10 Bunion-harjoitusta Kivunlievitykseen Ja Ehkäisyyn

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Bunionit voivat olla todellinen kipu. Ne eivät vain aiheuta paljon epämukavuutta, vaan myös keskeyttävät päivittäiset toiminnot ja häiritsevät nautittavaa toimintaa.

Onneksi on olemassa elämäntapoihin tehtäviä muutoksia ja harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi ja estämään tulevia bunioneja.

Tässä on 10 helppohoitoista jalkaharjoittelua, jotka voivat auttaa lievittämään kipua, lisäämään liikkuvuutta ja mahdollisesti hidastamaan jalkaesi etenemistä.

Harjoitukset bunionin helpottamiseksi ja ehkäisemiseksi

Olitpa keskellä kipua bunionista tai yrität estää sen muodostumista, suorittamalla säännöllisiä sekä hoitoon että ehkäisyyn tarkoitettuja harjoituksia voi auttaa pitämään jalat terveinä ja toivottavasti ilman leikkausta.

1. Varpaat ja kiharat

Tämä toimii varvasnivelissäsi taipumalla jalkojen alla olevia lihaksia.

Istu pintaan jaloillasi noin 6 tuumaa päässä lattiasta. Osoita ja käpristä varpaasi hitaasti. Tee tämä 20 kertaa 2 - 3 sarjaa.

2. Varpaiden levitykset

Aseta jalka lattialle istuessasi. Nosta ja levitä varpaasi kiinni kantapäälläsi maahan. Toista tämä harjoitus 10 - 20 kertaa kummallakin jalalla.

3. Varpaat ympyrät

Tämä liikuttaa varpaan niveliä ja auttaa vähentämään jäykkyyttä.

Istuen tuolilla, nojaa ja tartu suureen varpaan. Aloita kiertämällä varvasa myötäpäivään 20 kertaa. Pysäytä ja käännä suunta vielä 20 ympyrälle. Suorita 2 - 3 sarjaa jokaisella varpaalla.

4. Avustettu varpaiden sieppaus harjoitteluvyöllä

Kääri harjoitusnauha molempien isojen varpaiidesi ympärille. Kun nauha on tiukka, vedä molemmat suuret varpaat pois toisista varpaista pienellä harjoitusnauhalla. Kun olet pidennetty kokonaan, pidä sitä 5 sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten liike 20 kertaa.

5. Pallo rulla

Aseta tennis- tai lakrossi-pallo lattialle ja laita jalkasi päälle. Rullaa jalkaa edestakaisin pallon yli. Toista tämä liike 3–5 minuutin ajan kummallakin jalalla, vaikka pussi on vain yhdellä jalalla.

6. Pyyhe kahvalla ja vedä

Aseta pieni pyyhe tai pyyheliina lattialle. Istu alas ja tartu pyyhe varpaisiisi ja vedä sitä itseäsi kohti. Käytä vain varpaita pyyhkiäksesi pyyhettä. Toista tämä liike enintään 5 minuuttia.

7. Marmorin nouto

Tätä harjoitusta varten tarvitset kulhon ja 10 - 20 marmoria. Aseta marmorit lattialle ja laita kulho lähelle. Istu pinnalle jalat lähellä maata. Ota varpaisiisi kumpikin marmori ja aseta se kulhoon. Pidä varvas marmorin ympärillä.

8. Kuva kahdeksan kiertoa

Tämä harjoitus on samanlainen kuin varvas ympyrä, mutta siirrät varvasasi kahdeksan kuvan liikkeessä ympyrän sijasta. Tämä auttaa joustavuutta ja liikettä. Toista 10 kertaa jokaisella varpaalla 2 - 3 sarjaa.

9. Barefoot ranta kävely

Tämä harjoitus riippuu sijainnistasi. Jos sinulla on ranta lähellä, kokeile tätä harjoitusta kävelemällä paljain jaloin hiekkaan. Se tuntuu jalkahieronnalta ja auttaa samalla vahvistamaan jalkojen ja varpaiden lihaksia.

10. Koronkorotus

Aseta jalkasi istuessasi tasaisesti lattialle. Nosta kantapääsi ja aseta suurin osa painosta jalkasi pallon ulkopintaan. Pidä 5 sekuntia ja palaa lattiaan. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

Leikkauksen jälkeiset bunionharjoitukset

Leikkauksen jälkeen on välttämätöntä noudattaa lääkärisi ohjeita hoidosta. Suorita kaikki heidän suosittelemansa kuntoutusharjoitukset palautumisaikana. Tämä on erityisen tärkeää, koska kaikki bunion-leikkaukset eivät ole samoja.

