Yleiskatsaus
Somnifobia aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta ja pelkoa nukkumiseen liittyvän ajatuksen ympärillä. Tämä fobia tunnetaan myös nimellä hypnofobia, klinofobia, unihäiriö tai unen pelko.
Unihäiriöt voivat aiheuttaa ahdistusta nukkumisen ympärillä. Jos sinulla on esimerkiksi unettomuutta, saatat olla huolissasi koko päivän siitä, että pystyt nukkumaan sinä yönä. Usein painajaiset tai unen halvaus lisää myös unihäiriöitä.
Somnifobian, kuten kaikkien fobioiden kanssa, sen aiheuttama pelko on yleensä tarpeeksi voimakas vaikuttamaan päivittäiseen elämääsi, tavalliseen toimintaan ja yleiseen hyvinvointiin.
Lue lisää somnifobiasta, mukaan lukien oireet, syyt ja hoitomenetelmät.
Mitkä ovat oireet?
Hyvä uni on olennainen osa hyvää terveyttä. Mutta jos sinulla on somnifobiaa, voi olla huolestuttavaa edes ajatella nukkumista. Monissa tapauksissa tämä fobia saattaa johtua vähemmän pelosta itsensä unesta ja pikemminkin pelosta siitä, mitä voi tapahtua unessa.
Somnifobia voi aiheuttaa joukon muita henkisiä ja fyysisiä oireita.
Somnifobiaan liittyviä mielenterveysoireita voivat olla:
- tunne pelkoa ja ahdistusta mietiessäsi nukkumista
- kokea ahdistusta, kun se tulee lähemmäksi nukkumaanmenoa
- välttää menemästä nukkumaan tai pysyä ylös niin kauan kuin mahdollista
- paniikkikohtaukset, kun on aika nukkua
- sinulla on vaikeuksia keskittyä asioihin unen aiheuttaman huolen ja pelon lisäksi
- ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut
- vaikea muistaa asioita
Somnifobian fyysisiä oireita ovat usein:
- pahoinvointi tai muut vatsaongelmat, jotka liittyvät jatkuvaan ahdistukseen unen ympärillä
- kireys rinnassa ja lisääntynyt syke, kun ajatellaan unta
- hikoilu, vilunväristykset ja hyperventilaatio tai muut hengitysvaikeudet, kun ajatellaan nukkumisesta
- lapsilla itku, takertuvuus ja muut vastarinnat nukkumaanmenoon, mukaan lukien se, että emme halua hoitajien jättävän heidät rauhaan
Nukkumista ei voida välttää kokonaan. Jos sinulla on ollut somnifobiaa jo jonkin aikaa, voit todennäköisesti nukkua eniten yötä. Mutta tämä uni ei ehkä ole kovin rauhallinen. Saatat herätä usein ja sinulla on vaikeuksia nousta takaisin nukkumaan.
Muut somnofobian merkit pyörivät selviytymistekniikoiden ympärillä. Jotkut ihmiset päättävät lähteä valossa, televisiossa tai musiikissa häiritsemään. Toiset voivat kääntyä päihteiden, kuten alkoholin, puoleen pelon tunteiden vähentämiseksi.
Mikä aiheuttaa sen?
Asiantuntijat eivät ole varmoja somnifobian tarkasta syystä. Mutta joillakin unihäiriöillä voi olla merkitys sen kehityksessä, mukaan lukien:
- Unihalvaus. Tämä unihäiriö ilmenee, kun heräät REM-unesta lihakset halvaantuneina, mikä vaikeuttaa liikkumista. Saatat kohdata painajaisen kaltaisia hallusinaatioita, jotka voivat tehdä uneen halvauksen erittäin pelottavaksi, varsinkin jos sinulla on toistuvia jaksoja.
- Painajainen häiriö. Tämä aiheuttaa usein ilmeisiä painajaisia, jotka usein aiheuttavat ahdistusta koko päiväsi. Saatat joutua ajattelemaan takaisin painajaisten kohtauksiin, pelkäät unelmasi tapahtumia tai olla huolissasi siitä, että sinulla on enemmän painajaisia.
Jos sinulla on jompikumpi näistä unihäiriöistä, saatat lopulta alkaa unohtaa nukkumisen, koska et halua käsitellä huolestuttavia oireita.
Trauma tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), joka voi molemmat edistää painajaisia, voi myös aiheuttaa unen pelkoa.
Saatat myös pelätä asioita, joita voi tapahtua nukkumassa, kuten murto, tulipalo tai muu katastrofi. Somnifobia on myös liitetty kuoleman pelkoon. Unissasi kuolemasta huolehtiminen voi lopulta johtaa pelkoun nukahtamisesta.
On myös mahdollista kehittää somnifobiaa ilman selvää syytä. Fobiat kehittyvät usein lapsuudessa, joten et ehkä muista tarkalleen milloin pelkosi alkoi tai miksi.
Onko riskitekijöitä?
Sinulla on todennäköisempi kehittää tietty fobia, jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on myös fobia tai suvussa ahdistuneisuutta.
