Vuoden Parhaat Ahdistuksen Sovellukset

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Ahdistuneisuusvälineet suoraan taskussa

Ahdistus on erittäin yleinen, mutta silti erittäin häiritsevä kokemus. Ahdistuksen käsitteleminen voi tarkoittaa unettomia öitä, käyttämättä jääneitä mahdollisuuksia, pahoinvointia ja täynnä paniikkikohtauksia, jotka voivat pitää sinut tuntemasta itsesi täysin itsenäiseksi.

Hoito ammattilaisen kanssa on usein valtava apu, mutta tietäminen, että olet aseistettu välineillä kohdata, hajottaa tai omaksua ahdistuneita ajatuksiasi ja tunteitasi, voi olla pieni vaikutusvaltaa, jota tarvitset istuntojen välillä.

Aloita ahdistuksen hallintaan tutustumalla vuoden 2019 parhaisiin sovelluksiin:

headspace

iPhonen luokitus: 4,9 tähteä

Android-luokitus: 4,5 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Headspace on hienosti suunniteltu ohjattu meditaatiosovellus ja paljon muuta. Entisen munkin johdolla kohdistetuilla meditaatioilla unesta, onnellisuudesta, tuottavuudesta, tekniikan tarkoituksellisesta käytöstä ja kymmenillä muilla aiheilla Headspace voi auttaa tasapainon ja rauhan saavuttamisessa jokapäiväisessä elämässä. Johdonmukainen tietoisuusharjoittelu Headspace-tilassa voi auttaa sinua kehittämään parempaa keskittymistä, vähentämään stressiäsi ja muuttumaan vähemmän reagoiviksi ahdistuksen laukaiseviin tekijöihin. Sovelluksen avulla voit seurata aikasi mielenterveysharjoitteluun ja kutsua ystäviä liittymään sinuun.

Rootd

iPhonen luokitus: 4,6 tähteä

Android-luokitus: 4,1 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Rootdin lataaminen tarkoittaa, että voit parantaa paniikkiasi ja ahdistuneita mielialojasi samalla kun tuet naisten johtamaa sovellusta. Huomiota herättävien harjoitusten ja vaiheittaisten taktiikoiden, kuten syvän hengityksen, oppaan lisäksi sovelluksessa on hätäyhteyspainike, jonka avulla on helppoa soittaa rakkaalle tai vihjelinjalle hätätilanteessa. Henkilökohtaiset tilastosivut ovat toinen rohkaisun lähde, koska se seuraa ylitettyjen paniikkikohtausten lukumäärää ja suoritettujen sovelluksen sisäisten oppituntien lukumäärää.

Acupressure: Paranna itseäsi

iPhonen luokitus: 3,3 tähteä

Android-luokitus: 4,3 tähteä

Hinta: 1,99 dollaria

Acupressure on taito lievittää kipua ja jännitystä painepistehieronnan avulla. Kiinan lääketieteen juuret juontavat juurensa yli 2000 vuotta. Koska se käyttää sormenpäitäsi, se on turvallista tehdä itsellesi tai muille. Tämä sovellus on havainnollistettu opas painepisteiden löytämiseen, jotka voivat auttaa lievittämään monia ahdistuksen oireita, kuten lihasjännitystä, päänsärkyä ja ruoansulatushäiriöitä. Etsi oireesi, ja sovellus ohjaa sinut painepisteisiin, joihin voit kohdistaa helpotusta.

Lopeta paniikki ja ahdistuneisuus

Android-luokitus: 4,4 tähteä

Hinta: Ilmainen

Paniikkikohtaukset voivat olla voimakkaita. Tämä itseapusovellus muistuttaa vahvuuksistasi ja kyvystäsi selviytyä paniikin puhjettaessa. Sovelluksen sisäinen päiväkirja on rakennettu auttamaan sinua havaitsemaan ja haastamaan ajattelu, joka johtaa paniikkiin. Sovelluksessa on myös äänisisältöä ja lukemista, jotka antavat sinulle kognitiiviseen käyttäytymishoitoon perustuvia tekniikoita, jotka voivat auttaa paniikkikohtausten sammuttamisessa. Panic Assistance -ääni on puolueellinen paniikkikohtauksen äänesi, kun taas Emotional Training -raita auttaa sinua määrittämään ajatuksesi ja assosiaatiosi lisäämään rauhallisuutta elämääsi.

Nukkumaanmenoaika

iPhonen luokitus: 4,7 tähteä

Android-luokitus: 4,1 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Unella on valtava vaikutus mielialaan ja tunnetilanteeseen. Hyödyntäkää se Sleep Time -sovelluksella, unen analysointisovelluksella, joka on varustettu leikkisillä äänimaisemilla, herätyskellolla ja herätysalgoritmilla. Asetamalla puhelimesi sängyllesi voit seurata uniajasi ja -jaksoja. Jatkuvasti käytettynä sovelluksen automatisoidut analyysikaaviot antavat helpon havaita trendejä, kun nukut rauhallisimmin ja mikä pitää sinut ajan tasalla.

