Yleiskatsaus
Lihavuus on tila, jossa henkilöllä on haitallinen määrä rasvaa tai epäterveellinen rasvan jakautuminen. Se lisää useiden vakavien terveys komplikaatioiden riskiä. Liiallinen rasva rasittaa luita ja elimiä. Se aiheuttaa myös monimutkaisia muutoksia hormonissa ja aineenvaihdunnassa ja lisää kehon tulehdusta.
Liikalihavien ihmisten painoindeksi (BMI) on vähintään 30. Voit laskea BMIsi online-laskurilla. Sinun on tiedettävä vain pituutesi ja painosi.
Sellaisen riskitekijän kuten liikalihavuus ei tarkoita, että kehittyisit seuraaviin terveysongelmiin. Mutta se lisää mahdollisuuksiasi kehittää yksi tai useampi niistä. Tässä on 10 liikalihavuuden terveysriskiä ja mitä voit tehdä estämään tai hallitsemaan niitä.
1. Tyypin 2 diabetes
Tyypin 2 diabetes esiintyy, kun verensokerisi on normaalia korkeampi. Ajan myötä tämä voi johtaa muihin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, hermovaurioihin, aivohalvaukseen, munuaissairauksiin ja näköongelmiin.
Jos sinulla on liikalihavuus, menetät vain 5–7 prosenttia painosta ja saat säännöllistä, maltillista liikuntaa, voi estää tai hidastaa tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.
2. Sydänsairaus
Sydänsairaus on yleisempi liikalihavilla. Ajan myötä rasvakerrostumat voivat kertyä valtimoihin, jotka sydämelle toimittavat verta. Lihavilla olevilla ihmisillä on normaalia korkeampi verenpaine, alhaisen tiheyden lipoproteiini (LDL) -kolesteroli, triglyseridit ja verensokeri, jotka kaikki edistävät sydänsairauksia.
Ahtaat verisuonet voivat johtaa sydänkohtaukseen. Veritulppa kapeissa valtimoissa voi johtaa aivohalvaukseen.
3. aivohalvaus
Aivohalvauksella ja sydänsairauksilla on monia samoja riskitekijöitä. Aivohalvauksia tapahtuu, kun aivojen verentoimitus katkeaa. Aivohalvaus voi vaurioittaa aivokudosta ja johtaa monenlaisiin vammoihin, mukaan lukien puhe- ja kielen vajaatoiminta, heikentyneet lihakset sekä muutokset ajattelu- ja päättelytaitoihin.
Vuonna 2010 tehdyssä katsauksessa 25 tutkimuksesta, joihin osallistui lähes 2,3 miljoonaa osallistujaa, havaittiin, että lihavuus lisäsi aivohalvauksen riskiä 64 prosentilla.
4. Uniapnea
Uniapnea on häiriö, jossa joku voi hetkellisesti lopettaa hengityksen unen aikana.
Ylipainoisilla ja liikalihavilla elävillä ihmisillä on suurempi riski saada uniapnea. Tämä johtuu siitä, että niissä on enemmän rasvaa varastoituna niskaan, mikä hengitysteitä kutistuu. Pienempi hengitysteiden voi aiheuttaa kuorsausta ja hengitysvaikeuksia yöllä.
Painonpudotus voi auttaa vähentämään kaulan rasvan määrää ja vähentämään uniapnean riskiä.
5. korkea verenpaine
Kehon ylimääräinen rasvakudos vaatii enemmän happea ja ravintoaineita. Verisuonten täytyy kiertää enemmän verta ylimääräiseen rasvakudokseen. Tämä tarkoittaa, että sydämesi täytyy työskennellä entistä vaikeammin pumppaamaan verta kehon ympärille.
Kiertävän veren määrän lisääntyminen aiheuttaa ylimääräistä painetta valtimoiden seinille. Tätä lisäpainetta kutsutaan korkeaksi verenpaineeksi tai verenpaineeksi. Ajan myötä korkea verenpaine voi vahingoittaa sydäntäsi ja valtimoitasi.
6. Maksasairaus
Lihavilla olevilla ihmisillä voi kehittyä maksasairaus, joka tunnetaan nimellä rasvamainen maksasairaus tai ei-alkoholinen steatohepatiitti (NASH). Näin tapahtuu, kun maksaan kertyy ylimääräistä rasvaa. Ylimääräinen rasva voi vahingoittaa maksaa tai aiheuttaa arpikudoksen kasvua, jota kutsutaan maksakirroosiksi.
Rasvaisella maksasairaudella ei yleensä ole oireita, mutta se voi lopulta johtaa maksan vajaatoimintaan. Ainoa tapa kääntää tauti tai hallita sitä on laihtua, käyttää liikuntaa ja välttää alkoholin käyttöä.
7. Sappirakon tauti
Sappirakko on vastuussa sappeksi kutsutun aineen varastoinnista ja kuljettamisesta ohutsuoleen ruuansulatuksen aikana. Sappi auttaa sulattamaan rasvoja.
