Kehon Vesiprosentti: Keskimääräinen, Ihanteellinen, Kuinka Ylläpitää Ja Määrittää

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Vaikka todelliset keskimääräiset vesiprosentit ihmiskehossa vaihtelevat sukupuolen, iän ja painon mukaan, yksi asia on johdonmukainen: Syntymästä alkaen yli puolet ruumiinpainostasi koostuu vedestä.

Veden keskimääräinen painoprosentti, joka on vettä, pysyy yli 50 prosenttia suurimman osan tai koko elämäsi, vaikka se laskee kuitenkin ajan myötä.

Jatka lukemista oppiaksesi kuinka suuri osa kehostasi on vettä ja missä tämä vesi varastoidaan. Löydät myös kuinka vesiprosentit muuttuvat ikääntyessäsi, kuinka kehosi käyttää tätä vettä ja kuinka määrittää kehosi vesiprosentit.

Kehon veden prosenttikaaviot

Muutaman ensimmäisen elämäkuukauden aikana lähes kolme neljäsosaa painostasi koostuu vedestä. Prosenttiosuus alkaa laskea ennen kuin saavut ensimmäisen syntymäpäiväsi.

Vesiprosentin lasku vuosien varrella johtuu suurelta osin siitä, että vanhetessasi on enemmän rasvaa ja vähemmän rasvatonta massaa. Rasvakudos sisältää vähemmän vettä kuin laiha kudos, joten painosi ja kehosi koostumus vaikuttavat kehon veden prosenttiosuuteen.

Seuraavat taulukot kuvaavat kehon keskimääräistä kokonaisvettä prosentteina kehon painosta ja ihanteellista aluetta terveydelle.

Vesi prosentteina kehon painosta aikuisilla

Aikuisia	Ikä 12-18	Ikä 19-50	51-vuotiaat ja vanhemmat
Uros	keskimäärin: 59 alue: 52% –66%	keskimäärin: 59% alue: 43% –73%	keskimäärin: 56% alue: 47% –67%
Nainen	keskimäärin: 56% alue: 49% –63%	keskimäärin: 50% alue: 41% –60%	keskimäärin: 47% alue: 39% –57%

Vesi prosentteina kehon painosta imeväisillä ja lapsilla

	Syntynyt 6 kuukauteen	6 kuukaudesta 1 vuoteen	1–12 vuotta
Vauvat ja lapset	keskimäärin: 74% alue: 64% –84%	keskimäärin: 60% alue: 57% –64%	keskimäärin: 60% alue: 49% –75%

Missä kaikki tämä vesi varastoidaan?

Kun kaikki tämä vesi on kehossa, saatat ihmetellä, missä kehossa sitä varastoidaan. Seuraava taulukko osoittaa, kuinka paljon vettä on elimissäsi, kudoksissasi ja muissa ruumiinosissa.

Ruumiin osa	Vesiprosentti
aivot ja sydän	73%
keuhkot	83%
iho	64%
lihakset ja munuaiset	79%
luut	31%

Lisäksi plasma (veren nestemäinen osa) on noin 90 prosenttia vettä. Plasma auttaa kuljettamaan verisoluja, ravintoaineita ja hormoneja koko kehossa.

Veden varastointi solutasolla

Huolimatta siitä missä se on kehossa, vettä varastoidaan:

• solunsisäinen neste (ICF), soluissa oleva neste
• solunulkoinen neste (ECF), neste solujen ulkopuolella

Noin kaksi kolmasosaa kehon vedestä on soluissa, kun taas loput kolmasosa on solunulkoisessa nesteessä. Mineraalit, kuten kalium ja natrium, auttavat ylläpitämään ICF- ja ECF-tasapainoa.

Miksi vesi on niin tärkeä kehon toiminnalle?

