Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yleinen tila, jonka monet naiset kokevat ennen kuukautisia. Se voi aiheuttaa sekä fyysisiä että mielialan muutoksia.
Vaikka PMS: llä on useita tunne- ja fyysisiä oireita, maha-suolikanavan ongelmat ovat myös melko yleisiä.
Ruoansulatuskanavan ongelmat, joita esiintyy kuukautisia edeltävinä päivinä, ja joskus sen aikana ja sen jälkeen, ovat samanlaisia kuin ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Nämä sisältävät:
- vatsan turvotus
- vatsan kouristus
- ripuli tai ummetus
- ylimääräinen kaasu
Mikä aiheuttaa kaasua ennen kuukautisia?
Joillekin naisille estrogeenin ja progesteronin hormonien vaihtelut voivat aiheuttaa vatsan turvotusta ja kaasua ennen heidän aikojaan ja niiden aikana.
Nousevat estrogeenitasot kuukautisiisi edeltävinä päivinä vaikuttavat vatsan ja ohutsuolen estrogeenireseptoreihin. Nämä korkeammat estrogeenitasot voivat aiheuttaa:
- ilmavaivat
- ummetus
- ilman ja kaasujen muodostuminen suolistossa
Estrogeeni ja progesteroni voivat myös vaikuttaa nesteretentioon. Kun estrogeenitasot nousevat ja progesteronitasot laskevat, naisilla on taipumus pidättää enemmän vettä kuin yleensä. Tämä johtaa yleensä turvotukseen.
Joitakin sairauksia, kuten IBS, voidaan tehostaa kuukautissasi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on IBS.
Mitä voin tehdä kaasusta ennen kuukautisia?
Neljä tapaa, jotka voivat auttaa sinua kaasussa ennen kuukautisia ja niiden aikana, ovat ehkäisy-, liikunta-, ruokavalio- ja OTC-lääkkeet.
Ehkäisy
Ehkäisypillerit voivat olla vaihtoehto sinulle. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että pilleri voi auttaa parantamaan turvotusta kuukautisten aikana. Koska pillerin vaikutukset vaihtelevat naisten välillä, on tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi myös lievittää joitakin vaivoja. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään PMS: n fyysisiä ja psykologisia oireita.
Ruokavalio
Vaikka kuukautisiisi liittyvä kaasu ei ole täysin ruokaperäinen, tiettyjen ruokien tiedetään aiheuttavan kaasua ja voivat lisätä epämukavuutta.
Näiden ruokien rajoittaminen ennen kuukautisia ja niiden aikana voi auttaa. Mayon klinikka yksilöi joukon ruokia, jotka voivat vaikuttaa ylimääräiseen kaasuun ja turvotukseen, mukaan lukien:
- pavut
- parsakaali
- kaali
- kukkakaali
- linssit
- sienet
- sipulit
- herneet
- täysjyvätuotteet
Olut ja muut hiilihapotetut juomat voivat myös lisätä kaasun määrää.
OTC-lääkkeet
OTC-tuotteet auttavat monille ihmisille vähentämään kaasu-oireita. Joitakin lääkkeitä, jotka ovat saatavilla ilman reseptiä, ovat:
- Aktiivihiili. Vaikka aktiivinen puuhiili (CharcoCaps, Actidose-Aqua), jota otetaan ennen kliinistä tutkimusta, ei tue kliinistä tutkimusta, voi vähentää kaasu-oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden tuotteiden käyttöä, koska aktiivihiili voi vaikuttaa lääkityksen imeytymiseen.
- Alfagalaktosidaasia. Alfa-galaktosidaasi (BeanAssist, Beano) on lisäosa, jonka otat ennen syömistä. Se auttaa kehoasi jakamaan papujen ja vihannesten hiilihydraatit.
- Simetikonia. Vaikka kliinistä näyttöä siitä, että se lievittää kaasu-oireita, on vähän, simetikoni (Mylanta Gas, Gas-X) auttaa hajottamaan kaasukuplia ja voi auttaa kaasua liikkumaan ruuansulatuksesi läpi.
- Laktaasilisäaineet. Nämä lisäravinteet (Lactaid, Colief) ovat ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat kehoasi sulattamaan laktoosia, maitotuotteiden sokeria. Jos olet laktoosi-intolerantti, ne voivat vähentää kaasu-oireita. Jos olet raskaana tai imetät, älä ota näitä lisäravinteita keskustelematta niistä ensin lääkärisi kanssa.
Ottaa mukaan
Vatsan turvotus ja ylimääräinen kaasu ovat yleisiä PMS-oireita. Voit vähentää epämukavuutta tekemällä muutoksia ruokavalioon - esimerkiksi rajoittamalla sellaisten ruokien määrää, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua - harjoittamalla säännöllisesti ja ottamalla OTC-lääkkeitä.
Jos huomaat, että turvotus häiritsee jokapäiväistä elämääsi, keskustele oireistasi lääkärisi kanssa.