Lihavuus lisää riskiä sappikivien kehittymiseen. Sappikiviä esiintyy, kun sappi kertyy ja kovettuu sappirakossa. Lihavilla olevilla ihmisillä voi olla korkeampi kolesterolipitoisuus sappeessaan tai heillä on suuret sappirakot, jotka eivät toimi hyvin, mikä voi johtaa sappikiviin. Sappikivet voivat olla kivuliaita ja vaatia leikkausta.
Runsaasti kuitua sisältävien ja terveellisten rasvojen syöminen voi auttaa estämään sappikiviä. Vältä puhdistettuja jyviä, kuten valkoista riisiä, leipää ja pastaa, voi myös olla apua.
8. Tietyt syövät
Koska syöpä ei ole yksittäinen sairaus, liikalihavuuden ja syövän välinen yhteys ei ole yhtä selvä kuin muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Silti liikalihavuus voi lisätä tiettyjen syöpien riskiä, mukaan lukien rinta-, paksusuoli-, sappirakon-, haiman, munuaisten ja eturauhasen syöpä, samoin kuin kohtu-, kohdunkaula-, endometrium- ja munasarjasyöpä.
Yhden väestöpohjaisen tutkimuksen mukaan vuonna 2012 noin 28 000 uutta miesten ja 72 000 naisen syöpotapausta liittyi ylipainoon tai liikalihavuuteen Yhdysvalloissa.
9. Raskauskomplikaatiot
Raskaana olevilla naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, kehittyy todennäköisemmin insuliiniresistenssi, korkea verensokeri ja korkea verenpaine. Tämä voi lisätä komplikaatioiden riskiä raskauden ja synnytyksen aikana, mukaan lukien:
- raskauden diabetes
- pre-eklampsia
- tarvitaan keisarin toimitus (C-osa)
- verihyytymät
- normaalia raskaampi verenvuoto synnytyksen jälkeen
- ennenaikainen synnytys
- keskenmeno
- kuolleena syntynyt lapsi
- aivojen ja selkäytimen viat
Yhdessä tutkimuksessa yli 60 prosentilla naisista, joiden BMI oli raskaana ollessa 40 tai enemmän, kärsi yksi näistä komplikaatioista. Jos olet ylipainoinen tai liikalihavainen ja ajattelet vauvan syntymistä, kannattaa ehkä aloittaa painonhallintasuunnitelma yllä mainittujen terveysriskien välttämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa fyysisestä aktiivisuudesta, jota voit tehdä turvallisesti raskauden aikana.
10. Masennus
Monet liikalihavuuden kärsivät ihmiset kokevat masennusta. Joissakin tutkimuksissa on löydetty voimakas korrelaatio liikalihavuuden ja masennushäiriön välillä.
Lihavuudesta kärsivät ihmiset voivat usein kokea syrjintää ruumiin koon perusteella. Ajan myötä tämä voi johtaa surun tunteisiin tai itsetunnon puutteeseen.
Nykyään monet puolustusryhmät, kuten NAAFA, pyrkivät poistamaan kehon koon perusteella tapahtuvan syrjinnän. Nämä järjestöt tarjoavat mahdollisuuden osallistua tämän syrjinnän torjuntaan.
Jos sinulla on liikalihavuus ja sinulla on masennuksen oireita, kysy lääkäriltäsi suuntaa mielenterveysneuvojalta.
Kuinka vähentää riskiä
Menettämällä vain 5 prosenttia kehosi painosta voi vähentää riskiä useille näistä sairauksista, mukaan lukien sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes.
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa sinua laihduttamaan hitaasti ajan myötä. Elämäntyyliisi ei tarvitse tehdä rajuja muutoksia. Tärkeintä on olla johdonmukainen ja jatkaa terveellisten valintojen tekemistä.
Harjoittele harjoittelua varten vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullista aerobista toimintaa. Tähän voi sisältyä reipasta kävelyä - vain 30 minuutin kävely päivässä auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Kun olet saanut sen kiinni, yritä lisätä harjoituksesi 300 minuuttiin viikossa. Yritä myös sisällyttää rutiiniin vähintään kahdesti viikossa vahvistuvia aktiviteetteja, kuten punnerruksia tai situppoja.
Muutamia tapoja syödä terveellisemmin ovat:
- Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla.
- Korvaa puhdistamattomat jyvät, kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi, kokonaisjyvinä, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja kaurajauho.
- Syö vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten laihaa kanaa, äyriäisiä, papuja ja soijaa.
- Leikkaa paistettuja ruokia, pikaruokaa ja sokeripipoja.
- Vältä sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia ja mehua.
- Vältä alkoholia.
Kysy lääkäriltäsi, jos olet hyvä ehdokas laihtumisleikkaukseen tai lääkkeisiin. Nämä hoidot voivat auttaa sinua laihduttamaan nopeammin, mutta vaativat silti sitoutumista yllämainittuihin elämäntavan muutoksiin.
Ottaa mukaan
Lihavuus voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi. Voit olla epävarma mistä aloittaa, mutta kun nyt ryhdyt toimenpiteisiin terveyden hallintaan, voit estää komplikaatioita, kuten tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen. Keskustele lääkärisi kanssa enemmän liikunnasta, terveellisemmän ruokavalion syömisestä, terapeutin näkemisestä ja muista hoitomenetelmistä.