Vesi on välttämätöntä kaikissa kehon järjestelmissä ja toiminnoissa, ja sillä on monia vastuita. Esimerkiksi vesi:

• on rakennuspalikka uusia soluja ja tärkein ravintoaine, johon jokainen solu luottaa selviytymiseen
• metaboloi ja kuljettaa proteiineja ja hiilihydraatteja syömästäsi ruokasta ravitsemaan vartaloasi
• auttaa kehoa huuhtelemaan jätteet, pääasiassa virtsaan
• auttaa ylläpitämään terveellistä ruumiinlämpöä hikoilla ja hengityksellä lämpötilan noustessa
• on osa selkärangan “iskunvaimennin” -järjestelmää
• suojaa herkkää kudosta
• on osa nestettä, joka ympäröi ja suojaa aivoja ja kohdussa olevaa lasta
• on syljen pääosa
• auttaa pitämään nivelet voideltuina

Kuinka määrität vesiprosentisi?

Voit käyttää online-laskimia määrittääksesi kehosi veden prosenttiosuuden. Voit myös käyttää kaavoja. Esimerkiksi Watson-kaava laskee kehon kokonaisveden litroina.

Watson-kaava miehille

2,444 - (0,09145 x ikä) + (0,1074 x korkeus senttimetreinä) + (0,3362 x paino kilogrammoina) = kokonaispaino (TBW) litroissa

Watson-formula naisille

–2,097 + (0,1069 x korkeus senttimetreinä) + (0,2466 x paino kilogrammoina) = kokonaispaino (TBW) litroissa

Saadaksesi kehosi veden prosentuaalinen osuus, oletetaan, että 1 litra vastaa yhtä kiloa ja jaa sitten TBW-paino painosi mukaan. Se on yksinkertaistettu arvio, mutta antaa sinulle kuvan siitä, oletko terveellisellä alueella kehon veden prosentuaalisen osuuden kanssa.

Kuinka ylläpitän terveellistä vesiprosenttia?

Tarpeeksi vettä saadaan riippuen päivittäin kuluttamista ruuista ja juomista. Kuluttamasi ihanteellinen määrä vettä vaihtelee suuresti riippuen tekijöistä, kuten ikä, paino, terveys ja aktiivisuus.

Kehosi luonnollisesti yrittää ylläpitää terveellisiä vesitasoja erittämällä ylimääräisen veden virtsaan. Mitä enemmän vettä ja nesteitä juot, sitä enemmän virtsaa syntyy munuaisissa.

Jos et juo tarpeeksi vettä, et mene kylpyhuoneeseen niin paljon, koska kehosi yrittää säästää nesteitä ja ylläpitää sopivaa vesitasoa. Liian pieni vedenkulutus lisää kuivumisen riskiä ja mahdollisia vaurioita keholle.

Vedenkulutuksen laskeminen

Laskeaksesi, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin ylläpitääksesi terveellistä määrää vettä kehossa, jaa painosi punoina kahdella ja juo tämä määrä unssissa.

Esimerkiksi 180 naulaisen ihmisen tulisi pyrkiä 90 unssia vettä tai noin seitsemän tai kahdeksan 12 unssin lasia joka päivä.

Muista, että voit kuluttaa vettä monin tavoin. Lasillinen appelsiinimehua on enimmäkseen vettä.

Ole kuitenkin varovainen, koska kofeiinijuomat, kuten kahvi, tee tai tietyt virvoitusjuomat, voivat olla diureettisia. Pidät silti paljon vettä näissä juomissa, mutta kofeiini saa sinut virtsaamaan useammin, joten menetät enemmän nestettä kuin juomavettä.

Alkoholilla on myös diureettisia ominaisuuksia, eikä se ole terveellinen tapa saavuttaa vedenkulutustavoitteesi.