Rentoudu ja lepää opastettuina meditaatioina

iPhonen luokitus: 4,8 tähteä

Android-luokitus: 4,5 tähteä

Hinta: 1,99 dollaria

Meditaatio on käytännössä suositellaan monia terapeutteja sen stressiä lievittäviä etuja. Tämä sovellus opastaa sinut läpi meditaatioiden, jotka keskittyvät hengitykseen, kehoon ja syvään rentoutumiseen. Harjoituksestasi riippuen voit valita 5-, 13- tai 24-minuutin istunnon. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita, koska äänimietiskelyt opastavat sinut askel askeleelta. Lisäksi ylimääräinen lukeminen opettaa sinulle enemmän meditaatiosta ja siitä, kuinka saada aikaan parhaat tulokset.

rauhoittaa

iPhonen luokitus: 4,8 tähteä

Android-luokitus: 4,5 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Uni, meditaatio ja rentoutuminen ovat teidän käsissänne rauhallisen, toisen suositun mindfulness-sovelluksen kanssa. Nämä ohjatut mietiskelyt ovat täydellisiä aloittelijoille aloittelijoille kokeneiden harjoittajien kautta, ja sinulla on valinta, kuinka kauan voit omistautua sovellukselle joka päivä. Uni on tärkeä stressin hallitsemiseksi, mutta se on myös yksi ensimmäisistä asioista, josta voi tulla ongelma, kun olet ahdistunut. Päivittäisten meditaatiovalikoiman lisäksi Calm sisältää luontoääniä ja nukkumistarinoita - kyllä, tehokas käsitys lapsuudesta - auttamaan sinua rentouttavassa unessa.

Pysäytä, hengitä ja ajattele

iPhonen luokitus: 4,8 tähteä

Android-luokitus: 4,4 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Pysäytä, hengitä ja ajattele on päivittäinen tietoisuuden sovellus, joka myös kehottaa sinua antamaan tunnelmasi. Valitse mieliala, kun avaat sovelluksen, ja se ehdottaa meditaatioita, joogajaksoja tai akupressureita, jotka voisivat palvella sinua parhaiten tuona hetkellä, syvistä hengitysharjoituksista kehon skannauksiin visualisointeihin. Sisäänkirjautumisominaisuuden avulla voit myös seurata mielialasi ja etenemistä, joten voit tutkia mitä tunnet eniten ja keskittyä pelaamaan tai ymmärtämään paremmin näitä ahdistuksia.

Colorfy

iPhonen luokitus: 4,8 tähteä

Android-luokitus: 4,5 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Colorfy on digitaaliseen maailmaan tuotu aikuisten värityskirja. Valittavana olevilla kuvilla ja mandalailla tai mahdollisuus ladata omat luonnoksesi värilliseksi voit viettää tunteja virtaustilassa tai keskittyneessä meditaatiossa tämän sovelluksen kautta. Huomion kaataminen kauniisiin malleihin voi häiritä ahdistuneita ajatuksiasi ja auttaa rauhoittumaan. Itsekritiikki on myös ikkunassa, koska sovelluksen yksinkertainen napsauttamalla -toiminto tarkoittaa, että et koskaan harhaile linjojen ulkopuolella.

Uskalla - vapautua ahdistuneisuudesta

iPhonen luokitus: 4,8 tähteä

Android-luokitus: 4,7 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Uskalla kohdata pelkosi, olitpa tekemisissä ahdistuksen, paniikin, huolen tai unettomuuden kanssa. Dare-sovellus voi ohjata sinut äänitteiden läpi auttaakseen sinua istumaan mukavasti ahdistuksen kanssa sen sijaan, että vältät sitä. Taktiikka voi vain lisätä ahdistusta. Näyttöoppaat antavat sinulle jotain, johon voit keskittyä hengittäessäsi syvään, ja tilauksen takana on tarjolla runsaasti hyödyllistä lisäsisältöä.

Luonto kuulostaa rentouttavalta ja nukkumiselta

Android-luokitus: 4,3 tähteä

Hinta: ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla

Kilpa-ajatukset ja märehdytys ovat ahdistuksen tunnusmerkkejä, mutta voit hidastaa, hengittää syvään ja puhdistaa ajatuksesi tämän sovelluksen lempeillä äänillä ja nähtävyyksillä. Ukosta ja sateesta räjähtäviin tulipaloihin lintuääniin ja muuhun on jokaiselle jotakin. Aseta sovelluksen ajastin kuuntelemaan, kun siirryt varovasti nukkumaan, tai aseta yksi kappaleista aamuhälytykseksi, jotta voit aloittaa päiväsi jollain vähemmän ahdistusta aiheuttavalla kuin tavallinen piippaus.

Jos haluat nimetä sovelluksen tähän luetteloon, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].

Amanda Doyle on Bostonissa toimiva terveydenhuollon toimittaja, entinen tanssin kunto-ohjaaja ja aikaisempi neurotieteen tutkija. Hän on intohimoinen tasa-arvoisuuteen, ystävällisyyteen, tietoiseen kieleen ja inhimillisen kokemuksen destimatisointiin.