Eka Pada Sirsasana, tai Leg Behind Head Pose, on edistynyt lonkan avaaja, joka vaatii joustavuutta, vakautta ja voimaa saavuttaakseen. Vaikka tämä poseesi saattaa tuntua haastavalta, voit työskennellä ylöspäin valmistelevilla poseilla, jotka lisäävät selkärangan, lantion ja jalkojen joustavuutta.
Lue jatkossa oppia vaiheet, jotka valmistavat sinut turvallisesti ja tehokkaasti rakentamaan pään pään takana olevaan jalkaan.
Valmistelu: Joustavuuden, voiman ja tasapainon kehittäminen
Ellet ole luonnollisesti joustava poikkeuksellisessa määrin, sinun on rakennettava Eka Pada Sirsasanaan muutamalla valmistelevalla poseeraa. Nämä asennot auttavat sinua kehittämään voiman, tasapainon ja oikean kohdistuksen, joka tarvitaan tämän poseeraa turvallisesti.
Kehostasi riippuen saatat joutua johdonmukaisesti tekemään nämä asennot muutaman päivän, viikon tai kuukauden aikana.
Lämmitä vartaloasi aina 5-10 minuutin ajan ennen siirtymistä seuraaviin harjoituksiin. Muista, että kehosi on todennäköisesti avoimempi ja joustava myöhemmin päivällä kuin aikaisin aamulla. Harkitse tätä, kun päätät mitä vuorokaudenaikaa harjoittaa.
Muista myös, että kehosi joustavuus voi vaihdella päivittäin.
Istuva eteenpäin Bend
Tämä klassinen istuva pose voi valmistaa vartaloasi eteenpäin taivuttavaan toimintaan avaamalla lantion ja selän. Ennen kuin pudotat kokonaan poseerausin, siirry puoliväliin ja nosta sitten lähtöasentoon. Tee tämä muutamia kertoja, jotta tunnet lantioni sahattavan toiminnan.
Leveä jalka eteenpäin
Tämä leveäjalkainen eteenpäin suuntautuva taipuma löysää lantion, alaselän ja jalkojen yläpuolella. Jos haluat siirtyä syvemmälle tähän asentoon, istu tyynyllä tai tukilla, jotta lantio voi kallistua eteenpäin. Kiinnitä sydämesi, pidä selkäranka suorana ja työnnä leuka rintaasi.
Kyyhkynen pose
Tämä asento kiertää ja taipuu lantiota ulkoisesti ja venyttää gluteesi. Keskity avautumiseen etummaista lonkkaasi ja reiteen. Vapauta syvä jännitys pitämällä tätä poseeraa korkeintaan 5 minuutin ajan molemmilta puolilta. Aseta tukeen aseta tyyny etupolven tai lonkan alle tälle puolelle.
Olkapää
Tämä inversio saa selkäsi ja jalat joustaviksi samalla kun lisäät voimaa hartioihisi ja niskaan. Aseta taitettu viltti tai litteä tyyny hartioiden alle ylimääräistä pehmustetta varten.
Päälläseisonta
Tämä on edistyksellinen käännös, joka vaatii paljon ydinvoimaa. Jos et voi tehdä täydellistä poseeraa, tee valmistelevia toimenpiteitä nostamalla painosi käsivarsiin lantion ollessa ilmassa. Kävele hitaasti jalkojasi kohti kasvojasi, jotta lantiosi tulevat olkapäidesi suuntaan. Kiinnitä ydinlihaksesi tähän ja nosta yksi jalka kerrallaan.
Seuraavat vaiheet: Avaa lantiosi, selkänauhat ja hartiat
Valmistelevien asentojen jälkeen tässä on joitain seuraavan vaiheen asentoja, joiden avulla voit valmistautua pään pään takana olevaan jalkaan. Jälleen on hienoa, jos et pysty suorittamaan näitä poseeraa täydellisesti. Pidä hauskaa näiden poseeraa parhaan kykysi mukaan.