"Jotkut sisältävät pehmytkudoksen, luun tai molempien korjaamisen. Leikkauksen jälkeinen kulku ja kuntoutus riippuvat leikkauksen tyypistä ja kirurgin mieltymyksistä", kertoo tohtori Kenneth Jung, ortopedinen jalka- ja nilkkkirurgi Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutissa. Los Angelesissa.

Yleensä Jung sanoo, että nivelten taipuminen ja jatke on palautettava toiminnan maksimoimiseksi.

”Fyysisessä terapiassa tehdään usein pyyhkeellä varvaskiharat ja marmorien poimiminen”, hän selittää. Lisäksi terapeutti suorittaa pehmytkudoksen mobilisaation ja liikkeen venytysalueen. Leikkauksen jälkeisten harjoitusten kesto on kuudesta kahdeksaan viikkoon.

Muut lääkevalmisteet bunionille

Monille ihmisille bunion-leikkaus ei ole tarpeen. Hoitojen löytäminen kotona käytettävistä lääkkeistä on kuitenkin tärkeää.

Hyvä uutinen on, että on olemassa useita OTC-tuotteita, joita voit kokeilla, ja elämäntyyliä koskevia muutoksia, joita voit seurata lievittämään oireita.

• OTC-kivunlievitykset. Monien ihmisten ensimmäinen puolustuslinja käsittää OTC-ei-steroidisen anti-inflammatorisen lääkkeen, kuten ibuprofeenin, käytön, joka myös auttaa kivun hallinnassa.
• Käytä oikein istuvia kenkiä. Ei kaukana OTC-kipulääkityksestä oikeiden jalkineiden valitseminen ja käyttäminen. Tämä tarkoittaa kengät, jotka sopivat kunnolla ja ovat leveät varvasalueella ja joilla on matala kantapää.
• Suojaa alue. Hieromisen ja ärsytyksen välttämiseksi voit ostaa OTC-tyynyjä, jotka yleensä täytetään geelillä bunionin peittämiseksi.
• Kenkälisäosat. Jotkut lääkärit suosittelevat pehmustettuja kenkälisäkkeitä, jotka voivat auttaa jakamaan painetta kävellessäsi. Tämä voi estää bunionin pahenemisen.
• Kylmähoito. Jos olet ollut paljon jaloillasi tai sinulla on tulehduksia ja bunionin ärsytystä, alueen jäätyminen voi auttaa lievittämään kipua.
• Liotushoito. Pitkän päivän päätteeksi hoita jalat lämpimällä vedellä, liota Epsom-suolalla. Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.

Milloin käy lääkärillä

Jos et saa helpotusta kotona käytettävistä lääkkeistä, saattaa olla aika käydä lääkärin puolella. Ne voivat auttaa sinua päättämään, onko leikkaus vaihtoehto, etenkin jos kirurgiset hoidot eivät toimi.

Leikkauksen päätavoite on lievittää kipua. Kirurgisen vaihtoehdon tavoitteena on myös varpaan normaalin toiminnan palauttaminen, jotta voit palata nautintoihisi ja minimoida toistumisen mahdollisuus.

Lääkäreillä on erilaisia kirurgisia vaihtoehtoja varpaiden palauttamiseksi normaaliin asentoonsa. Tyypillisesti he perustavat päätöksensä bunionin vakavuuteen.

Jung sanoo, että luun esiintyminen ja kipu tarkoittavat yleensä leikkausta. Koska oikean toimenpiteen valintaan vaikuttavat monet tekijät, sinun on aina otettava yhteys lääkäriin.

Bunionectomy

Vähemmän vakavissa tapauksissa American Podiatric Medical Association suosittelee bunionektoomia, joka poistaa luisen näkyvyyden.

osteotomy

Monimutkaisemmissa tilanteissa lääkäri voi vaatia luun leikkaamista ja nivelen uudelleen kohdistamista, johon viitataan osteotomiana.

arthrodesis

Jos sinulla on vaikea niveltulehdus yhdessä itsepäisen bunionin kanssa, lääkäri voi tehdä nivelrikko. Tämän toimenpiteen aikana niveltulehdukset poistetaan. Lääkäri asettaa sitten ruuvit, johdot tai levyt pitämään kaiken paikoillaan paranemisprosessin aikana.

Ottaa mukaan

Yli 64 miljoonaa ihmistä kokee bunion. Jos olet osa tätä ryhmää, tiedät aivan liian hyvin, että keinojen löytäminen kivun lievittämiseksi ja tulevien bunionien estämiseksi on ensisijaista.

Joillakin elämäntavan perusmuutoksilla - kuten oikein sopivien kengien käyttämisellä - ja muutamalla yksinkertaisella varvasharjoituksella voit lievittää kipua, hidastaa kasvusi etenemistä ja mahdollisesti pitää tulevat bunionit poissa.