Jokainen ruumis on erilainen ja jokaisen ihmisen muoto on ainutlaatuinen. Kukaan kaksi ihmistä ei ole sama, mikä tarkoittaa, että yksittäiset tekijät, kuten vyötärön koot, eivät aina tarkoita paljon terveydelle.
Itse asiassa yhden koon kaikille sopivat kaavot paino- ja terveysriskeistä eivät ole aina hyödyllisiä. Terveet vartalokappaleet ovat kaiken muotoisia ja kokoisia.
Vyötärökoot voivat kuitenkin auttaa sinua selvittämään, oletko vaarassa mahdollisissa terveysongelmissa, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes.
Vaikka sinun ei pidä panostaa terveysideaasi yhdellä numerolla, on tärkeää ymmärtää, mitä nämä numerot voivat tarkoittaa ja milloin saattaa olla aika ryhtyä toimiin niiden parantamiseksi.
Yhdysvaltain naisten keskiarvot
Naisten keskimääräinen vyötärökoko Yhdysvalloissa on tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan 38,7 tuumaa. Tämä mittaus on lisäys edellisestä vuosikymmenestä. Sitten keskimääräinen vyötärö oli 37,4 tuumaa.
Vertailun vuoksi yhdysvaltalaisen naisen keskimääräinen korkeus on 63,6 tuumaa tai 5 jalkaa 3 tuumaa. Naisten keskimääräinen paino on noin 170 kiloa. Näillä mittauksilla tyypillinen amerikkalainen nainen käyttää suurta tai erittäin suurta housukokoa tai kokoa 18 - 20.
Keskimääräiset vyötärökoot vaihtelevat myös iän mukaan. Esimerkiksi:
| Ikä | Vyötärön koko tuumina |
|---|---|
| 20-30 | 37.1 |
| 40 - 59 | 39.4 |
| 60 ja yli | 39.9 |
Yhdysvaltain teini-ikäisten tyttöjen keskiarvot
13–19-vuotiailla murrosikäisillä ja teini-ikäisillä tytöillä vyötärön keskimääräinen koko on 32,6 tuumaa. Tämä vastaa keskikokoista tai suurta housukokoa tai suunnilleen kokoa 12.
Teini-ikäisten tyttöjen vyötärökoot kasvavat vuosittain, lukuun ottamatta yhtä poikkeusta: 18-vuotiaana se laskee hieman. Se kasvaa kuitenkin seuraavana vuonna 19-vuotiaana.
| Ikä | Vyötärön koko tuumina |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33,3 |
| 19 | 34,1 |
Terveellinen vyötärökorkeus
Yksittäiset vyötärömitat eivät kerro sinulle paljon terveydestäsi tai mahdollisista terveysriskeistä. On kuitenkin kynnysmittauksia, joissa riski monille terveysongelmille kasvaa. Nämä mittaukset ovat:
| Vyötärön mittaus | Riskitaso |
|---|---|
| > 31,5 tuumaa | lisääntynyt |
| > 34,6 tuumaa | huomattavasti lisääntynyt |
Samoin vyötärön ja korkeuden suhde voi auttaa sinua ymmärtämään, oletko vaarassa millään terveysongelmalla vyötärösi koon takia. Saadaksesi tämä prosenttiosuus, jaa vyötärö tuumina korkeutesi tuumina ja kerro sitten 100: lla.
| Vyötärön ja korkeuden suhde | Riskitaso |
|---|---|
| <42 prosenttia | alipainoinen |
| 42 - 48 prosenttia | terveellinen paino |
| 49 - 57 prosenttia | ylipainoinen |
| > 58 prosenttia | liikalihava |
Esimerkki:
Jos olet 67 tuumaa (5 jalkaa 7 tuumaa) pitkä ja vyötärösi koko on 32 tuumaa, vyötärön ja lantion suhde on 47 prosenttia. Tässä on matematiikka:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 prosenttia
Se asettaa sinut terveelliseen painoluokkaan. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että olet terve.
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ja asiantuntijat käyttävät vyötärön ja korkeuden suhdetta, koska se voisi auttaa heitä havaitsemaan terveysriskit aikaisemmassa vaiheessa. Se voi olla hyödyllisempi kuin perinteiset painomittaukset, mukaan lukien painoindeksi (BMI) ja pelkästään paino.
On mahdollista, että BMI on terveellinen ja vatsasi ympärillä on vielä ylimääräistä rasvaa, mikä voi lisätä tiettyjen sairauksien kehittymisriskiä.
Samoin BMI voi osoittaa mahdollisen terveysriskin, kun vyötärön ja korkeuden suhde ja muut mittaukset eivät ole.
Kuinka mitata vyötärösi
Se kehosi osa, jota terveydenhuollon tarjoaja pitää todellisena vyötärönä, saattaa olla erilainen kuin kehosi se osa, jota pidät luonnollisena vyötärönä.
Jokaisen ihmisen luonnollinen vyötärö on henkilökohtaisen mieltymyksen piste. Jotkut pukeutuvat vaatteita vartaloa korkeammalle, kun taas toiset pitävät niitä matalammista, lähempänä lonkkaluita.
