Kun kyse on vyötäröstä, jooga on vaihtoehto, jota on vaikea lyödä.
Vuoden 2016 tutkimus, jossa oli 60 naista, osoitti, että 12 viikon joogaharjoittelu johti keskimäärin 1,5 tuuman menetykseen vyötärön ympärillä - ja näin ei käynyt vähäkalorisessa ruokavaliossa.
Joogaasennot, kuten jousipossi, veneasento ja kääntösoturi, voivat aktivoida, kiristää ja sävyttää syvimmät ydinlihaksesi.
lankut
Jaa Pinterestissä
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan lankkuilla ja muilla vakavuusharjoitteluilla on kyky aktivoida sisäinen ytimenne. Tämä puolestaan voi auttaa leikkaamaan vyötäröäsi ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Bonuksena lankut voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi ja kestävyyttäsi esimerkiksi juoksemiseen tai pyöräilyyn liittyvissä toimissa.
Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT)
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu (HIIT) voi olla tehokas työkalu räjäyttää vatsarasva ja polttaa paljon kaloreita. Tämäntyyppinen sydänharjoittelu vaatii lyhyt intensiivisen harjoituksen purskeita, joita seuraa lyhyt lepoaika.
Voit esimerkiksi suorittaa 30 sekunnin nopean juoksun, mitä seuraa 15 sekunnin kävely. Voit sitten toistaa tämän kuvion 15-30 minuutin ajan.
Kuinka sävyttää lantiosi
Jos haluat laihtua vähentääksesi keskitasonne, saatat olla varovainen menettää tuumia lantioistasi ja reidestään.
Kun olet kuitenkin alkanut laihduttaa, voit kokeilla seuraavia harjoituksia, joiden avulla voit muokata ja sävyttää lihaksia lantion ympärillä. Tavoitteena on tehdä nämä sävyttävät harjoitukset vähintään kolme-neljä kertaa viikossa.
kyykky
Jaa Pinterestissä
Kynät ovat loistava harjoitus rakentaa vahvaa alavartaloa. Kyykky voi auttaa sävyttämään lantion lihaksia, samoin kuin muotoilemaan gluteja ja reidejä.
Yritä tehdä pari sarjaa 10–12 kyykkyä.
Palopostat
Jaa Pinterestissä
Palopostiharjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä likaiset koiranharjoitukset tai lonkan sivunostimet, kohdistuvat lantion alueelle ja gluteille. Tämä harjoitus käyttää myös ydinlihaksia vakauden saavuttamiseen.
Yritä tehdä vähintään pari 10 toistosarjaa kummaltakin puolelta ja lisää lisää, kun ne tulevat helpommaksi.
lunges
Jaa Pinterestissä
Lungelit voivat auttaa säätämään ja rakentamaan laihaa lihasmassaa reidessäsi ja pakaraan. Lunges toimivat ytimessäsi ja vatsassa samalla kun pakarat nostavat.
Aloita tekemällä 10–12 lungiaa kummallekin säärelle kerrallaan. Voit lisätä lisää lunges kun rakennat kuntoa.
Kuinka sovittaa hartiat ja rintakuva
Hartioiden ja rintaosan lieventäminen voi osoittautua haastavimmaksi muotoksi kaarevamman muodon saamiseksi. Suurin osa ihmisistä haluaa näyttää vankalta ja sopivalta - ei iso tai leveä.
Tässä on hyvä uutinen: Voit rakentaa rintakuvasi luonnollisesti liikunnan avulla. Ja siellä on paljon harjoituksia, jotka voit sisällyttää antamaan hartioillesi muodollisen käyrän.
Seinäpuristimet
Jaa Pinterestissä
Seinäpuristimet, joita kutsutaan myös seinämäisiksi pistoksiksi, toimivat rintakehälihaksesi samoin kuin”kanansiipi” alue käsivarren ja olkapäiden alla.
Voit pumputtaa muutaman sarjan näistä kaupallisten taukojen välillä saadaksesi veren pumppaamaan ja antamaan rintamassasi harjoituksen.
Yritä tehdä 10-15 näistä lisäyksistä kerrallaan. Lepota muutama minuutti ja tee sitten toinen sarja.
Punnerruksia
Jaa Pinterestissä
Perinteiset punnerrukset ovat loistava tapa sävyttää hartialueesi kokoontumatta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että punnerrukset tekevät hienoa työtä rintarauhasten aktivoinnissa ja ne voivat myös tehdä sinusta vahvemman.
Kokeile pushup-haastetta: Aloita vain viidellä lisäyksellä ja lisää yhdellä lisäyksellä päivässä - niin, että esimerkiksi viisi maanantaina, kuusi tiistaina, seitsemän keskiviikkona ja niin edelleen - näet nopeat tulokset.
Ruokavalio ja muut tekijät
Ruokavalio yksin ei riitä antamaan sinulle tiimalasihahmo. Ja toisin kuin saatat lukea tai kuulla, ei ole mitään maagista ruokavaliota, joka muuttaisi kehon muotoa.
Avain terveelliseen ruokavalioon on keskittyä syömään kokonaisia ruokia oikeissa annoskokoissa monista ruokaryhmistä.
Seuraavat vinkit voivat antaa sinulle vitamiineja, mineraaleja ja ravintoa, jota tarvitset, kun työskentelet tuumaa korjaamalla:
- Yritä välttää erittäin jalostettuja ruokia. Niissä on usein suolaa, lisättyjä sokereita ja säilöntäaineita. Keskity sen sijaan tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja kokonaisiin jyviin.
- Leikkaa sokeripitoiset sodat tai muut juomat, joihin on lisätty sokeria. Valitse sen sijaan vesi, kevyesti maustettu kuohuviini tai makeuttamaton yrttitee.
- Syötä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadoissa, siemenissä ja pähkinöissä. Nämä rasvat saattavat auttaa tasapainottamaan hormoniasi ja tarjoamaan polttoaineen, jota tarvitset vyötärösi leikkaamiseksi.
- Kiinnitä huomiota suoliston terveyteen. Ruoansulatuskysymykset voivat vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointisi kokonaisuuteen. Probiootit voivat parantaa ruoansulatusta.
- Katso annoskoot. Ja kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen, ennen kuin lataudut sekunteihin.
Jos etsit väliaikaista ratkaisua, Spanx ja vastaavat tyyppiset muotovaatteet voivat auttaa sinua antamaan sinulle enemmän tiimalasimuodon. Vaatteiden alla kuluneet tuotteet voivat antaa sinulle tasaisemman, kaarevamman siluetin ja saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi vaatteissasi.
Osta muotovaatteita verkossa.
On parasta välttää vyötärökouluttajaa tapana saada tiimalasi muotoon. Nämä tiukka, korsetin kaltainen laite voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja jopa vahingoittaa sisäelimiä. Ne eivät myöskään auta laihtumaan.
Sinun on paljon parempi noudattaa ruokavaliota ja käyttää rutiinia saadaksesi haluamasi käyrät.
Lopullinen rivi
Täydellistä tiimalasihahmoa voi olla vaikea saavuttaa, ja todellisuudessa se on kehon muoto, joka harvoilla ihmisillä on luonnollisesti.
Vaikka on olemassa tapoja leikata tuumaa vyötäröltäsi ja sävyttää lihaksesi oikeisiin paikkoihin, on tärkeää olla realistinen ja muistaa, että mittauksesi eivät määrittele sinua.
Sen sijaan, että tavoittelisit haluttua kehon muotoa, yritä pyrkiä optimaaliseen yleiseen terveyteen säännöllisellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja rakastamalla kehoasi.
