Jos yrität laihtua tai ylläpitää painoa, kuinka usein sinun täytyy punnita itseäsi? Jotkut sanovat punnitsevansa joka päivä, kun taas toiset neuvovat olemaan punnitsematta ollenkaan.
Kaikki riippuu tavoitteistasi.
Tutkimuksen mukaan asteikolla askelminen joka päivä on tehokas apu, jos yrität laihtua, mutta haluat ehkä punnita itseäsi harvemmin, jos ylläpidät nykyistä painoasi.
Avain itsesi punnitsemiseen on olla pakkomielteinen asteikon numerosta. Joskus itsesi punnitseminen voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon.
Vaikka on hyödyllistä tietää nykyinen painosi, on muita tapoja mitata yleistä terveyttäsi.
Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä paino-huolenaiheistasi ja nykyisistä itse punnitsevista suosituksista eri terveystavoitteita varten.
Usein punnitsemisen edut
Aset todennäköisesti asteikolla joka kerta, kun näet lääkärisi. Jos näet lääkärisi vain kerran vuodessa, tämä tarkoittaa, että et ehkä tiedä nykyistä painoasi.
Paino on enemmän kuin luku. Se on myös osoitus terveydestäsi.
Kuinka usein punnitse itseäsi, jos olet dieetti
Vaikka suositellaan, että sinulla on yleinen käsitys nykyisestä painostasi terveystavoitteistasi riippumatta, laihduttaminen ja laihtuminen edellyttävät sinun punnitsemista itseäsi useammin. Joitakin yleisimpiä rutiineja ovat päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset punnitukset.
Päivittäin
Jos haluat laihtua, sinun on ehkä punnittava itseäsi päivittäin.
Yhdessä 12 kuukauden tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka punnitsivat itseään päivittäin, ovat onnistuneet laihduttamaan. Samat tutkimuksen osanottajat harjoittivat myös muita painonpudotusta edistäviä menetelmiä, kuten askeltavoitteet ja vähäkalorinen ruokavalio.
Toinen 6 kuukauden tutkimus johti samoihin johtopäätöksiin. Tutkijoiden mukaan päivittäinen punnitseminen johtaa pitkäaikaisiin käyttäytymismuutoksiin.
Viikoittain
Vaikka monet asiantuntijat tukevat päivittäisiä punnituksia, voit punnita itseäsi vain kerran viikossa ja työskennellä silti tavoitteesi saavuttamiseksi.
Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen, kun olet saavuttanut alkuperäisen painonpudotustavoitteen ja siirtynyt ylläpitovaiheeseen. Tämä on aika, jolloin olet suurin riski palauttaa paino.
Kuukausittain
Punnitseminen kerran kuukaudessa ruokavalion aikana ei ole ihanteellinen. Se ei anna sinulle mahdollisuutta tehdä ajoissa muutoksia syömis- tai liikuntasuunnitelmaan, jos jokin ei toimi.
Kuukausittainen punnitus on kuitenkin edelleen parempi kuin ei ollenkaan.
Ei koskaan
Toinen tapa painon mittaamiseen on olla etteivät punnitse ollenkaan. Koska lihasmassa voi painaa enemmän kuin rasvaa, se voi tuntua epäonnistumiselta, jos asteikon numerot eivät liiku alas.
Siksi jotkut asiantuntijat suosittelevat luottamista visuaalisiin painonpudotustapoihin, kuten:
- kehon nauhamittaukset
- kehon rasvaprosentti
- ottaen huomioon pituutesi ja luurakenteesi
Voit mitata painonpudotuspyrkimyksiäsi myös sen mukaan, kuinka vaatteesi tuntuvat, sekä energian ja kuntotasosi mukaan.
Syyt olla punnitsematta itseäsi niin usein
Sinun ei tarvitse punnita itseäsi niin usein, jos et yritä laihtua. Saatat huomata, että viikoittainen tai kuukausittainen lähestymistapa saattaa olla paras, jos etsit painon ylläpitämistä tai jos yrität saada painoa.
Joissain tapauksissa itsesi punnitseminen liian usein voi vaikuttaa mielenterveyteen. Se voi myös pahentaa olemassa olevaa mielenterveyttä tai syömishäiriöitä.
Paras vuorokauden aika punnita itseäsi
Paino voi vaihdella koko päivän monien tekijöiden, kuten nesteytyksen, syömisen ja hormonien perusteella.
Siksi on parasta punnita itsesi ensin aamulla.
Kun mittaat edistymistäsi, huomaat myös, että saat tarkempia tuloksia punnitsemalla itseäsi samaan aikaan joka päivä.
Asiat, jotka voivat vaikuttaa painoasi
On tärkeää tietää, että monet tekijät, jotka voivat vaikuttaa asteikolla olevaan lukuun, eivät liity ruumiin rasvaan.
Painonvaihtelut ovat täysin normaaleja. Saatat löytää painosi nousevan tai laskevan väliaikaisesti seuraavien tekijöiden perusteella:
- kuukautiset
- nestehukka
- veden painon nousu
- suolainen ateria tai runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio
- alkoholin kulutus
- kofeiinin kulutus (toimii diureettina)
- mitä söit eilen
- runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio
- viikonlopun liiallinen syöminen
- Harjoittele
- taustalla olevat terveysolosuhteet
Riskit punnitsemalla itseäsi liian usein
Monien mielestä itsensä punnitsemiseen liittyy etuja. Monilla ihmisillä ei myöskään ole hyötyä itse punnitsemisesta. Joillakin ihmisillä päivittäiset punnitukset voivat johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen.
Joitakin omaan punnitsemiseen liittyviä riskejä ovat:
- paasto yrittämällä saada asteikolla oleva numero laskemaan nopeammin
- villitys laihduttamalla laihtua nopeasti
- ”Huijaaminen” ruokapäiväkirjaasi
- ahmiminen
- ahdistus, masennus tai molemmat, jos et näe haluamiasi tuloksia
- psykologinen tuska
Muista, että 1 punnan kehon rasvan menettäminen vaatii 3500 kaloria. Tämä johtuu yhdistelmästä kaloreita, joita käytetään liikunnan aikana sekä laihduttamiseen.
Tällainen prosessi vie aikaa. Sen nopeuttaminen villitysdietikoinnilla asettaa aineenvaihduntasi vain nälkätilaan ja saa painon nousemaan uudelleen. Puhumattakaan, villitys dieetti ei ole kestävää pitkällä tähtäimellä.
Lopullinen rivi
Kuinka usein punnitset itseäsi, riippuu viime kädessä nykyisestä terveydestäsi ja tulevaisuuden tavoitteistasi.
Usein oma punnitus pyrkii parhaiten ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan vaatimattomalla aloittaminen, kuten tavoitteena 5–10 prosentin painon pudotus, voi myös parantaa pitkäaikaista menestystäsi.
Muista, että itse punnitseminen näyttää kaikille erilaiselta. Se ei todellakaan ole ainoa tapa arvioida yleistä terveyttäsi.
Keskustele lääkärisi kanssa henkilökohtaisista terveystarpeistasi ja kysy heiltä ihanteellinen paino ja kuinka saavuttaa se terveellisellä, kestävällä tavalla.