Unihäiriöt tai vakava sairaus voivat myös lisätä riskiäsi. Jos tiedät, että terveysongelmaasi liittyy kuoleman riski, saatat olla huolissasi kuollaksesi unessasi ja lopulta kehittyä somnifobia.
Kuinka se diagnosoidaan?
Jos uskot, että sinulla on somnifobiaa, on parasta aloittaa puhumalla mielenterveysammattilaisen kanssa. Ne voivat antaa sinulle tarkan diagnoosin ja tukea sinua sen voittamisessa.
Yleensä fobiat diagnosoidaan, jos pelko ja ahdistus aiheuttavat ahdistusta ja vaikeuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Sinulla saattaa olla diagnosoitu somnifobia, jos pelkäät nukkumista:
- vaikuttaa unen laatuun
- vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen tai henkiseen terveyteen
- aiheuttaa pysyvää unen aiheuttamaa ahdistusta ja ahdistusta
- aiheuttaa ongelmia työssä, koulussa tai henkilökohtaisessa elämässäsi
- on kestänyt yli kuusi kuukautta
- saa sinut lykkäämään tai välttämään unta niin paljon kuin mahdollista
Kuinka sitä hoidetaan?
Kaikki fobiat eivät vaadi hoitoa. Joissakin tapauksissa on melko helppoa välttää pelkoasi kohdetta. Mutta unen puutteella voi olla vakavia fyysisen ja henkisen terveyden seurauksia. Siksi hoitoa suositellaan yleensä kaikille sairauksille, jotka estävät sinua saamasta rauhallista unta.
Hoito voi riippua somnifobian taustalla olevasta syystä. Jos sinulla on esimerkiksi unihäiriö, ongelman ratkaiseminen voi ratkaista somnifobian. Mutta useimmissa tapauksissa altistushoito on tehokkain hoitovaihtoehto.
Altistushoito
Valotusterapiassa työskentelet terapeutin kanssa altistaaksesi itsesi vähitellen pelollesi työskennellessäsi keinoin vähentää pelkoa ja ahdistusta.
Somnifobian kohdalla altistusterapia voi sisältää pelon keskustelemisen, rentoutustekniikoiden käytön ja sitten mielikuvituksen, millaista olisi saada hyvä yöunet.
Seuraavaksi siihen voi kuulua nukkuvien ihmisten kuvien katseleminen, jotka näyttävät lepäävän mukavasti. Sitten, kun olet oppinut nämä vihjeet, sinua voidaan kehottaa ottamaan lyhyitä nappoja - talossa läsnä olevan kumppanin, vanhemman tai luotettavan ystävän kanssa - vahvistaaksesi, että voit herätä turvallisesti.
Toinen vaihtoehto lisävalotushoidolle on nukkuminen nukkumislaboratoriossa tai lääkärin kanssa, joka pysyy hereillä nukkumisen aikana, olipa sitten kyseessä nukkuminen tai yön yli.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT voi myös auttaa. Tämä lähestymistapa auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään unesta johtuvia pelkoja. Opit haastamaan ajatukset kokeessasi niitä ja muokkaamaan niitä niin, että ne aiheuttavat vähemmän kärsimystä.
Nämä ajatukset voivat liittyä itse nukkumiseen tai erityiseen pelkoon, joka aiheuttaa ahdistusta nukkumisen ympärillä.
Yksi terapeutin suosittelema lähestymistapa on unenrajoitus. Tähän sisältyy nukkuminen ja nouseminen tietyinä aikoina riippumatta siitä, kuinka paljon unta oikein saat. Tämä auttaa kehoasi kehittämään parempia nukkumistapoja, joista voi olla apua somnifobiaan yhdistettynä CBT: hen.
Lääkitys
Vaikka ei ole lääkkeitä, jotka kohtelevat spesifisiä fobioita, tietyt lääkkeet voivat vähentää pelon ja ahdistuksen oireita ja voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään hoidon yhteydessä.
Psykiatri voi määrätä beetasalpaajia tai bentsodiatsepiineja lyhytaikaiseen tai satunnaiseen käyttöön:
- Beetasalpaajat auttavat vähentämään ahdistuksen fyysisiä oireita. Ne voivat esimerkiksi auttaa ylläpitämään tasaista sykettä ja pitämään verenpaineesi noususta.
- Bentsodiatsepiinit ovat eräs rauhoittava lääke, joka voi auttaa ahdistuksen oireissa. Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi pitkään.
Lääkäri voi myös suositella lyhytaikaista uniapua auttamaan sinua saamaan paremman unen hoidettaessa fobiasi hoidossa.
Lopullinen rivi
Somnifobia, voimakas unen pelko, voi estää sinua saamaan nukkumista, jota kehosi tarvitsee toimimaan. Jos sinulla on somnifobiaa, sinulla todennäköisesti ilmenee unen puuttumiseen liittyviä fyysisiä terveysongelmia yhdessä yleensä aiheutuvien ahdistus- ja ahdistusfobioiden kanssa.
Jos epäilet, että sinulla voi olla somnifobiaa, keskustele ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. He voivat antaa sinulle tapauksen mielenterveyden ammattilaiselta, jolla on kokemusta fobioiden diagnosoinnista ja hoidosta.