Ruoat, joissa on paljon vettä

Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät korkeaa prosentuaalista määrää vettä, kuuluvat:

• mansikat ja muut marjat
• appelsiinit ja muut sitrushedelmät
• lehtisalaatti
• kurkut
• pinaatti
• vesimeloni, cantaloupe ja muut melonit
• rasvaton maito

Keitot ja liemet ovat myös enimmäkseen vettä, mutta kiinnittävät huomiota kaloripitoisuuteen ja korkeisiin natriumpitoisuuksiin, mikä voi tehdä näistä vaihtoehdoista hieman vähemmän terveellisiä.

Mitkä ovat kuivumisen merkkejä?

Dehydraatio ja siihen liittyvät terveysongelmat ovat erityisen riskialttiita ihmisille, jotka harjoittavat tai työskentelevät kuumalla, kostealla säällä.

Samoin fyysisesti aktiivinen kuivassa kuumassa tarkoittaa, että hikoilu höyrystyy nopeammin, nopeuttaen nesteiden menetystä ja tekemällä alttiimmaksi kuivumiselle.

Krooniset terveysongelmat, kuten diabetes ja munuaissairaudet, lisäävät kuivumisen todennäköisyyttä lisääntyneen virtsaamisen takia. Jopa kylmäsairauden vuoksi voit syödä ja juoda vähemmän todennäköisesti kuin normaalisti, mikä saattaa johtaa kuivumiseen.

Vaikka jano on varmasti ilmeisin dehydraation merkki, kehostasi tulee tosiasiallisesti dehydratoitunut ennen kuin olet janoinen. Muita kuivumisen oireita ovat:

• väsymys
• tumma virtsa
• harvemmat virtsaamiset
• kuiva suu
• huimaus
• sekaannus

Kuivatuksella kärsivillä vauvoilla ja pienillä lapsilla voi olla samat oireet, samoin kuin kuivat vaipat pitkään ja itku ilman kyyneleitä.

Dehydraatioriskit

Dehydraatioriskit ovat runsaat ja vakavat:

• kuumuuteen liittyvät vammat, jotka alkavat kramppeista, mutta voivat johtaa lämpöhalvaukseen
• virtsatieinfektiot, munuaiskivit ja niihin liittyvät sairaudet
• natriumin, kaliumin ja muiden elektrolyyttien epätasapainosta johtuvat kohtaukset
• äkilliset verenpaineen laskut, jotka johtavat pyörtymiseen ja laskuun tai hypovoleemiseen sokkiin, joka on potentiaalisesti hengenvaarallinen tila, jonka aiheuttaa kehon epänormaalisti matala happitaso

Onko mahdollista juoda liian paljon vettä?

Vaikka se on epätavallista, on mahdollista juoda liian paljon vettä, mikä voi johtaa vesimyrkytykseen, tilaan, jossa natrium-, kalium- ja muiden elektrolyyttitasot laimentuvat.

Jos natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, seurauksena on hyponatremia, joka voi johtaa useisiin mahdollisesti vakaviin terveysongelmiin.

Tietyt sairaudet voivat tehdä sinusta alttiimman vesimyrkytykselle, koska ne aiheuttavat kehon nesteretentiota. Joten jopa normaalin määrän vettä juominen voi nostaa tasosi liian korkealle.

Näihin ehtoihin kuuluvat:

• sydämen vajaatoiminta
• munuaissairaus
• huonosti hoidettu diabetes

Nouto

Tarkka veden prosenttimäärä kehossa muuttuu iän, painon nousun tai menetyksen sekä päivittäisen veden kulutuksen ja veden menetyksen myötä. Olet yleensä terveellä alueella, jos kehosi vesiprosentti on yli 50 prosenttia koko elämäsi ajan.

Niin kauan kuin teet veden ja nesteen saannin osan päivästäsi - lisäät kulutustasi kuumina päivinä ja kun harjoittelet itseäsi fyysisesti - sinun pitäisi pystyä ylläpitämään terveellistä nestetasoa ja välttämään kuivumista aiheuttavia mahdollisia terveysongelmia..