Saatat kokea jonkin verran epämukavuutta vähän ennen kuukautta. Tunne, turvotus ja päänsärky ovat yleisiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, samoin väsymys.
Väsymys ja lujaton tunne voi joskus tehdä päivittäisestä rutiinistasi haastavan. Joissakin tapauksissa väsymys voi olla niin äärimmäinen, että se estää sinua menemästä töihin, kouluun tai edes tekemästä nauttivia asioita.
Tässä on katsaus siihen, mikä saa sinut väsymään ennen jaksoa, ja mitä voit tehdä laittaaksesi pippuria askeleesi, kun kuukauden aika pyörii.
Onko normaalia olla väsynyt ennen kuukautta?
Joo. Itse asiassa väsymys on yksi yleisimmistä PMS-oireista. Joten vaikka on vaikeaa ja ärsyttävää tuntea energiaa vähän ennen kuukautisia, se on täysin normaalia.
Useimmissa tapauksissa väsymyksen tunne ennen kuukautisia ei ole mitään hätää. Vakava väsymys, johon liittyy tiettyjä tunteita, voi kuitenkin olla merkki premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), vaikeammasta PMS-muodosta, joka vaatii usein hoitoa.
PMDD ilmenee yleensä noin 7-10 päivää ennen jaksoa, ja sillä on monia samoja oireita kuin PMS: llä. Oireiden, kuten väsymyksen, turvotuksen, ruoansulatuskanavan ja päänsärkyjen lisäksi, PMDD-potilailla on tunneoireita, kuten:
- itku loitsuja
- suututtaa
- surullisuus
- kiinnostuksen puute normaalista toiminnasta ja suhteista
- tunne hallitsematta
- ärtyvyys
Mikä saa sinut väsymään ennen kuukautta?
Väsymyksen ennen kuukautta uskotaan liittyvän serotoniinin, aivokemikaalin, puuttumiseen, joka voi vaikuttaa mielialaan. Ennen kuukautisesi alkamista kuukausittain, serotoniinitasosi voivat vaihdella merkittävästi. Tämä voi johtaa merkittävään energiatehokkuuden laskuun, mikä voi myös vaikuttaa mielialaan.
Väsymyksesi voivat johtua myös unihäiriöistä, jotka liittyvät fyysisiin premenstruaalisiin oireisiin. PMS-oireet, kuten turvotus, kouristelu ja päänsärky, voivat pitää sinut yöllä. Lisäksi kehon lämpötilalla on taipumus nousta ennen kuukautisia, mikä voi myös vaikeuttaa nukkumista.
Kuinka taistella pre-period väsymys
Jos sinulla on lievä tai kohtalainen tapaus, jolla esiintyy jaksoa edeltävää väsymystä, on tapa ratkaista se. Tässä on muutamia vinkkejä:
Vinkkejä väsymyksen torjumiseksi
- Luo terveellinen nukkumaanmenorutiini. Tämä on erityisen tärkeää kuukautena edeltävinä päivinä. Terveelliseen nukkumaanmenorutiiniin kuuluu rentouttavan kylvyn ottaminen illalla, näytön ajan ohittaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, nukkuminen aina samaan aikaan joka ilta ja raskaiden aterioiden ja kofeiinin välttäminen neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Keskity elintarvikkeisiin, joissa on vähemmän sokeria. Terveellisen ruokavalion syöminen ja alkoholin välttäminen voivat pitää energiatasosi yllä. Yritä välttää ruokia ja juomia, joihin on lisätty sokeria, kuten virvoitusjuomia ja energiajuomia. Ne voivat kaikki aiheuttaa verensokerisi piikkiä, jota seuraa energian kaatuminen.
- Priorisoi harjoittelu. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan kohtuullinen määrä aerobista liikuntaa voi auttaa lisäämään energiatasoa, parantamaan keskittymistä ja lievittämään useimpia PMS-oireita. Yritä olla käyttämättä kuntoa muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista.
- Kokeile kiinalaista lääkettä. Vuoden 2014 katsauksessa havaittiin merkittävä parannus PMS- ja PMDD-oireissa - mukaan lukien väsymys - niissä, jotka käyttivät kiinalaisia kasviperäisiä lääkkeitä ja akupunktiota oireidensa hoitamiseen. Vitex agnus-castus, mäkikuisma ja ginkgo biloba olivat joitain korostettuja rohdosvalmisteita.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä. Käytä tuulettimia, ilmastointilaitetta tai avaa ikkuna pitämällä makuuhuoneesi välillä 15,5 - 19,4 ° C. Niin tekeminen voi auttaa nukahtamaan ja nukkumaan, kohonneesta kehon lämpötilasta huolimatta.
- Pysy hydratoituneena. Älä unohda pitää itsesi hydratoituna juomalla vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Dehydratoituminen voi tehdä sinusta väsymystä ja uneliaisuutta, ja se voi myös pahentaa muita PMS-oireita.
- Kokeile rentoutustekniikoita. Kokeile rentoutumistekniikoita, jotka edistävät rauhallisuutta ennen nukkumaanmenoa. Joitakin vaihtoehtoja ovat syvähengitysharjoitukset, meditaatio ja progressiivinen rentoutumishoito. Voit myös harkita päiväkirja- tai puheterapiaa auttaaksesi poistamaan ylimääräistä stressiä, joka voi tuntua ennen kuukauttasi.
Milloin käy lääkärillä
Suuri osa liikunnasta, terveellisestä ruokailusta, pysymisestä hydratoituneena ja terveellisistä nukkumaanmenotavoistaan saamiseksi voi auttaa nostamaan energian tasoa ja parantamaan nukkumista.
Jos tunnet silti uupumusta ja sinulla on vaikeuksia toiminnassa, muista seurata lääkärisi kanssa saadaksesi PMDD-seulonnan tai tarkistaaksesi, onko jokin muu ongelma, joka aiheuttaa väsymystäsi.
PMDD-hoidon saaminen voi vähentää huomattavasti oireita, mukaan lukien väsymys. Joitakin yleisiä PMDD-hoitoja ovat:
- Masennuslääkkeet. Serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI), kuten fluoksetiinin (Prozac) ja sertraliinin (Zoloft), on havaittu vähentävän väsymystä, lievittämään tunneoireita, vähentämään ruokahalua ja parantavan unta.
- Ehkäisypillerit. Jatkuvat ehkäisypillerit, jotka estävät sinut kokonaan verenvuodosta, voivat vähentää tai poistaa PMDD-oireita.
- Ravintolisät. Asiantuntijat suosittelevat ottamaan 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä (ruokavalion ja lisäravinteiden kautta), samoin kuin B-6-vitamiinia, magnesiumia ja L-tryptofaania. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien aloittamista.
Lopullinen rivi
Väsymys ennen kuukautisia on normaali oire PMS: stä, mutta se voi haitata elämääsi. Itsehoitotoimenpiteet, kuten säännöllinen liikunta, rentoutumistekniikat ja terveellinen ruokavalio, voivat olla merkitystä. Joten voi hyvä nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja valmistamaan mielen ja kehon nukkumaan.
Joissakin tapauksissa väsymystä voi olla vaikeampaa hoitaa. Jos epäilet, että sinulla on PMDD tai jokin muu sairaus, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa diagnoosin ja hoitomenetelmien löytämiseksi. PMDD on hoidettavissa, ja oikean tyyppisellä hoidolla saatat pystyä laittamaan aikaisempien väsymysten takana.
