysyä tärkeiden tehtävien parissa, saatat käsitellä jotain lähempää riippuvuutta.
Mitkä ovat oireet?
Asiantuntijat ovat suorittaneet monia tutkimuksia pyrkiessään selvittämään, miltä Internet-riippuvuus näyttää.
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan sinulla voi olla Internet-riippuvuus, jos vietät pitkiä aikoja (määriteltynä "moniksi tunneiksi") verkossa muihin kuin työhön liittyviin toimintoihin, kuten selaamiseen verkossa tai videopelien pelaamiseen, ja huomaat minkä tahansa oireiden alapuolella:
- äkilliset mielialan muutokset
- intensiivistä huolta siitä, mitä tapahtuu verkossa, kun et ole siellä
- et voi hallita kuinka paljon aikaa vietät verkossa
- lisäämällä online-aikaasi tietyn tunteen tai tunnelman saavuttamiseksi
- vieroitusoireet (ärtyneisyys, fyysiset kipu, masennus), kun et saavuta haluttua aikaa verkossa
- jatkuva verkkokäyttäytyminen ja -kulutus huolimatta konflikteista läheisten kanssa tai seurauksista työssä tai koulussa
Mikä aiheuttaa sen?
Internet-riippuvuuteen ei ole yhtä syytä.
Useilla tekijöillä voi olla merkitys, mukaan lukien:
- taustalla olevat mielenterveysolosuhteet, mukaan lukien ahdistus ja masennus
- genetiikka
- ympäristötekijät
Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että jotkut ihmiset ovat alttiita riippuvuutta aiheuttavalle käyttäytymiselle, koska heillä ei ole tarpeeksi dopamiinireseptoreita tai he eivät ole oikeassa suhteessa serotoniinin ja dopamiinin kanssa. Nämä ovat kaksi välittäjän välittäjää, joilla on suuri merkitys mielialassa.
Olen huolissani Internet-käytöstäni - onko vinkkejä?
Jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla Internet-riippuvuus, voit tehdä itsellesi joitain asioita ennen ammatillisen hoidon hakemista.
Aseta ajastin puhelimellesi ja tietokoneellesi
Joissakin älypuhelimissa on sisäänrakennetut asetukset, joita voit säätää estämään tai rajoittamaan aikaa tietyissä sovelluksissa. Jos vietät esimerkiksi kuusi tuntia päivässä Facebookissa, aseta ajastin estämään käyttö tietyn päiväpisteen jälkeen.
Ota yhteyttä yhteisöön
Jos vietät paljon aikaa verkossa, koska olet yksinäinen tai irronnut maailmaa, nyt on hyvä aika liittyä naapuruston kirjakerhoon tai vapaaehtoisryhmään.
Tapaat uusia ihmisiä ja autat itseäsi suuremmassa muodossa muutaman tunnin viikossa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristyneeksi.
Mietiskellä
Online-tilassa pitkät osiot voivat väsyttää aivosi. Lepää ja palauta mielentilasi meditoimalla muutama minuutti päivässä. On monia ilmaisia ohjattuja meditaatioita, joiden avulla pääset alkuun Spotifyssä ja iTunesissa.
Miltä ammattimainen hoito näyttää?
Internet-riippuvuuteen voidaan puuttua ammattilaisten avulla useita vaihtoehtoja.
Yksilöllinen terapia
Voit päättää, että puheterapia yksinään terapeutin kanssa on paras vaihtoehto. Tämä tarkoittaa säännöllistä tapaamista istuntoa varten, jonka avulla puhut:
- riippuvuus- ja toipumisprosessi
- sen seurauksena syntyvät tunteet ja tottumukset
- tavoitteet, jotka olet asettanut itsellesi tällä tiellä
Ryhmähoito
Ensimmäisen askeleen tunnustaminen, että et ole yksin palautumisessa. Menemällä ryhmähoitoon voit olla yhteydessä ja puhua ihmisten kanssa, jotka työskentelevät samojen asioiden läpi kuin olet.
Anonyymit tukiryhmät
Päinvastoin kuin nimettömät huumeet tai nimettömät alkoholistit, päihteiden käytön häiriöryhmät voivat auttaa sinua puhumaan käyttäytymisessäsi pitäen sinut vastuullisena paranemispolulla.
Etsi lähellä olevia paikallisia Internet-riippuvuushäiriöryhmiä löytääksesi joko henkilökohtaisen tai virtuaalisen kokouksen.
Sairaala- ja avohoito
Monet päihteiden käytön häiriöklinikat tarjoavat nyt ohjelmia Internet-riippuvuuteen. Voit etsiä lähelläsi olevaa klinikkaa tai kysyä suosituksia ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajaltasi.
Kuinka voin auttaa rakkaansa?
Raportoidun riippuvuuden pelaamisen seuraaminen voi olla erittäin vaikeaa. Jos olet huolissasi jonkun Internet-käytöstä, voit tehdä joitain asioita.
Ensinnäkin, tavoita ja kerro heille, että rakastat ja tuet heitä. Ilmoita selkeästi ja puolueettomasti huolenaiheesi heidän Internet-käytöstään ja keskustele sitten yhdessä siitä, mikä voi olla heihin todella vaikuttava.
Riippuvuus polttaa usein eristystä ja häpeää, etenkin sen leimautumisen vuoksi. Suuri osa paranemista on oppiminen lievittämään näitä tunteita.
Kun autat rakkaasi, muista ottaa myös aikaa huolehtia itsestäsi.
Harkitse joko ryhmä- tai yksilöhoitoa ja liity tukiryhmään paikallisessa yhteisössä. Yhdessä voit voittaa riippuvuuden.
