Onko tämä syytä huoleen?
On olemassa useita syitä, miksi sinulla voi olla ummetus, ja yksi niistä on muuttuvat hormonit.
Saatat huomata, että olet ummetus ennen tiettyjä ajanjaksoja, etkä muita. Joko niin, on täysin normaalia, että tällä ja muilla ruuansulatuksella esiintyy ongelmia ennen kuukautta tai sen jälkeen.
Lue lisätietoja siitä, miksi sinulla voi olla ummetus ennen kuukautiasi, tapoja löytää helpotuksia ja milloin käydä lääkärin puolella.
Miksi se tapahtuu
Kuukautiskierros on seurausta kehon estrogeeni- ja progesteronitasojen jatkuvista säätelyistä.
Paitsi, että nämä hormonit vaikuttavat ovulaatioon, ne voivat myös vaikuttaa ruuansulatuskäytäntöihisi.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että progesteronin nousu voi johtaa ummetukseen. Tämä tapahtuu yleensä kun ovulaatio tai muutama päivä sen jälkeen.
Muiden asiantuntijoiden mielestä korkeammat estrogeenitasot voivat johtaa ummetukseen. Esimerkiksi yhdessä vuoden 2013 tutkimuksessa tutkittiin estrogeenin ja progesteronin vaikutuksia naaras- ja uroshiiriin sen määrittämiseksi, aiheuttivatko hormonit ummetusta.
Tutkimuksen lopussa tutkijat eivät havainneet progesteronin vaikutusta suoliston liikkeisiin. He kuitenkin havaitsivat, että korkeammat estrogeenitasot (jotka lisääntyvät ennen kuukautistasi) hidastivat suoliston liikettä ja aiheuttivat ummetusta. On tärkeää huomata, että tämä oli eläintutkimus. Lisää tutkimuksia ihmisillä tarvitaan sen määrittämiseksi, onko estrogeeni ummetuksen tekijä.
Kuinka lievittää nykyistä ummetusta
Saatat olla hyödyllistä kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista.
Keskity luonnonkuitulähteisiin. Kuidut lisäävät irtotavarana ulosteeseen, joskus imeyttämällä vettä. Tämä suurempi jakkara stimuloi suoliasi liikkumaan, auttaen voittamaan joitain vaikutusajan hormonien vaikutuksia kehosi.
Kokeile lisätä yksi tai kaksi annosta kuitumaisia hedelmiä, vihanneksia tai täysjyviä ruokavalioosi päivittäin.
Kokeiltavia ruokia ovat:
- omenat
- parsakaali
- porkkanat
- kaura
- päärynät
- vadelmat
- jakaa herneet
Lisää vedenottoa. Lisää vettä juomalla uloste voi olla pehmeämpi ja helpompi kulkea.
Lisää jonkin verran harjoitusta. Liikunnan kautta tapahtuva liikkuminen voi myös stimuloida hitaita suolistoa. Esimerkki voisi olla kävelymatka syömisen jälkeen.
Käytä aina kylpyhuonetta, kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy mennä. Ei meneminen, kun kiire osuu, voi häiritä aivojen ja kehon välistä yhteyttä. Se antaa myös enemmän aikaa ulosteellesi tulla vaikeammaksi ja vaikeammaksi kulkea.
Keskustele lääkärisi kanssa laksatiivista aineesta. Laksatiivien on tarkoitus olla lyhytaikainen ratkaisu, joka auttaa sinua menemään. Esimerkkejä ovat voiteluainelaksatiivit, kuten mineraaliöljy, tai ulostepehmentimet, kuten dokusaattinatrium (Colace). Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin otat näitä.
Kuinka estää tulevaisuuden ummetus
Nämä vinkit voivat auttaa pitämään kuukautiskierron ummetuksen loitolla.
Vältä kuivattavia juomia, kuten kofeiinia ja alkoholia, kuukautisten ympärillä. Nämä juomat ovat luonnollisia diureetteja ja voivat vähentää kehon veden määrää. Tämä ei jätä ulkona niin paljon vapaata vettä, että se imeytyy. Veden asettaminen etusijalle voi auttaa.
Pidä terveellinen ruokavalio. Ruokavalion korostaminen, jossa on paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, on suuri työ ympäri vuoden, ei vain kauden ajan.
Harkitse oraalisia ehkäisyvälineitä. Ehkäisypillerit voivat auttaa säätelemään hormonitasojasi. Tämä voi lievittää joitain vakavimmista keinuista, jotka aiheuttavat kuukauden aikana äärimmäisen ummetuksen ja seuraavana ripulin.
Keskustele lääkärin kanssa reseptilääkkeistä. Jos ummetuksesta alkaa tulla sääntö poikkeuksen sijaan, ota yhteys lääkäriin. He voivat määrätä ummetuksen vähentämiseen tarkoitettuja lääkkeitä, kuten linaclotide tai lubiprostone, jos kotona tekemäsi ponnistelut eivät näytä toimivan.
Muut ruoansulatuskanavat, joita on tarkkailtava
Ummetus ei ole ainoa ruoansulatushäiriö, joka voi vaivaa sinua kuukautisten ympärillä.
Ripuli
Jotkut ihmiset saavat ripulia prostaglandiinien (toisen hormonityypin) lisääntymisen vuoksi, kun aloitat kuukautisi. Nämä hormonit rentouttavat sileää lihasta, myös suolistasi.
Mitä voit tehdä: Juo runsaasti vettä ripuliin liittyvän kuivumisen estämiseksi. Vältä ruokia, joissa on paljon laktoosia, sokeria tai kofeiinia, koska ne voivat pahentaa ripulia. Ripulin hoitoon on saatavana lääkkeitä, mutta sitä käytetään yleensä vain, jos se jatkuu muutaman päivän ajan.
kaasu
Prostaglandiiniarvojen nousu voi myös lisätä kaasun esiintymisen todennäköisyyttä.
Mitä voit tehdä: Vältä ruokia, joiden tiedetään vaikuttavan kaasuuteen, kuten pavut ja parsakaali. Vältä hiilihapollisia juomia, jotka voivat myös lisätä kaasua. Voit myös harkita käsikauppiasta vapautuvia kaasuautoja, kuten simetikonia (Gas-X).
turvotus
Lisääntyvät estrogeeni- ja progesteronitasot voivat aiheuttaa veden ja natriumin pidättymisen, mikä johtaa turvotukseen.
Mitä voit tehdä: Vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, jotka voivat paisuttaa turvotusta. Riittävän veden juominen voi myös auttaa rohkaista kehoa vapauttamaan osan ylimääräisestä nesteestä.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Jos et ole varma ajanjaksoon liittyvän ummetuksen suhteen, mikä ei ole normaalia, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
He voivat tarjota vakuutuksen ja pystyvät ehkä tarjoamaan neuvoja.
Sinun pitäisi myös nähdä palveluntarjoajasi, jos ummetus kestää yli kolme päivää.
Sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon, jos koetasi kovaa kouristelua tai verta veri ulosteeseesi.