Jalkakehikon pose
Istu tyynyn tai lohkon reunaan kallistaaksesi lantiosi eteenpäin ja tukeaksesi selkärangan asentoa. Jos et pääse käsivarret jalkasi ympärille, aseta kyynärpääsi vasikan alle kämmentenne kohti itseäsi. Työnnä jalkasi ylöspäin ja kohti vartaloasi. Jos sinulla on hiukan erilainen venymä, tee tämä poseeraa selässäsi.
Aurinkokello aiheuttaa
Pidä selkärankaa pidennettynä tämän asennon aikana, joka avaa lantion, takaosien ja hartioiden. Paina alaosa olkapäällesi jalan estämiseksi.
Jousiamiehen pose
Vahva ja joustava selkä ja ylävartalo auttavat sinua saavuttamaan tämän asennon. Hengitä syvään ja pidä selkä ja kaula pidennettynä.
Viimeinen siirto: Jalka pään takana
Jos olet käynyt läpi kaikki valmistelevat asennot ja sinulla on vielä energiaa mennä pidemmälle, voit siirtyä pään pään takana olevaan jalkaan.
Yritä kääntää päätä sivulle, jotta jalkasi pääseminen pään käyrän ympärille on helpompaa. Kiinnitä sydämesi pitämään selkärankaa pidempään.
Edut jalka pään takana
Eka Pada Sirsasana tuo runsaasti hyötyä kehollesi löysyttämällä lantion, selän ja selkärangan. Tämä tuo kehollesi helpon ja avoimuuden tunteen ja voi laskea sykettä lisäämällä verenkiertoa. Saatat kokea parannetun hyvinvoinnin, kun vähennät stressitasoa ja poistat myrkkyjä.
Yritä ylläpitää leikkisä asennetta kehittäen samalla kurinalaisuutta ja omistautumista, joka tarvitaan tämän poseeraa saavuttamiseen. Nämä positiiviset ominaisuudet voivat sitten luonnollisesti ulottua muihin elämäsi alueisiin.
Vaikka et pysty täysin ilmaisemaan tätä poseeraa, voit kokea valmistelun aiheuttamat edut. Nämä asennot avaavat lantion, kehittävät selkärangan joustavuutta ja vahvistavat ydintä.
Varotoimenpiteet
Suurin osa ihmisistä pystyy kokeilemaan jotakin Eka Pada Sirsasanan ilmaisua, vaikka he eivät pystyisi tekemään koko poseeraa, kunhan he kuuntelevat vartaloaan eivätkä työnnä rajojensa yli.
Jos sinulla on niska-, selkä- tai lonkkaongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän yrittämistä. Älä koskaan pakota itsesi mihinkään asentoon tai ylitä fyysisiä rajojasi. Varmista, että hengityksesi on sujuvaa ja rentouttavaa koko harjoituksen ajan. Sinun pitäisi tuntea olonsa helposti sekä fyysisesti että henkisesti.
Muista, että poseeran ulkoasu ei ole tietyssä määrin yhtä tärkeä kuin miltä se tuntuu. Tarkkailijalle voi näyttää siltä, että et mene niin syvälle poseeraa, mutta jos aiot tuntea miellyttävän tuntemuksen kehossasi, saat etuja jokaisessa poseeraa.
Jos haluat vertailla ollenkaan, vertaa itseäsi missä olit eilen ja missä haluat olla.
Ottaa mukaan
Eka Pada Sirsasanalla on monia etuja, ja se on hauska poseeraus harjoittelullesi, vaikka se ei välttämättä ole tavoitettavissa kaikille.
Harjoittele turvallisesti ja työskentele kehosi rajoissa. Anna itsellesi aikaa ja muista, että tulokset ovat vähitellen. Vaikka et voi tehdä koko poseeraa, voit nauttia joistakin valmistelevista poseeraa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, joihin edistynyt jooga saattaa vaikuttaa. Jos haluat mennä syvemmälle haastavien asentojen avulla, harkitse varaamalla muutama yksitoikkoinen joogaistunto suosikkijoogaopettajasi kanssa. Tai tapaa ystäväsi ja käy läpi poseeraa yhdessä.