Mutta ymmärtääksesi vyötärösi todellisen ympärysmitan, sinun täytyy mitata itsesi samassa paikassa joka kerta. Noudata näitä sääntöjä:
- Seiso pystyssä jalkojensi ollessa tiukasti olkapäät erillään toisistaan.
- Aseta mittanauha keskellesi, kylkiluusi pohjan ja lantion yläosan väliin. Tätä kutsutaan iliumiksi.
- Hengitä ulos ja mittaa sitten itsesi luonnollisella tavalla. Älä kiristä sitä liikaa ja älä anna ylimääräisen teipin roikkua lantion ympärille.
- Voit toistaa tämän kolme kertaa ja keskittää tulokset, jos ne vaihtelevat.
Huomautus vyötärön koosta
Terveyttäsi ei määritä yksi numero. Yksi mittaus, pistemäärä tai koko ei ole ratkaiseva tekijä siinä, oletko terve.
Hyvinvointi on sekoitus moniin hyvinvoinnin elementteihin mielenterveydestä ja fyysisestä aktiivisuudesta kyllä, painon ja vyötärön mittaamiseen.
Mutta älä anna ajatuksen saavuttaa tietty numero - onko kyse sitten asteikolla olevasta numerosta tai mittanauhasta - ajaa erityistä käyttäytymistä puolestasi.
Nämä numerot on tarkoitettu opaspostiksi, ja niiden pitäisi auttaa sinua muotoilemaan näkymiäsi ja terveellisiä elämätavoitteitasi. Ymmärrä kuitenkin, että monet ihmiset, joilla on terve BMI, voivat olla melko epäterveellisiä, ja jotkut ihmiset, joiden vyötärö on suurempi, ovat poikkeuksellisen terveitä.
Joku oikea mittaus ei ole oikea mittaus sinulle. Tämä pätee erityisesti, jos vertaat itseäsi malleihin tai yksilöihin televisiossa, elokuvissa ja mediassa.
Tällaiset vertailut voivat asettaa epäterveellisiä odotuksia. Jos aiot muuttaa mittauksiasi jonkun muun näköisen perusteella, saatat olla sairas tai pahempaa. Kehosi, terveytesi ja hyvinvointisi ovat omat.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Vaikka vyötärömitat ja muut numerot eivät aina tarkoita terveysongelmia, ne voivat toimia vihjeinä tietäessäsi, milloin on aika tehdä suurempi sijoitus terveyteesi.
Suuri osa tutkimuksista on liittänyt joitain mittauksia, mukaan lukien vyötärön ympärys, lisääntyneisiin terveysongelmien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa syövän, riskeihin.
Jos olet kiinnostunut vähentämään näiden sairauksien riskiä ja vyötärön kokoa, nämä resurssit voivat auttaa:
- Terveydenhuollon tarjoaja. Tämä henkilö voi suorittaa perusmittauksia sellaisista terveysindikaattoreista kuin kolesterolitasosi ja verenpaineesi nähdäksesi tapahtuvatko muutokset ajan myötä. Nämä numerot saattavat osoittaa parannusta, vaikka et näe muutoksia.
- Henkilökohtainen valmentaja. Sinun ei ehkä tarvitse kuntovalmentajan valvontaa kovin kauan, mutta jos olet uusi liikuntaharjoittelu tai tarvitset jäsenneltyä rutiinia menemään, voit palkata henkilökohtaisen valmentajan avuksi. Nämä koulutetut asiantuntijat voivat suunnitella suunnitelmia, jotka vastaavat tarpeitasi sekä mahdollisia fyysisiä huolenaiheitasi.
- Ravitsemusterapeutin. Rekisteröity ravitsemusterapeutin on ammattilainen, joka voi auttaa sinua muotoilemaan terveellisiä ruokia. He voivat laskea kalorimäärän, johon sinun tulisi pyrkiä päivässä, ottaen huomioon sekä terveys että suunniteltu liikuntataso. Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään muita terveystekijöitä, kuten nesteytystä ja tarvittavia lisäravinteita.
Lopullinen rivi
Amerikkalaisen naisen keskimääräinen vyötärö on 38,7 tuumaa. Keskimääräinen amerikkalainen nainen on myös 63,6 tuumaa pitkä ja painaa 170 kiloa.
Kaikki nämä numerot ovat terveyden indikaattoreita, mutta eivät ennustajia. Toisin sanoen, mikä tahansa numero on vain numero.
Ihmiset ovat terveitä kaikenkokoisissa ja -muodoissa, eikä kukaan voi määrittää, kuinka terveeksi joku perustuu mihinkään mittaukseen, jopa vyötärön ympärysmittaan.
Tärkeää on ymmärtää, kuinka nämä numerot, mukaan lukien vyötärösi koko, voivat auttaa sinua muotoilemaan terveellisempää tulevaisuutta.
Kehosi omaksuminen, siitä huolehtiminen liikuttamalla ja syömällä tasapainoista ruokavaliota ja pyrkimys suojata sitä mahdollisilta terveysongelmilta ovat kaikki hyviä asioita, joita voit tehdä itse.
